Tudja Meg Az Angyal Számát
Képes vagy arra, hogy minden éjjel azonnal szunyókálj, aludj a pillanatig - vagy közvetlenül azelőtt -, hogy megszólal a riasztás? Nem? Akkor valószínűleg összefüggésbe hozhatja azt, hogy az éjszaka közepén félelmetes, irracionális gondolatok ébresztenek fel.
jelei, hogy nem akar szakítani veled
& ldquo; Miért nem válaszolt Sarah az e-mailemre? Ideges velem? & Rdquo;
& ldquo; Mi van, ha olyan betegségem van, amiről nem tudok? & rdquo;
& ldquo; Túl sok pénzt költök online?vásárlás? & rdquo;
& ldquo; Bunkóként viselkedtem a munkahelyemen? & rdquo;
& ldquo; Anyukám rendben lesz? & rdquo;
Ez egy nagyon pontos példa az éjszakai mentális gondolatkörömre, amikor nem tudok aludni. És ez kimerítő - fizikailag és mentálisan is.
Ha szorongással, álmatlansággal vagy a kettő kombinációjával küzd, ez ismerősen hangzik. Az utóbbi időben, több projekttel a tányéromon, hajnali 2 óra körül ébredtem, és reggel 5-ig ébren maradtam. Ez a pokol.
Szerencsére kidolgoztam néhány stratégiát, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, amelyek nem magukban foglalják a telefonom elérését, és fáradt elmém felbujtását e-mailben és Instagramban. Ez a négy bevált trükk segít megnyugodni és végül visszaaludni.
1. Ismerje el (a legtöbb) gondját abszurd.
Semmi sem hasonlít az éjszaka közepének koromsötét csendjéhez, ami teljesen irracionális megvilágításban készteti a dolgokat. Az éjszaka nem kínálja azokat a zavaró tényezőket, mint a nappali (például más emberek, tevékenység és munka), így elménk könnyen túlhajtást folytathat, kivéve, ha óvatosak vagyunk. Ha a gondolkodási köröd hasonlít az enyémhez, akkor tudod, hogy ezek a gondolatok egyszerűen nem merülnek fel a nap bármely más szakaszában.
Az elménk könnyen túlhajtást folytathat, kivéve, ha óvatosak vagyunk.
A reggel viszont teljesen friss perspektívát hoz. Amikor felébredek, felülök, és felidézem a túlzott aggodalmaimat, megforgatom a szemem, és megrázom magamnak a fejem. Próbálok emlékezni erre a szemforgatásra és fejrázásra a következő hajnali 2 órás pánikroham során.
hajkiegyenesítő mellékhatások
2. Írja le.
Ha millió dolgot állít fel a tennivalók listájára, vagy bármi építő jellegű (a kora reggeli csend egyik előnye az inspiráció véletlenszerű villanykörte), egyszerűen írja le. Tartson egy régi iskolai jegyzetfüzetet és tollat az éjjeliszekrényén, így ne csapja ki a telefonját, és ne csábuljon el egy 45 perces közösségi média-ügybe. Semmi sem hasonlít arra, hogy kidobja az elméjében levő dolgokat, beleértve a fontos feladatokat, jegyzeteket és ötleteket, hogy azonnal nyugodtabbnak érezze magát.
Talán tetszik neked
7 módja annak, hogy átvészeljük a napot a kevés alvás nélkül3. Vegyen egy mély lélegzetet.
Miután elismerted aggodalmaid logikátlanságát és / vagy kiürítetted az elmédet papírra, a következő lépés némi fegyelmet követ. Ban benAz alvás forradalma, Arianna Huffington azt mondja, hogy egy nyugodt tavat ábrázol, hogy elaludjon.
wiki tj mérföld
Esküszöm, a végső alváscsapásnak is nevezi a légzést: 25 mély lélegzetvétel és valami nyugodt kép vizualizálása varázserejű lehet. Vállalja el magát! Mi az alternatíva?
4. Emlékeztesse magát arra, hogy minden rendben lesz.
Mi lehet a legrosszabb, ami aludhat? Másnap fáradtnak érzi magát? Vegyél egy extra nagy kávét (vagy kettőt), és másnap hamarabb aludj. Hacsak nincs valami fontos munkaeseménye, valószínűleg lemondhatja a következő esti terveket. Nemrég ezt tettem néhányszor, és az emberek meglepően támogatóak, amikor elmondom az igazat: Nem aludtam jól. Istentelen órákban ébren voltam tegnap este. Nagyon szörnyű társaság lennék ma este. & Rdquo; Az emberek megkapják. Szinte mindenki megtapasztalta ezt valamikor az életében. Megtörténik.
Mi a legrosszabb, ami történhet, ha elalszik egy kicsit?
Elég vicces, ez az utolsó tanács az, ami valóban segít abban, hogy végül visszaaludjak. Csendesebb napot képzek, egy nagy Starbucks szója misót az asztalomon, és a következő éjszakát szemetes valóság TV-vel néztem a kanapén. És kuncogni fogok, amikor felidézem az előző éjféli pánikomat.
Susie Moore Greatist életmentő-oszlopos és magabiztos edző New York-ban. Iratkozzon fel ingyenes heti wellness tippekre weboldal és látogasson vissza minden kedden a legújabb No Regrets oszlopához!
