Tudja Meg Az Angyal Számát
Bárki, aki jó okot keresett a #TreatYoSelf számára, valószínűleg nem teszi elég gyakran.
2 hónapos holisztikus jóga elvonulás sem szükséges. Táplálékot kaphat, ha egyszerűen bekapcsolja a rádiót, és néhány percig megrázza, amit a mamája adott neked.
A „me time” feltöltése a hátsó égőre nagy része annak, miért érezhetjük mindannyian lepukkantnak, őrültnek és túlterheltnek. Adja meg az öngondoskodást, aki átölel és elmondja, hogy minden rendben van.
Még a COVID-19 alatt is, amikor sokunknak több szabadideje van, mint amennyit tudunk kezdeni, a pizsamafenékben a hetedik nap után nehézzé vált az önfejlesztés.
Úgy tűnik, hogy a 21. századi élet a munka körül forog, amíg a szemed elvérzik, vagy hónapokat töltesz bezárással, semmi tennivaló nélkül. Fontosabb azonban, mint valaha, hogy kedves legyél önmagaddal, és az öngondoskodást tekintsd prioritásnak.
25 módot találtunk az önszeretet-játék fokozására.
Mi a helyzet?
Gyakran figyelmen kívül hagyják, de teljesen szükséges, az öngondoskodás minden olyan cselekedet vagy viselkedés, amely segít az embernek elkerülni az egészségügyi problémákat. A túlzott stressz lehet növelje a kockázatát például szívproblémák esetén. Tehát definíció szerint a stressz enyhítése segíthet valakit abban, hogy ketyegjen.
Az öngondoskodás a jobb önértékelés, a stresszkezelés és az általános jólét révén javítja mentális és fizikai egészségünket is.
Ezek a viselkedésmódok segítenek egyensúlyt teremteni az egyre túlstimuláló világban. Az öngondoskodás az életstílus elengedhetetlen részét képezi, amely egészségesen, boldogan és jobban az elménkkel és testünkkel összhangban tart minket.
A probléma az, hogy valószínűleg nem teszel eleget belőle.
Könnyű összekeverni az öngondoskodást az önfeledt magatartással. Ez a mentalitás bűnösnek érezheti bennünket, amiért azt gondoljuk, hogy szünetet kell tartanunk az életünkből, hogy olyasmit tegyünk, ami egyszerűen fogalmazva jobb kedvre derít bennünket. Doran J és mtsai. (2014). Az öngondoskodás kimondatlan igazsága. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Azonban az is fontos, hogy ne csak kedves legyél önmagadhoz, és jó, tápláló dolgokat engedj be az életedbe, hanem a saját vonaladat is ismerd. Az önkényeztetés kevés gyors megoldást foglal magában, amelyek átmenetileg jobban érzik magukat.
Ezek mértékkel rendben vannak, és ki nem szereti a csemegét? De a gyors kényeztetés nem fenntartható út az egészség és a boldogság felé - és másokra is hatással lehet.
Egy 2019-es tanulmány például megállapította, hogy a hallgatói ápolónők elhanyagolhatják saját egészségi és wellness-szükségleteiket, miközben mások gondozására képeznek - ez pedig csökkentheti hatékonyságukat az ellátás során. Mill A és munkatársai. (2019). Segítség a hallgatók önellátásában és egészségfejlesztési képességeik fejlesztésében. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Ezért szánj időt arra, hogy elméddel és testeddel jelentkezz benemrossz dolog. Valójában az egészségre és a boldogságra való törekvés korántsem önző.
Ha jól gondoskodunk magunkról, valószínűleg javulást tapasztalunk életünk számos területén, beleértve a testi egészségünket és a kapcsolatainkat is. És ez jobb helyzetbe hoz minket támaszoszlopként szolgálnak azoknak az embereknek, akiket szeretünk.
A cselekvési terved
Mivel az öngondoskodás rendkívül egyéni gyakorlat. Nincs előírva, hogy hogyan és mikor kell csinálni.
