Öt összetevős turmixok, amelyek olyan jó ízűek, hogy sírni akarunk

Akár valami gyümölcsösségre vágyik, desszertre vágyik (mikor nem vagyunk?), Vagy csak nagy adag zöldre van szüksége, hogy törölje a tegnap este ivott bort (uh, ez így működik , igaz?), ezek a turmix receptek nagyjából az egyetlenek, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy reggel átélhesd az életed.

Receptenként csak öt összetevőt (adj vagy vegyél) nem léteznek olyan bonyolult kombók vagy hiped szuperélelmiszerek, amelyek helyett inkább bagelért futnál.

A trópusi tengerparti italoktól a hangulatos áfonyáig palacsinta , ezek a tejmentes csavarok szolgálják fel a kedvenc ízeit, így nem kell máshová keresnie - soha.

Pro tipp: Ha ezek egyikét reggelizőhelyettesítőként fogja használni, fontolja meg a tejtej vagy a dúsított szójatej használatát. Egy rakás fehérjét ad hozzá, hogy mozogjon és jól érezze magát.

Annak érdekében, hogy a turmixod olyan legyen, mint a profi, egyszerűen adj hozzá minden hozzávalót egy turmixgéphez, és turmixold össze simán.

Könnyű turmix receptek gyümölcsökkel

1. Pina colada

Kinek van szüksége egy tengerparti bárra Hawaii-ban, amikor elkészítheti ezt a trópusi italt a saját konyhájában? Persze, valószínűleg mindannyian használjon nyaralást most, de ez a krémes ananászos koktél csipetnyi lesz. (A lövés rum opcionális.)

Bónusz: Ha az időjárás alatt érzi magát, akkor az ananász aktív gyulladáscsökkentő vegyülete, bromelain , terápiás lehet orrmelléküreg-gyulladás esetén.

hogyan készítsünk 60-as évekbeli szemceruzát

Hozzávalók

• 1 csésze választott tej (ebben nagy a kókusztej!)
• 1 csésze fagyasztott ananász
• 1 banán
• 1/4 teáskanál vanília kivonat

2. Bogyós zab mogyoró

Amikor a zabpehely nem vágja le, de mégis szuper teli reggelire van szüksége, ismerkedjen meg az új napindítóval. Ez a turmix minden édes-dús gazdagságot tartalmaz egy tál zabban, áfonyával és mogyoróval - de folyékony formában.

Lehet, hogy adunk hozzá egy evőkanál kakaóport. Vagy Nutella , valaki?

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 csésze áfonya
• 1 banán
• 1/4 csésze hengerelt zab
• 1 evőkanál mogyoró

3. Narancs, örülsz, hogy nem zöld

Hagyja el az üzletben vásárolt O.J. a polcon, és ehelyett a gyümölcsfolyosóban válassza a lédús narancsot. Nem csak frissebbek - megannyi C-vitamin-dózissal vannak ellátva, amelyekhez kapcsolódnak rákmegelőzés .

Egy perc turmixgépben az Orange Julius egészségesebb változatát kapja klasszikus shake . Ha a turmixgéped régebbi, mint te, vegyél két narancsot, és simább, kevésbé pépes állag elérése érdekében nyomd ki a levét.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 csésze fagyasztott mangó
• 1 narancssárga
• 1 banán
• 1 dátum

4. Eper napkelte

A szamóca és a banán a legkézenfekvőbb turmix összetevők, de ez a recept a következő szintre emeli őket édes-cukorka hozzáadásávalgoji bogyóés ropogós kókuszreszelék.

Emlékszel gyerekként az eperre? Igen, szívesen.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 csésze eper
• 1/2 banán
• 3 evőkanál kókuszreszelék
• 2 evőkanál goji bogyót

5. Mogyoróvaj és zselé

Mogyoróvaj meglepően egészséges, jótékony zsírokkal büszkélkedhet és rengeteg fehérje . A diófélékben gazdag étrend az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik. Jackson CL és mtsai. (2014). A diófogyasztás hosszú távú összefüggései a testtömeggel és az elhízással. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Legyen kreatív a napi kanállal úgy, hogy hozzáadja egy turmixhoz. A fanyar málna ezt a kocsonyaszerű ízt adja, és amikor hozzáadja a PB-t, azonnal visszaszállítják a középiskolás ebédlőasztalhoz.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 banán
• 1/2 csésze málna
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 2 dátum

Zöld turmix receptek

6. Trópusi mentás turmix

Ha a zöld szín kikapcsol, csak képzelje el, hogy ez egy trópusi pálmafa az óceán mellett, és minden gondja elmossa - főleg, ha az összes rostra és káliumra gondol, amelyet banán és kelkáposzta .

Ígérjük, hogy még a kelkáposzta leveleit sem fogja megkóstolni, mert a kókuszvíz, az ananász és a menta a turmixnak egy mojito-rúgást ad, amely arra készteti Önt, hogy 'Ez valóban egészséges?' A válasz igen.

Hozzávalók

• 1 csésze kókuszvíz
• 1 csésze ananász
• 1/2 banán
• 2 kelkáposzta levél
• 1/2 csésze menta

7. Zöld fehérje turmix

TBH, hozzáteheti fehérje por ezeknek a turmixoknak bármelyikéhez, de van valami abban, hogy frissítő uborkával és enyhe spenótlevelekkel párosítsuk, ami nem hagy maga után krétás utóízt.

Ha nem foglalkozik fehérjeporral, akkor szeretünk 2-3 evőkanál kendermag és egy csepp vanília kivonat. Ez tetemes adag egészségeset ad hozzá omega-3 zsírok , E-vitamin és magnézium.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 banán
• 1 csésze spenót
• 1/2 uborka
• 1 gombóc vaníliafehérje por (vagy 2-3 evőkanál kendermag plusz 1/2 teáskanál vanília kivonat)

8. Vidám zöld óriás

Egyesek szerint nevetséges a csokoládé és a zöldek kombinálása, de szerintünk vad, milyen ízletes lehet a kombó.

