Az igazság az érzelmi zsibbadásról - és a kezelés módjáról

Ha valaha érzelmileg zsibbadtnak érezte magát, akkor tudja, hogy ez egy olyan érzés, amelyet nehéz szavakkal megfogalmazni. A „Numb” szó jelentése: képtelen normálisan gondolkodni, érezni vagy reagálni ”- ez nem harag vagy zavartság vagy akár szomorúság, hanem egyszerűen az érzelmek hiánya.

Ez a zsibbadás lehet egy mentális egészségi állapot tünete, például a depresszió, vagy válasz lehet a traumára. Bizonyos esetekben ez szándékos reakció is lehet a kellemetlen érzésekre.

Az érzelmi zsibbadás visszatarthatja Önt attól, hogy egészséges és boldog emberként működjön, különösen, ha ez rendszeresen bekövetkezik. Nem tudja, mit tegyen ez ellen? Nem biztos benne, hogy egyáltalán tapasztalja-e?

Semmi gond (szójáték nem célja). Ezt az útmutatót azért állítottuk össze, hogy segítsünk megérteni, milyen érzés az érzelmi zsibbadás, annak lehetséges okai, és hogyan lehet segítséget kapni, ha szüksége van rá.

Milyen érzés az emberek szerint, akik tudják

Mivel a zsibbadást „semmivé” írják le - ez elég homályos kifejezés, amelyet nehéz megfejteni - az emberek hajlamosak másként magyarázni az érzést.

Egy Reddit felhasználó emlékeztet arra, hogy néha „[ülnek] a kanapén, és csak érzik, hogy a semmi elmosódik”. Egy másik érzelmi zsibbadás idézet egy Reddit-felhasználó azt mondja: 'Amikor nagyon rossz pánikrohamaim vannak, utána ürességi időszakot tapasztalok, mert kiszáradtam, és ez az érzelmi kimerültség zsibbadásnak érezheti.'

A zsibbadást egy adott esemény okozhatja, például egy hozzád közel álló ember halála vagy a közelmúlt traumatikus tapasztalata. Vagy előkerülhet a semmiből, és eláraszthat egy egyébként normális napon.

Még azt is érezheti, mintha az lenne harmadik személytől nézve magadra ahelyett, hogy megtapasztalná az életet a saját testében. Vagy hogy elszakadt a saját gondolataitól és érzelmeitől - úgy érzi, képtelen reagálni a körülötted lévő emberekre. Hihetetlenül elszigetelő és magányos lehet, különösen, ha nem biztos abban, miért történik ez veled.

Érzelmeinek elhallgattatása rövid távú megmentés lehet az életed szomorúsága és stressze miatt is. Ez a taktika, függetlenül attól, hogy rájössz, hogy csinálod-e vagy sem, átmeneti megkönnyebbülést jelenthet, de végül megakadályozhatja, hogy valódi szeretetet, kiteljesedést és örömet érezz.

„Nem tudjuk szelektíven elzsibbadni az érzelmeket , ”Írja a szerző és a kutató Brené Brown A tökéletlenség ajándékai c. 'Amikor elfojtjuk a fájdalmas érzelmeket, elnémítjuk a pozitív érzelmeket is.' És ez visszatartja az embereket attól, hogy teljes életet éljenek.

legjobb helyek a barátokkal való szórakozáshoz

Szerencsére a megfelelő eszközökkel megkönnyebbülést kaphat, és újra jobban érezheti magát. Először nézzük meg az érzelmi zsibbadás és a kapcsolat elszakadásának különböző okait.

Potenciális tettesek az érzelmi zsibbadás mögött

• Depresszió . Ha rendszeresen érzelmi zsibbadással találkozik, amelyet semmilyen egyértelmű esemény vagy helyzet nem ösztönöz, akkor ez a depresszió mögöttes jele lehet.
  
  Ha a „depressziós” kifejezésre gondolunk, elképzelhetünk valakit, aki mindig szomorú. De ez nem az egész történet sok ember számára. A Mayo Klinika és más tanulmányok listája melankolikus vonások és atipikus jellemzők súlyos depressziós rendellenességek jeleként, ami azt jelenti, hogy valaki nem úgy reagál, mint általában az érzelmileg feltöltött helyzetekre.
  
  Ahelyett, hogy örömet érezne, ha jó híreket kap, semmit sem érezhet. Vagy ahelyett, hogy szomorú lenne, ha elveszít valakit vagy valamit, csak üresnek érzi magát.

• Deperszonalizációs rendellenesség . Ha nemcsak zsibbadást érez, hanem fizikailag is elszakad a testétől, akkor lehet valami úgynevezett deperszonalizációs / derealizációs rendellenesség.
  
