Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha mostanában élsz, akkor felvetted a tényt, hogy a görög joghurt népszerű. A Greatistnél úgy gondoljuk, hogy ez a sztárság jól kiérdemelt.
A nyűgös dolgokat aszuperételmagas fehérjetartalmának köszönhetően ésprobiotikumtartalom. De őszintén szólva unjuk ugyanezt a régi görög joghurtot és granola kombót, a reggelinket örökké.
Összegyűjtöttünk tehát 40 egészséges receptet az internetről, amelyek görög joghurtot használnak kedvenc ételeink egészségügyi előnyeinek növelésére.
Legyen szó a turmix vagy a mártás fő összetevőjéről, a kevésbé egészséges alapanyagokból egy salátaöntetben, vagy hozzáadja esszenciális savasságát a pékárukhoz és desszertekhez, a görög joghurtot a nap bármely szakában szívesen látjuk asztalunkon.
Görög joghurtos turmixok
1. Bogyós vegyes turmix
Áfonyával és málna , ez az egészséges kortyolás erőműve. A titkos összetevő titkos, mert nem veszi észre, de ott van (zab!).
2. Görög joghurt zöld turmix
Az uborka, a körte és a kivi édes ízeket hoz ennek a turmixnak, amelynek zöld színét frissen kapjaspenótés babakáposzta.
4. Görög joghurtos kávé turmix
Kapcsolja be a koffein-szünetet egészségesebb élménnyé ezzel a hideg főzéssel.
Dips és tzatziki
5. Káposzta, spenót és articsóka mártással görög joghurttal
Ez a finom articsóka mártogatás már annyira tele van zöldségekkel, hogy kedvünk támad javasolni kanállal enni. Szuperélelmiszerekkelkáposztaés a spenótot sárgarépával, lilahagymával, articsóka szívvel és fokhagymával kombináljuk egy kiadós görög joghurt alapon.
6. görög joghurt tzatziki
Ez az egyetlen tzatziki recept, amire valaha szüksége lesz, és ha már elkészítette néhányszor, akkor erre a receptre sem lesz szüksége. A trükk itt az, hogy kinyomja a felesleges nedvességet a reszelt cukrokból (mentse meg ezt a levet - finom egy koktélban).
Ez egy vastagabb (nem pedig leves) joghurt-uborka szósz. Fokhagymával, citrommal és friss mentával ízlik.
7. Csokoládé csokoládé chips joghurt mártogatós
Igen, jól olvastad: Ez a gyümölcs mártogatás tele van tejszínes, csokoládé gazdagsággal (de még mindig viszonylag alacsony cukortartalmú) a cukrozatlan kakaópornak, egy kis marék csokoládé chipsnek, vanília kivonatnak, csak 1 evőkanál juharszirupnak és ( természetesen) görög joghurt.
8. Krémes avokádó joghurt merítés
Guacamole, ismerkedj meg a görög joghurttal. Ez a krémes, kellemes mártás tele van fehérjével, egészséges zsírokkal (kedvenc szuperételünknek,avokádó), fokhagyma és rengeteg ízesítő ételízesítő, köztük koriander, lime juice és kömény.
9. Almamártás
Mártjon almaszeleteket ebbe a mogyoróvajas ízű görög joghurtba, méz ésfahéj. Szinte desszertnek minősül.
Görög joghurtos csirke
10. Sovány görög joghurtos csirke
Ez a szájban olvadó csirke nem lehet egyszerűbb. A csirkemelleket görög joghurt és Parm keverékével bevonják és megsütik. Az egyszerű fűszereket (fokhagymapor, só és bors) csak be kell hinteni.
11. Görög joghurt sült citromos csirke
Süssünk néhány csontozatlan csirkemellet citromos joghurttal és panko bevonattal. Főzzük őket egy szelet citrommal, amíg főznek.
12. Joghurtos pácolt csirkekebab Aleppo borssal
A joghurt gyengéden befolyásolja a csirkét, és ettől a grillezett csirkecebabok nagyon ízletesek lesznek. Főleg, hogy a pácot citrommal, olívaolajjal és Aleppo borssal ízesítik.
13. Görög joghurtos csirkesaláta
Ez az egészségesebb csirkesaláta felváltja a majonézet görög joghurttal, és egy csomó terméket (zellert, szőlőt és almát) ad hozzá egy vitaminrúgáshoz. Megszórjukdióhozzáad néhány egészséges zsírt.
Együk meg önmagában a salátát, vagy tekerjük teljes kiőrlésű tortillába egy teltebb ebédhez.
14. Sajtos csirke quesadillák
Egészségesebben vegye be a ropogós-krémes quesadillákat, cseréljen bele teljes kiőrlésű tortillát, egy csomó zöldséget és néhány jó köményt. A tetejére tejföl helyett salsa és görög joghurt kerüljön. Ó, ebédidő van.
Reggeli
15. Görög joghurtos palacsinta
Ezek a palacsinták nem csak finomak, hanem fehérjében és antioxidánsokban is gazdagokÁfonya. Az egészségkárosodás még fokozása érdekében helyettesítse a teljes kiőrlésű lisztet.
