Tudja Meg Az Angyal Számát
Alexis Lira tervezése
hogyan lehet szexuálisan domináns
A múlt hónapban randevúkon jártunk, álmodoztunk a melegebb időjárásról és délutánokat élveztünk aranyos kis kávézókban. Ebben a hónapban? Örülünk a nappalinak. Vagy a konyhaasztal. Ja, és a világ ég körülötted, és ... ez a szorítás a mellkasomban koronavírus, vagy az a tény, hogy egy percig elfelejtettem lélegezni?
Hagyja abba a tünetek felkutatását egy pillanatra.
Most ismerjük el a szorongást és a pánikot az élet részeként. Szorongás, pánik és gyermekkorom óta kéz a kézben járunk. Olyanok, mint a macskám: igényes, az éjszaka közepén felébreszt, megeszi az ételemet, és nem fizet bérleti díjat. És fiú, azóta a mellkasomon ülnek, amióta elkezdtem önállóan elszigetelődni.
Hogy elkerülje a hajthatatlan kétségbeesést, és végtelen stressz kakák , Megtaláltam a rutint. Ha megtervezi a napját, kézzelfogható, biztonságos és kevésbé olyan, mint egy kártyaház.
Íme néhány módszer az irányítás visszaszerzésére és végül a metaforikus vakond felütésére.
1. Legyen első reggeli tevékenysége bejelentkezés
Amikor felébred, lépjen be az érzései érzésének barázdájába. Minden reggel. Fontos, hogy előbb megértsd a mentális állapotodat, ahelyett, hogy rohannál a napodba. Ha tisztában van azzal, hogy hol van agya, figyelmesebb döntéseket hozhat a szorongás kezelésére.
Ha különösen szorong, kérdezd meg magadtól, hogy szükséges-e ez a kávé . Tegyen külön óvintézkedéseket a fizikai szorongás ellen.
Lehet, hogy a koffeinmentes vagy a gyógyteát választja; reggelit szabadtéri helyen vagy nyitott ablak mellett enni; hallgasson nyugtató zenét, vagy meditáljon. A reggeli kis kényeztetés lelassíthatja és felkészítheti a sikerre.
2. Nyissa ki a naplót
Ez a szokás segít a központban és felkészít a napra. Azok számára, akik rengeteg versenyzési gondolatot élnek meg, ez a lehetőség tedd papírra . Vigye el minden csúnyáját. Ha nem tartotta fenn a reggeli kiáltását a zuhany alatt, akkor itt az ideje.
Mi miatt aggódsz? Mi a legrosszabb eset itt? Mi hiányzik a normális életből?
Amikor kezded érezni, hogy ugyanazt írod újra és újra, jó megnézni a naplózási utasításokat. A világjárvány után a naplóírás bevált gyakorlat, mert következetes elmélkedésre és önbeszélgetésre ösztönöz.
A naplóírás megtanítja a szokásaira, az uralkodó gondolatokra, és arra, hogy halad-e előre az egészség javítása érdekében.
3. Kövesse nyomon, mikor eszel
Egyesek számára könnyű megbirkózni a túlevéssel. Mások elborulnak, és teljesen elfelejtenek enni. A szorongás sok energiát adhat, amely úgy tűnik, hogy nem produktív, és az állandó harapnivalók adottak.
Én személy szerint a tennivalók listája mellé írom a reggeli és ebédidőket, megjegyezve, hogy mit ettem (mert egy banán nem egyenlő a tegnap esti maradékkal), és egész nap végigviszem a beállításokat.
4. Helyezzen el helyet az alvás idejének
Igazából? Igazából. Butaságnak hangzik, de amikor minden hengerrel fut, nagyon gyorsan elfárad. A pánik és a szorongás testére gyakorolt hatása kimerítő lehet. Szüneteltesse az értesítéseket, és pihenjen.
A szundi idő általában 2 óra körül ér el. és számomra 30–45 perc az édes folt ahhoz, hogy kipihentnek érezzem magam, de ne piszkosul. A javasolt idő mások számára bárhonnan 20-90 perc.