  Ez az állapot kevesebb mint 2 százalékban fordul elő feltehetően a biológiai tényezők (az agy neurológiai rendszerei) és a trauma vagy erőszak külső tapasztalatai kombinációjának okozza.
  
  Ez néha más pszichiátriai állapotok jele lehet, ezért hasznos, ha olyan mentálhigiénés szakemberhez fordulunk, aki segíthet a tünetek jobb megértésében. A deperszonalizáció általában kombinációval kezelhető pszichoterápia és gyógyszeres kezelés .

• PTSD . A múlt traumatikus élménye miatt az agya leállhat, amikor olyan érzelmekkel találkozik, amelyek visszahozzák ezt az emléket. A poszttraumás stressz betegségben szenvedők (PTSD) zsibbadásról számolhat be, amikor valamilyen kiváltó tényezővel találkoznak, legyen az hely, személy vagy tárgy, amely a traumatikus eseményhez kapcsolódik.
  
  Ez akár az esemény után hónapokig vagy évekig is eltarthat, és komoly mentális akadály lehet, amely megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjen emberekkel vagy szorongásmentes életet éljen. A PTSD gyakran igényli a terapeuta segítségét ahhoz, hogy teljes mértékben elengedhesse magát és meggyógyuljon.

• Érzelmi elkerülés . Bizonyos esetekben az érzelmi zsibbadás azt jelezheti, hogy nem vagy felkészülve a negatív érzelmek kezelésére, ezért megküzdési mechanizmusként taszítja el őket, hogy ne kelljen átdolgozni őket.
  
  Ezt hívják érzelmi elérhetetlenség , és korlátozhatja azt a képességét, hogy szoros és értelmes kapcsolatokat alakítson ki másokkal. Számos oka van annak, hogy valaki elkerülheti az érzelmeivel való szembesülést, és összefüggésbe hozható olyan mentális egészségügyi rendellenességekkel is, mint a depresszió és a PTSD.
  
  Ettől függetlenül a terapeutával való együttműködés ebben az esetben is segítséget nyújthat Önnek, mivel jobban felkészültnek érzi magát az érzelmek frontális feldolgozására.

Hogyan lehet segítséget kérni

Az érzelmi zsibbadás kezelése valószínűleg a tünetek súlyosságától és attól függ, hogy mennyire befolyásolják mindennapi életét.

Annak érdekében, hogy jobban megértse sajátos helyzetét, fontolja meg időpontfoglalást a depressziós állapotok diagnosztizálására képzett pszichiáternél. Orvosa javasolhatja a következő lehetőségek közül egyet vagy többet.

• Gyógyszer . Az antidepresszánsok és a szorongáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek feloldani a ködöt az agyban, és visszatérni a normális helyzethez. A leggyakoribb változat az SSRI-k, amelyek hat a szervezet szerotoninszintjére hogy növelje a jó érzésű hormonok bőségét - és csak segítsen újra rendszeresen megtapasztalni az életet.

• Pszichoterápia. Az engedéllyel rendelkező terapeutával való együttműködés rendkívül előnyös lehet a hosszú távú mentális egészség szempontjából. Megtanul minden mögöttes érzelmi lefagyást és kiváltó okot, és olyan eszközöket fejleszt ki, amelyek segítenek kezelni a nehéz élethelyzeteket az egészséges mentális állapot fenntartása mellett.

• Gyakorlat . Amikor belül üresnek érzed magad, nem könnyű arra kényszeríteni magad, hogy kelj fel és mozogj az edzőteremben, vagy menj futni. De a testmozgás segíthet kijönni a visszaesésből és szó szerint jobban érzi az agyát (endorfinok, kicsim!). Próbáljon rendszeres edzésprogramot kialakítani, hogy fizikailag és szellemileg is éber maradjon.

• Alvás . A következetes, pihentető alvás elengedhetetlen a legjobb működéshez. Állítson be egy ütemtervet magának, hogy 8 órányi zavartalan alvást kapjon, amilyen gyakran csak lehet.

• Diéta . Egy másik nagyszerű módja annak táplálja a testét növényekben és teljes ételekben gazdag étrendet fogyasztva. Ezek a tápanyagok segíthetnek a hormonok szabályozásában és a hangulat stabilizálásában a nap folyamán.

Hogyan kezelhető az érzelmi zsibbadás

A fenti tippek hosszú távon segíthetnek, de az is fontos, hogy napi megküzdési mechanizmusaink legyenek, amikor elkezded érezni, hogy bezárkózol.

Ha észreveszi, hogy a zsibbadás bármikor felkúszik, próbáljon ellensúlyozni felkeléssel és mozgással, vagy azzal, hogy másokkal töltsön időt azzal, amit szeret.

Az emberek az életedben segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül nehéz pillanataidban. A terapeuta javasolhat néhány napi gyakorlatot is a megelőzés elősegítésére.