Végső útmutató a Groundhog Day Feel-ek megállításához

Alexis Lira tervezése

Egyik nap arról a #OutdoorsLife-ról posztolt. Másnap az elszigeteltség véget nem érő története. A bennmaradás kiváltság , az biztos, de ez a tudás nem elegendő ahhoz, hogy elválasszon egy napot a másiktól. Különösen akkor, ha korábbi megküzdési képességei a bárban való lógást, a városi túrákat vagy a moziban való tartózkodást jelentették.

És amikor az egyszerű kérdések egzisztenciálissá válnak, például:miért élvezi a szobatársam azt a dalt, hogy naponta 6 órán át ismételhetem ezt a dalt? 'vagy „amikor megpróbálom levágni a saját hajam?”Itt az ideje, hogy összeszedjük.

Sajnos még a legjobb önsegítő könyveknek sincs karantén részlege (vagy néhányunk számára, hogyan folytassuk a munkát egyre veszélyesebb és kínosabb körülmények között). Nem fedik le azokat a nagyon is valós és nehéz döntéseket, amelyek arra vonatkoznak, hogyan vigyázzunk magunkra.

Mivel ismerjük a gyakorlatot: igyál vizet, aludj 7-8 órát, egyél tápláló ételt, mozogj annyit, hogy a pulzusod hetente 2-3 alkalommal 20-30 percig emelkedjen ... De ez egy világjárvány! Megtenni mindent, ami önmagában nehéz, de ez sem elegendő ahhoz, hogy egészségesek és kiegyensúlyozottak maradhassunk.

Hasonlóképpen, ha a régi rutinok kimentek az ablakon, itt vagyunk az Ön számára - és ezt egyszerűsítettük. Válasszon ki egy stratégiát, majd válasszon ki egy feladatot egy olyan ismétlődési rutin létrehozásához, amely valójában teret enged a növekedésnek elszigetelten.

Válasszon egy struktúra-stratégiát a héthez

A változatosság legyőzi a kékeket. Keverje össze az alábbi technikákat, hogy szórakoztassa magát, vagy végezzen munkát. Nagy tippünk, hogy egy technikát csak munkanapokra vagy hétvégékre tartsunk meg, így minden napja nem olvad össze.

1. A pomodoro technika

Az 1980-as évek végén egy Francesco Cirillio nevű okos srác kifejlesztett egy időgazdálkodási módszert, az úgynevezett Technika paradicsom . A paradicsom alakú időzítő ihlette ötlet (paradicsomaz olasz paradicsom szó), 25 perces időközönként kell dolgozni, rövid szüneteket kell tartani közöttük, és a papíron végzett ellenőrzésekkel nyomon kell követni a haladást.

Négy, a 25 perces munkablokkot jelölő pipa után tartson hosszabb szünetet. Ha a 25 perces blokkok egyikében zavar vagy megszakad, írja le a figyelemelterelést egy darab papírra, és térjen vissza az eredeti feladatra.

Ha szünetekkel osztja el a tanulást, akkor képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb ideig koncentráljon, miközben lehetővé teszi az agyának, hogy az összes új információt ténylegesen feldolgozza.

2. A célok rangsorolása

Egy lépéssel a tennivalók listája fölött a célok kitűnő technikája annak kiderítésére, hogy mi számít Önnek a legfontosabbaknak, és mit szeretne naponta elvégezni. Annak elkerülése érdekében, hogy bármit megtegyél, előbb leköti a figyelmedet, rendeld meg céljaidat vagy feladataidat mind a számodra fontosak szerintéshatáridőre sürgősséggel.

Ennek számos módja van, de szeretnénk két oszlopot készíteni, és az egyes célokat rangsorolni a legfontosabbaktól a legkevésbé fontosakig, és a legsürgõsebbektõl a legkevésbé sürgõsökig.

Ez az ötlet a következőkhöz kapcsolódik: Az Eisenhower-mátrix , amely lényegében lehetőséget kínál arra, hogy kitalálja, mely célokat vagy feladatokat kezdje, melyeket ütemezze, melyeket delegálja és melyeket szüntesse meg teljesen.

Természetesen a lista belátása szerint dönthet - ami sürgős (a főnöke közeledik a határidőhöz) és a fontos (a videocsevegés a családjával) különböző jelentéstartalommal bír -, de legalább rangsorolással nem csak lebegnek a fejed.

3. Időblokkolás

A teendőlisták elsöprőnek tűnnek? Próbálja ki az időzárást, más néven időboksz . Ha egy feladatra vagy projektre fordítasz egy bizonyos időt, akkor az egyszerű és rugalmas lesz. Napi vagy heti menetrendekhez is kiváló.

