A 7 perc és 13 mozdulat mindenre szükséged van az erősebb karokhoz és vállakhoz

Akár azt akarja, hogy a karjait őrült módon emelje, vagy csak azt szeretné, hogy segítséget kérve kinyithasson egy veszélyes edényt, ez a gyors 7 perces HIIT edzés segít eljutni oda.

zoe saldana wiki

Ebben a rutinban 13 különböző kargyakorlaton mozoghat, amelyek megdolgoztatják a bicepszet, a tricepszet, a mellkasot, a vállat és még a magját is. Igazi beszélgetés: Érezni fogod az égést, kérdezd meg, hogy vannakhogysok változata afekvőtámasz, és átkozza azt a személyt, aki feltalálta őket.De, kitartás. Az oktatók olyan módosításokat kínálnak, amelyek segítségével felépítheti felsőtestének erejét. Ráadásul csak hét perc, így a fájdalom átmeneti és megéri. Ehhez az edzéshez nincs szüksége felszerelésre. Hit játék a kezdéshez.

Összefoglalva:Bemelegítésés az edzés elvégzése előtt teljesen lehűl.

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen 10 másodperces pihenéssel.
1. Keskeny és széles Push-Up
2. Tricepsz a könyökhíd csípőemelésétől a lábrúgásig
3. Dinamikus fekvőtámasz alacsony zömökből és taps
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Fordított nyomás lábemeléssel
6. Váltakozó deszka + pók (lefelé, lefelé, fel, fel, pók, pók)
7. Fordított híd + Vállcsapás
8. Push-Up + Ugrás az invert Push-Up-ra
9. Deszka Vállcsap
10. Tricepsz Push-Up
11. Úszó tricepsz merülés
12. Úszó fekvőtámasz
13. Plank Jump

Mars-tér Jupiter

További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 nap ingyenes. Iratkozz fel most !