Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha a szénhidrát mennyére gondolunk, pelyhes kifliket, dekadens cupcake-okat, kézműves kenyereket, sajttal nyálkált sült burgonyát és tökéletesen al dente tésztát ábrázolunk.
(BRB, szénhidrát-terhelés van.)
érzéki masszázsterápiás technika férfi számára
(OK, visszatértünk.)
A mi lényegünk az, hogy úgy tűnik, hogy az alkohol nem regisztrálódik a szénhidrát radarunkon. És ennek akkor van értelme, ha kemény alkoholról beszél, amely szénhidrátmentes, amíg keverőket és likőröket nem ad hozzá.
Sör, bor, almabor és maláta italok azonban valóban változik a szénhidráttartalom . Vizsgáltunk és összeállítottunk egy útmutatót a pia szénhidrátjairól.
Az amerikai táplálkozási irányelvek azt ajánlják, hogy legalább vegyük be 130 gramm szénhidrát naponta, és hogy az összes kalóriánk 45-65 százalékát teszik ki. De minden ember szénhidrátigénye életkor, életszakasz és általános aktivitási szint függvényében változik.
Például egy fiatal férfi minimális kalóriabevitele 2400-3000 kalória lehet. 45 százalékos szénhidrátfogyasztás esetén napi 270-337 gramm szénhidrátra lenne szükségük. 65 százalékkal 390–487 grammot tudnának elfogyasztani.
Ha szénhidráttartalmú étrendet folytat, ez segíthet abban, hogy kiderüljön, hány pofátlan borravaló belefér, miközben továbbra is tud enni, tudod, ételt.
De elég nehéz összehasonlítani az alkoholos italokat. A hivatalos táplálkozási információk nem mindig állnak rendelkezésre, és nem minden sör készül egyenlően, ezért a szénhidrátok száma márkánként változhat.
Ráadásul a különböző italok különböző adagolási méretekben kaphatók - és legyünk valóságosak, alig mérsz pontossággal, miközben egy házibulin önkiszolgáló.
De a lehető legpontosabban megtartottuk, felhasználva az USDA táplálkozási Bibliáját, FoodData Central .
Sör
A családi BBQ-k és a játéknapok szénsavas, borostyán alapanyaga szénhidrát-város lehet, bár sok „könnyű” fajta jelentősen csökkenti a szénhidrátok számát.
De a „könnyű” különböző dolgokat jelenthet - alacsony kalóriatartalmú, alacsony alkoholtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú -, ezért ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem véletlenül tölti be a napi szénhidrát-számot. (Megvan a könnyű sör teljes útmutatója abban az esetben, ha az IPA folyosón áll, és több mint egy kicsit zavartnak érzi magát.)
Egyes söröket könnyebb galamblyukakba tekinteni a szénhidrátok számát tekintve, mint mások. Itt van egy áttekintés arról, hogy milyen szénhidrát-tastic sörök lehetnek (12 literes palackonként):
- Könnyű készlet: 5,9 gramm
- Guinness stout: 9,9 gramm (valamivel kisebb tartályban - egy 330 milliliteres vagy 11,16 literes uncia palackban) (Most miért van ez trükkös?)
- Tárolás: 12,8 gramm
- Kemény almabor: 21,3 gramm
- Malátás italok: 36,3 gramm
Az IPA-kat szinte lehetetlen általánosítani a szénhidrát-szám szempontjából. Olyan sok független sörfőzdéből származnak (ezért szeretik a hipsterek őket).
Sok márka tartalmaz 10-20 gramm szénhidrát palackonként. De néhány IPA-nak szokatlan kis szódabikarbóna méretben vannak, és vannak olyan extra ízek, cukor és méz, amelyek 20 gramm fölé emelhetik a szénhidrát számát.
Ha biztos alacsony szénhidráttartalmú opciót keres, a Miller Lite rendelkezik 3,2 gramm szénhidrát. A mértékletesség azonban továbbra is kulcsfontosságú - e rossz fiúk teljes ládájának elfogyasztása jelentős mélyedést jelent a napi szénhidrát-határban.
Bor
A bor több mint támogató szerepet játszik a mediterrán diéta , az egyik kedvenc étkezési tervünk (ki nem szereti a kifogást több olajbogyó fogyasztására?). És a vörösbor akáregészségügyi előnyei vannaka szívedért.
Összességében a szénhidrátok esetében is sokkal könnyebb, mint a sörnél, de a különböző típusú szénhidrátok számában sokkal kevesebb eltérés van.
Úgy tűnhet, hogy a bor szénhidráttartalma alacsonyabb, mint a söré, de ezek a számok egy szokásos adagméreten alapulnak. Egy tipikus pohár bor csak 5 folyadék uncia - sokkal kevesebb, mint egy tipikus üveg sör 12 uncia.
Háló
- Pinot Noir: 3,4 gramm
- Merlot: 3,69 gramm
- Cabernet Sauvignon: 3,82 gramm
fehér
- Pinot blanc: 2,85 gramm
- Pinot Grigio: 3,03 gramm
- Sauvignon Blanc: 3,01 gramm
- Rizling: 5,54 gramm
Az édes borok több cukrot tartalmaznak, ezért a szénhidrátok számát kissé magasabbra növelik. Száraz borok a megfelelő út, ha kifinomult borravalót keres, miközben szemmel tartja a szénhidrátbevitelt.
Szesz és likőr
Sok helytelen házkulcs és rossz döntés forrása, hogy a szeszes italok nagyjából szénhidrátmentesek - amíg meg nem találják keverőiket.
A gyümölcslevek meglepően sok szénhidrátot tartalmazhatnak - 27,4 gramm egy csésze narancslében elég sokkoló. Még tonikus víz is van 32,2 gramm szénhidrát ugyanolyan méretű edényben, mint egy szokásos sör.
Kevesebb cukorral és alacsonyabb szénhidráttartalmú keverők állnak rendelkezésre, hogy csökkentse a vegyes ital szénhidrát hatását.
Lehet, hogy egy ügyes felvételeket készítő éjszaka nem a legbölcsebb lépés, ha a fejét rögzítve tartja. Érdemes tehát levadászni néhány alacsonyabb szénhidráttartalmú keverőt, hogy tompítsa a dögös dolgok hatását.
Ha szemmel tartja a szénhidrátját, érdemes lehet kihagyni a creme de menthe, az amaretto és a sambucát, amelyek jellemzően több mint 15 gramm szénhidrátlövésenként.
A likőr szerelmeseinek ír krémet, kirschet vagy narancslikőrt kell választaniuk, ha édesebb felvételt keresnek. Bár lövésenként 10 gramm szénhidrát még mindig elég súlyos szénhidrátterhelés, a napi ajánlott bevitelből kevesebbet fog megenni.
tl; dr
Végül kevésbé befolyásolhatja a szénhidrát-számot, ha alacsony szénhidráttartalmú sört vagy száraz bort választasz borravalónak.
A borok, sörök és szeszes italok zavarba ejtő választékával a legjobb megoldás mindig az lesz, hogy ellenőrizze a választott keverő tápanyag-címkéjét, vagy online keresse a sör vagy bor táplálkozási információit (mivel nem sok alkoholos címke adja meg ezeket az információkat) ).
Ha felelősségteljesen és mértékletesen iszik, akkor a kedvére való pia egy kevéssé kezelése nagyban hozzájárulhat.
Tehát, ha bulizni megy, és alkoholfogyasztást tervez, akkor egy kevésbé szénhidráttartalmú ebédet vagy vacsorát fogyasszon el. Itt vannak néhány lehetőséget kipróbálhat .
