Tudja Meg Az Angyal Számát
Hogyan lehet, hogy az ünnepek megtalálják a módját, hogy ezeket a stresszorokat egy teljes értékűvé egyesítsék szorongás tapasztalat? Kezdve Halloween szilveszter estéig az üzletek minden ajándékzsákon és ablakon keresztül jolly-t árulnak. De ha az ünnepek inkább depressziós kiváltó tényezők, akkor nem vagy egyedül.
Sok embernek,az ünnepek extra nyomást jelentenekahol sok minden úgy érzi, hogy nem áll rendelkezésedre és esetleg negatív . A normális körülmények és a keserédes nosztalgia különösen erősen eltalálhatják ezt az elméletileg örömteli évszakot.
Stocksy
Miért okozzák az ünnepek a depresszió és a kékek fellendülését?
Függetlenül az ünnepek feltételezett pontjától - vidámságától - sajnos gyakran előfordul, hogy az emberek a szokásosnál nagyobb stresszt éreznek.
Becca volt barátja
A Mentális Betegségek Országos Szövetsége szerint kb Az emberek 64 százaléka már megbirkózik egy mentális betegségről szóló jelentéssel, amely az ünnepi időszakban súlyosbodik.
Egyesek számára ez az évszak azzal a nyomással jár, hogy bizonyítson, túl sok pénzt költsön és boldogan cselekedjen, függetlenül attól, hogy mit érez. Teljesen normális túlterheltnek érzi magát , szomorú vagy akár nyomott ahogy ezen navigálsz.
Lehet, hogy mindenkinek más oka van ezekre az érzelmekre, de ezek mind érvényesek, egyformán méltók elismerésre és gondoskodásra.
Annak meghatározása, hogy mi okozza az ünnepi depressziót, legyen az egy tényező vagy számtalan összetett darab, az első lépés egy ellenállóbb és egészségesebb ember felé. Ebben a cikkben a következőkre térünk ki:
- ellensúlyozni az ünnepi depresszió okát
- mit tegyek ellene
- mikor kell szakemberhez fordulni
Hogyan lehet ellensúlyozni az ünnepi nyomást
Egy bizonyos módon történő nyomásgyakorlással és ürítse ki bankszámláját, hogy ajándékokat vásárolhasson olyan emberek számára, akiket csak kedvel , nem csoda, ha stresszesnek vagy depressziósnak érezheti magát. Ebben segít, meg kell határoznia, hogy mi okozza a mentális állapotod .
Félelmetes lehet szembesülni ezekkel az érzelmekkel, de az érzésük az első lépés annak elfogadása felé, hogy tehetsz ellenük valamit.
Íme hét gyakori ok, ami miatt az üdülési depresszió súlyosan sújt, és mit kell tenni velük:
1. Ha arra kényszeríti magát, hogy boldog legyen, próbálja meg…
Nem kell annyira izgulnia az ünnepek miatt, mint mindenki körülötted, úgy viselkedik, mint ő. Neked talán van tapasztalt bánat a nyaralás alatt az elmúlt években, vagy kimerültek az alább felsorolt egyéb okok miatt. A múlt és a jelen emlékei mind érvényes okok a lebukásra.
'Az összetartozás, a harmónia, a szeretettség és a támogatás, valamint az együttes ünneplés elvárásai sokaknak nagyon csalódottnak, szomorúnak és még magányosabbnak érezhetik magukat' - mondja. Dr. Gail Saltz , A pszichiátria klinikai docense a New York-Presbyterian Kórházban, Weill-Cornell Orvosi Főiskola.
Ahelyett, hogy minden pillanatban úgy tesz, mintha boldog lenne - senki sem -, engedje meg magának, hogy bármit is érezzen negatív érzelmek és feldolgozza őket.
Egy másik hasznos technika a pozitív tevékenység megtalálása lehet. Gondoljon valamire, amit igazán szívesen csinálna az ünnepek alatt. Papíros pulykakézet szeretne készíteni, mint gyerekkorában? Főzni a család almás pitéjét? Dőlj be kisebb és nagyobb örömökbe szeretteiddel.
2. A kiégés az év ezen időszakában valóságos: Legyen szándékos az energiáddal
Az év végének elérése elkeserítő lehet, főleg egy sziklás év után, amikor nincs megmondva, mit hoz a következő. Ebben az esetben biztosan ki fogsz égni az ünnepek közeledtével, különösen akkor, ha navigálsz, hogy fog kinézni az ünneplés.
