Tudja Meg Az Angyal Számát
Alapvető fontosságú az életünk számára. Nem, nem snack. Rostról beszélünk.
Az élelmi rostok gördülékenyen tartják a dolgokat (tudod mire gondolunk ), csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, és hosszabb ideig teltebbé tesz bennünket. Szóval, mi lenne a jobb módszer a rostbevitel növelésére, mint a nassolás?
Íme 27 recept a legmagasabb rosttartalmú snackjeinkhez. Ezeket hozzá szeretné adni étrendjéhez.
Magas rosttartalmú snack gyümölcsökkel
1. Narancs spenót turmix
Gramm rost turmixonként: tizenegy
Ez az ízletes finomság simán megy le, miközben elfedi az egészséges adag gyümölcsöt és zöldséget.
Dobjon egy turmixgépbe 1 nagy narancsot (hámozott és szétválasztott), 1/2 nagy banánt, 1 marék epret, 2 csésze spenótot, 1/3 csésze sima görög joghurtot és 1 csésze jeget.
Pro típus:Öntse a maradékot jégkocka tálcákba, hogy másnap könnyen keverje össze.
2. Töltött alma acélból vágott zabpehellyel
Gramm rost almánként + 1 csésze zab:8.5
Ez az uzsonna nemcsak ízletes, de kedves megnézni. Forraljon fel 1 csésze acélból vágott zab 4 csésze vízben. Keverjünk hozzá egy csipet fahéjat és szerecsendiót, valamint egy csepegtető juharszirupot. Kapcsolja alacsonyra a hőt, miközben a zab 20 percig főz (fedett).
Magozzon minden almát, hogy helyet teremtsen a zabpehely számára. Töltsük meg az almát zabpehellyel, majd süssük 177 ° C-on 10 percig, vagy amíg az alma megpuhul.
3. Banán bogyós zabpehely
Gramm rost adagonként: 8
A gyors mikrohullámú zabpehelyhez keverjen össze egy 1/2 csésze hengerelt zabot és egy csepp fahéjat egy 1/2 csésze vízzel. Mikrohullámú 1 percig. Távolítsa el a tálat, adjon hozzá 1/2 szeletelt banánt, és főzze még egy percig.
Keverjen hozzá 3-4 evőkanál választott tejet, és töltsön rá egy csésze szeletelt epret, málnát vagy más szezonális gyümölcsöt.
Míg az összes gyümölcs segít a rost osztályon, a bogyók különösen jó források. A málna és a szeder csésze 8 gramm.
4. Szeder bazsalikom popsicles
Gramm rost a receptben: 12
Dobjon 1 1/2 csésze friss szedret (amelynek csésze 8 gramm rostja van), 1 marék friss bazsalikomot, 1/4 csésze mézet és egy citrom levét egy konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe. Pürésítse az összetevőket simára.
Öntsük popsicle formákba vagy kis papírpoharakba, és fagyasszuk le legalább 8 órán át. Az extra nagy gyerekeknek való szórakozás érdekében öntsük a keveréket jégkocka formákba, és tegyük szedermargaritákba vagy mojitókba a jeges, antioxidánsokkal töltött csemegékhez.
5. Banán pulóverben
Gramm rost adagonként: 10.5
Ez az egyszerű snack három szuperételből nyeri el rostjait: lenmag, Ossza meg , és zab. Egy kis tálban keverj össze 1 teáskanál mézet 2 evőkanál választott dióvajjal (a mandula és a kesudió a kedvencünk).
Keverjen össze egy sekély tálban 1 evőkanál zabot, 1/2 kanál chia magot és őrölt lenmagot, valamint egy 1/4 teáskanál fahéjat. Kenjen be egy banánt a dióvajas keverékkel (könnyebb lesz, ha a banánt félbevágják), majd forgassa a száraz keverékben.
A banán több, mint édes hordozó a ropogós öntetekhez, 3 gramm rostot is ad hozzá.
