Tudja Meg Az Angyal Számát
A magnézium ásványi anyag, amelyet nem hagyhat ki. Létfontosságú az egészséges izom- és idegműködés, a vércukorszint-szabályozás és vérnyomás szabályozás. Segít a fehérje, a csont és a DNS felépítésében is. A helyzet az, hogy a legtöbb kukucskálás nem elég a napi étrenden keresztül.
Így érheti el a mindennapjait magnézium célokat és mennyi időt kell bevenni.
Jeff Wasserman / Stocksy
A magnézium elpusztításának legjobb módjai
Próbáljon ki magnézium masszázst
Választhat magnéziummal (általában magnézium-citráttal) készített helyi terméket. A Peeps azt állítja, hogy ezek a termékek segíthetnek az izmokban pihenés , ezért olyan népszerűek munka után t vagy lefekvés előtt. Sok van belőlük magnézium testápolók, gélek vagy spray-k, amelyeket kipróbálhat.
PSA: A A tanulmányok 2017. évi áttekintése a helyi magnéziumtermékekről a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy még nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az ásványi anyag terápiás mennyisége felszívódhatna a bőrön keresztül. Tehát bár az eredmények nem bizonyítottak, nem árt kipróbálni!
Vegyünk egy ásványi áztatást
Epsom só , fürdőpelyhek, magnézium-szulfát ... Bárhogy is nevezzük őket, ezek a fájdalmas izmok gyakori kezelései. Csak oldja fel őket egy kád gőzös, forró vízben, hogy nyugtatóbb élményt nyújtson.
A fent említett helyi kezelésekhez hasonlóan nem világos, hogy valójában mennyi magnéziumot képes felszívni a bőrén keresztül. De apihentető fürdőmindig jó ötlet.
Sziklák durranása
A magnézium multivitamin tablettákban kapható. Általában más kiegészítőkkel kombinálják, például kalcium . Önmagában is kapható tabletta, kapszula, por vagy folyékony formában.
A magnézium típusai a legkönnyebben felszívódnak:
- magnézium-citrát
- magnézium-laktát
- magnézium-klorid
- magnézium-aszpartát
Óvja a pocakját, egészítse ki harapnivalóval
A magnéziumot étkezés közben vagy harapnivalóval vegye be, hogy megakadályozza a hasi megbomlást. A hasmenés és az émelygés gyakori mellékhatás, ha éhgyomorra szedi a kiegészítőket (főleg, ha nagyobb dózisban vannak).
Vigyázzon más gyógyszerekkel való interakcióra
A magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes vényekkel, kiegészítőkkel és más gyógyszerekkel. A következőkre kell figyelni:
- Biszfoszfonátok. Ezek a csontritkulás elleni gyógyszerek nem szívódnak fel annyira, ha magnézium mellett szedik őket.
- Antibiotikumok. A magnézium szintén befolyásolhatja az antibiotikumok felszívódását. Def ne vegye be egyszerre ezt a kettőt.
- Diuretikumok. Ezek növelhetik vagy csökkenthetik a mennyiségét magnézium a tested megszabadul, amikor pisilsz.
- Savas reflux gyógyszerek. Hosszú távú savas reflux ill gyomorfekély az előírások alacsony magnéziumszinthez vezethetnek.
- Cink. Nagy dózisú cink- megzavarhatja testének képességét a magnézium felszívására és szabályozására.
Magnézium megszerzése az ételből
Meg kell próbálnia minél gyakrabban kapni a magnéziumot a tényleges ételtől. A nevesek amúgy is finomabbak, mint a tabletták, igaz?
