Tudja Meg Az Angyal Számát
A mikrohullámú sütő gyakran visszaszorul a maradék egyszerű melegítőjévé, de sokkal többre jó. Nem, nem fogjuk azt mondani, hogy ez is rákot okozó halálcsapda - nincs meggyőző bizonyíték hogy a mikrohullámú sütők elegendő sugárzást bocsátanak ki az emberek károsítására.
Valójában a mikrohullámú sütők túl sokáig kiváltották a meg nem érdemelt kritikákat: okkal hívják őket kemencéknek, és a szokásos sütőből bármihez hasonló ételeket készíthetnek.
Szkeptikus? Összeállítottuk az abszolút finom ételek listáját - reggeli, harapnivalók, vacsora és desszert - amelyek gyorsan elfeledtetik a múlt csalódást keltő, nedves pizzáját és gumiszerű maradék húsát.
Mikrohullámú receptek reggelire
1. Eper mikrohullámú reggeli tál
A hajdina dara egy fantasztikus a teljes fehérje forrása és a sima régi zabpehely kiváló helyettesítője. EzgluténmentesA reggeli a zabot, a lenlisztet és az almaszószot rostban gazdag hajdinával ötvözi egy finom és egészséges ételért. Oksana S et al. (2016). A hajdina genetikai erőforrásainak hozzájárulása az egészséghez és az étrendi sokféleséghez. DOI: 10.2174 / 1389202917666160202215425
2. Ropogós mikrohullámú szalonna
Ez a módszer nem használ papírtörlőt. A ropogós szalonna titka az, hogy a szeleteket egy csészealj felborított tálának tetején melegítik, így a kiolvasztott zsír lecsepeg a tál oldalán. Viszlát, viszlát, nedves szalonna.
3. 10 perces sajtos zöldséges quiche karfiol kéreggel
Tészta kéreg helyett ez a változat karfiolt használ (ami szintén félelmetes pizzakéretet eredményez). Lehet, hogy ez lesz az új kedvenc menet közbeni reggeli!
4. Csoda mikrohullámú buggyantott tojás
Ah, buggyantott tojás. Szeretjük őket, de soha nem készítenénk őket otthon. A hagyományos módszer forró vizet igényel, csak annyi sót és ecetet használ, hogy a víz megfelelő sebességgel kavarogjon, és a tojás megfelelő módon repedjen fel.
Könnyű elcsavarni. De a megbízható mikrohullámú sütő mindezen változtathat: Mindössze egy mikrohullámú sütőben használható tálra, forró vízre, valamint egy kis sóra és ecetre van szükség (és természetesen egy tojásra). Rövid idő múlva bármelyikhez megkapja a tökéletes felsőtegészségesebb reggeli szendvics.
5. Fahéjas-juhar reggeli quinoa
Ez az egészséges reggeli elárasztjaquinoatejszínes, fahéjas minőséggel, fehérjetartalmú, magas rosttartalmú reggelivel, amelynek íze olyan, mintha palacsinta lenne egy tálban.
6. Mikrohullámú rántotta
Néhány tojást feltörünk egy tálba, villával rántjuk és 30 másodperces lépésekben mikrohullámú sütőben főzzük, minden egyes keverés közben, amíg csak nem olyanok lesznek, amilyennek tetszik. Ta-da - van rántotta!
Szeretünk szolgálni szósz oldalán.
Mikrohullámú receptek harapnivalókhoz és extrákhoz
7. Mikrohullámú édesburgonya chips
NAK NEKmandolin(nem, nem a hangszer, a szeletelő) a kulcsa annak, hogy a szuper vékony zsetonok felropogjanak a mikrohullámú sütőben. Rozmaringgal és tengeri sóval kiegészítve ezek teljesen profinak tűnnek. És remek ürügy arra, hogy felkorbácsoljanak néhányategészséges mártások.
hogyan lehet érzelmileg leválni
8. Mikrohullámú burgonya chips
Kevesen adnák a „ropogós” és a „mikrohullámú sütőt” ugyanabba a mondatba, de a ropogós nuked burgonya chips A dolog, és sokkal kevesebb olajat használnak, mint egy csomag Lay's. Ezeket meglepően egyszerű elkészíteni, és hűlés közben is ropogósak maradnak.
9. Pirított dió
A dió pirításakor felszabadulnak az olajaik, és ez olyan illatos illatot kölcsönöz nekik. De nem szükséges az egész sütőt felmelegíteni egy serpenyő dióhoz.
Mikrohullámú sütő diófélék nem adja őket ugyanolyan sötét színűnek, mint a sütő használata, de ropogósságot és ízt ad nekik, amely majdnem megegyezik a hagyományosan kemencében pirított dióval.
