Hogyan készítsd el magad dühösnek (még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik)

Ezt érzedcsaládnyomás alatt. A természet hív , így elindul a WC-re. Ülsz, tolsz, vársz. És semmi. Úgy tűnik, egyszerűen nem teheti ki magát kakilni. Ha több óra telt el, és még mindig nem mentél a 2. helyre, akkor csak székrekedésed lehet.

Figyelembe veszik székrekedés ha van:

• hetente kevesebb mint 3 kaki
• kemény, darabos vagy száraz kakó
• nehézség vagy fájdalom kakilás közben
• szenzáció, hogy az egész széklet nem múlt el

Ne félj még: Ha úgy érzed, hogy a kakil istenek átkozták a beledet, vannak lépések, amelyekkel megkönnyebbülhetsz.

Így készítsd el magad tat otthonának kényelméből (erm, WC).

15 módja a dolgok mozgásának

1. Dolgozzon ki

Érthető, hogy a székrekedés nélküli tornaterem felé tartás nem jelenthet gondot. Csak megy a gyors séta vagy futás növelheti a vér áramlását a hasában, és segíthet a továbbjutásban.

2. Tegyen be egy rost-kiegészítőt

Az alacsony rosttartalmú étrend az egyik legfontosabb székrekedés-bűnös. An OTC szálkiegészítő úgy működik, hogy extra mennyiséget ad a székletéhez, segítve a dolgokat a belekben és a másik oldalon. Néhány gyakori rost-kiegészítő a következőket tartalmazza:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metil-cellulóz (Citrucel)
• kalcium-polikarbofil (FiberCon)

3. Néhány rostban gazdag étel

Nem kell a drogériába indulnia, hogy megkapja a napi rostadagját. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segíthet abban, hogy átdolgozza a kaki próbákat:

• zab
• gyümölcsök
• zöldségeket
• rizs
• bab

Pro tipp: Igyon sok vizet, amikor ezeket az ételeket fogyasztja, hogy valóban megmozgassa a székletét.

4. Kortyoljon be néhány H-t_kettőVAGY

Míg mindenki napi vízkvótája egy kicsit más, sok vizet kell fogyasztani a bélmozgások egészséges állapotának megőrzéséhez.

Ha kissé támogatottnak érzed magad, próbáld magad mellett tartani a megbízható Hydro Lombikot.

5. Le egy csésze joe

Néha, a csésze kávé csak annyi kell, hogy rohanjon a fürdőszobába. Bár a kávé és a belek közötti kapcsolat továbbra sem tisztázott, a koffeinről ismert, hogy mozgatja a dolgokat (és a kávéban nagyon sok van).

Egy tanulmány 2004-ből megállapította, hogy az erős kávé több ingerlést váltott ki, mint a meleg víz ivása.

A kávébab vagy a koffein cselekszik? A belek beindulása nagy valószínűséggel a kávé magas koffeinszintjének köszönhető.

Tehát, ha mennie kell, akkor biztosan nem árthat kitör a francia sajtó .

6. Tegyen egy kis lenmagolajat a zabpehelybe

NAK NEK 2015. évi tanulmány megtalaltam lenmag az olaj hashajtóként hatott a rendszeresség fokozására, és segített megakadályozni az egerek hasmenését is. Noha további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának bizonyításához, nem árt, ha egy kicsit dolgozol az étrendben.

Pro tipp: Csúsztasson egy evőkanál őrölt cuccot a zabpehelybe (extra rost!), Reggeli müzlikbe, joghurtba, vagy akár a szendvics majonéjába vagy mustárjába. A lenmag jól használható banánskenyérbe vagy muffinba sütve is.