Minden nap időt kell szánnia arra, hogy tegyen valamit magának. Elveszett ötletekért? Ne izgulj. Összegyűjtöttünk néhány édes stratégiát a stressz csökkentésére, a boldogság növelésére és az általános egészségi állapot javítására.
Gyakoroljon ezeknek az öngondoskodási magatartásoknak (vagy bármely másnak, ami felmerül benned) naponta, hetente vagy akár óránként - bármi, amit a legjobban érzelÖn.
1. Menj kifelé
Az otthoni kényelem elárasztása remek módszer a mentális és fizikai egészség javítására. Hasonló a meditációhoz, az idő kívülről történő eltöltéseelőnyös az agy számára.
Egyéb kutatások szerint akár csak néziképeka természet pozitív aktivitást vált ki az agyban.Hyunju J és mtsai. (2019). A természet megtekintésének élettani előnyei: A beltéri kísérletek szisztematikus áttekintése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Tehát, ha nem tud azonnal elindulni a pusztába, akkor tekintse meg a szokásos Mac képernyővédőt. Vagy tudod, ki az ablakon.
Még egy több zöldfelületű terület (azaz parkok és kertek) nagyobb életelégedettséggel és kevesebb mentális szorongással jár. White MP és mtsai. (2013). Boldogabb lenne, ha zöldebb városi környezetben élne? A panel adatainak fix hatású elemzése. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
ricki noel lander akt
Menj ki a kertbe is - ez egy nagyszerű módja annak, hogy néhány szabadtéri gyakorlatban besurranjon.
2. Próbáljon ki egy szabadtéri edzést
Fontolja meg, hogy a verejtékezését is vegye a természetbe.
A kutatások azt mutatják, hogy a szabadban való edzés jobban növeli az önbecsülést, mint a beltéri testmozgás, különösen a mentális egészségi nehézségekkel küzdők számára. Barton J és mtsai. (2010) Mi a legjobb adag természet és zöld testmozgás a mentális egészség javítására? Több tanulmányból álló elemzés. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szabadtéri testmozgás miatt az emberek sokkal élénkebbek és energikusabbak, valamint kevésbé feszültek, zavartak, depressziósak és dühösek. Thompson J. J. Et al. (2011). A szabadtéri természeti környezetben való fizikai aktivitás nagyobb hatással van-e a testi és szellemi jólétre, mint a beltéri fizikai tevékenység? Szisztematikus felülvizsgálat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Van egy ász karosszéria rutin, amelyet kipróbálhat a parkban .
3. Fizesse előre
Szép, hogy fontos vagyok, de fontos, hogy kedves legyek.
Azáltal, hogy segítünk másoknak, tulajdonképpen önmagunkon is segítünk. A kéz nyújtása nemcsak a mentális egészséget javítja, hanem hosszabb élethez is vezethet.Jenkinson CE és mtsai. (2013).Az önkéntesség közegészségügyi beavatkozás? Az önkéntesek egészségi állapotának és túlélésének szisztematikus áttekintése és metaanalízise. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Valóban önzetlenség, ha Ön is profitál? Nos, más embereket boldoggá teszel! Kicsit boldog is leszel. Az önkéntesség ispozitívan befolyásoljákönbizalom, önbecsülés és általános jólét.
4. Lélegezze a megfelelő illatokat
Tudjuk légzési technikák segíthet kihűlni a TF-et. Demitlélegezhetünk ugyanolyan fontosak lehetnek, minthogyanlélegzünk.
Míg a tudósok folytatják előre-hátra a az aromaterápia előnyei A kutatás azt sugallja, hogy amikor az élet citromot ad, a citrus illatok - különösen a narancs illóolaj - segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében. Jafarzadeh M és mtsai. (2013). A narancs illóolajjal való aromaterápia hatása a nyál kortizoljára és a pulzusszámra gyermekeknél fogászati kezelés során: Randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Lehet, hogy a rozmaring leheletét is megszerezheti fokozza a memóriát néhány embernek. Természetesen az illat erősen szubjektív - az egyik ember számára megnyugtató szag súlyosbíthatja a másikat.
