Tudja Meg Az Angyal Számát
Az egyébként sikeres fogyókúrás időnként megtorpanhat, ha a bosszantó zsír nem hajlandó a GTFO-ra.
Testünk egyes területei (azaz a gyomor) kissé szorosabban kapaszkodnak a zsírba, különösen idősebb korunkban. Ha azért küzd, hogy megszabaduljon az elhúzódó hasi zsírtól, akkor néhány dolgot megtehet.
De először tisztázza a hasi kövér tényeket
A zsír rossz rap-et kap, de a testednek valóban szüksége van rá (megfelelő mennyiségben) az egészség megőrzéséhez. Van néhány különféle zsír, amelyek különböző egészségügyi következményekkel járnak, és amelyekkel tisztában kell lennie.
Bőr alatti zsír (más néven jó rendőr)
Mindannyian bőr alatti zsírral születünk. Ez a fajta zsír elengedhetetlen, amikor a test energiát tárol.
Az ilyen típusú zsírral való békét előidéző egyéb okok mellett segít megvédeni a testét, ha valamibe esik vagy ütközik, és szigetelőrétegként segíti a testhőmérséklet szabályozását.
A szubkután zsír szintén bőséges mennyiségben termel két esszenciális hormont.
Az egyik a leptin, amely segít szabályozni az étvágyat és égetni a felhalmozott zsírt (más szóval zsírra van szükség a zsírégetéshez). A másik az adiponektin, amely segít szabályozni a test zsír- és cukorszintjét, amely segíthet megvédeni a cukorbetegséget.
Zsigeri zsír (más néven a rossz zsaru)
A zsigeri zsírt gyakran tárolják a hasi izmok alatt, olyan létfontosságú szervek közelében, mint a máj, a gyomor és a belek.
A túl sok zsigeri zsír problémát jelenthet: növelheti az inzulinrezisztenciát, emelheti a vérnyomását, és komoly kockázatot jelenthet olyan egészségügyi problémákra, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, a rák és az Alzheimer-kór.
És itt lesz trükkös…
A zsigeri zsírt gyakran nehezebb látni, mivel az izomrétegek alatt rejtőzik.
Kutatás még a zsigeri zsírt is összekapcsolta az anyagcsere betegségével és a „normális” testtömeg-indexű embereknél a megnövekedett halálozás kockázatával (ami további bizonyíték arra, hogy a megjelenés nem mindig jelzi a jó egészséget).
hogy újra szerelmes legyen beléd
15 egészséges módszer a testzsír csökkentésére
Ha a testzsírok bármelyikét megpróbálja elveszíteni, próbáljon ki egyet (vagy néhányat) a tudomány által támogatott tippekből.
1. Gyakoroljon a rendszeresen
A testmozgás nemcsak elengedést jelent endorfinok - aktívan csökkenti a zsigeri zsír mennyiségét a szervezetben.
Tanulmányok kimutatták, hogy különösen az aerob testmozgás nagyon hasznos, ezért próbáljon meg szórakozni egy szórakoztató táncórán, sétálni vagy futni hetente néhányszor.
2. Szánjon egy percet lehűlni
A stressz nem csak kimerítő, hanem valóban károsíthatja a testedet. A 2000-es tanulmány a zsigeri zsírt összekapcsolta a stressz hormon kortizollal, és megállapította, hogy a több hasi zsírtartalmú nők életében több negatív hangulat és sokkal több stressz is volt.
Mindkét kérdést kezelje a stressz enyhítésének elsőbbségbe helyezésével. Legyen szó egy nagyszerű könyv felzárkóztatásáról, egy lassú folyású jógaóráról vagy a kádban való áztatásról, próbáljon bejutni valamilyen K + F-be.
3. Második találgatás a kenyérkosárra
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem éppen szórakoztató, de hatékony módszer lehet a testzsír csökkentésére. Kutatás kimutatta, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend jelentős különbséget jelenthet a hasi zsírban.
Noha nem kell teljesen kivágnia a szénhidrátokat (az ilyen eliminációs étrendek gyakran visszaeshetnek), érdemes inkább egy alacsony szénhidráttartalmú életmód .
4. Ugorj a keto bandwagonra
Az alacsony szénhidráttartalomról szólva a ketogén étrend nem csupán trend: hatékony módszer a zsigeri zsír elvesztésére. A 2004-es tanulmány megállapította, hogy a keto diéta jelentősen segíti a rövid távú zsírvesztést a férfiaknál.
A keto menni azt jelenti, hogy a szénhidrátokat magas zsírtartalmú opciókkal cserélik ki, hogy testét állapotba hozzák ketózis tehát energiát használva zsíréget.
Szeretné kipróbálni? Itt van egy kezdő útmutató hogy elinduljon.
5. Koncentráljon az oldható rostokra
Nem minden rost jön létre egyenlően. Kétféle van: oldható és oldhatatlan. A zsigeri zsír elvesztése érdekében az oldható rostokra kell koncentrálni.
Az oldódó rost segíthet lassítani az emésztett ételek eljuttatását a gyomorból a belekbe, ami csökkenti az étvágyat és csökkentheti a zsigeri zsírt.
Egy tanulmány sőt azt is megállapította, hogy az elfogyasztott oldható rost mennyiségének napi 10 grammal történő növelése csaknem 4 százalékkal csökkentheti a zsigeri zsírgyarapodást. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de ez egy kezdet!
hogyan lehet szuperragasztóval rögzíteni a törött körmöt
Az oldható rostokban gazdag ételek közé tartoznak többek között a fekete bab, a kelbimbó, az avokádó, a brokkoli és a körte.
