Tudja Meg Az Angyal Számát
A ’gramm szeret prémiumot adni a„ megfelelő ”fajta jiggly bitekhez. De tudjuk, hogy az egészséges testek különböző formában és méretben kaphatók. Szóval, mi van a zsírokkal? Akár hiszed, akár nem, a tudomány mélyebben megy, mint a felszínes rétegek. Zsigeri zsírról beszélünk.
Yikes! Tehát honnan tudja, mennyi van?
Ez egy trükkös kérdés. Kívülről nem látható a legtöbb zsigeri zsír. Még a hasi zsír sem mindig zsigeri.
A leginkább látható zsír közvetlenül a bőre alatt gyűlik össze, és szubkután zsírnak nevezik. Ha meg tudja csípni, akkor szubkután. Megtalálja az egész testet, a hasizomtól a karjaig és a lábáig.
Az egyetlen bolondbiztos zsigeri zsírmérési módszer az MRI és a CT vizsgálat, amelyek drága AF-k. Ha mégis megkapja a vizsgálatot, és a zsigeri zsírszintje magas, akkor a doki valószínűleg javasolja az étrend ASAP megváltoztatását.
Mivel az MRI-k nem olcsók, kezdheti azzal, hogy becsüli a zsigeri zsírszintet. Ez számol nagyjából 10 százalék az összes testzsír. Természetesen ez azt jelenti, hogy tudnia kell a teljes testzsírszázalékot, amelyhez mérőszalag és a testzsír kalkulátor .
Amit a derekad mond neked
Nincs varázslat a zsigeri zsírszint kiszámításához, de a derék nyomot kínál .
A nőknél a derék kerülete nagyobb, mint 35 hüvelyk úgy gondolják, hogy a zsigeri zsírok kockázata nagy. A férfiaknál a fordulópont a 40 hüvelykes derék vagy nagyobb.
hogyan lehet egyszerűen megpucolni a gránátalmát
Ezt azért ne vegye túl komolyan. Néhány egészségi állapot és az izom # gainz hatással lehet ezeknek a méréseknek a hatékonyságára. A te orvos segíthet felmérni ezeknek a számításoknak a pontosságát, mivel azok kapcsolódnak az egyedi vonásokhoz, amelyek téged tesznek.
BMI mondanivalója
A te testtömeg-index (BMI) az egyik legelterjedtebb „egészséges életmód” eszköz, de nem szuper pontos, mert csak a magasságon és a súlyon alapszik. Nem tesz különbséget kiló izom és kiló zsír között.
Használhatja a CDC-ket BMI kalkulátor durva képet kap arról, hogy van-e elhízása - a zsigeri zsír klinikai jelzése. BMI között 18,5 és 24,9 „normálisnak” tekinthető (vegye ezt egy szem sóval!), míg a 30 feletti pontszámokat „elhízottnak” tekintik.
Kérem, szemforgatás - a CDC ugyanazt a képletet használja a férfiak és nők BMI-jének kiszámításához. Fontos megjegyezni, hogy az azonos BMI-vel rendelkező férfiak és nők nem biztos, hogy ugyanaz a testösszetétel, mivel a nőknél általában több a testzsír, mint a férfiaknál .
De valójában mennyire rossz?
Alakjától és méretétől függetlenül a zsigeri zsír nem bueno. A kutatások szerint ez okozhatja vagy felgyorsíthatja ezeket az egészségügyi problémákat:
- szívbetegség (főleg a hölgyeknek)
- inzulinrezisztencia
- mellrák
- neurológiai betegségek (mint az Alzheimer-kór vagy a demencia)
5 módja annak, hogy a buh-bye-t viscerális zsírra vigyük
A zsigeri zsír félelmetes dolog, de vannak módszerek a proaktivitásra.
Chillax
A stressz csábít egészségtelen mennyiségű csokoládéval és piával. Ez kiváltja a test harc vagy menekülési reakcióját is, felszabadítva a kortizol nevű hormont. A A tanulmányok 2018. évi áttekintése azt javasolta, hogy a kortizol hosszú távú magas szintje a hasi zsír növekedéséhez vezet.
Helyette, Hakuna matata a zsigeri zsír távol tartása érdekében.
Mozgassa, mozgassa
A testgyakorlás a legrégebbi trükk a zsírégetés könyv. Próbálja ki a kardió és az erő edzés keverékét, hogy javítsa a szív egészségét és egyszerre megszabaduljon a zsigeri zsírtól.
Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Kutatás arra utal, hogy az időszakos böjt jelentősen csökkentheti a zsigeri zsírt. Félelmetesnek hangzik, de valójában csak a böjt és az étkezési ciklusok blokkütemezése. Itt van hogyan lehet megtalálni az életmódjával megfelelő biztonságos módszert.
Menj a kés alá
Néhány zsigeri zsír eltávolítható hasplasztikával, de valószínűleg ez nem lehet az első lépés. A hasi műtét megkezdése komoly döntés, és felépülési időt igényel a kórházban. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a nip / tuck a legjobb zsírmegsemmisítő lehetőség.
Julius Tenno Wikipédiája
Mi van a lipóval?
Zsírleszívás , más néven testkontúrozás, a bőr alatti zsír kiszívásával működik. Kisimítja a narancsbőrt és megszabadítja a testet az elhúzódó felületi rándulástól, de nem érintheti meg a mély zsigeri zsírt.
Váltson étrendet
A cukor fogyasztása már volt összekapcsolva magasabb testzsírszázalékhoz. Tehát légy figyelmes, ha édes harapnivalókat szimatol, ha mindenféle zsírfelesleget csökkenteni akar.
Töltse fel ezeket a tápláló ételeket, amennyire csak lehetséges:
- sovány fehérjék (gondoljunk csak halra, baromfira és dióra)
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- összetett, tápanyagokban gazdag szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona, bab és édesburgonya
- olívaolaj mogyoró vagy növényi olaj helyett
Mi a helyzet más zsírokkal?
A zsigeri zsír nem az egyetlen fajta - csak a legrosszabb. Bizonyos zsírtípusok még a jó egészség érdekében is szükségesek.
Itt egy összeomlási tanfolyam:
- Bőr alatti zsír közvetlenül a bőre felszíne alatt halmozódik fel. Védőrétegként működik, ha valamibe ütközik, vagy kabát nélkül találja ki magát a hidegben.
- Fehér zsír az a szokásos, kifogott zsír, amelyet az iskolában tanult. A felesleges kalóriákból építkezik, és idővel súlygyarapodást okozhat.
- Barna zsír tele van vasalóval. Az apró barna zsírzsebek a válladon és a nyakadon valójában több kalóriát égetnek el a testedben (furcsa, igaz?).
- Bézs zsír az új kölyök a tömbben. A tudósok nemrégiben azonosították barnává váló fehér zsírként, amely alacsony kulcsfontosságú játékváltó lehet a fogyás világában.
- Alapvető zsír az a zsír, amelyre a testednek szüksége van, így agyad, idegei és más testrendszerei megfelelően működhetnek. Szerint a Amerikai Testületi Testület , az esszenciális zsírnak a nők teljes testzsírjának 10–13 százalékát, a férfiaknál 2–5 százalékát kell kitöltenie.
tl; dr
Szüksége van egy kis zsírra, hogy egészséges maradjon, de a zsigeri zsír nem megengedett. A rossz hír az, hogy nehéz mérni. Jó hír: Teljesen megelőzhető. Tartsa meg az egészséges, aktív életmódot a zsigeri zsír távol tartása érdekében.