A kedvenc aromák megtalálása és kéznél tartása azonban, akár gyertyán, infúzión keresztül, akár üveg illóolajok , segíthet egy olyan környezet kialakításában, amely megfelel a schnozz-nak és megnyugtat.
5. Kevesebb stressz
Ugh. Feszültség. Mindannyian ismerjük ezt az érzést, és ha még soha nem tapasztaltál stresszt, akkor nagyon valószínű, hogy soha nem vettél részt egy családi vacsorán. De a stressz valódi teherként válhat az egészségre, ha állandóan ebben az állapotban találja magát.
Lépjen be az öngondoskodásba.
Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a stressz valóban káros az egészségünkre. A kutatások szerint a stresszfertőző lehet, és minél jobban hangsúlyozzukgondolvagyunk, annál rosszabb lehet ez a szív egészségünk szempontjából. Richardson S. (2012). Az észlelt stressz metaanalízise és annak összefüggése a szívkoszorúér betegségével. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
De a munka, a kapcsolatok, a család és bármi más közöttünk az élet közöttünk nehéz nem engedni a stressznek.Ne hagyd, hogy megszerezzen.Használat ezeket a stratégiákat , amelyek a teafogyasztástól a progresszív relaxáció gyakorlásáig terjednek, hogy a stressz-szörnyeteget távol tartsák.
6. Legyen figyelmes
Focusin g a jelenben - anélkül, hogy megítélnénk, hogyan érezzük magunkat és mit gondolunk - felszabadító és egészséges gyakorlat is lehet. Ezt tudatosságnak nevezik, és a pszichológiai terápiában egyre inkább mainstream gyakorlattá vált.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az éberség révén összhangba kerülünk önmagunkkal javítja a közérzetet és csökkenti a stresszt .Kuyken W és mtsai. (2013). A figyelem az iskolákban program hatékonysága: nem randomizált kontrollált megvalósíthatósági tanulmány. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A
Az éberség segít abban is, hogy láthassuk magunkat a igazabb fény . Carlson E. (2013). Az önismeret gátjainak leküzdése: Az éberség, mint út ahhoz, hogy önmagad olyannak láss, amilyen valójában vagy. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Ez segíthet abban is, hogy elméd ne vándoroljon. Mrazek MD és mtsai. (2013). Az éberségi edzés javítja a munkamemória kapacitását és a GRE teljesítményét, miközben csökkenti az elmebolyongást. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Itt van, hogyan kell kerüljön a tudatosságba az éberségért .
7. Légy boldog!
Tudjuk. Ezt gyakran könnyebbnek mondani, mint megtenni. A boldogság jól érzi magát. Mármint duh. De valóban nagyszerű az egészségére is. Amikor egészséges vagy, boldog vagy, és fordítva.
A kutatások szerint a boldogság érzése akár megelőzheti a betegségeket is, Fredrickson BL és mtsai. (2013). Az emberi jólét funkcionális genomi perspektívája. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ beleértve a szívbetegségeket is. Steptoe A és mtsai. (2005). Pozitív hatással és az egészséggel kapcsolatos neuroendokrin, kardiovaszkuláris és gyulladásos folyamatokkal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Azok számára, akik a „legyetek boldogok” csak egy kis távolságot elérnek, kiderül, hogy valójában egy egyszerű módja van annak, hogy derűsebbnek érezzük magunkat: Csak törjünk egy mosolyt! Ma K, et al. (2016). Hangulatvándorlás: Hogyan boldogabbá tesz egy mosoly felkarolása. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Ha most még a kényszerítése is nehéz, akkor itt van15 ok erre.
