Tudja Meg Az Angyal Számát
Alexis Lira tervezése
Ahogy Frank Herbert írta sci-fi klasszikusábanDűne, 'A félelem az elme gyilkosa.' De konkrétan, most megtanuljuk, hogy a félelem is lehetszellemi béke-gyilkos, ami sajnálatos. Tehát a félelem és a bizonytalanság elfojtása és a kevésbé borzasztó érzés érdekében olyan tippekhez fordultunk, amelyek rendet teremthetnek a káoszban.
1. Reggel gyakoroljon rendszeresen
Ha nem reggel, akkor legalább napi 30 perc, a hét 5 napján. A CDC ezt ajánlja mint a felnőttek kiindulási alapja.
Nem kell, hogy szigorú HIIT vagy kardió legyen. Bármilyen nevetségesnek is hangzik, használom egy táncos videojáték a napi testmozgásom részeként. Kétségtelen, hogy a rutinom kissé korlátozottabb, mint az átlagembereké, annak a ténynek köszönhető, hogy a fibromyalgia krónikus fájdalmaival foglalkozom, és a túlzott megterhelés általában fájdalom fellángoláshoz vezet.
De mindaddig, amíg mozgásra készteti, érvényes, mivel a testmozgás segíthet a mellkas szorító félelemérzetének kezelésében is. A rendszeres testmozgás már bizonyítottan segít javítani a mentális egészségét a szorongás és a depresszió leküzdésével.
fogyó holdhatások
Ne feledje, hogy nem kell izmos edzőterem tesó lenni, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit; rengeteg lehetőség segíthet a mozgásban, beleértve a jógát, a nyújtást, a táncoktató programokat vagy egyszerűen sétálhat, ha olyan területen él, ahol ez megvalósítható.
2. Álljon meg, dobjon le és tartson szünetet, amikor dühösnek, csalódottnak vagy erősen szorongónak érzi magát
Ez álruhás félelem lehet. Krónikus fájdalmakkal küzdő emberként - és olyanként, akinek majdnem 15 éve van - megszoktam a félelem „spiráljaival” foglalkozni, amikor olyan fájdalomcsillapításban vagyok, amely úgy érzi, hogy ennek soha nem lesz vége. A félelem helyett azonban a félelem csalódásként jelenik meg magam iránt. Dühös vagyok, amikor nem tudom 100% -osan tökéletesen megcsinálni a dolgokat - de természetesen nem tudok tökéletesen csinálni a dolgokat egy fájdalomcsillapítás alatt, mert az vagyoksúlyos fájdalom esetén.
Ugyanúgy, ellenőrzési kérdések akkor is felmerülhet, ha félelmet érez, különösen ebben a világjárvány horrorfilmjében, amelyben éppen vagyunk. Előfordulhat, hogy apróságok miatt lecsap a szobatársára, vagy sírni kezd, amikor a kávé kiömlik. A félelem nem mindig jelenik meg 'klasszikus' módon, remegés vagy könnyen megdöbbentés révén.
Amikor ez megtörténik, tartson egy kis szünetet a rutinjában, és menjen biztonságos vagy fizikai vagy érzelmi helyére. A kényelem előnyben részesítése ezen a spirálon keresztül.
3. Szánjon időt arra, hogy összpontosítson arra, amiretudirányítani vagy csinálni
Amikor fájdalomcsúcsom van - vagy félelmem támadról rőlfájdalmam, hasznosnak tartom, ha azokra a dolgokra összpontosítok, amelyeket éntudtegye meg, hogy kényelmesebbé tegyem magam. Olyan dolgok, mint egy fűtőbetét alkalmazása a fájó területre, vagy gyógyszeres kezelés, ha ez lehetséges), vagy a figyelem elterelése (könyvolvasással, zenehallgatással vagy valamivel, ha tudok koncentrálni) ahelyett, hogy arra koncentrálnék, amirenem tudtegyen abban a pillanatban.
milyen turmixot készíthetek ezekből a hozzávalókból
Töltsön el minden nap egy napot ezzel, hogy felépítse belső erejét, és emlékeztesse magát arra, hogy vannak pillanatok, amelyek hozzád tartozhatnak.
4. Váltogassa a termelékenységet törésekkel
Sok emberhez hasonlóan mostanában is gondjaim voltak egy dologra koncentrálni, több mint 20-30 percig. És radikálisan meg kellett változtatnom a munkamódszeremet.
