Tudja Meg Az Angyal Számát
10 éves korom óta naplót vezetek, és az évek során a hosszúkás firkálmányaim rendszeres köszönetrészülettel bővültek. Minden nap megpróbálok öt dolgot feljegyezni, amiért hálás vagyok. Ez a kis cselekedet segít nekemmaradjon földeltés emlékeztet arra, hogy összességében az életem nagyon jó.
De az első néhány napban COVID-19 , súlyos híreket hallottam a hírekről, és tömegesen váratlanul visszaszorítottam karrieremet, hogy három gyerekemnek otthoni iskolai anya legyek ... nos, a folyóirat-bejegyzéseim nem éppen áldások csokrát jelentették. Ehelyett több oldalt töltöttem meg, mint amennyit be akarok ismerni, dühöngéssel és tombolássalHogyan történhet ez?ésMit fogok csinálni?és az egyre népszerűbbEz nem fair!
Néhány nap múlva rájöttem, hogy ezek az idők káosz és felfordulás amikor leginkább a köszönetemet kell dokumentálnom.
Kinyitottam a naplómat, és feljegyeztem néhány dolgot, amiért még mindig hálásnak kell lennem: az élelmiszerboltok továbbra is nyitva vannak, az időjárás pompás, ahol élek, a családom és egészségesek vagyunk. És dicséret, a wifi jel olyan erős, mint valaha.
Bezártam a naplómat és vettem egy levegőt. Éreztem, hogy a világ körüli helyzet és a saját kis életem miatt a szorongás csak kissé visszahúzódik. Hinni kezdtem néhány hatalmas igazságban: Ez a válság nem örökkévaló, és bármi is legyen, Békében lehetek .
A tudomány egyetért, a hála segíthet
Kutatások azt mutatják, hogy a hála kifejezése meglehetősen mély egészségügyi előnyökkel jár. Kutatók a Yale Érzelmi Intelligencia Központ (YCEI) a hála együttes egészségügyi hatásait a jólét „felfelé irányuló spiráljának” tartotta.
Íme néhány módszer, amivel jót tesz.
1. Fokozza a mentális egészséget
A 2018-as tanulmány , a pszichoterápiás betegek kiegészítették tanácsadási munkájukat a három írási lehetőség egyikével: „expresszív írás” a stresszes élményekről, hálaírás vagy egyáltalán nem. 12 hét után azok, akik hálaírást gyakoroltak, lényegesen jobb mentális egészségről számoltak be, mint a másik két csoport.
Az YCEI szerint a hálásnak még erősebb kapcsolatai vannak a mentális egészséggel és az élet elégedettségével, mint más pozitív tulajdonságok, mint az optimizmus, a remény vagy az együttérzés.
2. Lehet, hogy segít jobban aludni
NAK NEK tanulmány 401 emberrel azt találták, hogy akik hálát gyakoroltak, több pozitív gondolatuk volt lefekvés előtt, és képesek voltak rá gyorsabban elalszik mint azok, akik nem rendelkeztek hála gyakorlattal.
3. Támogatja a testi egészséget is
Az YCEI szerint hálát adni társul alacsonyabb vérnyomás, javult immunfunkció és a kortizol stresszhormon csökkentése.
4. Megalapoz minket a jelenben
Ennek a jó jujunak nagy része abból fakadhat, hogy a hála lényegében az éberség egyik formája. 'Depresszió és szorongás akkor jelentkezik, amikor vagy a múlt miatt rágódunk, vagy félünk a jövőnktől' - mondja tanácsadó Paige Rechtman, LMHC mentálhigiénés szolgáltató Lélek . 'A hála és az áldásaink számbavétele segíthet enyhíteni ezeket az érzéseket, mert ez megalapoz minket a jelenben.'
5. Visszahelyezi a hálát az agyunkba
A köszönet rendszeres leírása fokozatosan megváltoztathatja az agy működését.
'A hála gyakorlása valóban megváltoztathatja az agyban lévő neurotranszmitterek összekapcsolódását az idő múlásával' - mondja Rechtman. „Amikor új gondolkodásmódot vezetünk be, például szokássá tenni a hála gyakorlását, új utat hozunk létre az agyunkban, amely idővel természetesebb gondolkodásmódgá válik. Minél többet gyakorolja a hálát, annál jobban érzi magát, és annál könnyebbé válik. ”
A hálanapló nem helyettesítheti a kezelést
Lehet, hogy gondolkodsz,letelepedni ott, ez csak egy napló. És nem tévedsz.
Míg a hálanapló kiegészítheti a krónikus mentális egészségi állapotok kezelését, mint pl szorongás vagy depresszió , korántsem ellenszere.
És a pozitív megváltoztatjatudsokáig tarthat a megvalósulása.
'Lehet, hogy nem érzi azonnal a megkönnyebbülés érzését' - mondja Rechtman. „Néhány ember számára a hála gyakorlása gyakorlatot is igénybe vehet. És egyes napokon erősebben érezheti a hálát, mint más napokon, és ez rendben van. '
Rechtman azt mondja, hogy akkor is lazítson magának, ha nehéz pozitívumokkal előállni - különösen, ha depresszióban szenved.
'Gyakran előfordul, hogy ha az ember depressziósnak érzi magát, nehéz lehet bármit is kitalálni, amiért hálás lehet' - mondja Rechtman. „Ezekben az időkben azt javaslom, hogy kezdjen nagyon kicsiben, és koncentráljon az érzékeire. Talán értékeli a párna puhaságát. Vagy a csokoládé íze. Vagy az eső hangja.
És bár a hála naplózása megtisztíthatja a fejét, lehet, hogy nem old meg olyan nagy képeket, amelyeken keresztül megy.
'Ne számítson arra, hogy megoldást talál a problémáira' - figyelmeztet Rechtman. 'Ehelyett gondoljon a hálára, mint a gondolatok pozitívságának szórására.'
Hogyan lehet hálanaplót indítani
Nincs egyetlen recept sem a hálaadás jóságához, de tapasztalataim szerint a valódi változás meglátásának kulcsa a következetesség.
Ha a napi bejegyzések irreálisak, akkor hetente egyszer vágjon ki egy kis időt, hogy felsoroljon bizonyos dolgokat, amelyekért hálás, még akkor is, ha ez a szám kicsi. (Használat ezt az útmutatót hogy hogyan lehet strukturálni hetét a karantén alatt, hogy rendszeres hála naplóblokkokban működjön.)
Ez a rendszeres bejelentkezés csak egy lehetőséget kínál az éberség horgonya és békére van szüksége ebben a kihívásokkal teli időben - és azon túl is.
Hívjon régi iskolának, de javaslom egy tényleges napló használatát (spirálkötés az én utam). Van egyfajta állandóság, ha valamit papírra írunk. És függetlenül attól, hogy kézírása csirke karcolás-e vagy elegáns kurzív, ez annak a kiterjesztése, aki vagy. Van egy olyan intimitás, amelyet nem lehet megszerezni a gépeléssel.
szexi piszkos szöveges üzenetek
Természetesen vannak olyan hálaalkalmazások is, amelyeket telefonjára kaphat, és ha ez a legkényelmesebb az Ön számára, mindenképpen.
A fene, ezekben a próbálkozási időkben feldobhatja a kedvét, ha Post-it jegyzetekre ír, és színes látványként ragasztja a falra.
Menj, adj hálát egy lövéssel. Tényleg nincs vesztenivalód.