8. Meditálj
A meditáció bizonyítja, hogy nem kell rengeteg idő, hogy jó legyen az elme és a test. Csak néhány percnyi elnémítás segíthetlevezetni a stresszt.Mohan A és mtsai. (2011). A meditáció hatása a kognitív funkciók stressz okozta változásaira. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Egyéb előnyök közé tartozik az együttérzés és az érzelmi stabilitás fokozása. Campos D és mtsai. (2019). A meditáció és a diszpozíciós figyelem szerepének feltárása a társadalmi megismerési területeken: Kontrollált tanulmány https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Egyes kutatások azt sugallják, hogy a meditáció akár javíthatja az életminőséget, olyan mértékben, hogy segítsen a téli betegségek távol tartásában. Obasi CN és mtsai. (2013). A meditáció előnye a testmozgással szemben a megfázás és az influenzás megbetegedések csökkentésében a jobb funkcióval és az életminőséggel függ össze. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
A legjobb rész? Előnyei akkor is folytatódnak, amikor éppen nem meditálunk - tekintsük az ajándéknak (önmagatoknak), amely folyamatosan ad. Vezessen be néhány meditációt a mindennapi életbe ezekkel 10 fantasztikus technika .
És ha arra hivatkozik, hogy nincs ideje meditálni, akkor kétszer annyi időt kell elkülönítenie a gyakorláshoz. Ez a rövid: 'Nincs időm befektetni a wellnessembe', ami csúcsidő az éberségi technikákra.
9. Táncolj körbe
Ha minden más kudarcot vall, tegye a Baby Shark-ot. Vagy a többi tánc egyikét, de ezek kevésbé fontosak. Rendben, bármilyen tánc lehet.
A zsákmány megrázása neméppenkalóriát égetni. Ez javíthatja a hangulatot és a testképet is, Muller-Pinget S és mtsai. (2012). A táncterápia javítja az elhízott betegek saját testképét. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 jobb életminőség, alacsonyabb a demencia kockázata, Verghese J és mtsai. (2003). Szabadidős tevékenységek és a demencia kockázata időseknél. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults és a funkierebb barátok és kapcsolatok.
Tekintsd ezt egy ostoba, rögtönzött (fizikailag távolságtartó) táncmulatságnak (még akkor is, ha azt hiszed, nem tudsz táncolni ).
10. Forgassa fel a dallamokat
Ha valaha is észrevette, hogy bizonyos dalok mosolyt csalnak az arcára, akkor nem vagy egyedül.
Mint kiderült, a tudomány is tudomásul vette. A kutatások azt mutatják, hogy a boldog zene hallgatása elősegíti a kreatív gondolkodásmódot. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Boldog kreativitás: A boldog zene hallgatása megkönnyíti a divergens gondolkodást. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Ráadásul az elakadás a szív egészségét is javíthatja. Miller M és mtsai. (2010). Az örömteli és szorongást kiváltó zene divergens hatása az endothel vazoreaktivitására. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Ha további gyümölcsöket és zöldségeket teszünk a tányérunkba, remek módszer az egész napos öngondoskodás gyakorlására.
A kutatások azt mutatják, hogy az evés a bogyók növelik az agy egészségét . A paprikára való nosztálás szintén hozzájárulhat a Parkinson-kór kockázatának csökkentéséhez.Nielsen, SS. (2013). Az ehető Solanaceae-ból származó nikotin és a Parkinson-kór kockázata. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
És ha szükségünk lenne ráegy másikok arra, hogy feltöltsük a természet jóságát, naponta hét adag gyümölcs és zöldség feltöltése boldogabbá tehet minket. Blancheflower DG et al. (2012). Összefügg-e a pszichológiai jólét a gyümölcs- és zöldségfogyasztással? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Komolyan, ha minden zöldség minden előnyét fel akarnánk sorolni, akkor elfogyna a weboldal. Tehát itt van a főzés legjobb módja a tápanyagok megőrzése érdekében . Tiszta.
