A WTF a WHR? A derék-csípő arány demisztifikálása

Valószínűleg hallott már a testtömeg-indexről (BMI), de mi a helyzet a derék-csípő arányával (WHR)?

A WHR állítólag a testtömeg és az általános egészségi állapot mérésének és értékelésének módja. Míg a BMI képviseli a súly / magasság arányt, a WHR a derék és a csípő kerülete közötti arány. Úgy gondolják, hogy meghatározza a csípőjén, a derekán és a zsákmányán tárolt zsír mennyiségét.

Miért WHR dolog? Egyes orvosok egyenes utat tartanak annak figyelemmel kísérésére, hogy egy személy mekkora kockázattal jár a testsúlytól függő egészségi állapotok kialakulásában.

Szerint a Egészségügyi Világszervezet (WHO) , az egészséges WHR:

• 0,85 vagy alacsonyabb a nőknél
• 0,9 vagy alacsonyabb a férfiaknál

Ugyanez a jelentés szerint a 1,0 vagy annál nagyobb WHR a férfiaknál és a nőknél feltételezhetően növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és 2-es típusú diabétesz .

WHR a számokkal

Szerint a KI , az alábbi táblázat segíthet a WHR használatában a súlyával kapcsolatos egészségi problémák lehetséges kockázatának meghatározásában:

Vegyünk egy szem sóval

Mint BMI , A WHR általános iránymutatás, és nem feltétlenül jelzi előrea telehetséges egészségügyi kockázatok. Nem veszi figyelembe azokat az egyedülálló közreműködőket, mint például a személyes egészségi állapot, az életkor, a reproduktív állapot és az etnikum - amelyek mindegyike befolyásolja a mérés pontosságát.

DIY a WHR

Kíváncsi arra, hogyan tudja kitalálni a WHR-jét? Ez egyszerű. Fogjon egy mérőszalagot, és kövesse az alábbi lépéseket a derék és a csípő kerületének megméréséhez:

Jill de Oaks

1. Ne feledje ezt a testtartást, és álljon fel egyenesen.
2. Lehel.
3. Mérjen közvetlenül a hasa felett, ahol a dereka a legkisebb. Ügyeljen arra, hogy ne húzza túl szorosan a mérőszalagot!
4. Vegye figyelembe a mérést (hüvelykben vagy centiméterben).
5. Ismételje meg a csípőjét, mérve a legszélesebb részt.

Itt az ideje használni ezeket a matematikai készségeket (vagy egy számológépet - nem fogjuk megítélni). Ossza el a derék körfogatát a csípő kerületével és… voilà! Megvan a WHR.

A WHR mérésének fejlett oldala

A WHR előnye, hogy könnyen és olcsón mérhető önállóan, és meglehetősen pontos mérése lehet a testzsírnak.

Egyes szakértők a WHR-t a BMI-nél pontosabbnak tartják a szívbetegség vagy akár az idő előtti halálozás kockázatának meghatározásához. Például a 2015. évi tanulmány több mint 15 000 felnőtt közül azt találták, hogy azok a résztvevők, akiknek „normális” BMI volt, de emelkedett WHR volt, nagyobb a korai halálozás kockázatának.

… És a hátránya

A WHR mérésekor sok hibaterület van. Néha a csípőcsinálnihazugság. Két különböző mérés elvégzése nehezebb lehet, mint amilyennek látszik, és egy pontatlan mérés torzíthatja az eredményeket.

Még akkor is, ha pontos mérése van, a külső erők ronthatják a WHR-számítást. Néhány betegség - például méh mióma, PCOS vagy csupán ezek izom #gainz attól, hogy „guggolásként dobja el” - befolyásolhatja a WHR fordítását.

És azoknak az embereknek, akik 5 láb alatt vannak, vagy a BMI 35+, a WHR pontos leolvasása nem valószínű. Nem ajánlott a WHR használata gyerekekkel sem, mivel testük még fejlődik.

Mi köze van az egészséghez?

A dolgok hamarosan egy kis gyümölcsössé válnak - viseljen bennünket. Mindenki és minden test egyedülállóan gyönyörű, és másképp viseli a súlyát.

Az „alma alakú” testű kukucskálók, akiknek súlya középső szakaszuk körül mozog, és a „körte” formájú emberek, akik hajlamosak a súlyukat csípőjükön viselni. magasabb kockázatúnak tekintik olyan egészségügyi állapotok kialakulásához, mint:

• 2-es típusú diabétesz
• szívbetegség
• meddőség

Egyes orvosok a WHR-t használhatják annak megállapítására, hogy az embernek elhízása van-e, vagy nagyobb súlya van-e, mint amennyire az optimális egészsége érdekében ajánlott. Szerint a KI , a férfiaknál 0,90-nél magasabb, nőknél 0,85-nél magasabb WHR-t elhízás jelzésének tekintenek.

Sok felnőtt számára az 1,0 vagy annál nagyobb WHR magasabb kockázatot jelenthet a fenti egészségi állapotokra. De a szám csak egy szám, és számos más tényező hozzájárul az egészségi állapotához.

Sajnálatos módon, súlydiszkrimináció széles körben elterjedt probléma, még orvosi körülmények között is. Jó hír, hogy megtalálhatja a Egészség minden méretben (HAES) orvos, aki súly-semleges megközelítést alkalmaz az Ön egészségügyi szükségleteivel kapcsolatban.

WHR fejlesztések

Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy néhány hüvelyk elengedése a WHR-ból előnyös lenne, akkor kicsi, kezelhető életmódváltások .

nagyszerű falifilm wiki

A napi fizikai aktivitás növelése és a szív-egészséges táplálkozási terv segíthet a célzásban zsigeri zsír (a zsír, amely a belső hasi szerveken ül és krónikus egészségi problémákhoz kapcsolódik).