7. Próbáljon ki egy hashajtó stimulátort

OTC stimuláns hashajtók dolgozzon a bélmozgás kiszorításán a belek szorításával. Általános lehetőségek:

• biszakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• ricinusolaj

8. Tegyen pop ozmotikus hashajtót

Biztonsági mentés trükkös. Néha a székletnek szilárdabb anyagra (más néven rostra) van szüksége. Máskor a folyadékoknak van szükségük segítségre az átjutáshoz. Ahol ozmotikus hashajtók bejön.

Íme néhány általános típus:

• magnézium-hidroxid (Phillips Magnesia Milk)
• magnézium-citrát
• polietilénglikol (MiraLAX)

9. Próbáljon ki egy senna hashajtót

A Senna egy OTC hashajtó, amely gyógynövényből származik. Mivel a senna stimuláns hashajtó, egy csipetnyi módon kell elvégeznie a trükköt.

Mégis, sok orvos nem tanácsolja a senna alapú hashajtók rendszeres használata. Ha így cselekszen, rábízhatja magát arra, hogy menjenek.

10. Próbáljon ki egy székletlágyítót

A kiszáradás gyakran székrekedéshez vezet, amely megkeményíti a székletet. A székletlágyító a beléből származó víz felhasználásával megnedvesíti (* megborzolja *) a kakát. Két általános típus:

• dokuzát-nátrium (Colace)
• dokuzát kalcium (Surfak)

11. Használjon kúpot

Rektális kúpok további hasznos székletlágyító, amely örvényt ad - ha készen áll a gyógyszer beillesztésére, ahol a nap nem süt. Biszakodil- vagy glicerin-kúpot a helyi gyógyszertárban talál.

12. Vegyünk egy beöntést

Valószínűleg ez nem az első a poo megoldások listáján, de a folyadékot az alsó bélbe juttatja beöntések dolgozhat a széklet fellazításán. Használhat otthoni beöntést, vagy ellátogathat egy orvosi intézménybe. A közös beöntések a következők:

• nátrium-foszfát (flotta)
• szappanok
• csapvíz beöntés

13. Masszírozza meg perineális masszázzsal

Valószínűleg soha nem gondolt arra, hogy a b-lyuk és a nemi szerve (más néven a gát ), de itt vagy.

NAK NEK 2015. évi tanulmány talált résztvevők, akik a perineális önakupresszúrát alkalmazták, jobb bélműködésről és kevesebb székrekedésről számoltak be. Noha a perineális masszázsok székrekedésre gyakorolt ​​hatásának kutatása továbbra sem meggyőző, mégis alacsony kockázatú módszerről van szó, amely némi szükségességét megkönnyítheti.

Ideális esetben ezt akkor kell megtenni, ha van kedve menni, de nem tud.

A következőket kell tennie:

anna wintour diéta

1. Mosson kezet és legyen kényelmes.
2. Nyomja a mutató- és középső ujját a perineális bőréhez. FYI: Ez a bőr a végbélnyílás és a hüvely vagy a herezacskó között.
3. Óvatosan nyomja felfelé a bőrt a végbélnyílása felé.
4. Nyomja tovább kb. 5 másodperces impulzusokkal.

14. Adjon hasi masszázst

Ha kevésbé invazív önmasszázsra vágyik, akkor a hasi masszázs útvonal. Tanulmányok a hasi masszázs segíthet a dolgok mozgásában és enyhítheti a kellemetlenségeket, ha krónikus székrekedése van.

A következőket kell tennie:

1. Feküdj a hátadon. Mindkét kezével finoman nyomja meg a gyomrát.
2. Lassan dolgozzon a kezével óramutató járásával megegyező körökben a gyomor jobb alsó oldalán.
3. Finoman nyomjon a jobb tenyerével a jobb csípőcsont belsejébe.
4. Mozgassa a kezét jobbra a bordák jobb oldala alá, és nyomjon rá. Menjen a bordái közepe alá, majd a bordák alá bal oldalra.
5. A bal kezével finoman nyomjon tenyerét a bal csípőcsont belsejében.
6. Mindkét kezével nyomja az ujjbegyeit a gyomrába, és húzza fel a bordáit.
7. Ismételje meg a jobb alsó oldalon, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba.