Itt van a all-star lista a magnézium elfogyasztásához:
- dúsított gabonafélék
- tej és joghurt
- szójatermékek, mint tofu
- borsó, bab és mag
- dió, mint mandula , és kesudió
- teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a köles
- zöld leveles zöldségek (gondoljunk spenótra, Popeye)
- gyümölcsök, mint banán , szárított sárgabarack, és avokádó
Mit kell tudni a magnézium-kiegészítőkről
Íme, mennyi magnéziumra van szüksége a naponta (milligrammban), a Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala .
| Kor | Ajánlott mennyiség |
| születés 6 hónapig | 30 mg |
| csecsemők 7–12 hónap | 75 mg |
| 1-3 éves gyermekek | 80 mg |
| 4–8 éves gyermekek | 130 mg |
| 9–13 éves gyermekek | 240 mg |
| tizenéves fiúk 14–18 évesek | 410 mg |
| tizenéves lányok 14–18 évesek | 360 mg |
| de | 400–420 mg |
| nők | 310–320 mg |
| terhes tizenévesek | 400 mg |
| terhes felnőttek | 350–360 mg |
| szoptató tizenévesek | 360 mg |
| szoptató felnőttek | 310–320 mg |
FYI: Lehet, hogy nehezebben jut elegendő magnéziumhoz, ha gyomor-bélrendszeri (GI) betegségben szenved, 2-es típusú cukorbetegségben vagy alkoholizmusban szenved.
Ha nem éri el a napi célt, rengeteg kiegészítő opcióval rendelkezik. A három legnépszerűbb:
michael cudlitz wiki
Magnézium-glicinát
Magnézium és glicin kombinációja. Ebben a formában a kiegészítőket általában használják támogassa a nyugodt alvást és izomlazítás vagy segítség szorongás .
Magnézium-citrát
Ez a magnézium és a citromsav keveréke. Hashajtó és fel lehet venni székrekedés .
Magnéziumolaj
Ne hagyd, hogy a név becsapjon! Ez a magnézium-citrát és víz keveréke (permet formájában) valójában nem olaj! Most népszerűek a fájdalom enyhítésére vagy az alvás kiváltására.
A magnézium hiánya gondokat okozhat
A magnéziumhiány tünetei a következők:
- hányinger
- fáradtság
- hányás
- gyengeség
- étvágytalanság
A fejlett hiány zsibbadást, bizsergést, izomgörcsök , görcsrohamok vagy rendellenes szívritmusok.
Az alacsony magnéziumszint is társult ezekhez krónikus betegségek :
- Szív-és érrendszeri betegségek. NAK NEK 2018. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb magnéziumbevitel megvédheti a szív- és érrendszeri betegségeket ️.
- Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség. NAK NEK kicsi 2018 tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők javították az inzulinrezisztenciát és a glükózkontrollt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
- Migrén. Néhány migrén alacsony magnéziumszinthez köthető. Van még néhány bizonyíték hogy a magnézium-kiegészítők enyhíthetik a migrén tüneteit.
A magnézium további lehetséges előnyei
A tudomány még mindig korlátozott néhány ilyen témában, de van remény, hogy a magnéziumszintre való figyelem más módon is befolyásolhatja az egészséget:
- Van bizonyíték hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek dysmenorrhoea (periódus görcsök), PMS és menstruációs migrén .
- Biztató kutatás azt mutatja, hogy segíthet a depresszióban.
- A magasabb magnéziumszint javíthatja a csontok ásványi sűrűségét és megelőzheti az oszteoporózist.
- Emberek Alzheimer kór általában alacsonyabb a magnéziumszint, de a kapcsolat nem világos. A tudósok azt vizsgálják, hogy a magnézium hogyan hat a laboratóriumi állatok agyára.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) alacsony a magnéziumszintje. A kiegészítés segíthet.
tl; dr
A magnézium létfontosságú tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a fontos funkciókhoz és a betegségek megelőzéséhez. A legtöbb ember nem jut elegendő napi étrendhez, ezért érdemes kiegészítést szednie. Legfőbb időzítő tippünk a magnéziumra, hogy következetesen, minden nap ugyanabban az időben vesszük.