10. Csodálatos házi mikrohullámú pattogatott kukorica
Nem kell teljes dollárt költenie a bolti mikrohullámú sütőrepattogatott kukorica. Barkácsolni könnyű és sokkal olcsóbb. Film este, itt vagyunk!
11. Mikrohullámú savanyúság
Ez a recept kifújja a fejünket. Savanyúságok percek alatt? Úgy gondoltuk, hogy hónapokig kellett gyógyítaniuk. Ez a blogger kb. 8 percig ecetes, cukor, uborka, hagyma és mikrohullámú tálba dobja a pácoló fűszereit.
És készek az evésre. Semmi savanyú ebben.
12. Banánkenyér egy bögrében
Egyszeres étkezések a megmentéshez. Gyors kenyerek, például banán vagy cukkini , gyorsan elkészíthető mikrohullámú sütőben. Egyszerűen öntse a hozzávalókat a bögrébe, keverje meg és pár percig mikrohullámú sütőben, és kap egy rendetlenséget követő délutáni snacket.
13. habosított tej
A kávézó minőségű cappuccinók egész idő alatt kéznél voltak, és mi ezt nem is tudtuk - eddig.
Minden amire szüksége van: egy üveg, mikrohullámú sütő és egy kis tej. Rázza fel a tejet, melegítse néhány másodpercig, és készen áll a gyakorlására látte art .Fahéjválasztható!
14. Pirított kókuszdió
Akár egy desszert tetejére használja, akár a sima tetejére (nem áruljuk el), a kókusz megpirítása még soha nem volt ilyen egyszerű. Egyszerűen mikrohullámú sütés 30 másodperces törésig, és a rendszeres keverés kevesebb, mint 10 perc alatt tökéletes képpörkölt kókuszt eredményez.
15. 90 másodperces angol muffin
Akár gluténmentesen eszik, kerüli a szemeket, akár csak szereti a mandulalisztet (ez a recept mandulaételnek hívja), ezek az élesztő nélküli angol muffinok az egészséges reggeli fantasztikus kiegészítői. Paleo McMuffins, valaki?
Mikrohullámú receptek ebédre és vacsorára
16. Pelyhes mikrohullámú lazac
Ez az étel valóban azt az üzenetet szögezi le, hogy a mikrohullámú sütő sütő, és olyan egészséges, ízletes és gyors ételeket készíthet belőle, hogy azt szeretné, ha hamarabb kihasználná előnyeit.
A Sriracha a majonéz sokat ad ehhez az étkezéshez, de javasoljuk, hogy cserélje le a majon fehérjében gazdagra görög joghurt .
17. Kukorica a csutkán
Az igazán egyszerű elkészítés trükkjefőtt kukoricátaz, hogy hagyja a héjakat - nincs szükség csupaszolásra, áztatásra, csomagolásra vagy akár tányérra.
Néhány perc múlva a kukorica tökéletesen megfőtt, a héja és a selyem könnyen lecsúszik. Csak ne felejtsük el, hogy a kukoricán lévő kukoricát egy percig hűlni hagyjuk - a héj forrón párolhat.
18. Párolt brokkoli citrommal és fokhagymával
Itt nincs szükség gőzösre. Minden amire szüksége van, egy mikrohullámú sütőben használható fedeles tál. Ne légy szégyenlős - kiderült, hogy a zöldség főzése a mikrohullámú sütőben hozzájárulhat a tápanyagok megtartásához a rövidebb főzési idő miatt. Seongeung L et al. (2018). A különféle főzési módszerek hatása a vitaminok tartalmára és a kiválasztott zöldségek valódi visszatartására. DOI: 10.1007 / s10068-017-0281-1
19. Egy tál mac és sajt
Nincs több dobozos makaróni azzal a titokzatos narancssárga „sajt” porral. Ez a verzió nagyjából olyan egészséges, mint a mac és a sajt, és majdnem ugyanolyan egyszerű.
Csak vízre, makarónira és a kedvenc sajtkeverékre lesz szüksége - de javasoljuk, hogy adjon hozzá néhány brokkoli virágot vagy egy marék spenótot. És egy kis fekete bors. Yum.
20. Fasírt egy bögrében
Nyugodtan cserélje le a hagymaleves keveréket ebben a receptben bármilyen fűszerkeverékre (vagy saját keverékére), és nézze meg, hogy ez az étkezés életre kel-e. Csak feltétlenül salátával tálaljuk - vagy keverjünk hozzá aprított sárgarépát és spenótotextra adag zöldség!
21. Csirke fajitas
Rendkívül egyszerű, gyors és finom, ez a tex-mex kedvenc jó zöldségforrás lehet. Hagyma, paprika és csirke egyszerű keverékéből készült, önmagában is élvezhető, vagy tortillába csomagolva sajttal (és egy görög joghurttal).
