Magány az új normális? Van egy rutin, amely segít ebben

Alexis Lira tervezése

Ha kétségei vannak afelől, hogy néhány embernek mélyen kényelmetlenül érzi magát az egyedüllét miatt, ez a tanulmány megállapította, hogy egyes résztvevők inkább enyhe áramütést kapnak, mintsem saját gondolataikkal lennének. Szerencsére / sajnos ez jelenleg nem megoldás vagy gyógymód.

Nem vagyok mentálhigiénés szakember, de tudok egy kicsit a magányról. Krónikus fájdalommal élek, ami gyakran ágyhoz köt, egy évtizede egyedülálló vagyok, és az alkoholból származó józanság első évét társadalmi elszigeteltségben töltöttem. A magány az alapvonalam.

Az elmúlt hetekben pedig olyan barátok kérdéseit vetettem fel, akiknek nagyon hiányzik az emberi kapcsolat, és kerestem a módját az újdonsült magányuk kezelésének.

Előtted egy élettelen tárggyal barátkozni, hogy átjusson ez a szükséges elszigeteltség ideje, próbáljon meg tartani a rendszeres menetrendet, és ossza el a napját munkára (ha otthon dolgozik), pihenésre, testmozgásra, étkezésre és olyan tevékenységekre, amelyek örömet és békét hoznak.

A rituálék és a rutinok stabilitást és hatalmat nyújthatnak nekünk .

Itt van egy áttekintés arról, hogyan birkóztam meg tapasztalataim során, és remélem, hogy ez segíthet a tiéd alakításában.

Kos férfi szűz nő szexuálisan

1. Nyisson meg egy ablakot, és hangolódjon a természetre

Egyszerűen kezdve a napot azzal, hogy kinyit egy ablakot, és meghallgatja a természetet, a nap folyamán előnyökkel járhat. A a Stockholmi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a pszichológiai stressz után az élettani gyógyulás gyorsabb a kellemes természeti hangoknak való kitettség során.

Figyelje meg az égbolt színváltozásait és a madárdal felgyorsulását vagy elhalványulását. Menjen vissza az ablakhoz, amilyen gyakran csak lehet, a nap folyamán, és élvezze, hogy valami nagyobbhoz kapcsolódik, mint az a hely, amelybe be van zárva.

2. Hálával kezdje a napot, ne sérelmekkel

Minden reggel írj fel három dolgot, amiért hálás vagy, bármennyire is kicsi. Ha a saját életében próbál hálát találni, írjon valakinek egy levelet, mondván, mennyit jelentenek Önnek.

Tanulmánya az Indiana Egyetem kutatói megállapította, hogy a hálalevelek írása „feloldhatja minket a mérgező érzelmektől”. Ha nem kényelmesen elküldi a levelet, akkor az írás egyszerű lehet, hogy lendületet adjon a hangulatának.

3. Készítsen (és osszon meg) felemelő lejátszási listát

Mivel a boldog zene hallgatása az bizonyítottan segít javítani a hangulatát , nem véletlen, hogy a Spotify legnépszerűbb lejátszási listái jelenleg tartalmazzák a „Mood Booster” -t és a „Happy Hits” -t. Az ismerős dalok a lezáráson kívüli élet linkjei, ezért készítsen néhány felemelő lejátszási listát a napod zenelejátszásához, és ossza meg őket barátaival és családtagjaival. Fontolja meg, hogy akár lejátszási listát is készítsen a FaceTime segítségével.

Szeretem boldog, nosztalgikus emlékeket ébreszteni kedvenc dalaimmal, és a tudomány bizonyítja a nosztalgiát erősítheti összetartozás és összetartozás érzését és segítenek ellensúlyozni a magányt.

4. Hozzon létre egy szilárd társadalmi naptárat, és öltözzön fel erre az alkalomra

Ha az emberi kapcsolat nem jöhet szóba, akkor miért ne ütemezne étkezést a Skype vagy a Zoom segítségével? Hosszú, magányos napokon várhatunk arra, hogy videón keresztül cseveghessünk barátaival vagy családjával.

randevúzni egy 20 évvel idősebb sráccal

Egy évet töltöttem azzal, hogy elkerüljem a kijárást a korai józanságban való navigálás közben, és bárcsak nyitottabb lennék az online társasági életre, rengeteg FOMO-t megtakarítottam volna.

A munka társasági életéhez vegye komolyan: Készítse elő kedvenc italát és öltözzön fel. Vagy főzhet ételt, mielőtt beszélgetne, vagy megpróbálhat közösen elkészíteni egy ételt.

