Tudja Meg Az Angyal Számát
Készen áll a Zen megszerzésére? A meditáció tehetúttöbbet, mint az emberek gondolják - és ez nem csak a hippik számára szól. A meditáció rendszeres gyakorlása jogos egészségügyi előnyökkel jár, különösen az agy számára. A tanulmányok szerint a meditáció képes minderre: csökkentheti a szorongást és a fájdalomra való érzékenységet,okosabbá tenni minket,kivédeni a betegséget, ésmegelőzni a stresszt Meditatív terápiák a szorongás csökkentésére: a randomizált kontrollált tria szisztematikus áttekintése és metaanalízise ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Integratív Orvostudományi Központ, Marylandi Egyetem Orvostudományi Kar, Baltimore, MD, USA. Depressziós szorongás. 2012 július; 29 (7): 545-62. Az éberségi meditációval kapcsolatos fájdalomcsillapítás: bizonyíték a fájdalom szabályozásában egyedülálló agyi mechanizmusokra . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest Orvostudományi Kar, Neurobiológiai és Anatómiai Tanszék, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012. június 29.; 520 (2): 165-73 .. Ha egy óra hossza a párnán ülésre nem lebeg a hajóján, akkor minden nap sok váratlan módszer létezik a meditációra. Használja ki a meditáció előnyeit, ha kipróbál egy alternatív stílust az alábbi listából.
Zen zóna - az Ön cselekvési terve
Állandó meditáció: Meditáció ülése helyett állni lehet enyhíti az alsó hátfájást és elősegítik a nagyobb értelmet belső stabilitás . Csakúgy, mint a meditáció bármely formája esetében, kezdje rövid időtartammal - csak öt perccel. Álljon kényelmes, egyenes testtartásban, a lábak egyenesen előre mutatva, egymástól körülbelül vállszélességgel. Miután beállt a helyzetbe, tegyen egy gyorsat teljes test szkennelés, & rdquo; felszabadítva a feszültséget és felhívva a tudatosságot a test minden részére.
Gyalogos meditáció: A gyalogos meditációban, az úgynevezett kinhin a zen hagyomány szerint a gyakorlók lassan és folyamatosan mozognak a test tudatában maradása és az elme. A meditáció ezen formájához használjon jó testtartást (akárcsak az ülő meditációhoz), vegyen mély lélegzetet és tapasztalja meg a test mozgásait. A séta a mozgásnak folyamatosnak kell lennie , ezért válasszon egy biztonságos helyet, ahol van hely a barangoláshoz, például egy nagy parkot vagy mezőt.
Tai Chi: Ez az ősi wellness gyakorlat, ami azt jelenti, hogy & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; kínaiul az energia összehangolása a testben és az elmében egyaránt. A hagyományos kínai orvoslásban betegség vagy fájdalom akkor fordul elő, amikor az életerő, a chi megszakad A qigong és tai chi egészségügyi előnyeinek átfogó áttekintése . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010. július-augusztus; 24. (6): e1-e25 .. A tai chi szemlélődő gyakorlata - amely lassított tánc - állítólag a test chi-jét kell igazítania. A mozgó meditáció ezen formája növelheti a memóriát és az agy méretét Az agy térfogatának és megismerésének változásai a testmozgás és a társadalmi interakció randomizált vizsgálatában, a demens kínai idősek közösségi alapú mintájában . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Járványügyi és Biostatisztikai Tanszék, Közegészségügyi Főiskola, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Valamint enyhítik a tüneteket fibromyalgia . Keressen egy helyi osztályt itt .
intenzív szemkontaktus férfi és nő között
Qigong: A Tai Csi-hez hasonlóan a Qigong is a mozgó meditáció egyik formája & rdquo; amely ritmikus fizikai mozgásokat használ az elme fókuszálására és központosítására. A Qigong-ot a test chi vagy energiaerejének szabályozására, fenntartására és gyógyítására is használják. A gyakorlat a a meditáció és az alacsony hatású gyakorlat kombinációja és csökkentheti a stresszt és a szorongást, javíthatja a véráramlást és növelheti az energiát. Tanulmányok kimutatták, hogy a qigong-meditáció hatékony terápia azok számára, akik legyőzik a szerekkel való visszaélést, különösen a nők számára A qigong-meditáció bevezetése a bentlakásos szenvedélybetegség kezelésébe: kísérleti tanulmány, ahol a nemek különbséget tesznek . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Integratív Orvostudományi Központ és Pszichiátriai Osztály, Maryland Egyetem Orvostudományi Kar, Baltimore, MD. J Alternatív Med. 2010. augusztus; 16 (8): 875-82. Mivel a tudatos meditációt a testmozgásokkal ötvözi, a qigong használható szellemi, fizikai vagy lelki gyakorlat .