6. Füge és PB tésztagolyók
Gramm rost táncért: 4
Szeretjük a sütés nélküli édes harapnivalókat. Különösen, ha rejtett vagyonuk van. Ezen édes vadászok mindegyike 4 gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaz.
3/4 csésze mogyorót őröljön egy robotgépben, amíg finom morzsát nem ér. Adjunk hozzá 2 evőkanál juharszirupot, 1/4 csésze agavét (vagy választott édesítőszert), 1/2 csésze zabot, 2 evőkanál mogyoróvajat.
Ezenkívül adjunk hozzá 1/4 csésze őrölt lenmagot, 1/2 teáskanál fahéjat, 2 evőkanál chia magot és 6 szárított fügét. Addig pulzáljon, amíg a keverék össze nem kezd összeállni, majd tekerje 1 hüvelykes golyókká.
Vega
7. Mediterrán articsóka
Gramm rost adagonként: 6
Szűrjünk le egy 6 uncia üveg articsóka szíveket, hogy eltávolítsuk az összes folyadékot. Rágcsáljon rájuk úgy, ahogy van, vagy kapjon kedvet úgy, hogy 1 evőkanál fetát, egy spriccel citromlevet, egy csepegtető olívaolajat és repedt borsot tölt fel.
A szívek 6 uncia adagja 6 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul gazdag C-vitamin forrás. Senkinek sem mondjuk el, ha villát szúrsz az üvegbe.
8. Édes burgonya krumpli
Gramm rost közepes édesburgonyánként: 4
Íme egy rostban gazdag felvétel egy hamburger BFF-jére. Vágjon egy közepes édesburgonyát hosszában krumplinak, és dobja a narancssárga lándzsákat olajba és fűszerekbe. Kenje meg egy kikent süteménylapon, és süsse nagy lángon, amíg a széle barnás és ropogós lesz.
Pro típus:Ellenáll annak, hogy túl hamar kinyissa a sütőt, és megpróbálja átfordítani. Mert kibírnak, ha még nem állnak készen. A krumpli természetesen elkészülve felszabadul a serpenyőből.
blake élénk wiki
9. Tök joghurtos merítés
Gramm rost csészénként: 7
Enni tök (nem csak faragni) egy egyszerű és ízletes módja annak, hogy élvezze a rostokban gazdag ételeket - amikor konzerveket használ, vagyis.
Keverjen össze egy 1/2 csésze konzerv tökpürét, 1/2 csésze sima görög joghurtot, 1 teáskanál mézet, 1/2 teáskanál vanília kivonatot és egy jó fahéjat és szerecsendiót, vagy tökfűszert, ha divatos érzés.
Kanállal egyenesen kanalazza, vagy mártásként használhatja teljes kiőrlésű kekszet vagy almaszeletet. Egy csészében 7 gramm rost van.
Pro típus:Ügyeljen arra, hogy sima pürésített tököt használjon, ne sütőtök pite tölteléket, amelyet cukorral és sóval lehet betölteni.
10. Hideg chips
Gramm rost / csésze: 3
Őszinteek leszünk. Ezek a srácok nem ízlik, mint a burgonya chips. De ha egészségesebb módszert keres a ropogásra, akkor a kelkáposzta chips a megfelelő.
Öblítsen le és szárítson meg egy nagy csokor kelkáposztát, majd távolítsa el a szárakat és a kemény középső bordákat. Tépje fel a kelkáposztát nagy darabokra, dobjon rá egy kevés olívaolajat, majd szórjon meg egy kis sót és borsot.
Rendezze a kelkáposztát egy rétegben egy nagy, pergamenrel bélelt tepsire (vigyázzon, hogy ne fedje egymást). 190 ° C-on 375 ° F-on sütjük ropogósra, ami körülbelül 10 percet vesz igénybe. Tartsa szemmel őket, gyakran ellenőrizze. Könnyen megéghetnek.
11. Sárga hasított borsó terjed
Gramm rost csészénként: ötven
Ez a terjedés a hummus színes alternatívája. És kevesebb időbe telik. A hasított borsó elkészítése körülbelül 30 percet vesz igénybe.