15. Készítsen, mint egy barlanglakó, és guggoljon

Ausztrália Kontinencia Alapítványa az optimális kakilás érdekében a csípőjénél magasabb térddel ülést javasol. Ehhez lehet, hogy lábtartót kell használnia. Íme néhány további módszer a tökéletes kakil póz elérésére:

• Tegye a könyökét a térdére, és hajoljon előre.
• Pihenjen a gyomrában.
• Egyenesítse ki a gerincét.

NAK NEK 2019-es tanulmány azt is megállapította, hogy a székletürítési testtartás gyógyszeres eszközei (lábszékek FTW) 6 héten keresztül segítették a résztvevőket a megerőltetés csökkentésében és a bél jobb kiürítésében. Használja jól azt a Squatty Pottyt, amelyet ajándékcserében kapott.

Tippek a kakilásra, mint egy profi

Bár ezek a tippek rövid távú megoldást nyújthatnak, a krónikus székrekedés általában legalább néhány életmódbeli változtatást igényel. Íme néhány hely az egészséges kakilás megkezdéséhez:

• Gyakorolja a megfelelő formát. Jelentős bizonyítékok utalnak arra, hogy a guggolás elősegíti az egészségesebb kakilást. Ha szüksége van, használjon lábtartót, hogy a térde a csípője fölé kerüljön.
• Kerülje a megerőltetést. Sajnálom: Nincs több görgetés az Instában, amíg megpróbálsz menni. Hosszabb ideig a WC-n ülve tovább súlyosbíthatja a helyzetet azáltal, hogy meggyengíti a kismedencei izmokat, amelyek segítenek kakilni.
• Igyál sok vizet. Tartsa a kulacsát mindig maga mellett. Szüksége lesz rá, ha rendszeres akar maradni.
• Egyél több rostot. A zab, a friss gyümölcs és zöldség, a hüvelyesek és más rostban gazdag ételek elősegíthetik a dolgok mozgását.
• Gyakoroljon a legtöbb napon. Még akkor is, ha csak 20 percig tart, a testmozgás a legtöbb napban megnöveli a keringést és egészségesen tartja a belét.
• Soha ne fogd vissza. Csábító lehet a kakilást elhalasztani, amíg be nem fejezi a munkáját, vagy eljut a kedvenc nyilvános WC-jébe (áruházi fürdőszoba, bárki?), De lehetőség szerint ellenáll a késztetésnek. A lehető leghamarabb történő eljutás hozzájárul a belek egészségének megőrzéséhez.
• Kerüljön bizonyos ételeket. Az egészséges kaki érdekében csökkentse kedvenceit. A vörös hús, a sült ételek, a feldolgozott gabonafélék, a tejtermékek és az alkohol szintén súlyosbíthatja a székrekedést, vagy elsősorban azt okozhatja.

Mikor kell beszélni a dokival

A székrekedés sok okból következik be: dehidratáltság, laza a rostbevitel vagy akár lét hangsúlyozta . Ha több mint 3 hétig tartanak biztonsági másolatot, és az életmódbeli változások nem teszik ezt a trükköt, akkor beszéljen orvosával.

Hívja fel a dokit is, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

• hosszan tartó gyomorfájdalom
• vér a székletben
• gyors fogyás

Kezelés nélkül a székrekedés ahhoz vezethet aranyér vagy végbél prolapsus, ezért mindig játssza biztonságosan, ha lát egy profit a kakilás hiányáról.

Alsó vonal

Míg ezek a tippek rövid távon javítanak, a krónikus székrekedés komolyabb életmódbeli változásokat igényel. Ha több víz ivása, a megfelelő kakaforma gyakorlása, a rendszeres testmozgás és a több rost fogyasztása nem segít, akkor beszéljen orvosával a lehetőségeiről.