Tudja Meg Az Angyal Számát
Az étkezési szokások megváltoztatása nem könnyű. Mindannyian remekül indulunk, lelkesedéssel terhelve (YAAASSSS!).
De a ketogén étrend , amely a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és szuper szénhidráttartalmú élelmiszerekre összpontosít - és korlátozza a szemeket, a keményítőtartalmú zöldségeket és a magas cukortartalmú gyümölcsöket - elkötelezettségi kihívásokat jelenthet.
Különösen ebédidőben. Elfoglalt vagy, és rohansz az irodában, a helyi deli gyors szendvicsére csábítva. Vagy végre itt a hétvége, és meg akarja élvezni a megnyugtató, finom, könnyű ételeket - amelyek gyakran szénhidrátok, szénhidrátok, szénhidrátok formájában jelentkeznek.
Itt vagyunk, hogy segítsünk. Függetlenül attól, hogy kemény keto-ra megy, meg akarja újítani a diétát, vagy egyszerűen csak kedve támad valami újat kipróbálni, íme 17 alacsony szénhidráttartalmú, magas ízű recept, amelyek megkönnyítik az egészséges egészségre törekvő célok elérését.
1. Betöltött csirkesaláta
Aranybarna csirkéből és enyhén grillezett spárga az avokádó darabok és a mozzarella tejszínes gömbjeinek hűtésére ez a termék- és fehérjetartalmú étel a legjobb mind nyersen, mind főzve. Minden villa ízrobbanás.
2. Cukkini kéregben grillezett sajt
A & ldquo; kenyér & rdquo; a szeleteket reszelt cukkiniből, mozzarellából és parmezánból készítik. Minden szendvics 2 csésze reszelt cukkinit tartalmaz, így senki sem mondhatja, hogy nem eszi meg a zöldségeit.
3. Garnéla avokádósaláta
A saláta elkészítéséhez szükséges 15 percből mindössze 5 kell, hogy a főzés felé haladjon. Amint a garnélarákot vajban felszaggatja, csupán néhány zöldség felkockázása és az öntet összekeverése a kérdés. Szuper könnyű, szuper gyors, szuper ízes.
4. Keto csirke enchilada tál
Ha keto-dik, készülj fel arra, hogy a karfiol legjobb barátai legyél, mivel ez lehetővé teszi az ilyen étkezéseket. Rizs után állva, néhány csirkével, avokádóval és sajttal kiegészítve, szénhidrátmentesen maradhat, és még mindig élvezheti az egész enchilatát.
5. Szezámlazac baba bok choy-val és gombával
Töltsön el 30 percet ennek az ételnek az elkészítésével, és elkészül a következő négy ebéd - beszéljen egy időtakarékos receptről. Ráadásul, mint a lazac és zöldségek ülnek a pácban, minden nap jobban ízlik (csak a negyedik napig használja fel a halat).
6. Caprese tonhal saláta töltött paradicsom
Ez a recept komoly előadási pontokat szerez. Olasz ihletésű tonhal saláta majonéz helyett balzsamecettel van bevonva. Paradicsomba töltve a tonhal kiválóan tartja magát, mint egy munkába állási lehetőség.
7. Lazac és avokádó nori tekercsek
Hetente előfordult-e a sushi a keto előtti napokban? Nem kell kivenni a forgatásból. Egyszerűen vegye ki a rizst a tekercséből, és hagyja, hogy a lazac avokádó , és az uborka osztozik a reflektorfényben.
8. Caprese padlizsán panini citromos bazsalikomos aiolival
Használja új keto életmódját, hogy kreatív módon növelje a zöldségbevitelt, például ezzel a recepttel. Nagy szeletek padlizsán cserélje ki a kenyeret, és a mozzarellát, a bazsalikomot és a paradicsomot behúzzák. Tálaljuk krémes és könnyű fokhagymás aiolival, és ínyenc ebédünk készen áll.
9. Fahéjas sertésszelet és alma
Gondolod, hogy az almás sertésszelet inkább vacsora étel? Ez a blogger étkezéskészítési módja megmutatja, hogyan lehet ugyanolyan alkalmas ebédnél.
wiki michael fassbender
Mielőtt tiltakozna, hogy az alma nem keto-barát, vegye figyelembe, hogy a gyümölcs helyett tápláló chayote squash kap a fahéj és a szerecsendió kezelést ebben a receptben.
10. Fűszeres kimchi ahi piszkálás
Ha teste még mindig alkalmazkodik a magas zsírtartalmú életmódhoz, akkor az emésztésének kissé meg kell döbbennie. Tartsa ellenőrzés alatt a bél egészségét a probiotikumokban gazdag ételekkel, példáulkimcsi, egy hagyományos koreai erjesztett káposzta.
Ha összekeverjük egy kis majonézzel, és tonhalral és avokádóval dobáljuk, ez egy nagyon fantasztikus ebéd.
11. Spenót-mozzarella töltött hamburgerek
Hogyan tartalmazza a sajtburger rögzítéseit a kenyér nélkül? Könnyen. Menj a Lédús Lucy a zöldségeket és a sajtot a marhahús-pogácsába tegye. Remek íze van, és legyünk őszinték, sokkal szórakoztatóbb így enni.
12. Alacsony szénhidráttartalmú mexikói bányászat
A hagyományos pizza korlátozásokat jelenthet a keto étrendben, de mivel a pizza nélküli élet soha nem lehetséges, itt alternatíva.
A kéreg karfiolból készül, valamint darált marhahús további fehérjéhez, az avokádó és a cheddar öntetek pedig kb.egészséges zsírok.
13. Könnyű keto tojásos saláta
Tekintettel a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú ételekre, a ketogén táplálkozónak jó tojássaláta receptre van szüksége az ujján. Ez tökéletes, mivel hozzáteszi avokádó extra szív-egészséges zsírsavakhoz és kaporhoz a friss íz fokozásához.
14. Alacsony szénhidráttartalmú csirke Philly sajtteak tál
Mossa ki a kenyeret, és töltse fel a töltelékre (ez egyébként a legjobb rész) ezzel a csirkés Philly cheesesteak-in-a-tálban. Mindent megkaptál a hústól és a Worcestershire-i mártástól a provolone-ig és a paprikáig. Nem fog hiányozni a hoagie tekercs.
15. Könnyű Asiago karfiolos rizs
Három szó: sajt. Krém. Rizs. Rendben, rendben, szóval nem éppen rizs, hanem répás karfiol . De megígérjük, hogy miután megfőzte és bevonja az említett sajttal és tejszínnel, nem fog tudni tudni különbséget tenni.
16. Keto brokkoli leves kurkumával és gyömbérrel
Csomagoljon egy termoszt ezzel a finom, hat összetevős brokkoli levessel. A gazdag kókusztej örömmel tölti el ízlelőbimbóit, és gyulladáscsökkentőkurkumaés a gyömbér biztosítja, hogy az immunrendszered is az legyen.
17. Keto chili
Ez az előre elkészített, lassú főzésű chili pótolja a babhiányt azáltal, hogy őrölt kolbászt tartalmaz a darált marhahús mellé egy komolyan húsos ételhez. Csak feltétlenül ellenőrizze, hogy a paradicsompüré nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot - ezek nem vagy nem a keto diétán!