A lecsöpögtetett, kihűlt borsót hozzáadjuk egy konyhai robotgéphez egy gerezd (vagy több) fokhagymával, egy csipet sóval, citrom- vagy lime-lével és olívaolajjal. Pürésítsük simára.
Tálaljuk alacsony tálban, tetején egy csiga extra szűz olívaolajjal. Töltsön meg egy tálat blansírozott brokkolival és karfiollal, nyers sárgarépával és zellerrel. Ezt a citromos snacket még jobban meg lehet osztani barátaival.
katie pavlich brandon darby
12. Tökfűszer turmix
Gramm rost turmixonként: húsz
Keverjen össze 1 csésze sütőtökpürét, 1 evőkanál mézet, 1 banánt, 1 csésze cukrozatlan szója- vagy mandulatejet, 2 evőkanál őrölt lenmagot és egy-egy 1/2 teáskanál fahéjat, szerecsendiót, gyömbért és kardamomot (tökfűszer működik) is).
Amellett, hogy rostba van csomagolva (1 csészében 7 gramm van, emlékszel?), A tök remek forrásavitamin A.
Sajt
13. Fetával töltött aszalt szilva
Gramm rost / csésze: 12.5
A nagymamának igaza volt: az aszalt szilva megszerezhet vissza a pályára . Miután túljutott az aszalt szilva „idős emberek étele” sztereotípiáján, rájön, hogy a szárított szilva (jobban hangzik, nem?) Valóban édes és finom.
Több, aszalt szilva fantasztikus mennyiségű rost van, minden csészében kb. 12,5 gramm. Fogyassza, ahogy van, vagy vágjon ki egy kis nyílást, és töltsön be egy kis fetát vagy kéksajtot a közepébe egy gyors édes-sós falatozáshoz.
jegyzet: Ha figyelni akarja a cukorbevitelét, akkor egy csésze szárított szilva meglehetősen sok cukrot tartalmaz! Tehát talán enni takarékosan.
14. Málna krémsajt pirítós
Gramm rost adagonként: 7
Pirítson meg 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (szeletenként legalább 3 gramm rostdal), kenje meg 1-2 evőkanál krémsajttal, és töltsön rá egy 1/2 csésze málnát.
Minden 1/2 csésze málna 4 gramm rostot tartalmaz, ezért nyugodtan harapjon egy másik marékot a pirítós elkészítése közben.
15. Körte és túró
Gramm rost adagonként: 7.5
Szeleteljen egy érett, lédús körtét hosszában, és magozza be.
Kanál túrót a körte közepére, és megszórjuk fahéjjal vagy mákkal (1 evőkanálban 2 gramm rostot). Egy közepes körte lenyűgöző 5,5 gramm rostot mutat.
Pro típus:A dinnye bálázó félelmetes eszköz az alma és a körte magbéleléséhez.
16. Avokádó csónak cheddarral
Gramm rost fél avokádónként: 4.5
Az avokádó a végső gyorsétterem. És elég csillagos rosttartalmuk van (9 gramm egy közepes avokádóban).
Vágj egy avokádó félbe, és csavarja szét. Távolítsa el a gödröt, és töltse ki a lyukat salsával és néhány aprított cheddarral.
Csokoládé
17. Megvilágosult rácsok
Gramm rost bárokhoz: 5
Ezek az egészségesebb fagylaltrúdok nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem valóban lenyűgöző táplálkozási statisztikákkal rendelkeznek: bárban 8 gramm fehérje, mesterséges édesítőszer nélkül, csak 3 gramm cukor és 5 gramm rost található.
Ráadásul ezek a sima és krémes finomságok olyan csodálatos ízekkel bírnak, beleértve a kávét, a fudge-ot és a narancssárga krémet. Csak vegye figyelembe, hogy a hozzáadott rost nem ugyanazokkal az egészségügyi előnyökkel jár, mint az ép rostok.
18. Csokoládékorpa harap
Gramm rost a receptben: 28
Komolyan rosttal töltött sütés nélküli snackhez keverjen össze 1 csésze korpapelyhet (kb. 20 gramm rostot), 1/2 csésze reszelt mandulát és 4 uncia (kb. 4 négyzetet, a rúdtól függően) olvasztott étcsokoládét .