12. Esküdj meg
A bili száj nem megfelelő sok forgatókönyvben (munka ... templom ... egy randevún ... találkozni a randevú szüleivel ... a következő esküvői beszéded során ... megkapod a képet).
Az F-bomba ledobása azonban egyszerű módszer lehet a gőz lefújására. A kutatások azt is kimutatták, hogy a káromkodás csökkentheti, sőt meg is csökkentheti a fizikai fájdalmat fokozza a bizalmat és az önbecsülést . Stephens R és mtsai. (2011). Káromkodás, mint válasz a napi káromkodási gyakoriság fájdalom-hatására. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
De, ahogy mondani szokták, az időzítés minden - tehát mindenképpen szűrje le az expletívjeit, és kerülje a stressz zavartságát. Ha kevésbé vagy káromkodó és inkább szerető, akkor itt van a következő lépés bókokat adni mint egy badass.
13. Engedje meg magának valamilyen kiskereskedelmi terápiát
Vásárlás mániások, örüljetek! Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy új ruhák vásárlása emelheti a hangulatát. Subhani M és mtsai. (2011). Új ruházati cikk lefordítja az egyén hangulatát. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_december_2011/21.pdf
A természettudományt félretéve, ha valami fényes, különleges és újdonsággal kezeljük magunkat (ennek nem kell drágának lennie!), Az elég biztos módszer arra, hogy mosolyt csaljon az arcára. Ne legyél bolond a pénzzel, de ne is vond el magad a szép dolgoktól a bűntudat hibás érzése révén.
(Ha azonban kevés a tészta, ez a lépés extra stresszt jelent majd az életében. Bár a cél kitűzése vagy a megtakarítás valamire valóra válhat, működhet!)
Vettünk közelebbről megvizsgálva a kiskereskedelmi terápiát .
14. Vedd fel
Tehát ... nyilvánvalóan nem mindannyiunknak van ilyen lehetősége.
Vannaktonnanak,-nek fantasztikus dolgok a szexről , eltekintve attól, ahogyan érezzük magunkat. Az elfoglaltság az immunrendszert alkalmazkodóbbá teheti, és jobban megvéd minket. Pyer LM, et al. (2018). A szexuális aktivitás modulálja a hím patkányok neuroinflammatorikus válaszait. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Segíthet csökkenti a stresszt , és akár enyhíti a migrénes fájdalmat - és ez csak néhány egészségügyi előnye. Ez akár a vérnyomást is kevésbé képes reagálni a stresszre. Brody S. (2006). A stresszre gyakorolt vérnyomásreaktivitás jobb azoknak, akik nemrégiben pénisz-hüvelyi közösülésben voltak, mint azoknak, akiknek nemi tevékenységük volt vagy nem volt szexuális. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Legközelebb, amikor a Spotify-on ragaszkodik félig összeállított Sexy Music lejátszási listájához, csak tudja, hogy nagyjából ezt rendelte az orvos.
15. Legyél könyvmoly
Ellentétben azzal, amit egyes középiskolás zaklatók hisznek, a könyvek klasszak. Plusz, az olvasás valóban jót tesz az egészségünknek .
A kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres olvasás élesen tartja az elmét öregedésével. Wilson RS és mtsai. (2013). Élettartamú kognitív tevékenység, neuropatológiai terhelés és kognitív öregedés. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Különösen a szépirodalom olvasása teszi több kreativitás és a nyitottabb elme . Djikic M és mtsai. (2013). A zárt elme megnyitása: Az irodalomnak való kitettség hatása a bezárás szükségességére. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
A könyv feltörése szintén javíthatja az alvást és empatikusabbá tehet minket, ami nagyon jó, ha egy körös, stand-up ember akar lenni. Bal PM, et al. (2013). Hogyan befolyásolja a szépirodalom olvasása az empátiát? Kísérleti vizsgálat az érzelmi transzport szerepéről. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombinálja a vacay-t és a jó könyvet aolvasási visszavonulás.
