Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Rengeteg fantasztikus ételek közül választhat, amelyeket ketogén étrend közben folytathat, de sajnálattal tájékoztatjuk Önt, hogy a szénhidrátban gazdag konyhák nem tartoznak közéjük.
hogyan lehet egyik napról a másikra megszabadulni a szeméremterületen lévő borotvadudoroktól
Mivel a keto alacsony szénhidráttartalmú étrend, nem leszel annyira cuki a kenyérrel, zsemlével és bagellel. Mivel minden szénhidrát számít, pontosan hánytudeszel? Nézzük a számokat.
Pontosan hány szénhidrát van a ketón?
Ezt azzal kezdjük, hogy azt mondjuk, hogy nincs pontos makrókarány a keto diéta sikerességéhez - inkább egy tartományhoz. (2019). Ketogén étrend. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Minden ember másképp reagál, ezért legyen kész arra, hogy szükség szerint finomítsa a formulát.
Néhány ember napi körülbelül 50 gramm szénhidrát fogyasztásával érheti el a ketózist (azt az állapotot, amelyben a test zsírraktárakat használ glükóz helyett üzemanyagként). Másrészt néhány embernek csak 20 grammra van szüksége a munka elvégzéséhez. Oh R, et al. (2020). Alacsony szénhidráttartalmú étrend. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Hogy pontosan tudja, ketózisban szenved-e, mérheti a vizeletben lévő ketonokat. Javasoljuk, hogy pisilj be ezeket a kis csíkokat az első dolog reggel. (Lehet, hogy befektetni akar élelmiszer mérleg amíg ott vagy.)
Összevissza a keto számokat
A keto diéta makrók köre így bomlik le:
- Zsír: 65-90 százalék
- Fehérje: 10–35 százalék
- Szénhidrát: 5-10 százalék
Ha 2000 kalóriát fogyaszt, és meg akar ragaszkodni az 5 százalékos vagy annál kevesebb szénhidráthoz, napi körülbelül 25 gramm szénhidrátot kell játszania. Íme egy példa arra, hogyan költheti el ezeket a szénhidrátokat:
- 2 uncia mandula: 5 gramm
- 6 uncia brokkoli : 7 gramm
- 6 uncia káposzta: 5 gramm
- 6 uncia málna: 8 gramm
Bocs, emberek, itt biztosan nincs hely sajttortának. De félretéve a kenyeret, annyi minden lehetséges - éskellene- fogyassz a szíved szerint.
És itt van még egy kis jó hír: A címkén szereplő szénhidrát-szám nem biztos, hogy annyira számít, mint gondolná. Amikor keto-val beszélünk szénhidrátról, akkor beszélünknettó szénhidrát. Vagyis az összes szénhidrát mínusz rost (amely nem bomlik le és nem emészthető meg az emésztőrendszerében).
Például egy fél csésze áfonya van 10 gramm az összes szénhidrátból. De ha kivonjuk a 2 gramm rostot, akkor ez csak 8 gramm nettó szénhidrát. Pontszám!
Ha részletesebb útmutatót szeretne kapni arról, hogy mely ételeket fogyasszon, és melyektől tartsa magát távol, nézze meg a következőt: kezdő útmutató a keto étrendhez .
legjobb hely a névjegyek online vásárlására
Keto receptötletek
Ha úgy tetszik: 'Szóval, most, hogy várom, hogy a pisi csíkjaim postán érkezzenek, mit ehetnék rn?', Megkaptuk. Nézze meg kedvenc keto-barát ételeinket, amelyek megkönnyítik a tészta szüneteltetését.
Reggelire gondolkodunk keto muffinok vagy kiadós reggelit hogy a tojáson és a szalonnán túl merészkedik. Ha kötegelt főzéssel és előkészítéssel foglalkozik, itt van több keto reggeli hétvégén elkészítheti.
Jön nasi idő , rengeteg lehetőség közül választhat, többek között úgynevezett „grillezett sajtrudak”. Mi van? És, igen, kérem.
Ebédre meg akarja rágcsálni az egyik ilyen epikus saláta vagy talán garnélarákos tacók. Tényleg nem hibázhat keto csirke receptek . Mi is ebben vagyunk alacsony szénhidráttartalmú mexikói bánya .
A vacsorának sem kell unalmasnak lennie. Próbáld ki ezeket gyors vacsora receptek , könnyű előételek , és Indiai ételeket . És ha úgy tetszik: 'Nincs több sajt, kérem', adja meg ezek egyikéttejmentes keto vacsorákegy menet.
Amikor nincs ideje főzni, az van keto lassú tűzhely receptek a megmentésére. Ugyanolyan könnyű és ízletes: keto levesek .
És senki nem fogja megkérni, hogy adja fel a desszertet. Adni keto citromos sajttorta örvény. Ja, és ne felejtsd el sütik .
