Tudja Meg Az Angyal Számát
A székrekedésről
Igen, a székrekedésről kissé kényelmetlen beszélni, de sokkal rosszabb, ha csendben szenvedünk. És nem vagy egyedül, ha gyakran tapasztalod árulkodó jelek : puffadás, fájdalom, ha kakilni próbál, vagy a jó, rendszeres kakilás általános hiánya.
Annak meghatározása, hogy mi okozza a csatlakozást, bonyolult lehet.
Az utazás, a munkarend megváltoztatása és az edzések kihagyása megváltoztathatja a fürdőszobai szokásait - mondja Jordan Karlitz, gasztroenterológus, a Tulane Egyetem Orvostudományi Karának klinikai docense. De a legnagyobb székrekedés bűnös az, amit eszel.
Ha legközelebb segítségre van szüksége a dolgok mozgásában, olvassa el az alábbiakban található 12 ételt, amely segít kakilni.
1. Zabpehely
A zab szemeszabpehelyoldható rostokat tartalmaz, amelyek segítenek az emésztési problémák kezelésében és támogatják a szív egészségét - beszéljünk egy win-win-ről! És nehéz unatkozni a zabpehellyel, amikor vanezek az ötletekhogy a közönségesből kiemelkedővé tegye.
2. Víz
OK, ez nem étel, hanem HkettőO nem tud megállni, nem fog megállni, főlegegészségügyi előnyök. Nem csak hidratáltan tartja Önt, hanem segít a bélmozgások rendszeresebbé tételében is. Még egy ok arra, hogy elérje a vízhűtőt, stat.
3. Magas rosttartalmú gabonafélék
Kezdje a napot egy tál rosttartalmú gabonával. Csak győződjön meg róla, hogy a választott márka 5 vagy több gramm rostot tartalmaz adagonként, mint például az összes korpa és a rost 1, és nincs hozzáadott cukor - mondja Karlitz.
A rost hányadát mindig megnövelheti, ha valamire szórja chia mag vagy őröltlenmag, is.
4. Teljes kiőrlésű kenyér
A fehér kenyér elárasztása a teljes kiőrlésű fajtához egy kis adag antioxidánst és egyéb tápanyagot ad - ezek egyike oldhatatlan rost.
Ez nem sok: Az átlagos szeletteljes kiőrlésű kenyérkevesebb, mint 2 gramm rostja van, de ez több mint a duplája annak, amit fehér kenyérben kap.
5. Eper
Éppen másik ok hogy betöltse a természet édességét. Az eperben magas a rosttartalom, köszönhetően azoknak az apró, ehető magoknak. Mi illik nagyszerűen az eperhez? Banán!
A banánnak jelentős mennyiségű oldható rostja van, amelyet dietetikusként regisztráltak Gina Hassick azt mondja, hogy segíthet a hulladék belé tolásában (ugye, valóban szüksége volt erre a látványra?).
6. Mandula
Szívre egészséges zsírokkal és rengeteg más, az ön számára jó tulajdonsággal,diófélékkétségtelenül kicsiek, de hatalmasak - és különösen a mandula jó adag rostot tartalmaz. Két marékban (23 mandula azoknak, akik számítanak) 3,5 gramm rost van.
kis totyogó medence
7. Brokkoli
Ez egy nem túl szórakoztató tény: A kutatás azt sugallja, hogy ha nem kedveli a zöldségeket - és ebben az értelemben a gyümölcsöt -, akkor sokkal valószínűbb, hogy székrekedés alakul ki. Tehát nem meglepő, hogy itt zöldségeket vágtak.
A brokkoli egy speciális anyagot tartalmaz, amely segíthet kakilni. Yanaka A. (2018). A brokkoli csíra napi bevitele normalizálja a bél szokásait egészséges emberben. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Továbbá, egy csésze apróra vágott nyers brokkoli 2,4 gramm teljes rostot tartalmaz csészénként. Lényeg: Valószínűleg meg kellene hallgatnia anyukát arról az egész, hogy enni-főzeléket.
