Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Manapság teljesen lehet fitt maradni - csak internetkapcsolatra és egy kis nappali helyre van szükség (plusz talán néhány kellék itt-ott). És mindezeknek köszönhető ezek a komoly kiváló, teljesen ingyenes edzés videók.
Összegyűjtöttük a legjobb YouTube-edzéseket - a hagyományos aerobiktól kezdve, a baletten át a nagy intenzitású intervallum edzés rutinokig mindent elbeszélgetünk -, hogy testfelépítését tip-top formában tarthassa.
Felszerelés nélküli gyakorlatok
1. Gyors teljes test otthon végzett edzés
A Whitney Simmons-szal való edzés olyan, mintha a legjobb barátod lenne ott veled. Nagy rajongói vagyunk Whit személyes mantrájának: 'Nagyon szép nap az életben maradni.' Valóban, különösen, ha megvan ez a teljes test edzés, akkor a pj-nél is elvégezheti.
2. 7 perces edzés: Teljes test, zsírégető kardió
Ez a videó bizonyíték arra, hogy nincs szükséged az edzőterembe - vagy rengeteg időd vagy helyed van - egy igazán gyilkos edzéshez.
Gyorsítsa át ezt a rutint, amikor az ütemterve tele van, és ne aggódjon: Olyan gyakorlatokkal, mintegylábú guggolásésdeszkák mozgatása(és csak 10 másodperc pihenő mindegyik között), akkor nem fog lemaradni semmilyen izomépítő előnyről.
3. Zamatos lábak lottó teljes edzés
Építsen erős alsó végtagokat (más néven „zamatos lábakat”) ezzel az 11 perces rutinnal az őszi Calabrese-től. Három erőteljes mozdulat, például egylábú guggolás, fali guggolás és még sok más, a gyors, felszerelés nélküli edzéshez.
domhnall Gleeson házas
4. Lift and Tone Booty rutin Katrinával
Amióta a popsi szelfik (ahem, #belfies) dologgá váltak, egyértelmű, hogy a legjobb zsákmány felépítése a sok fitnesz kívánságlista élén áll. Megoldás: ez az ingyenes edzés videó. Mozog, mint a visszarúgások ésfordított tüdőépítsen erősebb, tónusosabb és megemelt hátsó képet. #Nem szükséges szűrő.
Menet közbeni gyakorlatok
5. Erős HIIT edzés nőknek
Az információ korában való edzés során az a legjobb, hogy megtalálhat egy ütemtervnek megfelelő edzést, például ezt a gyors HIIT edzést, csak egy ellenállási sáv és a pár súlyzó .
Shelley Darlington csatornája vidám, motiváló, és a kedvenc dolgunkra támaszkodik, hogy hazavezesse a pontjait - a tudományt. Személyi edzőként a fenekét kikapcsolja (vagy inkább be fogja kapcsolni), és alátámasztja a legújabb tanulmányokkal.
6. Teljes test alakformáló ellenállási sáv edzés
Ha van egy utazásbarát edzéseszköz, akkor ez az ellenállási sáv. Nem csak súlya a semmi mellett és kevés helyet foglal el a táskájában, hanem szuper sokoldalú is.
Ha rajongsz a teljes testünkértellenállás zenekar edzés, akkor feltétlenül kiássa ezt az ingyenes edzésvideót. Kombinálja az erőmozgásokat, mint a hátsó tüdő egy forgatással, a pulzusszám-növelő gyakorlatokkal olyan rutin érdekében, amely kihívást jelent az egész test számára.
7. Szék edzés a lábak számára
Ha utazásai valahová visznek, abszolút nulla edzéstechnikával, ne féljetek! Ennek a videónak köszönhetően teljesen meg lehet dolgozni az alsó felét semmi mással, csak a saját testsúlyával és egy székkel.
Ráadásul, mivel csak 10 perc hosszú, ezt a rohanó vörösszem-repülés és a nagynénje melletti villásreggeli közé szoríthatja.
Jóga
8. Teljes testes jóga edzés: Fogyás és alakformálás
Nem vagyunk biztosak abban, hogy mit szeretünk jobban, ezeket a jógaszekvenciákat vagy az egyes videókban bemutatott gyönyörű háttereket, Nepál hegyeitől kezdve a Hawaii óceánparti szikláin át.
A Boho Beautiful 20 perces teljes testes jógaedzése azt bizonyítja, hogy egyszerre edzhet és utazhat - mindezt saját otthonának kényelméből.
9. Csatlakozzon újra a magközpontjával
Ennek oka van, hogy a jóga Adrienne-nel több mint 5 millió előfizetővel rendelkezik, és számít. Edzései mindenki számára megfelelőek, az első időzítőktől kezdve a tapasztalt jógikig, akik gyors áramlást keresnek.
Ha megidézi a nyelv és a mozdulatok, vegye a szívét. Ez az oktató mindent lebont az Ön számára. A rajongók szeretik megközelíthető személyiségét és megnyugtató hangját. Tehát megnyugtató, sőt, akár elaludhat isSavasana(ne aggódj, nem mondjuk el senkinek).