Integrált Amrita meditációs technika: Mata Amritanandamayi, indiai humanitárius és spirituális vezető & ldquo; De & rdquo; (anya) vagy & ldquo; Az ölelő szent, & rdquo; ezt a gyakorlatot találta ki az emberek megsegítésére az energia átirányítása pozitív módon. Az IAM minden munkamenetét igénybe veszi 20-30 percig és testtartásokat, pranayama légzést és meditációt tartalmaz. A résztvevők az első nyolc percet jógázással töltik, majd mély lélegzés és meditáció következik. Alapján egy tanulmány , a gyakorlat valójában csökkenti a stressz hormonok kortizol és adrenalin szintjét a szervezetben. Találjon gyakorlatot a környékén itt .
Tánc meditáció: Készülj fel a boogie-ra - a meditáció most kapott egy filmzenét! A legtöbb ember egyszerre, vagy máskor felhúzott néhány dallamot és levágta a szőnyeget, hogy egy nehéz nap után lehűljön. Tánc vagy kundalini meditáció ezt a kiadást egy lépéssel arrébb kéri, kérve a résztvevőket engedd el az egót és engedjen a mozgás ritmusainak és extázisainak. Egyes órák kiabálásra, ugrásra és még inkább ösztönöznek dudál, mint egy bagoly ! A táncmeditáció lehet, hogy nem a gyenge szívnek - vagy a karnak vagy a lábnak - szól, de remek módja lehet ennek kiengedni a feszültséget és vegye fel a kapcsolatot ösztöneinkkel.
Mindennapi élet meditáció: A nagy energiájú tánc kissé túl furcsán hangzik? Helyezze vissza a meditációt ésszerűbb tempóra mindennapi életben meditáció , amelyet más néven Samu munkameditáció a buddhista zen hagyomány szerint. Ebben a meditációs stílusban a gyakorlók félsebességre lassítják a napi tevékenységeket, és a plusz időt arra használják, hogy figyelmesek legyenek és a gondolatokra koncentráljanak. Nincs szükség regisztrációra, amikor meditálni lehet mosogatás, zuhanyozás, metró lépcsőn való sétálás közben & hellip;
Kézmozgás meditáció: Sok ember számára a meditáció legnehezebb része az, ha hosszabb ideig mozdulatlanul ül. Ez azígynehéz ellenállni a vágynak, hogy válogasson egy viszkető helyen, mert a karcolás aktiválja az agy területeit amelyek kontrollálják a fájdalmat és a kényszeres viselkedést. Mi a legjobb megoldás erre a talányra? Próbáld ki kézmozgás meditáció , amelyben a résztvevők a kezek lassú és tudatos mozgatására összpontosítanak.
Szemlélődő meditáció: Ha az űrbe való bámulás vagy a tér elterjedése a lekvárod, próbáld ki a Trataka vagy a rögzített tekintetű meditációt. A meditációnak ez a szokatlan stílusa arra ösztönzi a résztvevőket, hogy összpontosítsanak egy fix tárgyat bámul ülve vagy állva. Tratakának számos állítólagos előnye van, a fizikai pluszoktól szem egészségét fejfájás enyhítése olyan mentális előnyökhöz, mint az alacsonyabb stresszszint és a jobb összpontosítás. Ha a szabadban van, akkor a tekintetet egy olyan természetes tárgyra irányítsa, mint egy kő, fa vagy akár a hold (csak kerülje a nap bámulását). Bent próbáljon megnézni egy meggyújtott gyertya vagy egy közepét interaktív számítógépes grafika. A Trataka meglehetősen intenzív tud lenni, ezért kezdje nagyon lassan - csak 15-20 másodpercig bámulja, rengeteg pihenőidővel. Végül dolgozzon 10 vagy 15 percig.
Légzési meditáció: Ez a technika a jóga előtti órákat veszi & ldquo; Oms & rdquo; a következő szintre. Jógi légzésnek vagy Pranayama , ez a meditációs stílus a belégzés és a kilégzés ellenőrzéséről szól. Greatist ExpertDr. Jeffrey Rubinmagyarázza: & ldquo; A hosszabb kilégzések általában megnyugtatnak, míg a hosszabb belégzések energizálnak. Meditatív célokból vagy a kilégzés és a belégzés aránya egyenletes, vagy a kilégzés hosszabb, mint a belégzés a nyugtató hatás érdekében. & Rdquo; Ez a fajta meditáció bárhol, bármikor elvégezhető (kivéve a víz alatt, nyilvánvaló okokból).
A meditáció jelenthetisokkaltöbb, mint egy órán át párnán ülni. Próbálja ki ezen alternatív meditációs stílusok egyikét, hogy megtalálja a legjobb illeszkedést és beépítse az éberséget a napi rutinba.
Külön köszönetGreatist Expert Dr. Jeffrey Rubina cikkhez való hozzájárulásáért.
Melyik meditációs stílus a legalkalmasabb az Ön számára? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzések részben, vagy tweetelje a szerzőt a címen @SophBreene .
A képet készítette Csillag99
Ez a cikk eredetileg 2012. decemberben jelent meg. Frissítve 2013. május.
jessica alba nettó értéke 2018
