Tudja Meg Az Angyal Számát
2018-ban a műkorcsolyázó, Adam Rippon két nagy eredményt írt a történelembe: 1) a műkorcsolya-csapat részeként megnyerte a bronzérmet, és 2) normalizálta a szorongásos hasmenést. - Ölelje át ideges sh * tsét - mondta egy Instagram-videó címmelKét illatom. „Óránként minden órában ideges sh * t veszek, amíg versenyre kelek. Ez egy kereszt, amelyet el kell viselnem. '
Az olimpiai érmek nagyon klasszak, de a szorongásos hasmenés normalizálásának nem hivatalos szóvivőjeként helyet szereztek? Megfizethetetlen.
Lehet, hogy soha nem versenyeztél milliók előtt, de jó eséllyel több rémisztő, idegtépő és / vagy megalázó élményt is átéltél. Az emésztőrendszere akkor is lecsökkent a sínekről, amikor valami fontos dolog első jele volt? Nem vagy egyedül.
Vagy ha valaha is megtapasztalta az inverz forgatókönyvet, csavarja fel az emésztést, amely kiváltja az idegi energiát. Te is jó társaságban vagy. A szorongásos hasmenés mindenképpen egy dolog - íme, miért történik, és hogyan segíthet a kontroll alatt tartásában.
Honnan a fenéből származnak ezek az ideges kakák?
A probiotikumok trendjének köszönhetően valószínűleg hallottad már, hogy testünk és agyunk hogyan hat egymással összekapcsolt egységként. A bél-agy tengelynek nevezett dolognak köszönhetően ez a két szerv különösen közeli haver, amely tagadhatatlanul befolyásolja egymást.
Amikor a bél enterális idegrendszere (ENS) jeleket kap az agy központi idegrendszerétől, az szabályozza a gyomor-bél traktust (GI).
De amikor stresszesnek, izgatottnak, bosszúsnak vagy félőnek érzed magad, ezek a kémiai hírvivők megvadíthatják a GI traktusodat. Gondolj: hasmenés, hányinger vagy székrekedés.
Vagy lehet fordítva, amikor a beled jeleket küld az agynak és érzelmi forgószelet okoz.
Ha a hangulata nem volt megfelelő emésztési roham után, nézze meg, hogy ezek a fizikai tünetek jöttek-e előbb:
- gyomorgörcs
- étvágytalanság
- hányinger
- emésztési zavar
- és egyéb kellemetlen bél dolgok
Hűvös, most hogyan akadályozhatom meg, hogy a nadrágomban ropogjak?
Elment a fürdőszobába, és még mindig érzi magát a szélén? És nem kedveli a második vagy harmadik hasmenési roham ötletét? Akkor stratégiázzunk a szorongás kezelésére e hét tipp segítségével.
1. Lélegezzünk be lassan
Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a hosszú, mély lélegzetvétel kettős hatással bírhat az idegrendszer és az emésztés megnyugtatására.
2. Mozogjon
Próbáljon ki egy kis nyújtózkodást, jógázást, vagy akár egy gyors sétát a szabadban, hogy kijusson a fejéből és vissza a testébe.
3. Igyon egy kis nyugtató teát
Vannak, akik úgy találják, hogy a gyógynövényes alapanyagok, köztük olyan összetevők, mint a kamilla, a borsmenta, az édeskömény és még sok más, képesek rendezni a gyomorrontást.
elengedni, mert szereted
4. Légy kedves magaddal
Könnyű lehet lemenni az önvád csúszós lejtőjén, amikor a tested nem úgy működik együtt vagy kommunikál veled, ahogy szeretnéd. De próbáljon együttérezni magával és a testével, amelyben tartózkodik - mindent megtesz annak érdekében, hogy megbirkózzon a stresszel - adjon magának némi elismerést és szeretetet.
5. Alapozzon
Földelési technikák igazán hatékony módja lehet annak, hogy elhúzódjon az agyában zajló párbeszédtől, és teljes jelenlétnek érezze magát. Próbálja meg vízbe tenni a kezét, lélegezzen be kellemes illatot, vagy figyeljen szorosan a környező hangokra - alapvetően bármire, ami visszahozza a valóságba, és teljesen tisztában van az érzésekkel.
wiki Kate Hudson
6. Egyél valami könnyű dolgot
Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, amikor a GI traktus nyersen viselkedik, az az, hogy megegyen egy csomó nehezen emészthető ételt. Tartson néhány puha, egyszerű választást, például fehér kenyeret, banánt és rizst, amíg a tünetek elmúlnak.
