Tudja Meg Az Angyal Számát
A végtelen kutatások ellenére (vagy talán éppen ezért) a szénhidrátokat körülvevő zavar továbbra is valóságos.Nyilvánvaló, hogy a szénhidrátoknemgonosz. (Valójában az általános étrend részei.) Ez azonban nem jelenti azt, hogy neked OD-nak kellene lenned (különösen a gagyi, feldolgozott fajtáknak).
Talán tetszik neked
Miért fogyaszthatnak egyesek több szénhidrátot, mint másokA szénhidrátok csökkentése - bármi is legyen az oka - nem azt jelenti, hogy Atkins vagy Paleo mellett is teljes körűen kell mennie. A fogyasztás ellenőrzésének ésszerű módja érdekében a táplálkozási szakértők, például Elizabeth Jarrard bejegyzett dietetikus, a A Mayo Klinika irányelvei , amelyek napi 60-130 gramm minőségi szénhidrátot (olvasható: teljes kiőrlésű gabonák és rostokban gazdag termékek) ajánlanak. Így körülbelül 15-25 gramm marad vacsorára, mondja Jarrard. Az alábbi finom ételek megfelelnek az alacsony szénhidráttartalmú kritériumoknak, és remek felkavarás.
Marha és sertés
1. Alacsony szénhidráttartalmú kolbász és tojásos tészta
Szénhidrát adagonként: 8,5 gramm Első pillantásra úgy néz ki, mint a lapos, selymes tagliatelle bármely más halma. Ha jobban megnézzük, kiderül, hogy a tojásokból ténylegesen össze van rakva a tészta. Lényegében egy vékony omlett, szalagokra vágva, mielőtt húsos bolognese-szerű mártással töltenék fel. Ez egyike azoknak a zseniális recepteknek, amelyek elgondolkodtatják Önt, miért nem készítette előbb.
2. Töltött baba padlizsán
Szénhidrát adagonként (két padlizsán): 25 gramm A padlizsánt kiadós állaga miatt gyakran használják húspótlóként, de ebben a receptben mindkettő megvan. Szerezzen be minden padlizsánból származó növényi rostot és rák elleni küzdelmet, anélkül, hogy ebben a szuper tartalmas étkezésben kimaradna a fokhagymás darált marhahús keverékéből származó fehérje.
3. Kolbászos tojástekercs egy tálban
Szénhidrát adagonként: 5,9 gramm A kínai kivett vágott elemnek ez a dekonstruált változata kihagyja a csomagolókat, és közvetlenül a jó dolgokhoz jut. Más szavakkal, nemcsak a szénhidrátszám csökken, hanem az előkészítési idő is. További előnyökkel jár a csomagolás nélküli használat? Sokkal többet élvezhet a húsból és a zöldségből, mint amennyibe beleférne egy kis tojástekercs, és a mélysütés nem jelent lényegesen alacsonyabb zsírmennyiséget.
4. Philly Cheesesteak Tinfoil vacsora
Szénhidrát adagonként: 17,9 gramm A Philly cheesesteak puristák is szeretnének bekerülni ebbe a fólia csomagolású változatba. Elég hű marad a klasszikus szendvics alapvető összetevőihez, beleértve a paprikát, hagymát, provolone sajtot és természetesen a húst. A fő különbség? A dúsított tekercsek helyett alacsonyabb glikémiás Russet burgonyát használnak, ami elegendő szénhidrát-elégedettséget biztosít anélkül, hogy túlzásba venné.
rodney carrington érték
Baromfi
5. pulyka húsos firenzei
Szénhidrát adagonként: 11,2 gramm fasírt csak kissé táplálkozási szempontból megnövekedett, köszönhetően két óriási csésze spenótnak, amelyet sovány húsba kevertek. Erős ütést ad az ételnek a K-vitaminnal és szép zöld színű kavarog! Ráadásul a zsemlemorzsa és a ketchup megtakarítása nélkül is ennek a bőséges adagnak csupán 11 gramm szénhidrátja van.
6. Töltött csirkemell
Szénhidrát adagonként: 3 gramm fokhagymával, friss bazsalikommal és mozzarellával a hús belsejében ezt az ételt szinte alacsony szénhidráttartalmú calzone-nak tekinthetjük - és soha nem találkoztunk olyan töltött pizzával, amelyet nem szerettünk volna. További összetevőkkel, például articsóka szívvel és curryporral csomagolva, ez egy másik recept, amely unalmas csirkemellet visz a womp-womp-tól wow-ig.
7. Cukkini pizza rakott
Összes szénhidrát: 6,4 gramm A spirálozott cukkini düh az alacsony szénhidráttartalmú világban, de szünetet tartson a zoodlikon, és a zöldségeket reszelővel aprítsa fel ebből a tészta nélküli rakottból. Kötőanyagként tojásfehérjével és sajttal kevergetve szilárd lesz, hogy kéregszerű alapot képezzen a hús és a mártás számára, anélkül, hogy kenyérmorzsa lenne látható.
