Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha ezt olvassa, akkor valószínű, hogy ma reggel koffeint fogyasztott (vagy talán éppen most fogyasztja). A legszélesebb körben használt pszichoaktív stimuláns a világon a koffein mindenben jelen van, a kávétól és a teától a szódáig és a csokoládéig.
David Bryan Rashbaum
Mérsékelt dózisokban ismert növelje az éberséget , javítja a fókuszt és csökkenti a fáradtságot. De ha valaha is érezte azt az idegesítő érzést, amely egy túl sok eszpresszó lövésből származik, nem biztos, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy lehetséges túlzásba vinni.
Hogyan működik?
Mi is pontosan a kávé, ami segít ébren lenni? A kávét 'adenozin antagonistaként' ismerik. vagyis ellensúlyozza a kémiai adenozin hatásait azáltal, hogy blokkolja az agyban található receptorhelyeket, & rdquo; mondja Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Testünk természetesen egész nap adenozint termel, így éjszaka könnyen elaludhatunk. Ha koffeint fogyasztunk, az zavarja ezt a folyamatot, és segít abban, hogy energikusabbnak érezzük magunkat a napszaktól függetlenül.
Fontos megjegyezni, hogy sok koffeintartalmú italnak, például a kávénak és a teának olyan egészségügyi előnyei vannak, amelyek közvetlenül nem kapcsolódnak koffeintartalmukhoz. Úgy gondolják, hogy a kávéban található kémiai vegyületek megvéd a krónikus betegségektől és a tea flavonoidjai (egyfajta növényi vegyszer) ismertekgyulladáscsökkentő tulajdonságok. Ezek a hatások még kedvenc italainak koffeinmentes változatában is jelentkeznek.
Tehát mennyi az a sok?
Attól függ, kit kérdezel. Annak ellenére, hogy a koffein emberfeletti érzést kelthet, számos tanulmány figyelmeztet arra negatív hatások . Nagy adagokban a koffein súlyosbíthatja a szorongást és megnehezítheti az alvást, és néha valóban megnehezítheti a koncentrációt. De ezeknek a tüneteknek a beindulásához szükséges pontos mennyiség minden egyes embernél eltérő lehet.
Nehéz megmondani, hogy mennyi a koffein, mert az anyagnak a fogyasztó személytől függően jelentősen eltérő hatása lehet. A veterán kávéfogyasztók nevethetnek a veszély fenyegetésével (cue & ldquo; Naponta öt csészét iszom, és jól csinálom! & Rdquo;), de erre tudományos okuk lehet. Az emberek természetesen felépítik a megértés a koffein hatására, vagyis egyre többre van szükségük ahhoz, hogy elérjék ugyanazt a buzzot.
A genetika is szóba kerül - a koffein az különböző sebességgel metabolizálódik a variációjától függően CYP1A2 gén . Néhány embert lassú metabolizálóként azonosítanak, & rdquo; és nagyobb valószínűséggel érzik a koffein hatásait alacsonyabb dózisokban. Tehát, ha irodai haverja reggel 10 előtt reggel három csésze hideg sört főz le, miközben csak két falat szükséges az induláshoz, lehet, hogy csak másként dolgozza fel.
& ldquo; A legtöbb kutatás azt sugallja hogy a felnőttek kb 3-4 csésze / nap biztonságosan egészségügyi kockázatok nélkül, & rdquo; - mondja Dr. Ax. Ez mérsékelt kávéfogyasztásnak számít, és finomnak kell lennie, amennyiben ez nem zavarja az összpontosítás vagy az alvás képességét. Néhány ember számára több rendben van, de fontos, hogy szem előtt tartsa, hogyan befolyásolja a testét.
Mi történik, ha túlzásba viszem?
Szuper nagy adagokban a koffein félelmetes következményekkel járhat. Ez év áprilisában a Az FDA kiadta a Figyelem erősen koncentrált koffein-kiegészítők ellen, amelyek teáskanálonként 3000 mg-ot is tartalmaznak. Ez egyenértékű a 30 csésze kávé koffeinmennyiségével, így ez a cucc nem vicc.
Egy másik jelentésben az FDA figyelmeztet arra, hogy a toxikus hatások, például a szívritmuszavar és a görcsrohamok 1200 mg (kb. 12 csésze kávé) adagolásakor fordulhatnak elő, és a halál kockázata körülbelül 10 000 mg-nál (100 csésze kávé) kezdődik - sokkal többet, mint bárki más egyetlen nap alatt ihatott.
Más szóval, nagyon valószínűtlen, hogy meghaljon a kávéfogyasztástól. De előfordulhat, hogy negatív hatásokat fog érezni, miután csak néhány csészét ivott naponta. A koffein határozottan rendelkezik addiktív tulajdonságok (valaha is tapasztal fejfájást, amikor kihagyja a reggeli bev? -et?), és nehéz leszokni róla, ha rendszeres szokássá tette. A koffein megvonása valójában elismert a rendellenesség az Amerikai Pszichiátriai Szövetség által, és annak hatásai 12–24 órán belül beindulhatnak, miután egy személy abbahagyja a koffein fogyasztását. A tünetek közé tartozik az energia csökkenése, az ingerlékenység és a ködös fejfájás (sajnos, ugyanazok az érzések, mint reggel a kávé előtt).
Gyakran előfordul, hogy valaki nem veszi észre, hogy mennyi koffein hat rá, amíg nem tesz egy lépést hátrébb, és kevesebbet nem kezd inni. Ha abban reménykedik, hogy csökkenti a fogyasztását anélkül, hogy közben baromság lenne, a fokozatos megközelítés megakadályozhatja, hogy észrevegye a tüneteket. Próbáljon csak valamivel kevesebbet inni minden nap, amíg el nem ér az Ön számára ésszerűnek érzett mennyiség.
Az elvitel
Végül az jön le, hogy a koffein hogyan érzi magát. Kezd idegeskedni és szorongani azon a második vagy harmadik pohárnál? Ez azt jelentheti, hogy csökkentenie kell a szokást. Ha négy csésze kávé a varázslatos szám, amely segít a nap folyamán, akkor mindenképpen megteszi - csak győződjön meg róla, hogy nem nő annyira függővé, hogy befolyásolja az alvást vagy úgy érzi, hogy anélkül nem tud működni. A koffein eszköz lehet a motiváció megőrzésében, de semmi sem múlja felül a természetes energiátedzés, jól enni , és pihenés, amikor a testének szüksége van rá.
