Tudja Meg Az Angyal Számát
Azoknak, akik követik a ezek , paleo , vagy gluténmentes életmód, a szénhidrát csökkentése a több fehérje, zöldség és zsír javára nem újdonság. De ami a nap legjobb étkezését illeti (reggeli, duh!), A szénhidrátok kivágása bonyolult lehet, függetlenül attól, hogy mennyi profi vagy.
Pirítós, zabpehely, palacsinta, gofri ... a reggeliek tele vannak szénhidráttartalmú lehetőségekkel. Mielőtt azonban minden reggel elkötelezi magát a tojásfehérje mellett, próbáljon meg elkészíteni néhány ilyen könnyű, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletet.
Igen, van benne néhány tojás, de vannak palacsinták, turmixok és zöldségtálak is, így nem kell unatkoznod, miközben kitartasz a céljaid mellett. Kezdje a napját alacsony szénhidráttartalmú reggeliveltulajdonképpenÉlvezd.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek zöldségekkel
1. Karfiol hash barna tál
Fotó: Iowa lány eszik
Karfiol majdnem ugyanolyan sokoldalú, mint a burgonya, ezért csak idő kérdése volt, mikor kezdtük el beszívni őket hash barnára.
Bár nem válik olyan ropogóssá, hasonló ízű, ha zöldségekkel, tojással, salsa-val és pépesített avokádóval keverjük össze.
karen gillan oktatás
kettő. Vegán alacsony szénhidráttartalmú szuperétel reggeli tál
Ebben az Instagram-méltó receptben a kendermag kiadós növényi fehérjeforrást biztosít, míg a chia mag segíti az emésztést (köszönöm, rost). Munoz LA és mtsai. (2013). Chia mag (Zsálya): Ősi gabona és új funkcionális étel. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Ügyeljen arra, hogy egy ideig áztassa őket a tejmentes tejben, így kocsonyássá válhatnak és könnyebben kiüríthetik a belét.
Az antioxidánsokban gazdag bogyók és a zsírokkal töltött diófélék ezt a receptet egészítik ki egy sor ízzel és textúrával, amelyek megfékezik a szokásos reggeli unalmadat. Ne felejtsen el fényképet készíteni!
3. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek teljes angol reggelitál
Azért voltál nálunk a „teljes angol tálban”, mert nos, alacsony szénhidráttartalmú nem éppen sikítteljes, most csinálja?
Írja be ezt a receptet. Sós sült halloumi (egyfajta félkemény sajt) jól párosul pirított pirospaprikával, pirított gombával és kelkáposztával. A meleg marinara szósz egy fokkal feljebb viszi az egészet.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli tojással
Négy. Spenót és gomba reggeli süt
Fotó: 40 kötény
Ez a reggeli rakott nem tartalmaz tejterméket vagy gabonát, de feltölti - és egész héten táplálja! Zöldségekkel van tele, mint spenót, gomba, hagyma és paradicsom, valamint tojás és kolbász.
Készíthet saját kolbászt, ha ambiciózusnak érzi magát, vagy csak átvesz egy csomagot az élelmiszerboltból. Mert Egész30 ’ember , ez az Applegate kolbász megfelel.
5. Azonnali Pot sous vide tojásmarás receptek
Ha valaha elájult a Starbucks tojáscsípésektől, akkor élvezetes. Ez a másolási recept nemcsak nagyszerű íze, de könnyen elkészíthető azonnali edényben is forgalmas reggelekre. És legyünk valóságosak, milyen reggel nincs?
Mindössze 20 percet vesznek igénybe, könnyen testre szabhatók bármihez, amihez kedved van, és vannak hordozható, mint a fene . Ráadásul, tudod, vanszalonna. Szüksége lesz egy tojásmarás penészre, hogy ezt a szórakoztató formát megszerezze.
6. Reggeli tojásos muffin (3féle)
Reggeli. Tojás. Muffin. Három egyszerű szó, amely felidézi a gyermekkori emlékeket - és a nyáladzást is. De ezeknek van egy csavarjuk: nincs kenyér. Ne aggódjon, alig veszi észre.
Ezek a mini frittatok örömmel egészítik ki a alacsony szénhidráttartalmú repertoár . Válasszon spenót, paradicsom és mozzarella közül; szalonna és cheddar; vagy fokhagyma, gomba és paprika. Vagy, hé! Mindhárom. Miért ne?
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptek sajttal
7. Mandulás krémsajt palacsinta
Fotó: Sugar Free Londoner
Az alacsony szénhidráttartalmú palacsinták lehetetlennek hangzanak, de a keto-barát mandulaliszt teszi lehetővé. És mivel teljes zsírtartalmú krémsajttal, tojással és fahéjjal is készülnek, nem lesz íze kartonnak, ígérem.
Profi tipp: Tálaljuk őket görög joghurttal, bogyókkal és egy csepegtető mandulavajjal. Annyi íz, mégis mindegyik gyönyörűen működik együtt.
8. Vegetáriánus reggeli rakott
Nagyszerű dolog, amikor a reggeli nemcsak ízlik, de az AF-t is könnyű dobni. Ez az rakottal csinálják a legjobban .