16. Nevessen hangosan
Mert LOL.
Ennek oka, hogy az emberek azt mondják, hogy a nevetés „a legjobb gyógyszer”. A kuncogás és a kuncogás jót tesz a mentális és fizikai egészségünknek, különösen a testmozgással kombinálva. Hirosaki M és mtsai. (2013). A nevetés és a testmozgás programjainak élettani és pszichológiai egészségi állapota Japánban a közösségben élő idősek körében: randomizált, kontrollált vizsgálat. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Adva egy esetet a viccesek lehet javítani általános életminőségünket , miközben más emberekkel való ostobaság segíthet nekünk kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akikkel együtt nevetünk és elősegíti kapcsolatainkat.
A cselekvési terved: Nézz meg egy vicces filmet vagy vígjátékot a televízióban - a „Hogyan találkoztam anyáddal” ilyen ismétlések valóban jót tehetnek a szívednek (az utolsó évadig, ami csak rossz az életed számára). Sugawara J, et al. (2010). A vidám nevetés hatása az érrendszer működésére. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Itt van még miérta nevetésnek egy csomó előnye van.
17. Nézz meg valami aranyosat
Azonnali hangulatjavító: Kisállat képek megtekintése. Ha nem érzed magad 1000 százalékkal jobban nézés közben kölyökkutyák esetén cicák esetén baba delfinek , nem tudjuk, hogyan lehetne másként segíteni.
A Pinterestnek köszönhetően ez hihetetlenül egyszerű (Vessen egy pillantást erre a táblára - tele van szuper aranyos szőrös barátokkal.). Ráadásul ezeknek a fotóknak a böngészése még a munkában is segíthet.
A kutatások szerint ez növelheti a munkahelyi termelékenységet. Nittono H és mtsai. (2012). Az erejekawaii: Az aranyos képek megtekintése elősegíti a gondos viselkedést és szűkíti a figyelem fókuszát. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Csak, uh, ne hagyd, hogy a főnök elkapjon. Vagy ha a Greatistnál dolgozik, hívja meg a főnököt, hogy tekerjen magával. Itt van mi mást hozhat a kutya az egészségére .
18. Szerezz be elég Zzz-t
Rengeteg dolog szabotálja az alvásunkat, legyen szó késő éjszakáról az irodában, vad éjszakáról a barátokkal, vagy csak a 'botrány' utoléréséről.
A probléma az, hogy fukarkodik a csukott szemmelárt a munka termelékenységének,válasszon nagyobb adagokat, és olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.
Fontolja meg a szundi idejét egy egészségesebb, boldogabb ember számára - még akkor is, ha ez csak a gyors macskaszundítás ebédszünetben.
19. Csaló
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a rendetlenség stresszbe sodorhat és leronthat minket.
A másik oldalon segíthet nekünk a rendezetlen papírok, ruhák, kézimunkák vagy bármi más rendezése és megtisztítása, ami zsúfolja az életünket produktívabbá váljanak , vidámabb és nyugodt .
Így találhatja meg belsőjét Mari Kondo és dől el a legjobbakkal .
20. Döntse el a járdát
Nemcsak futtatja a kalóriákat, de a futás is hangulatjavító, amely segíthet csökkenti a szorongást .
Különösen a hosszú távú futás adhat fájdalomcsillapítást. Boecker H és mtsai. (2008). A futó magas: Opioiderg mechanizmusok az emberi agyban. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
A testmozgás általában a depresszió csökkenő tüneteihez kapcsolódik, ezért kötözze fel a tornacipőjét, és menjen el futni, amikor legközelebb hangulatjavításra van szüksége. Belvederi Murri M és munkatársai. (2018). Fizikai testmozgás súlyos depresszió esetén: A halálozási rés csökkentése a klinikai eredmények javítása mellett. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Nem szívesen fut? Itt van 30 ok arra túllépni a futás kapcsán .