Néhány cikket egyszerre kezdtem el cikkekkel, szünetekkel, ahelyett, hogy egy-két ülésen szócskáztam volna a tervezeteimet, és némi dekompressziós idő után átdolgoztam (általában a „Rejtély Tudomány Színház 3000” epizódjának egy részét vagy egy másik részét néztem azt mutatják, hogy többször láttam, mint amennyit meg tudok számolni).
A múltam nem tartotta volna szükségesnek ezt a sok szünetet, de most olvasás, tévézés, rajzolás vagy fényképezés (mindenamelyekből Instagram-érdemes!) kutyám, Noodle segített abban, hogy minőségi visszaesés nélkül végezhessem a munkát.
5. Ne próbáljon heti egy óránál többet tölteni a koronavírussal kapcsolatos hírek olvasásával
Tudom, tudom - a tájékoztatással történő megmaradás egy módja annak, hogy úgy érezd, hogy te irányítodvalami. De tapasztalatból tudom azt is, hogy a koronavírushoz kapcsolódó híradások vagy „hírek” (rád nézve, a Reddit címlapján) tételek rögzítése a nagyobb félelem receptje lehet a használható, gyakorlati ismeretek helyett.
Ha az a fajta ember szeret reggelente véletlenszerű vacakokat olvasni, amikor kávét vagy teát iszol - amit énteljesenam - gondolja át ezt a világjárvány idején.
Hajlamos vagyok mentálisan jobban teljesíteni, amikor vagyoknemreggel inkompetens vezetésnek van kitéve, ugyanez vonatkozik a késő esti hírolvasásra, vagy - a borzalmak borzalmára - közvetlenül lefekvés előtt.
Ez egy olyan hiba, amelyet elégszer elkövettem, mint az ebből fakadó félelem-álmatlanság (rettegés?) nagyon tönkreteszi a dolgokat. Kérem, tanuljon a hibáimból. Ha feltétlenül tájékozódnia kell a vírusról és a járványra adott különféle válaszokról, az is jó lépés lehet, ha egy barátját arra kéri, hogy tájékoztasson benneteket a hírekről.
6. Gyakorolja a mély lélegzést 10–15 percig, szárazon, olyan esetekben, amikor szüksége lehet rá
A mély légzés segíthet megnyugtatni válságban is; ha nem ismeri hogyan kell gyakorolni , most jó alkalom lenne elkezdeni megismerni, vagy akár gyakorolni a technikákat, amikor éppen nem fél vagy szorong, ezért használhatja azt az időszak (ok) ban, amikorvannakfél.
7. Segíts másoknak a hétvégén
Ha teheti, sokféle módon adhatja fel idejét és energiáját másoknak, így nem ragaszkodik saját félelméhez. Az egyik egyszerű módszer az, ha adományozunk a helyi élelmiszerbank ; a készpénzes adományok általában hasznosabbak, mint az élelmiszer-adományok.
Ha fogalma sincs, hol kezdje azzal, ha pénzét méltó célokra fordítja, nézze meg Jótékonysági navigátor , egy webhely, amely információkat gyűjt a jótékonysági szervezetekről és nonprofit szervezetekről, és átfogó mutató alapján értékeli őket. Sokan vannak kölcsönös segélyalapok országszerte felállítják, így ha van készpénze, érdemes megismernie a földrajzi területén vagy az érdeklődési körén alapuló kölcsönös segélyalapot.
jelei, hogy kizárólag veled akar randizni
Pénz, szakértelmed vagy egyéb készségek felajánlása a kölcsönös segítségnyújtási projektekhez, a videokonferencia-tanításokhoz vagy más okokhoz szintén segíthet a félelmed kezelésében, mert valamit más embereknek segítenél. Ha attól tartasz a jelenlegi állapot körül, hogy mi a helyzet az Egyesült Államokban (és sokan csinálják!), Adományoznak okokra és tudják, hogy adományod igen,segítvalóban lecsendesítheti saját félelmét.
Mindenekelőtt próbáljon teret adni magának az érzéseinek érzésére - és teret arra, hogy konstruktívan kezelje őket. A félelem természetes emberi válasz, és bár sok minden kívül esik az ön kezén, vannak apró dolgok, amelyekkel segítheti önmagát mindezeken.
