Nem csak a hét minden napján, a hét minden napján szomorúság - ismerje meg a depresszió szakaszait

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Jó lenne szöveges értesítést kapni arról, hogy itt van a depresszió. Csak egy egyszerű „Az ok, amiért 10 alkalommal szundítasz, a depressziód”, jó lenne. De a klinikai depressziót senki nem tudja ennyire könnyen diagnosztizálni.

És a valóság az 264 millió ember világszerte depresszióval élni. Ez az állapot genetikai, környezeti, biológiai vagy pszichológiai tényezők következménye lehet.

Napokig vagy évekig tarthat, ami szintén megnehezítheti az életet. Képzeljen el hullámvasutat hullámvölgyből, de nem látja, hogy jön-e felfelé vagy lefelé.

Nincs szégyen, ha nem láthatjuk a jövőt! Ahogy nincs szégyen olyan mentális egészségi állapotban élni, mint a depresszió.

De van néhány dolog, amit tehet, hogy ne érje sokkként ezeket a bukásokat. Kulcsfontosságú a szakaszai tudatossága és az együttérzés a belépéskor, és ez felhatalmazhat. Megmutatjuk, hogyan lehet túlélni az utat - vagy legalábbis elviselhetővé tenni.

Először is tudja, milyen típusú depressziója van

Az, hogy milyen menetdepresszió vesz igénybe, és mennyi időtartamú ez a menet, valójában attól függ, hogy milyen típusú depresszióban szenvedhet. Itt vannak kilenc típus és meghatározó jellemzőik :

Amikor a depresszió tünetei és szakaszai összeütköznek

A „szakaszok” kissé félrevezetés, mivel nincs meghatározott ellenőrzőlista arra vonatkozóan, hogy a depresszió hogyan jelenik meg vagy hogyan érzi magát. Nem mindenki sír 2 hétig egyenesen, vagy minden nap tapasztalja a kilátástalanságot. Valójában a depresszióban szenvedők egy része nem érti meg teljesen tüneteitmiután jobban érzik magukat.

Igazi beszélgetés: Nincs szégyen a szakaszok átélésében anélkül, hogy tudnánk róla, de nem gyakorolhatja az önérzetet, ha nem tudja, hogy benne van! A bánat stádiumához hasonlóan azonban a depresszió is nemlineáris lehet.

Bár ez a depresszió kilenc gyakori szakasza, ne feledje, hogy ezek nincsenek különösebb sorrendben:

1. Szándéktalan egész éjszaka

A depresszió annyiban trükkös, hogy okozhat álmatlanság és túlzott alvás is. Röviden, azt tapasztalhatja, hogy nem tud aludni, mindig kedve van aludni, vagy állandóan alszik. Ez a fáradtság állandó állapota hozzájárulhat az érdeklődés elvesztéséhez. És ... ezért lett a szundi gomb a BFF.

Megoldása : Bár a kémiai egyensúlyhiány befolyásolhatja az alvási szokásokat, félelmek és aggodalmak lehetnek éjszaka is. Ha úgy érzi, hogy a szorongása éjjel és reggel egyaránt fennáll, próbálja meg nyugtató alvási tippjeink vagy a eltérő megküzdési magatartás , például naplózni, lefekvés előtt, hogy ezeket a gondolatokat kibocsássák.

2. Érdeklődés elvesztése (és zavart érzés emiatt)

Bármennyire is éled a KonMarit az életedben, a depresszió megnehezítheti az öröm megtalálását. Azok a dolgok vagy tevékenységek, amelyekre korábban vártál, most rettegéssel tölthetnek el, beleértve a szexi időt.

A depresszió csökkentheti a libidót. Tanulmányok megállapította, hogy a szexuális vágyakkal, izgalommal vagy orgazmussal küzdő nők 40 százaléka depresszióval is küzd.

brock lesner wiki

Megoldása : A szex önmagad számára nem egy dolog, de ha van olyan partnered, aki kíváncsi a testi vonzalom visszavonására, akkor tudassa velük, hol tart a fejed. A nyílt, őszinte konvoj segíthet enyhíteni a bűntudatot. Ugyanez vonatkozik más tevékenységekre, amelyek magukban foglalhatják a barátaidat és a családodat. Próbáljon kicsi, reális módszerekkel kitolni magának olyan dolgokat, amelyek élvezetesek lehetnek.

3. Önutálat és kilátástalanság

Rihannával ellentétben, aki reménytelen helyen találta meg a szerelmet, a depresszió nagy hatással lehet az ember szemléletére, hozzáállására és kapcsolataira.

A reménytelennek vagy a cél nélküli érzés a depresszió egyik leggyakoribb tünete. Ha azon kapja magát, hogy azt kérdezi: „mi értelme?”, Akkor a depressziója beszélhet. Ez a kilátástalanság bűntudat vagy önvád érzésével járhat, különösen depressziós nők .