Ha afterpartyt keres, csatlakozzon DJ D-Nice a klubkaranténhoz , ahol lebukhat néhány mozdulat, amikor Oprah, Michelle Obama, Rihanna és Will Smith beugranak.

5. Napló segítségével tervezze meg a jövőt

Ha nem vagy a bullet journal konvertálás , soha nem volt jobb idő a kezdéshez. Van valami hihetetlenül megnyugtató egy folyóiratban, amely struktúrát és formát ad egy olyan világban, ahol ennyi tényező nincs az ön keze alatt.

Naplózással készítettem a barátokhoz intézett hívások ütemezését, megírtam azoknak a helyeknek a listáját, amelyeket meg akarok látogatni, amikor a karantén véget ér (valahol máshol nem jó lenne a konyha és a fürdőszoba), és megterveztem néhány jövőbeni célt.

Legyen egy oldala pozitív megerősítésekkel, és minden este olvassa fel magának. Furcsának tűnhet, ha azt mondja magának, hogy „Félelmetes / Erőteljes / Erős / Rugalmas vagyok”, de annál inkább gyakorolja az állításokat, annál valószínűbb, hogy elhiszed nekik .

6. Ne írjon SMS-t, inkább beszéljen

Emlékszel arra az időre, amikor telefonon csak annyit tehettél, hogy beszéltél másokkal, mielőtt sms-t vagy alkalmazásokat küldött volna? (Itt mutatom a koromat!) A magány enyhítése érdekében ösztönözze a telefonálást szeretteivel. Ha elfoglaltak vagy utálják a telefonos beszélgetést, küldjön hangjegyzeteket az Ön napjának anekdotáival.

A barátaim mindig tudják, hogy mikor szenvedek rosszul a fájdalom napján, mert nagyobb valószínűséggel hívok beszélgetni. Csak az a tény, hogy beszélek valakivel, akit szeretek, nyugodtnak és összekötöttnek érzem magam, még akkor is, ha csak ágyban vagyok.

Az ismerős hang meghallgatásának velejárója, valamint beszélni valakivel, akiről ismeri növelje az agy működését !

szexi becenevek a barátnődnek

7. Legyen aktív a test és az elme számára

Az otthoni edzés nemcsak nagy figyelemelterelés, növelheti az energiaszintet, és segíthet a jobb alvásban . Próbáljon online tanfolyamot ( rengeteg közül lehet választani ), és minden nap változtasson a rutinján, hogy ne veszítse el az érdeklődését.

Ha érintésre vágyik, a testmozgás nagyszerű módja lehet arra, hogy arra ösztönözze, hogy fizikailag kapcsolódjon testéhez. Az a használatával támogató érintéses gyakorlat, ugyanolyan kényelmi érzéseket válthat ki azáltal, hogy átöleli önmagát, mint akit ott tart.

Hétvégi rutin:

Szélesítse online körét

Ha a magány eljut hozzád, akkor nézd meg társadalmi körének bővítését, miközben elszigetelten él. Bármi legyen is az életed szenvedélye, garantálhatom, hogy van egy online közösség olyan emberekkel, akik megosztják ezt a lelkesedést, legyen szó könyvekről, filmekről, podcastokról, kézművességről, művészetről vagy ételről.

Megnyugtató az a tudat, hogy ilyen sokan ugyanazt a furcsa időt éljük együtt, és még akkor is, ha soha nem találkozol online barátaiddal IRL-ben, amikor az élet visszatér a 'normálishoz', akkor is fontos szerepet játszhatnak az életedben.

Tegyen valami értelmes dolgot mások számára

Az értelmes cselekedetek nem csak enyhítik a külön-külön tapasztalható unalmat, hanem az is cél és identitás érzetét kelti , akkor is, ha a világ sh * t-re ment. Nem kell orvosnak lenned ahhoz, hogy válság idején fontos hatást érj el - a Amerikai Vöröskereszt kétségbeesik a virtuális önkéntesek iránt, és ha van némi tartalék készpénz, adományozhat a étkezési segélyprogram .

Ha hiányzik a beszélgetés véletlenszerű idegenekkel a kávézókban vagy éttermekben, próbálkozzon QuarantineCat , egy névtelen hanghívó szolgáltatás, amely a világ minden tájáról izolált embereket kapcsol össze. Kicsit olyan, mint a Chatroulette, de nulla esélye van a kéretlen meztelenségre.

Ha szellemileg küzdesz emberi interakció nélkül, ne feledd, hogy ez az elszigeteltség nem fog örökké tartani. A magányod nem öl meg; életeket ment.

Catherine Renton szabadúszó, online és nyomtatott újságíró az Egyesült Királyságból. Amikor nem a józanságról, a mentális egészségről és a wellnessről ír, akkor tweetel @rentswrites .