21. Kényeztesse magát egy masszázzsal
Szánjon egy kis időt arra, hogy megtapasztalja a teljes és a masszázs teljes boldogsága .
Megnyugtatja az elmét és az izmokat, javítja az alvás minőségét és csökkenti a stresszt.Labrique-Walusis F és mtsai. (2010).Masszázs terápia a stressz kezelésében: következmények az ápolási gyakorlatra. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Belemélyedtünk a masszázsok és hogyan működnek valójában .
22. Átölelni
Akár te vagy a nagy kanál vagy a kiskanál, a hozzábújás jó neked. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai érintkezés csökkenti a stresszt és felszabadítja az oxitocin nevű hormont, amely növeli a boldogságot.
Az ölelések a kapcsolat durva foltjai alatt is elsimíthatják a dolgokat, segítenek csökkenteni a köpés után kialakuló negatív hangulatokat (a tanulmány szerint nem feltétlenül hozzák létre a hangulatot)egészen pozitív, de a negatív hangulat alacsonyabb) .Murphy MLM és mtsai. (2018). Az ölelés fogadása összefügg a negatív hangulat csillapításával, amely az interperszonális konfliktusokkal járó napokon fordul elő. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Magad simogatása akár meditációként is átmehet . Úgy van.
23. Vedd fel az Om-ot
Nem meglepő, hogy a jóga a egészséges gyakorlat . Segít enyhíteni a szorongást, a stresszt és a depressziót, mindemellett növeli az energiaszintet és javítja az általános jólét érzését. Om valóban.
Próbáld ki ezeket helyreállító jóga pózok hogy eltüntesse a felépített feszültséget.
24. Húzza ki a csatlakozót
Manapság olyan érzés, mintha mindenkit egyszerre ragasztottak volna telefonra, laptopra vagy mindkettőre. Szándékosan szünetet tart a közösségi médiából, e-mailből, blogolásból stb. segíthet feltöltődni, és biztosítja az agyunk számára a szükséges állásidőt optimális szinten dolgozni .
25. Menj ki a városból
Ha nyaralásról van szó, a legtöbb amerikai ne csinálj belőle sokat.
De a 9-től 5-ig történő időben történő kihagyás több kárt okoz, mint hasznot: A tanulmányok azt mutatják, hogy a családi vakáció elmaradása mind a férfiak, mind a nőknél magasabb szívbetegség kockázatával jár. Gump BB és mtsai (2000) . A vakáció jót tesz az egészségének? A 9 éves mortalitási tapasztalat a többszörös rizikófaktor-intervenciós kísérlet után. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Akár egy egzotikus helyre való kirándulást foglal, akár a közelbe való utazást, a munkától való távolmaradás segíthet a fókuszban. Tehát csúsztassa fel azokat a szörnyű rövidnadrágokat és pár nagyszerű csomagot, és nyaraljon!
Ráadásul egy új helyszínnek vagy élménynek való kitettség elősegítheti a kreativitás megteremtését és az emlékek felépítését. Ésmindenkimegérdemli a szünetet.
tl; dr
Az élet nehéz. De ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti. Első lépésként szeretnénk látni változást a mindennapi életben. Ha valami nincs rendben, javítsd ki.
Mindennek a legfontosabb része azkedves magadhoz. Ne büntesse meg magát, mert elfelejtett futni, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy leüljön egy könyvvel.
Sokkal fontosabb, hogy ezek a változások fenntarthatóak és táplálóak legyenek, nem pedig fáradság és fárasztás. Tehát, ha az önkényeztetés egyik napjára megy, ne verje meg magát. Csak próbáljon meg többet tenni azért, hogy másnap valóban törődjön magával.
Vigyázzon, hogy ne boldogtalanná válik, miközben megpróbálja megtalálni a boldogságot - gyakori csapda.