Megoldása : Nem kell mindenhez pont, néha reménytelenség az, hogy az agyad üresen fut, és vízre és szundikálásra van szükséged. Vagy próbáljon kicsiben kezdeni. Egy egyszerű projekt, mint növény termesztése , segíthet megtalálni a jelentést a hétköznapokban. A hála gyakorlása szintén hasznos lehet.

4. Súly vagy étvágy / éhség ingadozások

Az álmosság hatásához hasonlóan a depresszió étvágyra gyakorolt ​​hatása is tartalmaz ellentétes hatásokat. A depresszió súlyingadozásokat és az étvágy növekedését vagy csökkenését okozhatja. Ez a tünet személyenként változik, ezért hasznos tudomásul venni az éhségjelzések bármilyen változását.

Tackling azt: Egyes esetekbenmikoreszel fontosabb, mint amit eszel. Állítson be egy étkezési rutint, amely segít megőrizni energiáját, miközben bejelentkezik a testével. Feltétlenül beszéljen orvosával minden jelentős súlyváltozásról.

6. Kísértetiesen ingerlékeny

Az ingerlékenység ugyanolyan, mint a „PMS” - de bárki számára. Lehet a depresszió tünete, amely gyakran elrejtőzik a férfiakban.

Kutatás azt állítja, hogy ingerlékenység, harag vagy agresszivitás jelentkezik a depresszióban szenvedő férfiak körében, mivel a férfiak kondicionáltan kerülik érzéseik kifejezését.

A düh válasz lehet egy másik érzelemre is, amellyel megpróbálsz nem foglalkozni, például félelem vagy szomorúság. Ha valaha is haragudott arra, hogy szomorú vagy, hogy képtelen elmozdítani a dolgot, az depresszió lehet.

Tackling azt: Kezeld haragodat egy kis szünettel és a végére érve . Ez lehet fizikai, például testmozgás a felesleges energia kimunkálásához, vagy leülés és arra való összpontosítás, amit irányítani tud.

7. Hangulatos, mint egy megtört hangulat

Túl sokat érez az összes érzés egyszerre? Ez lehet a munkahelyi depresszió. Ezek a gyors változás hangulatváltozások azt jelentheti, hogy az egyik perc dühös vagy, a következő percben pedig könnyek vannak.

házassági célok példák

A magadról, a helyzetedről vagy másokkal kapcsolatos negatív gondolkodási mintákról áttérhetsz a gyorsan elhalványuló reménytörésekre.

Tackling azt: Ideje lehet lassítani és gyakorolja az éberséget hogy az agyadnak szünetet nyújtson az egyik érzelemtől a másikig tartó ping-pongban. Szánjon időt arra, hogy érezzen minden érzést, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy mindenkitől elveszi a napot.

8. A szorongás mögé bújva

Nem világos, hogy a depresszió szorongást okoz-e, vagy ha a szorongás depressziót okoz, de a két feltétel gyakran egyidejűleg fordulnak elő .

A trükk depresszió és a szorongás szeret játszani, hogy néha megpróbálják meggyőzni, hogy a másik nem létezik.

De akkor is depressziós lehet, miközben szorong, még akkor is, amikor a szorongás tüneteket okoz amelyek nem érzik unalmasnak és letargikusnak, mint idegesség, gyors szívverés, erős izzadás, gyors légzés és fókuszálási nehézségek.

Tackling azt: Használja a HALT módszert, ha nem érzi jól magát. Mielőtt bármit megtennél impulzívan, lélegezz be, majd kérdezd meg magadtól: éhes vagyok? Aggódó? Magányos? vagy fáradt? Kezelje ezeket az igényeket, mielőtt bármilyen más lépést végezne.

9. Öngyilkossági gondolatok vagy önkárosítás

Az öngyilkosság, az önkárosítás vagy a halál gondolata gyakran a depresszió legsúlyosabb stádiuma és tünete.

Fontos megjegyezni, hogy az öngyilkossági gondolatok nem jelentik automatikusan azt, hogy végig akarja követni. Az öngyilkosság gondolatai a passzív röpke gondolatoktól kezdve egészen a saját maga tényleges károsításának tervéig terjedhetnek.

Tackling azt: A legjobb, amit tehet, hogy erről beszél egy barátjával vagy szakemberével. Az öngyilkosság és az önkárosítás gondolatai gyakran az embereket szégyen és önvád spiráljába terelhetik.

Vissza a pályára

A depressziótól való gyógyulás nem lineáris. Egyesek számára ez egy egész életen át tartó állapot lehet, amelyből megtanulja kezelni a tüneteit, míg mások helyzeteket láthatnak, és maguk is javulhatnak.

