Rázza fel az ébredést: 13 módja a gyors ébredésnek

Csodálkozott már azon a varázslatos egyszarvúakon, akiket „reggeli embereknek” hívtak, és azon gondolkodott, hogyan keltse magát reggel felébredni?

Nekünk, akik hajlamosak vagyunk mászni ki az ágyból, mint az élőhalottak, az egyszerű ébredés mitikus, elérhetetlen élménynek tűnhet. De egy jó reggel kevésbé megfoghatatlan, mint gondolnád.

Próbálkozzon a rutinjának egyszerű módosításaival, hogy segítsen magának felébredni.

Riasztó: Hogyan ébresztheti fel magát reggel

1. Csak mondj nemet a szundi gombra

A délelőtti fiaskó elkerülése érdekében kerülje a drockozást. Várjon ... szennyeződés? Nem, ezt nem pótoltuk. Az 1970-es évekbeli alvástudósok ezt a kifejezést azért hozták létre, hogy leírják azt a benne-belül-kívül-érzést, amelybe belecsúszunk, amikor újra megnyomjuk a szundi gombot ... és újra ... és újra.

Minél többet szundítasz, annál többet veszítesz. Az ébredés utáni visszaaludás alvás töredezettségének is nevezik, ami kutatás a műsorok többé tehetnek napközben fáradt és megadja neked azt a lepukkant érzést.

Végül a belső órád nem fogja tudni, mikor kell fáradtnak érezned magad, dobni az órádat aludj ki ütésből és reggelente nehezen felébreszthető morcos Gusszá tesz.

2. Tedd. A telefon. Le.

Emelje fel a kezét, ha reggel először nyúl a telefonjához. * emeli a kezét *

Bár a világ minden eseményének felzárkózása reggel elsőnek tűnik fontosnak (várjon, ki mit tweetelt ?!), valójában ez egy nagyszerű szívás. Ami néhány másodpercnyi görgetést jelent, az otthagyhat tülekedés felkelni és náluk.

Kerülje a képernyőidő első dolgát a reggel és válasszon olyan produktívabb tevékenységet, mint a testmozgás, meditál , naplózni, vagy akár egy kis időt tölteni kint ülve egy forró kupát .

3. Engedje be a napsütést!

Ha egy kis napsütéssel kezdi a napját, nagyszerű napot nyújthat. A nap édesD-vitamin.a jóság lehet fokozza energiáját és emeld a hangulatodat .

Nyissa ki az árnyalatokat, amikor felébred, vagy adjon egy kis szabadtéri időt a reggeli rutinjához. Séta, olvasás a tornácon, ill élvezi a reggelit vagy a kinti kávé segíthet a nap megfelelő megkezdésében.

A napsütés megfoghatatlan (látjuk, téli hónapok)? Csapja be a villanyt, amint felébred.

4. Helyezze be az ágyát

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy reggelente nem feküdtünk le (rendben, rendben,a legtöbbreggel). De néhány percet vesz igénybe, hogy az ágya megalapozzon, és reggel felfelé mozog, ahelyett, hogy visszamászna az ágyba.

Emellett ki akar elrontani egy tökéletesen elkészített ágyat, amikor az egész nap előtted áll?

5. Töltse fel a lekvárt

Cue DJ Rise & Shine! A fave dallamok bekapcsolásával a napod egy extra péppel indul a lépésedben. A zene élvezetesebbé teszi a reggeli feladatokat, és fokozhatja hangulatát.

6. Energizáljon valamilyen aromaterápiával

Az orr tudja. Beletörődik egy kicsit aromaterápia reggel az érzékeinek azt a lökést adhatja, amelyre szükségük van a nap energikus és felfrissült megkezdéséhez.

Befektetés egy diffúzorba és néhány illóolajok segíthet a reggeleinek értelmesebbé tételében. Az ébresztő illatok a következők:

• narancs
• bergamott
• citrom
• rózsaszín grapefruit
• borsmenta
• fodormenta
• szegfűszeg
• pacsuli

7. És… streeeeeetch

NAK NEK reggeli szakaszon sesh nagyszerű módja a test mozgásának és a vér áramlásának! A feszes izmok megkönnyítése mellett a nyújtásnak számos más előnye van, többek között:

• fokozta az állóképességet
• fokozott rugalmasság
• nagyobb mozgástartomány
• csökkent sérülési kockázat

8. Törje össze a hajnali edzést

A szívpumpa edzés a reggeli energiaszintet is növelheti. Kutatás kimutatta, hogy a testmozgás segíthet felébredni és éber maradni. Egy krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő emberek tanulmánya még ezt a gyakorlatot is kimutatta csökkentette fáradtságukat .