Néha megfűszerezem, és megteszem az úgynevezett „fap szundit”. Az egyik dörzsölése elaltathatja , és megkönnyíti az ingerlékenységet is. Jó, ha szünetet ad magának, és ha a negatív érzelmek erősödnek, akkor a nap hátralévő részében visszaállításként működhetnek.
5. Szellőztesse meg barátait
Itt egy szórakoztató! Kurva és panaszkodjon a munka elvégzése után.Hogya legjobb idő a hosszú telefonhívásokra, amelyek segítenek kiszabadulni a fejéből. Vegyünk egy pohár bort vagy egy csésze teát, és csak beszélgessünk.
Ez jó módszer arra, hogy ezt emlékeztesse magára mindenkiátmegy rajta . Nem vagy egyedül, még akkor sem, ha a szorongás ezt az érzést kelti.
6. Legyen nagy eseménye az apróságoknak
Még a legyengítő szorongás sem tudja elvonni a figyelmemet a „90 napos vőlegény” örömtől. A szobatársammal minden vasárnap rendezvényt készítettünk belőle: közösen főzünk vacsorát, összegyűlünk a televízió körül a választott italunkkal és nevetünk mások szörnyű kapcsolatain. Barátságtalan? Igen. Fiatalkori? Természetesen. Boldoggá tesz? Pontosan.
Állítsa be a riasztásokat. Naptári meghívók küldése. Úgy viselkedj, mintha valahol lennél olyan, mint a múltkorban.
Itt vannak más tevékenységek, amelyek a héten eloszlanak: online videojátékok a barátokkal; A Houseparty egy nagyszerű alkalmazás, amely összehozza a digitális eszközzel rendelkezőket; virtuális könyvklubokat szórnak az internetre. Adj magadnak valamit, amit várhatsz.
7. Éjjel lassan tekerj le
Legyen folyamat. Kényeztesse magát. Írja meg a következő napi teendők listáját. A jóga vagy a meditáció ösztönzi az álmatlanság elhárítását.
A képernyőidő korlátozása jobb helyre teszi, hogy remélhetőleg nyugodtan aludjon. Ha elolvassa, megrajzolja, vagy más módon foglalja magában természetesebb anyagokat, az segít rendezni.
8. Hajnali 3-kor fel? Vedd ki mindazt az ideges energiát
Az álmatlanság gyakori amikor szorong . Ilyenkor általában megjelennek azok a gondolatok, amelyeket elkerültél.
Sokféleképpen megalapozhatja magát, amikor az éjszaka közepén a mennyezetet bámulja:
- Hangosan mondd el, amit tudsz, hogy te irányíthatsz.
- Nevezze meg a körülötted lévő tárgyakat.
- Vedd fel a telefonodat (vagy ami még jobb, naplót), és írd ki az összes érzést.
- Tegyen fehér zajt, és koncentráljon a statikusra.
Ha ágyat oszt meg egy másik személlyel vagy háziállattal, próbáljon megfelelni a légzésüknek. Néha ezek a dolgok működnek. Máskor lehet, hogy csak meg kell keményíteni.
Ami a legfontosabb: légy kedves magaddal
Figyelj a testedre. A stressz ebben a helyzetben érezhető. Értse meg, mikor kell szüneteket tartania. Megértmiértapróságok miatt rákattintasz a partneredre. Értsd meg, hogy hirtelen fejfájásod azt jelenti, hogy elsétálnod és önnyugtatnod kell.
Ez nem az az idő, amikor csak át kell hatalnod, önmagad utálatában vádolnod kell magad. Ez az idő a túlélésre. Hogy időt szánjon rá, és egyszerűen átvészelje ezt a járványt. Itt kis örömöknek örülünk, mert jelenleg ez van. Hamarosan újra megvan a külvilág. Addig is élvezze a „Tiger King” -t, és vegyen be néhány D-vitamin-kiegészítőt.