A legfontosabb, hogy ne állítson be időkeretet a helyreállításhoz. Mindenkinek megvannak a maga oka depresszió kialakulása , ami azt jelenti, hogy megengedett neked a saját folyamatod - bármennyi időbe is telik.

Ennek ellenére vannak építőkockái a depresszióval való élet megkönnyítésének.

1. Határozza meg a tüneteket és kiváltó okait

Az első lépés arra figyelni, hogy meddig tartanak fenn a tünetek, és hogyan befolyásolják mindennapi életét. Innen kezdjen visszafelé, hátha vannak olyan általános tényezők, amelyek kiváltják a tüneteit.

hogyan kell ívelt szemöldököt csinálni

Ez, valamint az Ön által alkalmazott egyéb állapotok és gyógyszerek hasznos információkkal szolgálnak orvosának vagy terapeutájának.

Ha nem kezelik, a depresszió képes bonyolítja az egyéb feltételeket például cukorbetegség, ízületi gyulladás, asztma és rák. A testének is lehet egy fizikai reakció erre a mentális állapotra, amelyre szintén fontos figyelni.

2. Keressen egy orvost vagy terapeutát

Bár az alapellátást kezelő orvosa valószínűleg nem a mentális egészségre szakosodott, jó hely lehet a tünetek megosztásának megkezdéséhez. Innentől kezdve a PCP a körzeted legjobb erőforrásaihoz irányíthat, hogy hozzáférhessenek a mentálhigiénés kezeléshez, beleértve a támogató csoportokat vagy a csúszó terápiákat.

A technológia minden eddiginél hozzáférhetőbbé tette a terápiát. Teleterápiás alkalmazások mint például BetterHelp és TalkSpace lehetővé teszik az embereknek, hogy videocsevegés vagy szöveges kapcsolat útján kapcsolatba léphessenek egy terapeutával otthonról.

3. Szögezze le a diagnózist

Vannak esetek, amikor depressziós tünetek jelentkeznek egy másik diagnózissal, például PTSD-vel. Ha találkozol egy mentálhigiénés szakemberrel, segíthetnek megerősíteni, hogy van-e depressziós diagnózisod és milyen típusú, több diagnózis van-e, vagy teljesen másról van-e szó.

De az egyértelmű diagnózis lehetővé teszi, hogy Ön és egészségügyi szolgáltatója a kezelést az állapothoz igazítsa. Nagyobb valószínűséggel tapasztalja az egyéni tünetek javulását is.

4. Tesztelje a kezelési lehetőségeket

Megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbbet, mint például online farmernadrág rendelése. Mielőtt megtalálná, mi illik, lehet, hogy ki kell próbálnia néhányat, amelyek egyszerűen nem működnek az Ön számára.

A depresszió lehetséges kezelési lehetőségei a következők:

• Beszélgetés . Nem azonnali javítás, de tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb embernek 5-10 munkamenetre van szüksége, mielőtt látnák az eredményeket.
• Gyógyszer . Ez egy kalapács lehet a depresszió eszköztárában. Vannak, akik depressziós gyógyszereket csak rövid ideig használnak, míg mások hosszabb ideig tartanak.
• Alternatív kezelések. Ezeket azok kereshetik meg, akik inkább a homeopátiás megközelítést választják. Az esetleges veszélyes mellékhatások elkerülése érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja ezeket a módszereket.
• Életmódváltások. Lehet, hogy nem elegendőek önmagukban a depresszió kezelésére, de minden bizonnyal figyelmes táplálkozás, testmozgás, pihentetőbb alvás és az anyagok kerülése segíthet.

5. Kezelje, értékelje és állítsa be

A depresszió kezelése időbe telik, ezért kérjen receptet a türelemre. Nincs gyors megoldás, így a kezelésnek való megfelelés az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy valóban hatékony lehet-e.

A depresszió elmúlik valaha?

Bár bizonyára így érezheti magát, a depresszió nem egy be- és kikapcsoló gomb. Sokaknak van nincs gyógymód a depresszióra mert egész életen át tartó állapot lehet.

Ennek ellenére ez attól is függhet, hogy milyen típusú depresszióval küzd, és mi okozza azt. A helyzetdepresszió, különösen a nem traumatikus stresszes események tekintetében, enyhülhet.

A depresszió kezelésének kulcsa az, hogy megtanulják kezelni azt, hogy ne csapdába essen a mélypontokban, és ne lássa a felfelé mutatóakat. A kezelés, a terápia és az öntudat fejlesztése segíthet ebben. És ugyanígy van egy jó hálózat vagy támogató csoport is, aki segít a nehéz időkben.

Legyen szó online ismerősökről vagy offline barátokról, tudod, hogy nem vagy egyedül ezen a depressziós alátéten. Lehet, hogy ez nem a legszórakoztatóbb, de bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy mi is ugyanazon a túrán voltunk. Felmegy.