22. 5 perces vegetáriánus burrito tál
Ez a gyors burrito tál hasznos „tisztítsa meg a kamráját” recept. Lehet, hogy nem Chipotle (és ezért pénzt takarít meg), de ez egy kiadós étkezés menet közbeni gyors vacsorához vagy ebédhez.
23. Mikrohullámú gombás rizottó
A bor, a húsleves, a sajt és a sok gomba összeállítja ezt az egyszerű, olasz ihletésű rizottót, amely extra zöldségeket képes felvenni. Szeretünk hozzá párolt spenótot adni, de a lehetőségek végtelenek.
24. Mikrohullámú burgonyaleves bögrében
A gyors leveseknek nem mindig kell dobozban vagy csomagban lenniük. Ez az egyszerű burgonyaleves teljesen mikrohullámú sütőben készül, szalonnával, sajttal és tejföllel.
Használjon egy nagy bögrét, mivel a leves vize felrobban, miközben főz.
25. Mikrohullámú „pörkölt” fokhagyma
Ez a fokhagyma inkább párolt, mint pörkölt, mivel a mikrohullámú sütő alapvetően párolja. Az íze nem annyira lágy, de szuper gyorsan főz, és az íze olyan finom, hogy a különbség alig észrevehető.
Ne felejtse el a mikrohullámú sütőt 50 százalékos teljesítmény mellett tartani ennél a receptnél.
26. Dél-indiai padlizsán curry
A padlizsán finom, de a pörkölés örökké tart, és a pirításhoz több olajra lehet szükség, mint amennyit el akarunk fogyasztani. Ne izgassa tovább - kiderül, hogy a szerény mikrohullámú sütő körülbelül 15 perc alatt képes megfőzni.
Ez a recept fűszereket, csicseriborsót, kókuszt és koriandert kever össze egy indiai ihletésű ételhez.
27. Kávéscsésze chilaquiles
A tortilla chipsből, salsa, sajt és tojásból készült ez a gyors mexikói ihletésű étel olyan egyszerű, hogy valószínűleg késő esti alapanyag lesz belőle. Jó, hogy egyszerre csak egy adag készíthető - hármat le tudnánk farkasszemet!
Adjon hozzá maradék aprított csirkét vagy marhahúst az extra fehérjéhez.
Mikrohullámú receptek desszerthez
28. Csokoládé chips pekándió bögre torta
Kevesebb, mint 5 perc alatt egészséges (egy másik lisztbe felvitt alagút, hogy gluténmentes legyen) sütemény a hasadban - és ezzel az egyszeri adagolással nincs esély a túlevésre.
mi a 3. alap egy kapcsolatban
Ez a változat csokoládé chipset és pekándiót használ, de cserélheti kedvenc dióit vagy önteteit.
29. Zabpelyhes süti tészta bögre torta
A kókuszliszt a varázslatos összetevő ebben a kellemes, egyszeri adagban. A gluténmentes recept a vajat és az olajat is a járdaszegélyhez rúgja, ami még egészségesebb 5 perces snacket jelent.
30. Fűszeres sütőtök olvadt bögre torta
Rengeteg rost szállítása éstökíze, ez a szarvasgomba olvadt sütemény lesz az új kedvenc desszertje. Próbáljon hajdina lisztet használni a fehérje és más tápanyagok növelésére.
31. Csokoládé mochi bögre torta
Mochi egy egyszerű japán torta nyálkás rizsliszt keverékéből (waaay finomabb, mint amilyennek hangzik). Ez a recept kakaóport és tejet ad hozzá egy csokoládé csavarhoz ehhez a hagyományos csemegéhez.
32. Perc mikrohullámú sajttorta
A krémsajt, a tejföl, a citromlé, a tojás és az Ön által választott édesítőszer egyaránt összeállítja ezt a meghökkentően egyszerű, finom és alacsony szénhidráttartalmú desszertet. Teteje rengeteg friss bogyóval, és nem lesz szüksége extra édesítőszerre.
33. Kávés torta bögre torta
Ez a rossz fiú csak egy tökéletes kísérője egy délutáni csésze joe-nak, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy vacsora előtt fél kenyeret lehajtsanak. Ráadásul ugyanabban az ételben főzik, ahonnan megeszi - kevesebb étel a győzelemhez.
34. Vékony egyszeri adag mikrohullámú sütemény
A mikrohullámú sütőben elkészíthető egészségesebb csokoládéélmény lehetetlennek hangzik ... amíg be nem teszi a szájába. Ezt a cukormentes, vajmentes főzetet értékelni fogják azok, akik szeretik a sötét csokoládét.