16. Reggeli bogyós enchiladas
Töltsön meg egy meleg teljes kiőrlésű tortillát halom kanál bogyóval és görög joghurttal, és szórja meg szuperételekrefahéj. Ezután töltse felmandulaegy fehérje, egészséges zsír és rost.
17. Skandináv tojás Benedict joghurtos mártással
A kutatások szerint afehérjében gazdag reggelielőnyei vannak, és ez az étkezés sokakat hoz.
A lazac és a buggyantott tojás egy teljes kiőrlésű angol muffinon várja sorsát. Először azonban elfojtják a holland szósz egészségesebb (vaj nélküli) változatában, amely görög joghurtot használ.
Görög joghurt előételek
18. Tészta cukkinivel, paradicsommal és tejszínes citrom-joghurtos mártással
Ez a színes tál tészta teljes kiőrlésű linguint, fehérjében gazdag görög joghurtot és kiadós adag cukkinit, paradicsomot ésfokhagyma, amely C- és B-6-vitamint és mangánt tartalmaz.
19. Brokkoli-cheddar kétszer sült burgonya görög joghurttal
Vegyünk egy sima ol ’sült burgonyát sajtos finomságok állapotába. A görög joghurt természetesen egészségesebb alternatívája a tejfölnek. Két csészebrokkolihozzájárul a rostokhoz, a C-vitaminhoz és a foláthoz. A cheddar sajt pedig jó ízű.
20. Egészséges mac és sajt
Ez a könnyebb gyermekkori klasszikus teljes kiőrlésű makaróni, egy csomó hagyma és fokhagyma, valamint fűszeresCayenne-i bors, amely olyan vegyületet tartalmaz, amely elősegítheti az anyagcserét.
Ez sokkal kevesebb sajtot igényel, mint a hagyományos változat, de kedves görög joghurtunknak köszönhetően mégis bőven krémes íze van. Teljes tejből készült sajtot és joghurtot cserélünk az itt igényelt alacsony zsírtartalmú változatokra.
21. Sült padlizsán és paradicsom nyálkás uborkával és joghurttal
Ez a fantasztikus, színes étel tele van az Ön számára jó összetevőkkel, köztük padlizsánnal, meggyparadicsommal, uborkával, medvehagymával, olívaolajjal, görög joghurttal, rozmaringgal és fenyőmaggal. Könnyű, de elég kiadós egy teli ebédhez.
22. Töltött szőlőlevél
Ezek a szépségek rendkívül egyszerűek (feltéve, hogy tudod, hol lehet kapni őrölt kecskehúst ... igen, megy előre, és helyettesítsen bárányt, sertéshúst vagy csirkét). Főzzük meg a húst hagymával, fokhagymával, csemegekukoricával és pirospaprikamártással, majd tekerjük szőlőlevélbe.
Ha nem termeszt szőlőt, mint ez a blogger, akkor ellenőrizze, hogy a szupermarket nemzetközi folyosóján nincs-e ecetes szőlőlevél üvegekben.
23. Sült padlizsánsaláta sáfrányos joghurttal
Nem találtunk valami hibát ebben a receptben, ha megpróbáljuk. A sült padlizsánt krémes sáfrányszósz, bazsalikom és fenyőmag egészíti ki. Mindannyian jóban vannak velünk.
24. Steak saláta metélőhagyma-joghurtos öntettel
Ez a kiadós saláta görög joghurtot, citromlevet és apró majonézet hív fel egy könnyű, ízes öntettel, amely kiegészíti a sült steak gazdag ízét.
Levesek és oldalak
25. Fokhagymás-joghurtos burgonyapüré
Ez az egészségesebb, teljes kényelmi étel csak 2 evőkanál vajat használ fel, a maradék fehérjét és (egészséges) zsírokat görög joghurtból és olívaolajból nyeri. A fokhagyma, a tengeri só és a frissen feltört fekete bors a helyszíni fűszerezés.
26. Krémes paradicsomos árpa leves
Ez a kiadós likopin -gazdag vegetáriánus leves felidézi a gyermekkor emlékeit. Elismerjük, hogy konzervleveseken nőttünk fel, de most, hogy felnőttek vagyunk (vagy álcázzuk őket), tudjuk, milyen egyszerű a semmiből elkészíteni a paradicsomlevest.
Itt a görög joghurt krémet cserél. Tökéletes egy grillezett sajtos szendvics mellett.
27. Butternut tök leves
Ezt a krémes, ízes, alacsony cukortartalmú levest termékekkel (zeller, tök, póréhagyma és mogyoróhagyma) és ételízesítőkkel (fokhagyma, fekete bors, lime juice és koriander) töltik. Negyed csésze görög joghurt fehérjét és sima textúrát ad hozzá.
28. Krémes pépesített karfiol
Úgy néz ki, mint egy krumplipüré, de ne tévesszen meg - ezkarfiol. Amikor görög joghurttal, kevés vajjal és sajttal, valamint néhány fokhagymával, medvehagymával és mogyoróhagymával pépesítjük, azt gondolhatnánk, hogy tatárok.