Bár hajlandó lehet együtt járni azzal, amit mások elvárnak tőled az ünnepek alkalmával, mentális szükségleteinek figyelmen kívül hagyása veszélyes lehet - különösen, ha nehéz helyzetbe kerülsz.
Saltz figyelmeztet arra, hogy kényszerítették az interakciót mérgező emberek életében vagy családjában, és az alkohol növekedése súlyosbíthatja a depresszió érzését.
Ehelyett gondolkodjon el azon, kivel szeretne virtuálisan vagy nem, az ünnepek alatt időt tölteni, és mi felelevenítené . Míg az öngondoskodás kissé általánosnak érezheti magát, nagyon sokan vannak tudomány által támogatott módszerek a mentális egészség gondozására .
Vezessen körbe táncpartit, üljön le egy jó könyvvel, vagy rendezze be a helyét az új év újrakezdéséhez. Bármit is választasz, tedd meg, mert tudod, hogy ettől jobban fogod érezni magad.
3. Érzi a társadalmi elszigeteltség intenzitását? Nyújtsa ki
Messze laksz a szeretteidtől, vagy egészségügyi okokból nem tudod látni őket az ünnepek alatt? 'Az izolálás és a társadalmi visszahúzódás súlyosbítja a depressziós tüneteket' - mondja Tasia Milicevic, pszichoterapeuta és a TMR mentálhigiénés ellátás .
Míg a személyes kommunikáció sok szempontból hasznos lehet, a kapcsolat más emberekkel ami telefonon vagy videocsevegés közben érezhető, elképesztő. Ha tudod, hogy az ünnepek alatt elszigetelődsz, előre tervezd meg a virtuális találkozókat.
Nem kell várnia Hanukkah első estéjéig, hogy elérje. „A rendszeres videohívások ütemezésebarátaival és szeretteivel való kapcsolata növelheti a kapcsolódást és a remény érzését ”- mondja Dr. Leela R. Magavi MD, pszichiáter és a közösségi pszichiátria regionális orvosigazgatója.
Ha a barátaival és a családjával rendszeresen kapcsolatban áll az ünnepi időszakkal, akkor távol tarthatja a magány érzését. Ha a kapcsolat hiánya továbbra is megterheli Önt, a Magavi azt is javasolja, hogy keressen olyan online támogató csoportokat, amelyek tele vannak hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel.
Courtney mcbroom szakács
4. Szembesülni a teljesítetlen elvárásokkal vagy a sikertelen célokkal
Legyünk itt teljesen őszinték: senkinek nem volt olyan éve, amelyre számított, vagy mindent elért volna, amit január 1-jén kitűzött. Ennek ellenére természetes, hogy öntudatosnak érzi magát arról, amit frissítésként nyújt a barátok és a család számára, amikor beszámol az évéről.
'Nyaraláskor gyakran felmerül a túl sok kiadásra való félelem, a mások csalódásától való félelem, a versenyképesség érzése vagy a kudarc' - mondja Saltz. 'Gyakran visszafordulunk a származási család körüli korábbi változatainkhoz.'
Amikor a családtagok megkérdezik, miért vagy nem párkapcsolatban , mi akadályozta meg az előléptetésben vagy más frusztráló kérdésekben, ne feledd, hogy a lehető legjobban tetted abban a helyzetben, amelyet kaptál.
A leghihetetlenebb teljesítmény, ha rájössz, hogy a lehető legjobban cselekedtél.
5. Jelentkezzen ki, hogy elkerülje a kereskedelmet és a vásárlási fáradtságot
Fekete péntektől karácsony napjáig könnyű elterelni a figyelmüket az érzelmi előnyöket túlságosan is kiemelkedő hirdetésekről.
És míg kiskereskedelmi terápia egy dolog, nem ez az egyetlen válasz a szerotoninszint működtetésére. Milicevic arra figyelmeztet, hogy ne essen a túlzott kereskedelmi forgalom és a fogyasztás csapdájába a depresszió elleni küzdelemben.
Két dolog itt: Tanuld meg, hogy ez egy fontos alkalom, hogy nemet mondj (magadnak, különösen, ha anyagi stresszed van), és válj el attól a gondolattól, hogy az ajándék az, ami gondoskodást jelent.