6. Fogyassz kevesebb cukrot
Bármilyen finom is a cukor, a túl sok belőle egyszerűen nem tesz jót. Sok hozzáadott cukor fogyasztása volt összekapcsolva a megnövekedett testzsír mennyiségre, és a 2017. évi tanulmány a gyerekekre összpontosítva megállapította, hogy kevesebb cukor fogyasztása néhány nap alatt csökkentheti a testzsírt.
Lehet, hogy nem ez a legkönnyebb dolog, de az, ha megpróbálja kizárni a cukrot az étrendből, rendkívül előnyös lehet.
7. Hagyja ki a koktélokat
Nem lehet meglepő, hogy a túl sok alkohol nem tesz jót a testednek. A másnaposság és egyéb egészségügyi problémák mellett kutatás kimutatta, hogy a sok alkohol elfogyasztása zsigeri zsírként történő raktározást okozhat.
8. Tartsa távol a transz-zsírokat
Mostanra valószínűleg hallotta, hogy a transzzsírok nem a legegészségesebbek.
A transzzsírok mesterséges zsírok, amelyek főleg a feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg. A 2007-es tanulmány állatokon talált kapcsolatot a transzzsírok és a megnövekedett hasi zsír között. Transzzsírok is voltak kapcsolódó a szívbetegségek és a halál fokozott kockázata.
Számos vállalat mára eltávolította termékeiből a transzzsírokat, de figyeljen rájuk, és általában megpróbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, ha a testzsír elvesztését reméli.
9. Aludj egy kicsit
Igen, dicsekvésnek tűnhet, hogy mennyire kimerült vagy, a felnőttkor elengedhetetlen szempontja, de komolyan: Menj aludni. Tanulmányok azt sugallják, hogy a nem megfelelő alvás a hasi zsír növekedéséhez vezethet.
10. Egyél több fehérjét
A fehérje olyan fontos része az étrendnek, különösen, ha megpróbál fogyni. Kutatás kimutatta, hogy a sok fehérjét fogyasztó emberek zsigeri zsírszáma kevesebb.
Próbáljon fehérjét enni minden étkezéskor (és akár falatként is), hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiséget kap a zsigeri zsír csökkentésében.
11. Adjon szakaszos böjtöt
Ijesztően hangzik, de a szakaszos böjt nem olyan intenzív, mint amilyennek látszik. Ez magában foglalja az evés és a böjt ciklusainak váltakozását, és rengeteg lehetőség kínálkozik életstílusának megfelelően.
Kutatás kimutatta, hogy az időszakos böjt segíthet a fogyásban és jelentősen csökkentheti a zsigeri zsírt. Itt van hogyan lehet biztonságosan csinálni.
12. Tegye a probiotikumokat a mindennapi élet részévé
A probiotikumok alapvetően a jó baktériumok. Megkaphatja őket kiegészítő formában, vagy erjesztett ételek, például kombucha és savanyú káposzta fogyasztásával.
NAK NEK 2010-es tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok alactobacillusa család segíthet a zsigeri zsír és a testtömeg csökkentésében. További előnyként nagyszerűek a bélben és az emésztésben.
13. Válasszon nagy intenzitású intervallum edzéseket
Már tudjuk, hogy az aerob testmozgás fontos a testzsír csökkenésében, de ha unja a futópadot, akkor válasszon egy nagy intenzitású intervall edzést, más néven HIIT.
családi fotózás ötlet
Ezek az intenzív testmozgások, majd az aktív gyógyulás voltak Látható a hasi és a zsigeri zsír csökkentésére.
Ráadásul a HIIT edzések az úgynevezett „utólagos égést” eredményezik. Ez azt jelenti, hogy a test az edzés után órákig folyamatosan kalóriát éget, ami a testzsír csökkenéséhez vezethet.
14. Ne feledkezz meg a súlyemelésről
Ne felejtsen el súlyokat adni a keverékhez. Kutatás kimutatta, hogy az erőnléti edzés hatékony módszer a zsigeri zsír csökkentésére, különösen kardióval keverve. Valójában a kettő kombinálása a HIIT edzéshez egyáltalán nem rossz ötlet.
15. Gyakrabban meditáljon
Mivel mind a stressz csökkentése, mind pedig a több alvás a zsigeri zsír csökkenésével függ össze, van értelme, hogy a meditáció a hasi zsírfelesleg megszüntetésének hatékony módja is lenne.
A meditáció volt összekapcsolva csökkent stresszszintre és az is volt megtalált hogy segítsen az álmatlanságban, sőt javítsa az alvás minőségét.
Gyors fogyás FYI
Számos gyors javítást és hasi célzást ígérő hirdetés ellenére a célzott fogyás (más néven foltcsökkentés) valójában nem működik. Nincs tudományos alapú bizonyíték arra, hogy a testsúlycsökkenés megkísérlése csak a test egyetlen részén hatékony.
Valójában legalább két tanulmány megállapította, hogy a hasi zsír megcélzása nem működik.
NAK NEK 2011-es tanulmány megállapította, hogy 24 ember, aki 6 héten át hasi gyakorlatokat végzett, nem vesztette el a hasi zsírt. Egy másik tanulmány 40 túlsúlyos nő közül kiderült, hogy a has ellenállóképzése semmit sem tett a hasi zsír csökkentésében.
Az elvitel
A fogyás rendkívül személyes döntés, de nehéz megbeszélni is. A korábban említett tippek közül néhány jelentős változtatásokat igényel az étrendben és az életmódban.
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős súlycsökkentési döntést meghozna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok jól működnek-e az Ön számára. Mindenki más, és a fogyás terve másként nézhet ki, mint másé.
Legyen türelmes és kötelezze el magát egy fogyókúrás terv mellett, amelyet szakember (orvos, dietetikus vagy képesített személyi edző) hagyott jóvá. És ne feledje, hogy az egészsége, nem pedig a súlya a legfontosabb.