Saláták és öntetek
29. Fűszeres tonhal saláta görög joghurttal
Figyelmeztettek: Ez a recept azt jelentifűszeres. Három evőkanál pácolt jalapeños racsnázza fel a hőt, míg a tonhal és a görög joghurt egy halom fehérjét, sót, borsot és apróra vágott hagymát ad az ízhez.
30. Krémes könnyebb makaróni saláta
Meglepetés! Ez az egészségesebb makaróni saláta felváltja a majom szinte minden részét a görög joghurtra. A zeller és a retek könnyű ropogást és ízt nyújt, a kemény tojás pedig fehérjét ad hozzá.
Egészségesebb megoldáshoz cserélje ki a teljes kiőrlésű makarónit. Közismert volt, hogy konzerv csicseriborsót adunk ehhez a salátához.
31. Lemony sült burgonyasaláta
A klasszikus bográcsos ételek elkészítéséről szólva: Ez a könnyű, citrusos burgonyasaláta felvétel görög joghurtot, olívaolajat és friss mentát használ fényes ízek és krémesség hozzáadásához. Ígérjük, hogy nem fog hiányozni a majom.
32. Uborka, édeskömény és sült burgonyasaláta petrezselymes joghurttal
Nézze meg ezt a mediterrán klasszikus burgonyasalátát, sok friss zöldséggel - például zöldbab, zeller, uborka, lilahagyma és édeskömény - a sült burgonya kiegyensúlyozásához. Mindez citrommártással van tele petrezselyem .
Desszert és sütés
33. Citromos torta rozmaring kéreggel
[https://post.greatist.com/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/Lemon20Tart_604.jpg]
Ez egy különleges torta. Az egyszerű tönkölyliszt kérget rozmaringgal töltik be, és könnyű, citrusos, édes-savanyú görög joghurtkrémmel töltik meg. A tortát megsütik, majd a hűtőszekrénybe állítják, és hidegen tálalják.
34. Sült körte juhar görög joghurttal és granolával
Ez a kis étel a körtéből kapja édességét,almák, és egy csipetnyi mézet ésjuharszirup. Adjunk hozzá görög joghurtot, fél csésze granolát és egy megszórott apróra vágott diót, és reggelire alkalmas „desszertet” kapunk.
35. Házi fagyasztott görög joghurt
Készítsen saját fagyasztott joghurtot? Benne vagyunk. Szeretünk egy szórakoztató főzési projektet. Ehhez szüksége lesz egy fagylaltkészítőre. És készülj fel egy olasz habcsók készítésére - ez az, ahol a forrásban lévő szirupot egy keményen felvert tojásfehérjébe vered.
Ezt a zamatos, bolyhos habcsókot keverjük a pali görög joghurttal, majd a fagylaltkészítő megteszi a dolgát.
36. Görög joghurt brulee
Ez a csinos desszert két ember számára egyszerű és szórakoztató. Csak csepegtessen mézet és szórjon cukrot a görög joghurtra. Most gyújtsa fel a konyhai fűtőtestet, és alakítsa át az édesítőszereket csillogó karamellás jósággá.
Díszítsük mandulával és friss gyümölcsökkel.
37. Görög joghurtos sajttorta
Bátran merjük megnézni a recept képét nyál nélkül. Ha meglátja, milyen finomnak tűnik, meglepődhet, ha megtudja, hogy egyáltalán nem sajttal készül.
A töltelék görög joghurt és tofu (!) Keveréke, citromlével, vanília kivonattal és természetes édesítőszerrel, például mézzel vagy juharsziruppal ízesítve. A töltelék pedig kukoricakeményítő vagy nyílgyökérliszt segítségével könnyedén összetart.
Milyen krémes, fehérjében gazdag, kellemes desszert.
38. Görög joghurtos cukormáz
Ez az egészségesebb felveszi a vajat az ablakon. A görög joghurt gubancos jóságát egy fél csésze porcukor lágyítja, sokkal kevésbé cukros (de mégis finom) cukormázért.
A sűrítőszer itt a zselatin, de próbálja ki az agar-agart, ha a növényi alapú termék.
Adam granduciel és krysten ritter
39. Görög joghurtos vacsora tekercs
Ezek a légies tekercsek teljes kiőrlésű lisztből, és csak egy kis mézzel vagy agávéval készülnek. A görög joghurt helyettesíti a tejet és elősegíti a könnyű textúra létrehozását.
40. Görög joghurtos keksz
Bármennyire is szeretjük a kekszet - és annak elkészítését - hajlamosak vagyunk elzárkózni, mert többségük vajra vagy tejszínre támaszkodik. Ezek a remek kekszek visszatértek a konyhánkba a görög joghurtnak köszönhetően. Egyen melegben, közvetlenül a sütőből.
Egészségesebb felvételért cserélje le az univerzális lisztet teljes kiőrlésűre.
A lényeg
A fehérjében gazdag görög joghurt tele van élénk, csípős, savas ízekkel és legendás egészségügyi előnyökkel jár. Félelmetes összetevő minden étkezésnél. Tartson egy-két literet a hűtőszekrényben, és készen áll, amikor éhség támad.
