Tudja Meg Az Angyal Számát
Szoktam, hogy minden reggel kihúzom magam az ágyból, hogy egy párnán üljek, és legalább 20 percig figyeljem a légzésemet - eső vagy ragyogás, betegségben és egészségi állapotban, és egyszer-kétszer rekordhőmérsékletű hőhullámokban. És elismerem, hogy aprócska sznob voltam az egészben. Meditáltam (igen, nagybetűvel M), és teljes szívvel hittem abban, amit a gyakorlat adott nekem: betekintést, tudatosságot és érzelmi rugalmasságot.
De a dolgok megváltoztak. Tudod,életmegtörtént: új munkahelyek és lehetőségek jelentek meg, gyerekeim voltak és az országban költöztem. És a meditáció jelentősége egyre gyengült az életemben. Pontosabban, a közelmúltban a napsütötte Kalifornia déli részénél sokkal hidegebb éghajlatra költözés után egy pillanatban, amikor magam is szülői nevelést kaptam.
És míg éntetterosszul érzem magam emiatt, mintha valamiféle lelki bűnelkövető lennék, amiért nem húztam ki magam az ágyból azokon az egyre sötétebb és hidegebb reggeleken, a rossz érzések nem egészen biztosították a szükséges motivációt, hogy újra felugorjak a meditációs vonatra. A probléma az volt, hogy az öntudatom és a megalapozott jelenlét érzésem is elúszott.
Szóval elfordultam. Alkalmazkodott. Talált egy megoldást.
Így néz ki most a gyakorlatom
Nem sokkal azelőtt, hogy felébreszteném a gyerekeimet az iskolába, megszólal a riasztóm. Ásítok, bekapcsolom az éjjeli lámpát, és időzítőt állítok 10 percre. Fontosnak érzi azt a további erőfeszítést, hogy a riasztóról az alkalmazásra váltok ez egy meditációs időzítő, emlékeztetem magam, nem pedig egy szundi gomb.
Aztán visszafekszem meleg, kényelmes takarómba, átkarolom magam, és kissé megszorítom. Szándékosan ráhangolódom a testemre és a szívközpontomra, és megpróbálom mélyen felkutatni az otthon érzését - tudod, az egyszerűen lét teljesen megalapozott, teljesen megtestesült érzését.
Igen, magamhoz ölelem.
És bár furcsán hangozhat, a gyakorlat megfelel az igényeimnek. Amikor az élet olyan bonyolulttá válik, hogy a tennivalók gyorsabban halmozódnak fel, mint amennyit gépelni tudok, és mivel a hideg őszi reggelek egyenesen hideg, téliesekhez vezetnek, megbocsátó gyakorlásra vágyom. Rövid gyakorlat. Ameleggyakorlat.
(És ha megtörténik, hogy a kijelölt önbújási idő alatt néhány pillanatra újra elalszom, elengedtem.)
A befelé fordulás, az önmagam szeretetének és a saját bőrömön teljesen nyugodt megtanulásnak valódi előnyei vannak. Valójában a hatások meglehetősen hasonlóak a régi ülési gyakorlatomhoz. De vajon ez van-eigazielmélkedés?
Feltettem ezt a kérdést Dr. Kristin Neff , az austini Texasi Egyetem humán fejlődésének és kultúrájának docense és a könyv szerzőjeÖnsajnálat. Azt mondta nekem, hogy az a fizikai cselekedet, hogy szerető szándékkal ölelem magam köré, valószínűleg aktiválja a parasimpatikus idegrendszeremet.
Gyakran „pihenés és emésztés” mód néven ismert - az az eljárás, ahol az oxitocin és a természetben előforduló opiátok felszabadulnak a véráramba - a paraszimpatikus aktiváció azt jelenti, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, kapcsolatban vagyunk és törődünk velünk.
Dr. Neff azt mondja nekem, hogy ahelyett, hogy az elmével kezdnék, mint a formális meditációban, a gyakorlatom a testtel kezdődik az általa önfenntartásnak nevezett testen keresztül, az ön együttérzés egyik formája. Gyakran megtanítja az embereket arra, hogy tényleges érintéssel érjék el az önérzetet, például kezet helyezzen a szívre, vagy - igen, átkarolja magát és ad egy kis szorítást.
Összehasonlította a gyakorlatomat a formális meditációval azzal, hogy rámutatott, hogy egy másik ajtón megyek keresztül (a test az elme helyett), de mégis hasonló helyre érkezek.
Talán a praxisom ajtaja nem vezetpontosan arraugyanazon a helyen, mint a meditációval - teszi hozzá Dr. Neff, de ugyanabban a kormányházban található: nyugodt, középpontos, tudatos és szeretetteljes önmagam és küzdelmeim iránt. Ott akarok lenni.
Amikor azt kérdezem tőle, hogy kollégáival legitim meditációs gyakorlatnak tekintenék-e az önbarátolást, azt mondja: „Azt hiszem, elengedhetjük azt az elképzelést, hogy az egyik jobb, mint a másik. Jobb, ami a leghatékonyabban működik. ” Több hasznot nyerünk egy olyan gyakorlatból, amelyet élvezünk és következetesen végzünk, mint abból, amelyet nem élvezünk és következetlenül végezünk.
Dr. Neff hozzáteszi, hogy ha egy rövid ülés meditációs ülésen hozzáfűzném magam az átölelés után, akkor nagyobb könnyebbséget találhatnék a gyakorlatban. 2016-ra hivatkozva tanulmány , azt mondja, hogy az ön együttérző gyakorlatok elvégzése után az ülőmeditáció hozzáférhetőbbé vált a kutatók számára.
Talán még visszatérek oda.
De itt van a dolog: éntudtedd ezt az önbújós dolgot - az életemben, most. És bár nem azt mondom, hogy örökké az én gyakorlatom lesz, vagy hogy a hivatalos ülő meditációnak nincsenek egyértelmű előnyei, egyetértek Dr. Neff-szel, hogy a nyugodt tudatosság sokféle módon ápolható. Egyelőre ez történetesen tökéletes számomra.
Danielle Simone Brand a szabadúszó író , a gyermeknevelés, az egészség és a kultúra témáira összpontosítva. Férjével, két gyerekével és egy hangos terrierrel él Boise-ban.
típusú bikini viaszok képek