Gyakorlat kimutatták, hogy javítja az alvás minőségét és enyhíti a szorongást depresszió (ami álmatlanságot és túlzott álmosságot okozhat).

9. Menjen ki azokból a PJ-kből

Egy lusta pizsama nap lehet AH-mazing. De a COVID-19 világ amiben élünk, alapvetően minden nap pizsama napot csinálhat, ami eldobhatja az ébredést.

A friss napi dudák felöltése érezheti a nap eredményességét és célját. (Ígérjük ottvannakkényelmes alternatívák a farmerhez.)

10. Vegyen egy hideg zuhanyt

Lehet, hogy a hideg víz reggel nem tűnik kellemesnek, de valójában egy üdítő mód a nap megkezdésére. Kutatás kimutatta, hogy testének hideg vízbe merítése hozzájárulhat az éberség fokozásához olyan fiziológiai változások révén, mint:

• megnövekedett pulzusszám
• megnövekedett vérnyomás
• fokozott légzés

11. Fröccsenje arcát hideg vízzel

A egész zuhany reggel nem a te dolgod? Először csak egy kis jéghideg víz feldobása az arcodra egy csobbanás alatt felébresztheti!

12. H_kettőO a J-O-E előtt

Sokan nem tudunk működni előtte első csésze kávé , de a testének rosszul jár azzal, hogy közvetlenül a Caffeine Expressre ugrik. Ehelyett kezdje a napot egy frissítővel pohár víz .

Néhányat leborulva édes H_kettőVAGY mielőtt élvezné a reggeli csészéjét, o'joe segíti a testét az éjszakai alvás után, és fokozza az anyagcserét.

jon voight wiki

13. Élvezze a jó reggelit

Míg az egészségtelen ételek letargikusnak és motiválatlannak érezhetik magukat, egészséges ételek segíthet növelni az energiát és javítani az alvás minőségét.

Indítsa el a napját magas fehérjetartalmú ételekkel (mint pl tojás !), és adjon hozzá gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és magas zsírtartalmú ételeket omega-3-ok még több táplálékért.

Még mindig fáradt? Hogyan ébresztheti fel magát riasztás nélkül

Még mindig végigsiklott az ébredésen ? A a lehető legjobb alvás , helyezzen el egy lefekvési rutint, és kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek megzavarhatják testének cirkadián ritmusát (a belső órát, amely megmondja, mikor kell aludni és mikor kell felébredni).

• Kerülje az órát. koffein. Koffein ivása belül 6 óra lefekvés zavarhatja az alvást.
• Ne vigyük túlzásba az erőszakos alvást. Ha túl sok napszakot élvez a nap folyamán, megnehezíti az órajelzést 7–9 óra alvás testének felfrissülve kell felébrednie.
• Hagyja ki a piát. Rendben van, hogy időnként élvezhet egy pohár választott italt. De a lefekvés előtti következetes kényeztetés tönkreteheti az alvási ciklust.
• Kapcsolja ki a (kék) lámpát. Hagyja abba a kék fényt kibocsátó eszközök (például telefonok, táblagépek és laptopok) használatát lefekvés előtt.

Miért nem tudok felébredni a TF?

A durva reggeli kezdés nem az egyetlen jele annak, hogy vagy nem alszik a megfelelő mennyiségű alvás . Egyéb jelek, amelyekre több alvásra van szüksége:

• túlzott nappali álmosság
• fokozott étvágy
• agy köd
• ingerlékenység
• fáradtság
• motiváció hiánya
• gyakori ásítás

Ha kipróbálta a könyv minden trükkjét, és semmi sem segít felébredni, itt az ideje, hogy felhívja orvosát. Segíthetnek abban kideríteni, hogy az egészségi állapot a hibás-e.

Orvosa kapcsolatba hozhat egy alvási szakemberrel az alvás tanulmányozásához is. Az alvásvizsgálat segíthet annak megállapításában, hogy a durva ébredés alvási rendellenesség eredménye-e. Ha diagnózist kap, felállíthat egy kezelési tervet annak biztosítására, hogy jó éjszakái legyenek, amelyek jó reggelekhez vezetnek.