8. Őrölt lenmag
Ezek a kis srácok lehetnek az egyetlen legegyszerűbb módja annak, hogy több rostot vegyen be az étrendbe. Csak egy evőkanál őrölt lenmag tartalmaz 2 gramm teljes rostot, és mivel szuper sokoldalú, alapvetően bármihez hozzáadhatja, a turmixoktól a salátákon át a pékárukig.
Rostja is erős anyag: A lenmaggal történő kiegészítésről kiderült, hogy csökkenti a vércukor- és inzulinszintet. Mohammadi-Sartang M és mtsai. (2018). Lenmag-kiegészítés a glükózkontrollról és az inzulinérzékenységről: 25 randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Bónusz:Egész lenmagalfa-linolénsavat is tartalmaz, amely az egyik omega-3 zsír, ami jót tesz a szívének! Fleming JA és mtsai. (2014). Az α-linolénsav és a szív- és érrendszeri betegségek előnyeinek bizonyítékai: Összehasonlítás az eikozapentaénsavval és a dokozahexaénsavval1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
9. Pattogatott kukorica
Ami a sóvárgást illeti, a pattogatott kukorica az egészségesebbek közé tartozik - feltéve, hogy nem terheli túl vajjal és sóval. Ráadásul jó dolog elérni, ha csatlakoztatva van. A levegőben pattogatott pattogatott kukoricában kb. 1 gramm rost van csészében, és mindössze 31 kalória van, ezért jó belemélyedni.
10. Fekete bab
Persze, mindannyian viccelődünk, hogy a bab tusolásra késztet, de ennél valamivel többet tesznek. Jó oldható rostforrás - 1 csésze fekete bab óriási 15 gramm teljes rostot tartalmaz -, így sokkal kellemesebbé teszik a fürdőszobai utakat.
11. Joghurt
Míg a szakértők javasolják távol maradva a legtöbb tejterméktől - igen, ide tartozik a fagylalt is - ha székrekedéssel küzd, akkor a joghurt lehet kivétel a szabály alól. Valószínűleg már tudja, hogy aLactobacillusa joghurtban lévő baktériumok millió módon hasznosak az Ön számára.
És igen, kutatás azt sugallja, hogy a probiotikumok, ezek a baráti baktériumok másik kifejezései segíthetnek a dolgok zavartalan lebonyolításában. Dimidi E és mtsai. (2017). A probiotikumok és a gyomor-bél mikrobiota hatásmechanizmusa a bélmozgásra és székrekedésre. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013
12. Szilva
Ennek oka, hogy az orvosok és a nagymamák azt mondják, hogy igyál szilva levet, ha székrekedésed van. A szárított gyümölcs szorbitot és egy dihidrofenilizatin nevű anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében - mondja bejegyzett dietetikus Justin Robinson .
Az „F” szó
'A legfontosabb az, hogy elegendő rost legyen az étrendben' - mondja Karlitz. 'Az oldható és oldhatatlan rostok megfelelő egyensúlyát, valamint elegendő vízfogyasztást szeretne.' A legtöbb növényi étel mindkét típusú rostot tartalmaz.
Az oldhatatlan rostok összegyűjtik a székletet, ami megkönnyíti a rendszeren való áthaladást. Az oldható rost vonzza a vizet, és az emésztés során gélzé válik, ami segíti a testet a rost kellemetlen feldolgozásában - mondja Hassick.
Csak győződjön meg arról, hogy lassan adjon rostot étrendjébe, hogy teste beálljon. A túl sok túl gyors gáz- és gyomorfájást okozhat.
Mit kell kerülni
Vigyázzon a felbukkanó tablettákkal. Egyes gyógyszerek, köztük az antacidok és a vas-kiegészítők, ismert székrekedés bűnösök. Az alacsony rosttartalmú ételek nem okoznak székrekedést közvetlenül, mondja Karlitz, de biztosítani akarja, hogy rengeteg rostot és vizet kapjon az étrend.
Bizonyos étrendek hiányozhatnak abban a részlegben. Ha rendkívül alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, és kihagyja a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, akkor a rost hiányában elzárkózhat. Ezenkívül a magas zsírtartalmú étrend lelassíthatja a dolgokat, mivel a zsír a testünk számára a leghosszabb ideig emészthető.