És kerülje azt az aggodalmat, hogy megfontolással ne érje el a dolgokatbármilyen elvégzett feladatmint haladás. Szánjon időt a tisztításra, és csak a padlót szívja fel? Tisztítás! Fontolja meg a bejelentkezési idő letiltását is. Ha tudja, hogy mentális egészségi állapota a legjobb a napi délutáni alvásokkal, akkor ütemezze be ezeket a Zzz-eket.

Ha a teljesen blokkolt ütemterv nem a jammal jár (egyeseknél ez feltétlenül az, mások számára félelmetesnek hangzik!), Akkor is ragaszkodhat ahhoz, hogy napi egy blokk legyen, csak egy feladatra - még akkor is, ha ez a feladat csak egy gyilkos táncparti a pizsamádban.

Adjon hozzá napi személyes feladatokat az érzéseinek megfelelően

Boldog? Tartalom? Pozitív? Örülj ennek, és tegyen bármit, ami mindig megtartja a tartalmat. A menekülés nehéz elérni, úgy repülj, bolondok. Mivel ennek a spontaneitásnak a megengedése az egyik nap más érzés lesz a másikkal szemben.

De ha a végzet felhőit érzed, ne tedd, amit akarsz. Ez hagyja, hogy a negatív érzelmek megírják a történetét.

Tehát mit kell tennie, ha a csatornában érzi magát?

Nagyon specifikus érzelmeken alapuló útmutatókat dolgoztunk ki, amelyek kisiklhatnak a napodból. Rendezze végig ezeket a feladatokat, és blokkoljon egy kis időt / szenteljen paradicsom perceket / tennivalók sorolja fel. Komolyan.

Pánik

Némítsa el a fejében a szirénákat - vagy legalább tanulja meg kikapcsolni őket. Akár energiát szerez, akár bent tart, a meditációnak és a szundikálásnak van hátad.

Kattintson a gombra itt az egész napos bontásban, amit tehet.

Magányosság

A magány gyakran elhagyásról vagy elszigetelődésről szól az igényei körül, tehát teljesítsük azokat online partikkal és önnyugtató. Csatlakoztassa a pontokat a hatalma és mások között.

Kattintson a gombra itt a tennivalók egész napos lebontásához.

Impulzivitás

Gyógyszeres kezelés, étkezés előkészítése, ütemezés egy időben a dolgok ütemezéséhez. Lépjen le a csöppségre, ha útmutatásokat ad magának, hogy ne veszítse el az összes végrehajtó funkciót.

Kattintson a gombra itt a tennivalók egész napos lebontásához.

Unalom

Az az érzés, hogy semmi sem számít, és #WhatsThePoint? Gondoljunk bele ebbe, mert az unalom a cselekvésben való elhatárolódás lehet. Próbáljon beosztani néhány nagyobb képprojektet a mindennapjaiba, vagy próbáljon meg lejátszási listát készíteni a hétvégére.

Kattintson a gombra itt a tennivalók egész napos lebontásához.

Félelem

Talán ma nagyon, nagyon kicinek érzed magad. Töltsön el időt a jövőbeli feladatlisták elkészítésével, amelyek fontosak, és ütemezzen 20 perces blokkokat a tévékészülékhez, a szunyókáláshoz és az eskapizmushoz, hogy elterelje a nap figyelmét. Akkor nézz vissza, és ismerd fel: Te sikerült.

kommunikáció a kapcsolati szünet alatt

Kattintson a gombra itt a tennivalók egész napos lebontásához.

Üresség

Ha kissé elutasítod magadat (vagy másokat), nézzük meg, hogy tudunk-e bedugni ebbe. Érezheti a nagy rossz kékeket, de nem kell velük válnia. Töltsön időt naplózza érzéseit, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincsenek. Valószínűleg bujkálnak.

Kattintson a gombra itt a tennivalók egész napos lebontásához.

A magány és az unalom ütemezése

Íme egy példa arra, hogy nézhet ki egy hétvége a tennivalók listájának és az időzárral rendelkező hétköznapoknak:

Vigyázzon rád, hogy másokat is el tudj venni

Bár egyetlen stratégia sem képes orvosolni az összes aggodalmat (pénzügyi bajok, családi ügyek és az általános vírus), mindig ütemezze az idejét a napján vagy a hetében a radikális önérzet gyakorlására. Mert jelenleg a legjobb érzés pontosan az a helyes dolog.

Azáltal, hogy az öngondoskodás és az együttérzés rutinjaira alapozunk, jobban tudunk segíteni a körülöttünk lévő közösségeknek anélkül, hogy más félelem és szorongás hatással lenne ránk. Ezüst bélés ennek a tragédiának: Minél jobban tudunk vigyázni egymásra, annál inkább képesek vagyunk boldogulni, együtt.

Caroline Catlin művész, aktivista és mentálhigiénés dolgozó. Élvezi a macskákat, a savanyú édességet és az empátiát. Megtalálhatod rajta weboldal .