Kanálnyi kanálnyi csokoládé finomságot kanalazunk egy pergamennel bélelt tepsire, és tegyük a fagyasztóba 15-30 percig, hogy megdermedjen.
Pro típus:Olvassa fel a csokoládét mikrohullámú sütőben 10 másodperces időközönként simára.
19. Csokoládébab vaj
Gramm rost csészénként: 18
Most maradjon itt velünk. Ez a csokoládé kenhető bab.
Kombináljon 1 doboz fehér vesebabot, 5 evőkanál cukrozatlan kakaóport, 1/2 teáskanál stevia port (vagy választott édesítőszert).
Adjon hozzá egy csipet tengeri sót, 3 evőkanál kókuszolajat és 1 teáskanál vanília kivonatot egy turmixgépben vagy konyhai robotgépben.
Pulzáljon simára (adjon hozzá egy csepp vizet vagy mandulatejet, ha túl száraz). Kenje meg a csokoládé jóságot egy barna rizstortán, vagy használja mártásként a szeletelt gyümölcshöz. A bab egy fantasztikus rostforrás, körülbelül 13 gramm minden csészében.
Diófélék és magvak
20. Rizs torta mandulavajjal és tökmaggal
Gramm rost a receptben: 5
Rágcsálnivalóként némi ropogással töltsön be 1 barna rizs süteményt vagy nagy teljes kiőrlésű kekszet 2 evőkanál mandulavaj . A mandulavajban 4,6 gramm rost van fél csészében. És ez jó E-vitamin és ásványi anyagok forrása.
A még nagyobb ropogás (és rost) érdekében szórjon a tetejére 1 evőkanál tökmagot. A kis zöld magvak fél csészében 2,7 gramm rostot tartalmaznak, és gazdag magnéziumforrást jelentenek.
21. Fűszerezett lengolyók
Gramm rost a receptben: 78,5
Ezekben a golyókban a len egészséges dózisú rostot (22 gramm / fél csésze) és omega-3-ot ad.
Pulzáljon 1 csésze mandulát egy robotgépben, amíg apróra nem vágja. Adjon hozzá 1/2 csésze őrölt lenmagot, 1/2 csésze datolyát, 1/2 csésze mazsolát, 1/4 csésze apróra vágott szárított barackot, 1/4 csésze aprított kókuszt, 1 teáskanál fahéjat és egy csipet szerecsendió és őrölt gyömbér.
Pulzálja a keveréket, amíg össze nem tapad (lehet, hogy 1-2 teáskanál vizet kell hozzáadni). Tekerjük a tésztát dió méretű golyókká, majd fedjük le és tegyük hűtőbe.
22. Mikrohullámú pattogatott kukorica mandulával
Gramm rost a receptben: 9
Pattogatott kukoricateljes kiőrlésű, előnyös az egészségre. És még egészségesebb, ha házilag készítjük ezeket az előre csomagolt adalékanyagok nélkül. Ehhez a költségvetés-barát verzióhoz próbáljon meg egy marék magot egy kis barna táskában a mikrohullámú sütőben elhelyezni.
Hajtsa át kétszer a táska peremét, és tegye vízszintesen a mikrohullámú sütőbe. Addig főzzük, amíg a pattanás lassulni kezd, de nem áll le teljesen.
Dzsesszelni a rendes öreget film este szükségszerűség , szórjunk rá néhány porított édes vagy sós fűszert. A rosttartalom növeléséhez (1 csésze pattogatott kukoricában 1,2 gramm rost van) dobjon 1/2 csésze szeletelt mandulát a tálba.
23. Csokoládé mogyoróvaj golyó
Gramm rost a receptben: 18,5, plusz bármi, ami a fehérjeporban van
Figyelembe véve a csokoládéval és a mogyoróvaj iránti szeretetünket, a két plusz rost kombinációja valóban kihívást jelent az üzletben vásárolt mogyoróvaj-csészék számára.