7. Kérjen támogatást
A repülőtéren arra a nagy járatra vár, vagy megpróbál nyugodt maradni egy nagy esemény előtt? Abban semmi baj, ha egy megerősítő szót keresünk egy szeretettől. Ez nem sebezhetőség; ez érvényesítés, és mindenki többet használhatna belőle, hogy higgadtnak, magabiztosnak és központosnak érezze magát.
És mi lenne, ha a gyors trükkök nem működnének?
Tudja, hogyan beszéltünk a pszichológiai tünetek elé kerülő fizikai tünetekről? Nos, ennek lehet feltétele. Esetei irritábilis bél szindróma (IBS) , amelyet számtalan tévéhirdetésben láthatott, egyre nőtt.
Bár nem minden gyomorprobléma az IBS, a hasmenés krónikus megbirkózása, amely valamilyen mentális szorongáshoz kapcsolódik, mindenképpen azt jelezheti, hogy az állapot a probléma gyökere.
A szakértők nem biztosak abban, hogy pontosan mi okozza az IBS-t - ami a szorongásos hasmenéssel kapcsolatos problémák sokaságát okozhatja -, de a stressz és a szorongás ismert kiváltó tényezők. Valójában, Az IBS általában szorongással és depresszióval jár együtt (valószínűleg nem megdöbbentő, tekintettel arra, amit most tud a bél-agy tengelyről).
Vannak olyan elméletek is, amelyek arra utalnak, hogy az IBS-t kialakító embereknek túl érzékeny vastagbélük lehet, ami növeli a GI-tünetek esélyét bizonyos ételekből vagy érzelmi tapasztalatokból.
Tehát megint nagy valószínűséggel nem képzeled el a dolgokat, ha úgy érzed, hogy a szorongásod kikerül a listáról, majd a beled követi ezt (vagy fordítva).
5 tipp a szorongásos hasmenés megőrzéséhez
1. Tudja meg, mi váltja ki
Ha azt veszi észre, hogy a gyomra minden alkalommal kifordul, amikor beszélnie kell a főnökével, ismerje el, hogy ez egy igazi szorongást kiváltó kiváltó tényező az Ön számára. A kiváltó tényezők mindenki számára különbözőek, de általában események, érzelmek vagy tapasztalatok.
2. Szánjon időt a terápiára
A kiváltó okok azonosítása és a megbirkózás módjának megtalálása asokhogy mindent egyedül vállaljon. A terapeutával való együttműködés az egyik módja annak, hogy gyorsabban nyomon kövesse a folyamatot és jobban kezelje a stresszorokat.
3. Helyezze a testmozgást a rutinjába
A rendszeres edzés nagy hatással lehet az általános szorongási szintre azáltal, hogy csökkenti a stresszt és enyhíti a feszültséget - találjon meg néhány kedvelt tevékenységet, és kezdje el beépíteni azokat a rendszeres ütemtervébe.
4. Figyelje, mit eszel
Néhány IBS-ben szenvedő ember, vagy csak alkalmi emésztési dilemmák tapasztalják, hogy bizonyos ételek visszaszorítása segíthet a tünetek távol tartásában. A hasprobléma néhány jól ismert kiváltó tényezője a tejtermékek, a koffein, az alkohol és a sült ételek - próbáljon csökkenteni ezeket, és nézze meg, hogyan érzi magát.
5. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Ha azonnal segítségre van szüksége, akkor a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az Imodium és a Pepto-Bismol segíthetnek a hasmenésben. És ha krónikus IBS-tüneteket tapasztal, orvosa hosszú távú vényt javasolhat.
Tehát mikor kell orvoshoz fordulnom?
A szorongásos hasmenés többnyire kezelhető - különösen, ha ismeri a kiváltó okait. Az életmód és az ételek módosítása megnyugtathatja az azonnali problémákat, de ha ez folyamatos probléma, hívja orvosát.
És ha fizikai tünetei nem olyan súlyosak, de úgy érzi, hogy az érzelmi vagy mentális részlegen igénybe vehetne valamilyen extra segítséget, keressen egy terapeutát, aki segíthet az aggodalmak megoldásában - meglepetés lehet, hogy mekkora különbséget jelent az érzelmi támogatás a beledért.