Míg a csokoládé elfedi a kelkáposzta keserű ízét, kiaknázhatja a leveles zöldek antioxidáns tartalmának előnyeit.Sikora E és mtsai. (2012). A kelkáposzta (Brassica oleracea L. var. Acephala) összetétele és antioxidáns aktivitása nyersen és főzve. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

És itt ne adja át a kesudiót. Gazdag, vajas állagával jobban hasonlít a tejtermékre, mint bármely más tejmentes tej , véleményünk szerint.

Hozzávalók

• 1 csésze kesudió (vagy választott tej)
• 1 csésze fagyasztott áfonya
• 1/2 banán
• 2 kelkáposzta levél
• 1 evőkanál nyers kakaópor

9. Zöld dió vaj

Egy egyszerű zöld turmix az alap jelentős frissítést kap a krémes részlegen egy gombóc mandulavajjal és tápanyagokkal teli chia maggal.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy ha napi turmixot keres, akkor ezzel megkapnánk a szavazatunkat.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 2 csésze spenót
• 1 banán
• 2 evőkanál mandulavaj
• 1 evőkanál chia mag

10. Alapzöld

Senki sem szereti, ha „alapnak” hívják, ezért adtunk hozzá egy extra összetevőt ehhez a zöld sráchoz, hogy különlegesnek érezze magát: a banánt. (Valódi ok: Több gyümölcsre volt szükségünk a nehéz zöldség ízének elfedésére.)

Ha valami egyszerűre vágyik, de tele van a jó cuccokkal, akkor ezt kell felvernie.

Hozzávalók

• 1 csésze kókuszvíz (vagy szója vagy tej tej, hogy ez a reggeli méltó legyen)
• 1 alma meghámozva és apróra vágva
• 1/2 banán
• 1/2 uborka
• 2 római saláta levél
• 1 csésze spenót

Egyszerű turmix receptek desszerthez

11. Menta csokoládé chips

Figyelem, fagylalt szerelmesek: Ennek íze az igazi. Miután kipróbálta ezt a turmixot, sok szerencsét próbálja nem elkészíteni desszert minden éjjel.

A por helyett kakaós tollakat használva megkapja azt a ropogósságot, amely kötelező minden mentás csokoládé fagylaltban. Ráadásul egy bőséges szóróhüvely biztosítja a zsír felszívódását spenótban található A- és K-vitamin .

Pro tipp: A turmix keverése után tegye bele a hüvelyeket, így minden kortyban megkapja a csokoládé krumplit.

Hozzávalók

• 1 csésze kesudió
• 1 csésze spenót
• 1 banán
• 1/2 csésze mentalevél
• 2 evőkanál kakaóhegy

12. Csokoládé mandulavaj pohár

Ha Reese PB-csészéivel készültek mandulavaj és étcsokoládé (és összekeverted őket mandulatejjel, banánnal és datolyával), ennek íze lenne. Többet kell mondanunk?

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 banán
• 2 evőkanál kakaópor
• 2 evőkanál mandulavaj
• 1 dátum
• Szelet tengeri só

13. Áfonyás palacsinta

Ha a turmixgép palacsintája a dolog, akkor nincs értelme, hogy készítsen egy turmixot (turmixgépben), amelynek íze palacsintának felel meg? Mi is így gondoltuk.

Buddy akár Áfonya - és minden antioxidáns előnyük - ebben az édes snackben. Ha rendszeresen fogyasztja őket, csökkentheti a krónikus betegség kockázatát, és még hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Kalt W, et al. (2019). Az áfonya és antocianinjainak egészségügyi előnyeiről szóló legújabb kutatások. DOI: 10,1093 / advances / nmz065

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 banán
• 1/2 csésze fagyasztott áfonya
• 2 evőkanál kesudió
• 2 evőkanál zab
• 1 teáskanál fahéj

14. Almás pite

Ideje eltenni az almaszedő kesztyűt és kiszedni a turmixgépet.

Amikor nem hagyhatja abba a nagymama pite gondolkodását, de nem is zavarhatja a sütés, dobja be ezeket az összetevőket (ugyanazokat, amelyeket hozzáadna egy igazi pite-hez) a gépébe, és nézze meg, hogyan történik a varázslat. Csak ne mondd el Nanának.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 alma meghámozva és apróra vágva
• 2 dátum
• 2 evőkanál pekándió
• 3/4 teáskanál fahéj
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• Választható: tetejét mandulavajjal és őrölt fahéjjal

15. Fahéjas zsemle

Menjen át, Cinnabon, van egy új zsemle a városban , és nem kell sütő. Ezenkívül ez a fajta teljes kiőrlésű zabból készül, oldható rostokkal csomagolva, amely csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Soliman GA. (2019). Élelmi rost, érelmeszesedés és szív- és érrendszeri betegségek. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Bár előfordulhat, hogy nem éri el a csodálatos édes illatot a konyhájában, a zab, a fahéj és a juharszirup emlékeztetni fogja Önt arra a párnás repülőtéri csemegére.

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 1 banán
• 1/4 csésze zab
• 1 evőkanál juharszirup
• 1/2 teáskanál fahéj

A lényeg

Amikor egy turmixban landolt ugyanazzal az ol ’recepttel, amelyet álmában elkészíthet (és valószínűleg meg is teheti, miután kigurult az ágyból), ideje összekeverni a dolgokat - szó szerint!

Öt összetevőből álló gyümölcs- és zöldségpermutációikkal ezek a turmixok minden vágyra kínálnak valamit.