Keverjen össze 3 gombóc csokoládét fehérje por , 1/4 csésze őrölt lenmag és 1/2 csésze mogyoróvaj (vásárolja meg a sózatlan fajtát). Formázzuk a keveréket kis golyókká, és a fagyasztóba tesszük, hogy megdermedjen.
Negyed csésze lenmagban 11 gramm rost található. De ne egye meg az egész receptet maga. Oszd meg őket!
Bab és hüvelyesek
24. Edamame hummus
Gramm rost a receptben: 17.5
hogyan kérhetsz meg egy pasit a barátodnak
A hummus újszerű megjelenése, ez a kenés színt és rostot ad a partimártásokhoz. Forraljon 1 1/2 csésze fagyasztott edamamot (óriási 12 gramm rostot) 5 percig, és engedje le.
Konyhai robotgépben keverje össze az edamame-et 1/4 csésze tahinivel, 1/2 teáskanál citromhéjjal, 1 gerezd fokhagymával, 3/4 teáskanál kóser sóval, 1/2 teáskanál őrölt köménnyel, 1/4 teáskanál korianderrel, 1/4 csésze vizet és egy citrom levét.
Turmixoljuk simára. A végén csepegtessen némi olívaolajat. Tálaljuk pirított teljes kiőrlésű kenyérrel vagy szeletelt sárgarépával, uborkával és pirospaprikával.
25. Buffalo szárny hummus
Gramm rost a receptben: 55,5
Komolyan, ez egy igazi dolog. A Super Bowl kedvencének minden pikáns finomsága, levonva a csirkét.
Keverjünk össze 2 doboz csicseriborsót, 2-3 gerezd fokhagymát, 1/4 csésze tahinit, 1/4 csésze citromlevet, 1 1/2 teáskanál paprikát, 3 evőkanál szárnyszószt, 2 evőkanál forró mártást, 1 evőkanál fehérecetet, és egy csipet kóser sót.
Pürésítsük simára és tökéletesen mártásra. Élvezze a hummust zellerrel és sárgarépa botokkal. Vagy szárnyak. Miért ne?
26. Lencse nyom keverék
Gramm rost a receptben: 27,5
Figyelmeztettük, hogy a nyomvonal keveréke lehet a veszélyes étel . De ez a recept jobb választás kedvenc rágcsálnivalónkhoz. Ráadásul vegán, glutén-, tej- és cukormentes.
Süssünk 1 csésze száraz vörös lencsét (15,5 gramm rost), egy kis sóval megszórva, 177 ° C-on, sütőlemezen 30 percig.
Kombinálja a lencsét egy 1/2 csésze sütőtök- és napraforgómaggal, szárított áfonyával és borotvált, cukrozatlan kókuszdióval.
27. Fűszeresen sült csicseriborsó
Gramm rost a receptben: 25
A ropogósra sült csicseriborsó elég népszerűvé válik az élelmiszerboltokban, de borsos árcédulát viselhetnek. Ezek a fene sokkal olcsóbbak, könnyen elkészíthetők, és rúgnak.
Csepegtessen egy doboz csicseriborsót, és tegyen egy tálba. Adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, 1/2 teáskanál sót és 1/2 teáskanál cayenne borsot, és dobjuk fel a kabátra.
Rendezze a csicseriborsót egy rétegben egy fóliával bélelt tepsire, és sütje kb. 15 percig 232 ° C-on. Vegye ki őket, és rázza körül őket, mielőtt visszatérne a sütőbe további 15 percig (vagy amíg a csicseriborsó megbarnul és ropogós lesz).
Csak egy fél csésze ilyen srác körülbelül 6-8 gramm rostot és 7 gramm fehérjét tartalmaz.
A lényeg
Legtöbbünknek több rostot kell fogyasztania. Legtöbben szeretjük a nassolást. Tedd össze a kettőt, és a nassolás nem bűnös öröm, hanem egészséges törekvés. Most, melyik ilyen finom rosttartalmú recept közül melyiket próbálja ki először?
