Tudja Meg Az Angyal Számát
A kimerültség senkinek sem jó megjelenés, de túl könnyű a gyertyát mindkét végén elégetnimindig összekapcsolt világélünk. És amikor elérkezik az energiacsökkenés, segítségre van szüksége. De ez nem azt jelenti, hogy egy tucat csészét lebuktattunkkávévagy benyúl a cukorkatálba. Vannak jobb ételek, amelyek energiát adnak a természetes lendülethez.
A cukor és a koffein gyorsan rohan, de ezt gyakran összeomlás követi. Tehát, ha tartós energiára vágyik, keressen összetett szénhidrátot, fehérjét és rostot tartalmazó ételt. Összeállítottuk ezt a csalólapot, amit enni és inni kell, hogy legyőzze a fáradtságot - és néhány ételt, amely szabotálja az erőfeszítéseit, hogy felpörögjön.
A legjobb ételek
1. Víz
Legközelebb, amikor lemerültnek érzi magát, próbáljon meg kacsingatni a jó öreg H2O-val. A kiszáradás valójában a fáradtság gyökere lehet. Fejfájáshoz vezethet, tönkreteheti koncentrációját, és savanyú hangulatba hozhat. Enyhe + kiszáradás + hatással van a + hangulatra + egészséges + fiatal + nőknél. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + A + táplálkozás + folyóirata, + 2011, + december; 142 (2): 1541-6100. Tehát nyomja meg a vízhűtő stat.
fekete párduc wiki film
2. Chia magok
Beszélj valami apró, de hatalmas dologról. A chia magok segítenek a hidratálásban, mivel súlyuk tízszeresét szívják fel vízben. Ráadásul megfelelő fehérje-, zsír- és rosttartalommal rendelkeznek, hogy összeomlás nélkül energiát adhassanak Önnek.
3. Banán
Fontolja ezt a zöld fényt a banán fogyasztásához, ha kevés az üzemanyag. Egy tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a banánfogyasztás ugyanúgy működött, mint a sportitalok a kerékpárosok táplálásában. A banán + mint + energia + forrás + edzés közben: + a + metabolomika + megközelítés. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + egy, + 2012, + május; 7 (5): 1932-6203. A káliumba csomagolt gyümölcs tartalmaz egy csomó jótékony tápanyagot (például rostot és B6-vitamint), amelyeket nem talál egy üveg Gatorade-ban.
4. Quinoa
A fehérje, rost és vas egyaránt a quinoa a tökéletes, amihez nyúlni kell, ha feltöltődni akar. Ha pedig menet közbeni felsőre van szüksége, akkor felkorbácsolja ezeket a quinoa muffinfalatokat, és megragadja őket, mielőtt nekivágna az útnak.
5. Zöld tea
Mostanra már nem titok, hogy a zöld tea rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A hosszú listához hozzáadhatja, hogy „visszahelyezzen egy kis pepit a lépésébe”. A koffein és az L-theanin kombinációja energiát ad a rázkódások nélkül. Bónusz: A kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea növeli az agyhatalmat is, ami jól jöhet, ha a munkahelyen vezetékes vagy. A zöld + tea + kivonat + fokozza a parieto-frontális + csatlakozást + munka + memória + feldolgozás közben. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + március; 231 (19): 1432-2072. Szánjon időt arra, hogy maga főzze meg a teát, mert a bolti fajták gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
6. Zabpehely
A hangulatos reggeli ételek - bár legyünk őszinték, a nap bármely szakában élvezhetik - az energiaszintet megtartja. Ez azért van, mert magas a rosttartalma, és tisztességes adagú fehérjét tartalmaz. Ráadásul a zabpehely alacsony glikémiás terheléssel rendelkezik, ez egy fantasztikus tudományos módszer arra, hogy stabilizálja a vércukorszintet. (Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje az azonnali zabpehely csomagokat, amelyeket cukorral és sóval lehet csomagolni.) A zabpehely is sokoldalú - csak nézze meg ezt a 30 finom receptet, hogy távol tartsa az étel unalmát.
7. Mandula
A zsír bizonyos fajtái barátok, nem ellenségek, különösen, ha az energiájának feltöltéséről beszélünk. És a mandulák tele vannak egészséges, monosavtartalmú zsírokkal, amelyekre éppen szüksége van a testednek a felvételhez.
8. Bab
A bab a szénhidrátok, fehérjék és rostok csillaghármasának köszönhetően folytatja Önt. A fehérje feltölti, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, a rostok pedig segítenek a vércukorszint szabályozásában. Különösen a fekete bab a BFF-ed, amikor energiát kell növelni - próbáld ki ezt a fekete bableves receptet, amikor legközelebb tankodra van szükség.
9. Teljes kiőrlésű kenyér
A testének szüksége van szénhidrátokra az energiához, de nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A teljes kiőrlésű kenyér kiválóan alkalmas hosszú távú energiarúgásra. Ez egy összetett szénhidrát, vagyis fokozatosan emeli a vércukorszintet, ahelyett, hogy turbósebességgel túrázná fel.
Kerülendő ételek
1. Drágám
Persze, a méznek komoly egészségügyi előnyei vannak, de nem ez az, amire érdemes törekednie, ha tartós energiát keres. Néhány teáskanál hozzáadásával a teához vagy joghurthoz gyors energiarohamot kap, amely növeli a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy összeomlás következhet.
2. Energiaitalok
Ha felvételt keres, ne nyúljon a Red Bullhoz. A kutatások szerint az energiaitalok keveset tehetnek az álmosság visszaszorításában. + Magas + cukor + tartalom, + alacsony + koffein + ital + nem + enyhíti + az álmosságot + de + ronthatja + Anderson + C, + Horne + JA. + Humán + pszichofarmakológia, + 2006, + szeptember; 21 (5): 0885-6222. A koffein és a cukor kombinációja átengedi a testét a csengőhangon, és csak kiszáradtnak és fáradtnak érezheti magát.
3. Fehér kenyér
Míg a komplex szénhidrátok stabil állapotban tartják az energiaszintet, az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, hullámvasútra viszik a vércukorszintet. Nem az, amit szeretne, ha elfoglalt menetrendet tart.
4. Candy
Ennek oka van, hogy mindig hallani a cukor összeomlásáról. Amint bárki igazolhatja a halloweeni zsákmányt, az energiahiány elkerülhetetlenül következik. Bár az édesség gyors energiát adhat Önnek, csak idő kérdése, hogy újra rángassa magát. Végül is az édességek egyszerű szénhidrátokból és cukorból állnak (ami csak azért növeli a vércukorszintet, hogy visszaengedjen). Milyen édes nem.
5. Gyorsétel
Kegyetlen tény az életben, hogy a legkönnyebben hozzáférhető, könnyen megfogható és ó, nagyon finom ételek pusztítást okoznak az energia szintjén. A kutatások azt találták, hogy a magas feldolgozott élelmiszerekben lévő étrendek súlygyarapodáshoz és mozgásszegényebb életmódhoz vezetnek. Étel + minőség + és + motiváció: + finomított + alacsony zsírtartalmú étrend + elhízást + és + rontja a teljesítményt + patkányokon + a + progresszív + arány + ütemterv + műszeres + kar + préselés + patkányokban. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fiziológia + & + viselkedés, + 2014, + febr. ; 128 (): 1873-507X. Beszélj egy veszít-veszít helyzetről.
én jó vagyok a szexben, te rossz a szexben