8. Krémes citromos csirke spárgával és gombával
Szénhidrát adagonként: 5 gramm A kókuszolaj és a kókusztej párosítása biztosítja, hogy a csirkemell ebben a 30 perces étkezésben csak száraz legyen, míg a fokhagyma és a citrom héja garantálja, hogy a fehérje messze nem unalmas. Ha spárga és gomba csatlakozik a partihoz (és rostot visz magával), akkor valóban nem fog hiányozni egy keményítőtartalmú oldal.
hogyan lehet jobb ízűvé tenni a pattogatott kukoricát
9. Alacsony szénhidráttartalmú csirke tészta & rdquo; Leves
Szénhidrát adagonként: 9 gramm keményítőket és cukrokat 'jól érezhetik' néven ismertek; étel, de a kényelmi ételek kedvenc szénhidráttartalmú változata ugyanolyan hangulatosan képes megtartani a dolgokat a spirálos daikonból készült - várjon rá - tésztával! A C-vitaminban gazdag japán gyökérzöldség sokkal könnyebben elérhető, mint gondolnád; keresse meg a helyi szupermarketben, és kapja meg levesét ASAP-on.
Tenger gyümölcsei
10. Garnélarák töltött Portobello gomba
Szénhidrát adagonként: 10 gramm Töltsön meg töltött gombákat az ételtől a főétkezésig, nagyobb, D-vitaminnal töltött portobellók felhasználásával, és telítő, fehérjében gazdag garnélarák, tojás és sajt keverékével. Ez az egyik alkalom, amikor & ldquo; túlméretezés & rdquo; valójában jó neked.
11. Kemencében sült lazac parmezán gyógynövényes kéreggel
Szénhidrát adagonként: 3,4 gramm A tökéletesen főtt lazacot befogadó aranybarna kéreggel ez a halvacsora divatosnak tűnhet, de valójában nagyon könnyen elkészíthető. Csak kenje be a lazacot a vajas kenyérmorzsával és parmezán keverékkel, majd ez egyszerű feladat a sütő számára. Tökéletes a könnyű, egészséges szórakozáshoz!
12. Hawaii tonhalburgerek
Szénhidrát adagonként: 9 gramm fűszeres a pirospaprika pehelyből, édes az ananászdarabokból, és kiadós a manduladagból és a bőségesen csomagolt tonhalból, ezek a hamburgerek önmagukban annyira sok ízzel bírnak, hogy majdnem rosszindulatú feladat elrejteni őket zsemle között. Sálozzon le két kielégítő pogácsát kevesebb szénhidrátért, mint egy szokásos szelet kenyér.
hogyan lehet pótolhatatlan egy férfi számára
13. Jalapeño garnélarák sütemények
Szénhidrát adagonként: 5 gramm Csak két evőkanál zsemlemorzsával négy adagban, ezek a finom pogácsák lehetővé teszik, hogy a tenger gyümölcsei kerüljenek a középpontba. A garnélarák pulzál, így összetartanak anélkül, hogy több keményítőtartalomra lenne szükségük. Ezután egy kis jalapeño fűszerrel fűszerezik őket, és egy könnyű és friss étkezéshez avokádót adnak.
Hús nélküli
14. Vegán padlizsán lasagna roll-upok
Szénhidrát adagonként: 17,4 gramm Ez a lasagna nem csak a tésztát szünteti meg, hanem tejmentes és időigényes rétegzési folyamat nélkül is. A fehérje tartalmú tofu és táplálékélesztő keveréke a vérszegénység elleni B12-vitaminhoz ricotta-szerű tölteléket hoz létre, amelyet a padlizsán puha csíkjaiba kell tekerni. A marinarával kiegészítve színes és alacsony koleszterinszintű módja annak, hogy élvezze a hagyományosan nehéz ételeket.
15. Gluténmentes fekete bab és Jalapeño karfiol Tostadas
Szénhidrát adagonként: 18,7 gramm A könnyű szénhidrátmennyiség nem azt jelenti, hogy teljesen elzárjuk őket - nemcsak kulcsfontosságú makroelem-csoportok, hanem finomak is. Ez a recept megmutatja, hogy az összetett, rostokban gazdag, lassan emészthető fajták, mint például a fekete bab, hogyan illeszkedhetnek az alacsony szénhidráttartalmú életmódjába, megadva a szükséges energiát, miközben jól megfelel a hagyományos irányelveknek.
16. Olasz Quinoa Protein Pogácsák
Szénhidrát adagonként (két pogácsa): 9 gramm Bőséges maréknyi kenyérmorzsa, két teljes csésze quinoa és még mindig csak 9 gramm szénhidrát adagonként? Meg lehet csinálni - amikor 15 adag között elosztják őket! Ne tévedj. Ezek nem vagány pogácsák. Hála az olyan összetevőknek, mint a tojás, a sajt és a különféle zöldségek, amelyek ömlesztett keményítő nélkül adhatók hozzá, ezek közül csak néhány melléksalátával lehet kielégítő esti étkezés.
17. Kínai édes és savanyú káposzta tofuval
Szénhidrát adagonként: 14,3 gramm Egy káposztafejet - vagy egy zacskó káposztazsákot, ha csipetnyi vagy - alakítson át egy illatos, merész étellé, amely méltó az étkezőasztal középpontjához. Fonnyadt állapotban a darabok szinte felveszik a tészta küllemét és állagát, ezért úgy fogja érezni, mintha egy óriási tálnyi meinből csapkodna, amikor ehelyett több mint egy csésze zöldségbe és több mint felébe kerül. napi ajánlott C-vitamin beviteléből.
Többet akar?
Keto snackek: 9 alacsony szénhidráttartalmú snack vásárolható az Amazon-tól
Keto vacsora receptek, amelyeket 30 perc alatt készíthet
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek gabonamentes reggelekre