10. Erősítsd meg magad: Jóga Napló indul
Kérdés: Kaphatsz egy jó hasizom edzést a jógából? Válasz:a fene igen!Kathryn Budig, a A női egészség nagy könyve a jógáról ,ebben a 20 perces videóban robbantó jógasorozatot tanít.
Erősítő pózokon keresztül irányít, miközben tippeket ad a formával kapcsolatban, milyen típusú ösztönzéssel és megnyugvással járna, ha valóban az osztályban lennél. Bónusz: A derűs háttér segít egy jóga gondolkodásmódba helyezni.
Pilates
11. Bad Guy Booty: Billentyűs edzés Billie Eilish ihlette
A Blogilates őrülten népszerű alkotója, Cassey Ho ismét zsákmánygyújtó edzést nyújtott - ezúttal Billie Eilish toplistájának dallamára Rossz fiú . ” Ez az edzés elég gyors ahhoz, hogy az osztályok között kieszközöljen, miközben az étele süt, vagy mielőtt megjelenik a forró randevú.
12. Pilates teljes 30 perces óra
Fél óra egy szerelő űrlapig? Üzlet! Pontosan ezt kapja meg ez a klasszikus Pilates edzés - hosszabbnak, karcsúbbnak és erősebbnek érzi magát - anélkül, hogy belépne a stúdióba. És nincs éles edzészene, így hozzáadhatja sajátját.
Barre és balett
13. 30 perces felszerelés nélküli Barre szobrászat
A balettedzés és az aerobik nem tűnik természetes párosításnak, de ez a nagy energiájú videó bebizonyítja, hogy lehetséges, és az eredmény egy szilárd edzés.
A legjobb rész? Nincs szükség cipőre. Tehát nem kell csomagolnia a nagyméretű cipőket a következő utazására - ezt a 30 perces edzést teljesen mezítláb megteheti!
14. Balett gyönyörű sovány lábak és zsemle edzés
Volt balett-táncos és Balett gyönyörű alapító Mary Helen Bowers komoly fitnesz-hitellel rendelkezik, köszönhetően Natalie Portman képzésének a szerepében Fekete hattyú .
Ezzel a videóval a táncstúdión kívül viszi szakértelmét. A 15 perces szőnyeg edzés kecses balett-ihlette mozdulatokkal, például hídvariációkkal segít tonizálni az alsó testet.
Tánc
15. 30 perces kardio latin tánc edzés
Ha egy tipikus aerobic órára gondol, valószínűleg valami olyasmit képzel el, mint lábmelegítők, trikók és csípőtekercsek napokig. Nem ez a videó! A csillogás, a csípő megrázása és a cha-cha között biztosan megizzad - anélkül, hogy valaha is elhagynád a nappalidat.
16. Keaira LaShae Reggae Dance edzése
Merjüknemérezd jól magad, hogy reggelt Keaira LaShae-val. Vidám, szuper pozitív energiája miatt ugyanúgy nevetni fog, mint amennyit izzad, főleg miközben olyan kísérleteket próbál meg végrehajtani, mint a „nagyapai órák” és a „kenuk”.
17. Beyoncé tánc edzés Benjamin Allennel
Itt van egy ingyenes edzésvideó, amelyet Bey királynő kiváló mozdulatai ihlettek. Tanuljon meg egy fantasztikus koreográfiát (miközben izzadságot ereszt) Ki irányítja a világot (lányok) , ”Az énekesnő egyik legjobb lány-hatalom himnusza.
Küzdősportok
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Csak egy félórányi, ez a videó gyilkos aerobickick-box edzés. Ütéseket és rúgásokat fogsz feltöltött sorrendben dobni, miközben követed az éktelen Billy Blankokat.
Ne csodálkozzon, ha elkezd beszélni a képernyőhöz, különösen akkor, amikor Blanks egyenesen a kamerába néz, és kijelenti: „Látlak otthon! Folytasd!' Beszélj a motivációról.
19. Cardio Kickboxing edzés zsírégetéshez otthon
Az összes hívásakardio kickboxrajongók! Az ütések és rúgások megszerzéséhez nincs szükség az edzőterembe. Ez a 25 perces edzés megteszi a trükköt.
Az egész testet ütéskombinációkkal fogja dolgozni, pulzusnövelő mozdulatokkal párosítva. Ez az edzésvideó zene nélküli, így megadhatja sajátjátSziklásfilmzene.
20. No-Gym Boxing MMA edzés
Szeretettel szeretünk a lemezreMMA kondicionáló gyakorlatok, és ezért könyvjelzővel láttuk el ezt a videót. Robbanásveszélyes mozdulatokkal van tele, amelyek a szívedet tetőtől talpig pumpálják és kondicionálják a tested (gondolj burpeekre és ugró guggolásra).
A lényeg
Azok számára, akik csak kissé félénkek az edzőteremben, vagy akik nem engedhetik meg maguknak, hogy készpénzt fizessenek ki az edzőtermekben és a fitneszórákon, a következő legjobb dolog, ha személyi edző van a zsebünkben.
A „YouTube Egyetem” jóvoltából soha nem volt ilyen egyszerű megtanulni, hogyan kell otthon vagy útközben edzeni. Ezer-ezer ingyenes edzésvideó közül lehet választani, és felsorolásunk jó irányba mozog.
