Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem helyesen is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.
Mekhi Baldwin tervezése; Fotó: svetikd / Getty Images
tammy grimes színésznő
A Slam labdák egyfajta edzőeszközök, amelyeket a fitnesz szakemberek szeretnek a tömegnövelő, robbanékonyságot növelő és energiát termelő juttatásaik miatt.
Itt tudhat meg többet a slam ball előnyeiről és a legjobb slam ball gyakorlatokról.
Pontosan mi az a slam ball?
A gyógyszerlabdáknál kisebbek, ugyanazokkal a dolgokkal vannak tele, mint a homokzsákok (LOL, homok), és gumiabroncs-nyalábokkal vannak borítva, a slam-golyók alapvetően nehéz szamár dodgolyók, amelyek súlya meghaladja a 20 fontot (de a kisebb súlyú slam-labdák is elérhetők a legtöbb sportcikk-üzlet).
A fitneszgyarapodás nevében a következő rossz fiúk egyikét többféle módon használhatja:
- Dobd el.
- Slam azt.
- Dobd.
- Tartsd.
- Vigye magával.
- Forgassa el.
Ki tudta, hogy a slam labdák ilyen sokoldalúak?
Biztos, hogy a homokok gömbölyítése fitnesz célokra szórakoztató és minden, de a slam golyóknak ennél több felhasználási lehetőségük van.
A labda súlyától és az aktuális fitnesz szintjétől függően különböző gyakorlatokhoz használhatja a slam labdákat, beleértve:
- súlyozott orosz fordulatok
- rotációs dobások
- mellkas áthalad
- slam ball séták
- fej fölötti slam ball séták
- tolókerekek
- súlyozott felülés
- első guggolás
A slam ball és a slam ball gyakorlatok 4 fő előnye
Alena Luciani, az erősítő és kondicionáló szakember szerint, a Képzés2xl .
1. Erősítik a magodat
Függetlenül attól a gyakorlattól, amelyhez a slam labdát használja, Luciani szerint esélye van arra, hogy a középszakaszán működik. (FTR: A legtöbb súlyozott gyakorlat igen.)
Mi a nagy baj? „A mag a test erőműve. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy valóban kiaknázza a karok és lábak erejét - mondja.
A magja a gerinc testőrjeként is funkcionál. 'Sokan, akik panaszkodnak a hátfájásra, észrevennék, hogy ez csökkenne, ha megerősítenék magjukat' - mondja Luciani.
A középvonal izomzata ugyanis ösztönzi a helyes testtartást, megakadályozva, hogy a hátad így és úgy lekerekedjen mind a napi tevékenységek, mind az emelés közben.
2. Javítják a robbanékonyságot
Igen, a slam labdákat különféle mozgásokhoz használhatja. Közülük pedig sokan a plyometrikus mozgások kategóriájába sorolhatók - olyan mozgalmak, amelyek hatalmat építenek.
Kutatás megállapította, hogy a plyo mozgások már 6 hét alatt javítják az ugrás magasságát (olvasható: robbanékonyságot). Hatásos.
'A slam ball plyometrikus mozgásokat mindenkinek ajánlom, aki sportban vagy atlétikai versenyben versenyez' - mondja Luciani.
3.… különösen a felsőtest robbanékonyságát
Néhány más gyakorlat szerint a slam labda mozdulatok (például a slam ball slam, mellkas passz és rotációs dobás) javítják a felsőtest robbanékonyságát. Ez csodálatos, mivel a legtöbb más felsőtest plyometrikus mozgása (gondoljuk: tapsoló fekvőtámaszok)Wayyykevésbé hozzáférhető az összes fitneszszint számára.
Luciani megjegyzi, hogy a felsőtest jó robbanékony képessége kulcsfontosságú a sportolók számára, különösen azok számára, akik a következő sportokban vesznek részt:
- futball
- kosárlabda
- tenisz
- jégkorong
- röplabda
- rögbi
'Még azoknál a sportoknál is, amelyekről nem gondolná, hogy részesülne a felsőtest erejéből (mint például a foci), előnyös lenne a felsőtest ereje' - mondja.
4. Biztonságosabb használni, mint a gyógyszeres golyókat
Ha Ön az a fajta, aki sok erőt alkalmaz a labda csapásakor, Luciani szerint a slam labdáknak meg kell kapniuk a bólintást a gyógyszerlabdák felett.
Miért? 'A gumiszerű golyók képesek visszaugrani és az arcodba ütni, miután eldobtad őket' - mondja. De mivel a slam golyók sokkal nehezebbek, nem jelentenek ugyanazt a veszélyt.
'Nyilvánvaló, hogy nem ideális, ha egy sportoló [vagy bárki] elviseli a sérüléseket edzés közben' - teszi hozzá Luciani.
Hogyan lehet beépíteni a slam labdákat az edzésbe
Az, hogy miként építi be a slam labdát, valamint az, hogy milyen nehéz slam labdát használ, az a céljaitól függ!
Ha energiát akar építeni…
'Ha a cél az erő és a robbanékonyság növelése, az edzés elején végezze el a slam ball gyakorlatokat' - mondja Luciani.
Ideális esetben közvetlenül a dinamikus bemelegítés után be akar indulni a slam ball munkába. Így meglesz az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy a HŐ eljusson pl.
Luciani arra figyelmeztet, hogy addig kell várniutánaha WOD-ot végez, vagy erőnléti edzés eredményezheti, hogy „nem tudja elhozni a szükséges intenzitást az ismétlődéseihez az erő és a robbanékonyság növelése érdekében”.
Ahány ismétlést kell elvégezni: „Egy számjegyű” - mondja Luciani.
„Amikor ezeket a robbanásveszélyes mozdulatokat a szükséges magas, magas, nagy intenzitással végzi, akkora energiájukba kerül a tökéletes kivitelezés - és annyira megterhelik a központi idegrendszert -, hogy alacsony mennyiségű ismétlést szeretne végezni, és pihenjen mindegyik között. szükség szerint - mondja a nő. Van értelme.
Ha izomtömeget akar építeni…
Cserélje le a szokásos súlyokat egy nehéz (gondolja 50-150 font) csapkodó labdára, és használja az erőblokkjában.
Például megtehet 5 szett 8 slam ball deadliftet, 5 slam ball sorral helyettesítve.
Buh-viszlát, súlyzó!
Ha szeretné javítani a kardiót…
Az AMRAP vagy az áramkör részeként is végezhető slam labda mozgás, mindaddig, amíg olyan súlyt választ, amellyel mozoghat, miközben jó formában tartja a szükséges 10+ ismétlést egyszerre.
Edzést is csak egy slam labda mozgásból építhet. Például tehet 100-at slam labda a váll fölött dobál . Fűszeres!
Készen áll a slam-labda vásárlására? Ezek a legjobbak
Költségvetése és fitnesz céljai itt vezetik az utat és a súlyt.
8 és 40 font közötti lépésekben kapható, Rogue’s D-Ball Medicine Ball Slam Ball kiválóan alkalmas beltéri, magas rep-használatra. Titan gumi futófelületű Slam labdái jobbak a szabadtéri, alacsonyabb ismétlésű edzésekhez.