Ne feledje, hogy különféle módon fejezheti ki önmagával és másokkal való törődését. Ha különösen érzi a kapitalizmus súlyát, próbálja meg kicserélni az ajándékok kutatására fordított időt levélírással vagy valamit létrehozni .
6. Fokozott pénzstressz? Készítsen költségvetést
Iszonyatos dominóhatásban az ünnepek körüli fogyasztói viszony negatív összefüggései táplálkoznak pénzügyi stressz . 'Egyes személyek nem engedhetik meg maguknak, hogy munkájuk elvesztése vagy adósság miatt megvásárolják szeretteik ajándékát, és ez tehetetlenség és bűntudat érzését keltheti' - mondja Magavi.
Fontolja meg a kiadási korlát bevezetését mindenkivel, akit tervez ajándékok cseréje azzal, hogy teljesen kihagyja őket, vagy valamit készít nekik. Abban az időben, amikor egyszerűen egymás birtoklása ilyen kiváltságnak érzi magát, a jelenre költött összeg még kevésbé fontos.
7. Szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség? Koncentráljon a mentális egészségére
Más néven szezonális affektív zavar (SAD), ez depresszió típusa intenzívebben érezheti magát az évszakban, az időjárásban és a fényben. Ez a minta kb A felnőttek 5 százaléka az Egyesült Államokban , az év átlagosan 40 százalékáig tart.
Sok esetben a téli hónapok váltják ki, amikor beáll a hideg idő, és a napok a legrövidebbek - az ünnepek beköszöntével is.
Ez a fajta depresszió megnehezítheti egyesek számára az ünnepekkel való megbirkózást és az öröm megtalálását ebben az időben.
'A gyerekek azt mondják nekem, hogy nincs kedvük a kedvenc játékaikkal vagy a legközelebbi barátaikkal játszani, amikor az évszak változik' - mondja Magavi. 'A felnőttek azt mondják, hogy őszi és téli hónapokban alig tudnak reggel felkelni az ágyból.'
Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, hogyan érzi magát és hogyan beszél megbízható barátokkal vagy mentálhigiénés forródrót . Magyarázza el mentális stressz olyan alaposan és őszintén, amennyire jól érzi magát.
Bár ez ijesztő lehet, ne feledje, hogy a szeretteik azt akarják, hogy a legjobban érezzék magukat, és minden lehetséges módon segítenek abban, hogy eljussanak oda.
Segíthetnek az olyan eszközök, mint a naplámpák és a kiegészítők, mint a D-vitamin. De ha az SAD súlyosan lecsökkenti az öröm érzésének képességét vagy az ünnepek várományosodását, érdemes szakember segítségét kérnie.
Mikor kell komolyan venni az ünnepi depressziót
Bár semmilyen mentális zavart nem szabad elvetni vagy minimalizálni, a szükséges kezelés a súlyosságtól függ. Először határozza meg, hogy mit érez az ünnepi depresszió vagy valami más.
'A szomorúság nem egyenlő a depresszióval' - mondja Saltz. 'A depresszió azt jelenti, hogy minden nap több hétig szomorú vagy reménytelen, tehetetlen, bűnös, ingerlékeny érzés.'
hogy jó neked a szex
'A depresszió megváltoztatja az alvás képességét, megváltoztatja az étvágyat, csökkenti a nemi vágyat, csökkenti a koncentrációját, csökkenti a képességét, hogy bármiben örömet szerezzen, és hajlamos visszahúzódni mások elől.'
Beszélgetés a mentálhigiénés szakemberekkel segíthet, mert megértik, amit tapasztal. Karrierjüket a mentálhigiénés problémák normalizálására és kezelésére fordították.
Majd dolgoznak veled, hogy pontos képet festenek az érzéseidről, és pontos diagnózist adnak.
Miután ez meg van határozva, megkezdheti a kezelést, a terapeutával való megküzdési mechanizmusok tanulásától kezdve a vényköteles gyógyszerek megkezdéséig. Ez a lépés lehetővé teszi a gyógyulás megkezdését.
Ha Önnek nem a gyógyszeres kezelés az útja, akkor más megküzdési mechanizmusok, például a viselkedés megváltozása, a testmozgás és a beszédterápia mind hihetetlen módszerek a depresszió kezelésére az ünnepek körül. Ezen érzelmek szezonalitása ellenére a változtatás egy olyan bravúr, amelyet megtehetsz, egy-egy lépésben.
