Tudja Meg Az Angyal Számát
Gyors internetes keresést végezhet a & ldquo; megfelelő futási űrlapra & rdquo; és elveszik a tudományos szakzsargonban: lengési fázis, tartási idő, terhelési ráta, nyújtási reflex. De ha kedvelsz engem, akkor nem kell (vagy nem akarod) megismerni a mögöttes nyálkás tudománytjó forma. Csak tudni szeretné, hogyan kell csinálni!
Ahelyett, hogy a mindent elsöprő (nem is beszélve unalmas) technikákra összpontosítana, tartsa magát ezekhez az egyszerű, könnyen kivitelezhető és működőképes futási trükkökhöz. A forma javítása nemcsak drámai módon csökkenti a túlzott használat kockázatátsérülésekígy folyamatosan tud futni, de jobban fogja élvezni, és valószínűleg még gyorsabb lesz! A legjobb rész? Ezeket a dolgokat most megteheti.
Egy fontos felelősségkizárás: Ha évek óta fut, és nincs problémája sérülésekkel vagy visszatérő fájdalmakkal, akkor valószínűleg nem kell megváltoztatnia a futás módját. A tapasztalt futók, akik jelentősen megváltoztatják formájukat, gyakran kevésbé hatékonyak. Ez igaz - formájuk valójában meg is valósulrosszabb.
Sok új futó hajlamos túl lépni, és a lábával nyúl, hogy hosszabb lépést tegyen. Ez egy sarokszorító, agresszív lábütést hoz létre, amelyet el kell kerülni, mert túl sok ütéssokkot okoz a lábán.
De a sarokba ütés nem feltétlenül rossz dolog. Az igazság az, hogy nem mindegy, hogy minden lépésnél merre szállsz a lábadon; vannak rendkívül sikeres futók, akik elő-, közép- és sarokcsatárok! A legfontosabb szempont valójában az, hogy a lábad hol helyezkedik el a test többi részéhez viszonyítva, és nem az, hogy a lábad melyik része érinti először a földet.
Ideális esetben a lábadnak érintkeznie kell a talajjal közvetlenül a test alatt, nem pedig messze előtte. Hasznos módszer erre gondolni, ha & ldquo; leteszi a lábát a csípője alá. & Rdquo; Amikor egyenes vonal van a csípőjétől a lába landolási helyéig, akkor nem érheti el vagy nyújthatja meg a lábát a teste előtt.
jelei, hogy még mindig érez irántad
Ez a formaváltozás csökkenti a lábak által tapasztalt hatást és elvágjasérülési kockázatfolyékonyabb, hatékonyabb lépés létrehozásával.
hogy rajtakapod a barátodat csaláson
Anyádnak igaza volt annyi évvel ezelőtt: kelleneálljon fel egyenesen. Ez vonatkozik a futó testtartásra is.
A görnyedés vagy a deréktól való dőlés sok futó gyakori problémája, akik túlságosan megpróbálják tökéletesíteni ezt az előrehaladott karcsúságot & rdquo; hallották, hogy a megfelelő futási forma része volt. Míg az enyhe előre hajlás a jó forma része, a bokától kell származnia, nem a deréktól.
A legjobb rész? A bokától enyhe előrehajlás természetesen meg is történik, anélkül, hogy megpróbálná. Tehát ne próbáljon tudatosan előrehajolni. Ehelyett arra összpontosítson, hogy egyenes, egyenesen magasra fussontesttartás.
Annak érdekében, hogy emlékezzen, tegyen úgy, mintha húr lenne rögzítve a feje tetején, és egy képzeletbeli óriás húzza felfelé az ég felé. Hátborzongató? Talán. De ez egy hatékony módja annak, hogy megerõsítsük a magas, egyenes hátat, nem görnyedt.
A sebesség a percenként megtett lépések száma (mindkét lábával). Úgy gondolják, hogy az optimális kadenciához tartozó varázsszám 180 lépés per perc , a legendás futóedző, Jack Daniels szerint, aki az 1984-es olimpián megfigyelte, hogy ez a legtöbb elit futó átlagos üteme.
De ez nem nehéz és gyors szám - ez csak általános iránymutatás. Ha könnyű, kényelmes tempóban fut, a sebességének legalább 170 lépés / percnek kell lennie.
hogyan lehet teherbe ejteni egy lányt
A könnyű futáshoz szükséges átlagos legalább 170-es lépték azt jelenti, hogy csökkenti a lábakra ható erőket, csökkenti a sérülések kockázatát, sőt javítja a futás hatékonyságát. Hogyan? Rövidebb, gyorsabb lépéssel újból megköti & rdquo; kevesebbet és nem vezetik be a hosszabb, hatásosabb lépéseket kísérő stresszt. Más szavakkal, ritkábban sérül meg, és valószínűleg gyorsabban.
A következő alkalommal, amikor elmegy egykönnyű futás, számolja meg, hányszor landol egy perc alatt a lába, majd duplázza meg (mindkét láb elszámolásához), hogy megkapja a kadenciáját. Ha a lépésszám 170 alatt van, akkor azon dolgozzon, hogy két-három hetente nagyjából öt százalékkal megnövelje, amíg a lépése meg nem nő.
Újrarajzolás: Kerülje a túlzott sztrájkolást, fusson magasra és emelje fel ezt a lépést. És ennyi! A legtöbb futónak, aki hozzám érkezik coaching céljából, nincs szüksége kifinomult formai elemzésekre egy futó laboratóriumban. Persze, ezek a részletek szórakoztatóak lehetnek, de általában nem annyira hasznosak, mint akönnyen megvalósítható tippekitt. Összpontosítson ezekre az alapokra, és megkapja a hasznot: kevesebb sérülést, élvezetesebb futásokat és talán még néhány új személyes csúcsot is.
És nem teszi ettől sokkal szórakoztatóbbá a futást?
Jason Fitzgerald az USA Track & Field tanúsítvánnyal rendelkező edzője StrengthRunning.com és egy 2: 39-es maratonos. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan előzheti meg a sérüléseket, nézze meg az övét ingyenes e-mail tanfolyam arról, hogyan kell egészségesen futni.