Ez a recept az összes klasszikus összetevőt tartalmazza: tojás, gomba, brokkoli, paprika, hagyma és olasz gyógynövények. Van egy görbület is: édesburgonya. Ez minden egyes adagot még inkább feltölt az édesség * árnyalatával.
9. Túrós reggeli tál
A túró nem csak a nagymamának való, srácok! Bomba ebben a reggelitálban, bogyókkal és dióval keverve. Próbálja ki a fagyasztott gyümölcsöket, hogy valóban kezelje az ízlését.
Ezekben a receptekben egy teáskanál lenmagolaj is található, amely nagyszerű növényi eredetű omega-3 zsírsavforrás, amely segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Goyal A és mtsai. (2014). Len és lenmagolaj: ősi gyógyszer és modern funkcionális étel. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Alacsony szénhidráttartalmú hús reggeli
10. Egész 30 reggeli burrito
Fotó: Főzés fürtökkel
angela bassett fotózás
Bár a tortilla nem szerepelhet a képen, ezek Teljesen 30 jóváhagyott a reggeliburgitok a következő legjobb dolog ... bár, legyünk valóságosak, valószínűleg villát szeretne használni.
Csavarjon omlettet a saláta, a paradicsom, a szalonna és az avokádó köré, majd öntsön salsa-t. Már csak egy szórás koriander van hátra, és beleáshatod magad.
tizenegy. Keto reggeli szendvics
Soha nem kattant gyorsabban, jó? Az alázatos reggeli szendvics lehet, hogy csak az ember által ismert legjobb (kulináris) találmány, különösen, ha a „kenyér” két csípős sertéshúsból készült kolbász.
De várjon, van még: krémsajt, éles cheddar sajt, avokádó és egy kis sriracha. Ez a recept elnyeri az összes pontot.
12. Káposzta és kolbász tojástartók
Fotó: Taste and See
Ha hiányzik könnyű,menet közben, kézi reggeli ételek, például pirítós vagy muffin, ezek az egyszerű reggeliző csészék teszik a hetet.
Fűszeres csirkekolbásszal, tejszínes fétával és sok zöldséggel vannak tele, így nem kell attól tartania, hogy egy órával később éhes lesz. Nem mintha panaszkodnánk, ha lenne még egy ilyen.
13. Kolbász tojás és sajt harap
Ezeknek ugyanolyan vonzerejük van, mint a hagyományos fehérje golyóknak: aranyosak, hordozhatóak és összetevőkkel csomagoltak, hogy ebédig jóllakhassanak.
randevúzni egy rendőrrel
De csokoládé, kókusz, dióvaj és magvak helyett ez egy sós fajta. A kolbász, a tojás, a krémsajt, az aprított sajt és a kókuszliszt kombinációja kevés kívánnivalót hagy maga után. Talán másodperceket kivéve.
Alacsony szénhidráttartalmú édes reggeli
14. Eper kókusz turmix
Fotó: A Foodie Affair
Míg néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta teljesen kivágja a gyümölcsöt, mi inkább mértékkel vagyunk. A gyümölcs a természet édessége, igaz?
Ráadásul az epernek van alacsony szénhidráttartalom , adagonként csak körülbelül 7 gramm, így nem fogják megölni a szénhidrát költségvetését. Keverjen össze néhányat kókusztejjel, vaníliafehérje porral és vanília kivonattal a könnyű, kiegyensúlyozott reggeli érdekében.
tizenöt. Ropogós édes fahéj keto gofri
Azt gondoljuk gofri csak mindent szórakoztatóbbá tenni. Átalakíthatják a hétköznapi hétköznapi reggelit egy nyaralássá vált étkezéssé. És itt vagyunk érte.
Míg a mandulaliszt nem tud annyira bolyhos lenni, mint az eredeti cucc, a helyén remek munkát végez. Próbáld felverni a tojásfehérjét egy kis pluszvalnagybátyjahogy egy kicsit tovább emelje azokat a gofrit. Ne felejtsd el feltölteni őket vajjal.
16. Alacsony szénhidráttartalmú fahéjas tekercses muffinok
Fotó: A nagy ember világa
A fahéjas tekercs és a muffin a legkevésbé „alacsony szénhidráttartalmú” ételek közül gondolkodhat, ezek a muffinok azonban elképesztően illenek a keto-, paleo- és vegánszámlához. Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze.
Mandulalisztből készülnek, fehérje por , tökpüré, dió- vagy magvaj, és Cinnabon-szerű mázuk van - reggeli álmok.
A lényeg
Az „alacsony szénhidráttartalmú” és a „reggeli” általában nem két kifejezés, amelyek ugyanabba a mondatba tartoznak együtt, de néhány komolyan kreatív ételblogger jóvoltából összeillenek - és jól passzolnak egymáshoz.
A tojástól a reggeli burritókig, a sajtos palacsintától az édes gofriig csak egy kérdés marad: miért nem mentünk hamarabb alacsony szénhidráttartalmúvá?
