Tudja Meg Az Angyal Számát
Biccentés egy fontos munkaértekezleten, horkolás egy unalmas előadáson, metrózás a sor végéig, miután elaludt a hazauton - ezek megtörténnek. De kerüld, hogy & ldquo;hogy& rdquo; személyt azáltal, hogy szundi időt ad hozzá a napi rutinhoz. Komolyan: Néhány (tervezett) déli elkapás felfrissülhet és megfiatalodhat.
Le vagy bukva a REM-mel? - Ami
Tanulja meg a nyelvet: A teljesítmény-szunnyadás csak egy fantasztikus kifejezés bármilyen rövid szundikáláshoz, amelynek célja a töltéskialvatlan. Tanulmányok szerint a több alvás csökkentheti egy maroknyi egészségügyi probléma kockázatát a magas vérnyomástól a elhízottság és a cukorbetegség A nappali alvás felgyorsítja a szív- és érrendszeri helyreállást a pszichológiai stressz után . Brindle, RC., Conklin, SM. Pszichológiai és Idegtudományi Tanszék Program, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011. február 26. Elégtelen alvás cukorbeteg fiatal betegek és családjaik számára . Estrada, C. L., Danielson, K. K., Drum, M. L. és mtsai. Endokrin Felfedező és Klinikai Gondozási Intézet, University of Chicago, Illinois. Biológiai kutatás az ápolásért, 2012. január; 14 (1): 48-54. A rövid alvási idő és az elhízás kapcsolata: több alvást kell javasolnunk az elhízás megelőzése érdekében . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin épület, Bristoli Egyetem, Egyesült Királyság. Gyermekkori betegségek archívuma, 2006. november; 91 (11): 881-4 .. Ráadásul a szundikálásról ismert, hogy fokozza a kreatív gondolkodást, javítja a memóriát és segíti a tanulást - így talán itt az ideje, hogy az óvodásoktól vessünk egy jelet Egy rendkívül rövid alvási epizód elegendő a deklaratív memória teljesítményének elősegítéséhez. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Düsseldorfi Egyetem Kísérleti Pszichológiai Intézete, Dusseldorf, Németország. Journal of Sleep Research 2008. márc. 17 (2): 3-10. A szundítások helyreállító hatása az érzékelés romlására . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL. És mtsai. Pszichológiai Tanszék, Harvard Egyetem, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Természetes idegtudomány, 2002. július; 5 (7): 677-81. Az erőszakos szundikálás ideális hossza személyenként változik, de valahol 10 és 20 perc között van az általános ajánlás A szundulás előnyei egészséges felnőtteknél: a szundi hosszának, a napszaknak, az életkornak és a szundikálás tapasztalatának hatása. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock Egyetem, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009. jún .; 18 (2): 272-281 .. Az alvás bármilyen hosszabb és mélyebb szakasza megkezdődik, ami zombi-szerű groggysághoz vezethet, amikor ideje felébredni. Húsz percig nem vágja le? Töltsön 90-et, hogy teljes legyen Rem (gyors szemmozgás) ciklus. Általában a testünk körülbelül 8 órás ébrenlét után fárad el, ezért a szundikálás napjának legjobb ideje személyenként változik, de a lehetőségek legjobb ablakai általában 14 és 16 óra között vannak. A szundikálás előnyei egészséges felnőtteknél: a szundi hosszának, a napszaknak, az életkornak és a szunyókálás tapasztalatának hatása. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock Egyetem, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009. jún .; 18 (2): 272-281.
Ez nem csak óvodásoknak szól - mit jelent neked
Mi a sikeres szundikálás titka? A hangulat kulcsfontosságú. Találjon valahol csendes, kényelmes és távol a zavaró tényezőktől, lehetőleg elegendő hely a fekvéshez - bár ágy nem mindig szükséges . Teremtsen bárhol egy alvást előidéző környezetet azzal, hogy a szobát a lehető legsötétebbé teszi ablaktáblák vagy szemmaszk segítségével. Nehéz elaludni? A függőágyban alvás lehet a válasz egy hangos álomra. Egy tanulmány megállapította, hogy a lassan lengő ágyon (vagy függőágyon) való szundítás gyorsabban alszik az alanyok számára, és mélyebb alvásra is ösztönöz A ringatás rövid szunyókálás során szinkronizálja az agyhullámokat . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011. január 21.; 21. (12): R461-2 .. Csak ne felejtsen el riasztást beállítani! Míg nincs okanemszundítani, a legtöbbet kihozni abból a déli szünetről, ha figyelembe vesz néhány dolgot. Első, ne aludjon túl - különben fennáll annak a veszélye, hogy a korábbinál is fáradtabban ébredjen fel, olyan érzés, amelyet egyes alvásszakértők & ldquo; alvás részegség & ldquo; (látszólag kevésbé szórakoztató, mint amilyennek hangzik). Míg mindannyian szeretnénk összegömbölyödni az íróasztalunk alatt (vagy talán még pont nekik ), a vállalati kultúra nem mindig barátságos a déli délutáni szunyókálás gondolatával szemben. Míg néhány nagyvállalatok mint a Nike és a Google rájöttek, hogy alkalmazottaik megérdemelnek egy kis plusz shuteye-t, összességében a szundítás nem éppen a nagy főnök napirendjén van. Megpróbálja meggyőzni a vállalatot arról, hogy a napszakot fel kell venni a napi napirendre? Talán ez megváltoztatja a véleményüket: Egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy a munkahelyi balesetek általában súlyosabbak voltak ebéd után, valószínűleg azért, mert nem sikerült egy ebédidőt aludni A délutáni foglalkozási balesetek különleges súlyossága: & ldquo; Az ebéd hatása. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Gazdaságtudomány, Burgosi Egyetem, Burgos, Spanyolország. Balesetek elemzése és megelőzése. 2011. május; 43 (3): 1104-16.Eredetileg 2011. május.Frissítve 2012. április.
Az elvihető
Kölcsönözzen egy tippet a dél-amerikai kultúrából, és adjon hozzá egy kevesetszundikálása napig. Mondja meg a főnöknek, hogy segíteni fog a lényegében & hellip; mert valószínűleg így lesz.
