A szezonális affektív rendellenesség elleni küzdelem 6 módja

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

- Nos, a kinti idő félelmetes ...

Tudjuk, Dean Martin . De ez sok embert úgy érez, hogy nem érzi magát a szezonális affektív rendellenesség (SAD) miatt, ezért talán próbáljon meg nem olyan örülni ennek.

Brittany Anglia illusztrációja

Ennek megerősítéséhez nem szükséges pszichiáter gagyi idő befolyásolja a hangulatát. Ha esős, a dolgok kissé komorakká válhatnak, és ha napos, akkor gyakran van egy extra bors a lépésedben.

De az SAD, amelyet ma szezonális jellegű súlyos depressziós rendellenességnek neveznek, valóságos dolog az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint (az Egyesült Államokban kb. 5 százalék ember az év 40 százalékában tapasztalja az SAD-t). És egy személy ugyanolyan valós lépéseket tehet annak kínzó hatásainak korlátozása érdekében.

Ha a téli hidegek évről évre depressziót hoznak, a szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség lehet a hibás. Összegyűjtöttünk néhány módszert az SAD csökkentésére, és BOLDOGSÁGOT mutatunk be a téli szezonban.

Az SAD kezelése

Néha nehéz megállapítani, hogy a depresszió egy SAD tünete vagy egy kevésbé szezonális típusú depresszió része-e, ezért az orvos látogatása az első lépés a kezelés felé vezető úton.

A tünetek hasonlóak lehetnek a depresszió más formáihoz, ezért az orvosok gyakran helytelenül diagnosztizálják az SAD-t. Szerencsére többféleképpen lehet az SAD-ot tartani olyan mélyen a dobozában, amennyire csak marad.

1. Tegyen friss levegőt

A szabadban töltött idő segít enyhíteni a tüneteket. Próbáljon az ébredéstől számított 2 órán belül kijönni.

Egyes kutatók az alacsonyabb téli D-vitamin a napfénytől a szerotonin (vagy „boldog” vegyszerek) ugyanolyan csökkentett szintjére. Melrose S. (2015). Szezonális affektív rendellenesség: Az értékelés és a kezelési megközelítések áttekintése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/

Ezért akár felhős, akár napos, a nappali idő eltöltése nagy segítség lehet. Menj el játszani a hóban, vagy táncolni az esőben - már csak azért a D-vitaminért is.

Ha tudod testmozgás a szabadban , még jobb (bár vigyázzon zuhanó hőmérséklet ).

2. Próbálja ki a fényterápiát

Az orvosok fényterápiát írhatnak elő az SAD tüneteinek csökkentése érdekében. Campbell PD és mtsai. (2017). Fényes fényterápia: Szezonális affektív rendellenességek és azon túl. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/

Ez elméletileg úgy működik, hogy megváltoztatja az emberétcirkadián ritmusok(ugyanaz a belső óra a testben, amely befolyásolja, amikor álmosnak érezzük magunkat), és viszont, hogy az agy hány boldog vegyszert (más néven szerotonint) szív fel.

De a Rockefeller Center karácsonyfájára bámulva nem vágja el, bármennyire is segítette MaCaulay Culkint a Egyedül otthon 2 . '

Ennek az állapotnak a kezelése egy terápiás lámpa formájában történik, amely fényt termel - nem meglepő módon úgynevezett a fényterápia lámpa.

A fényterápiás lámpák fényereje és fényfajtája változhat, ezért vásárlás előtt forduljon orvoshoz. Ők online megvásárolható - csak mindenképpen tartsa be az orvosi tanácsot, ha ezt az utat választja.

magas lány bikini

3. Beszélje meg

Ha sh * tty-t érez, néha a beszélgetés segít. Elsőre nem biztos, hogy úgy érzi, de terhelést jelenthet az elméd számára - és ezt szakemberekkel folytatva könnyebbé válik a megküzdési módszerek és stratégiák elsajátítása.

A beszédterápia egyik ilyen módja a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez egy típusú terápia amely az önpusztító vagy káros gondolkodási folyamatok észlelésére és beállítására összpontosít. Van egy speciális típusú CBT csak az SAD számára (CBT-SAD), amely segíthet az embereknek megbirkózni.

Egy tanulmány megállapította, hogy a CBT csoport két 90 perces ülése ugyanolyan hatékony volt, mint egy 30 perces fényterápia, mint egy SAD kezelés. Rohan KJ és mtsai. (2015). A kognitív-viselkedési terápia és a szezonális affektív rendellenességek fényterápiájának randomizált vizsgálata: akut eredmények. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25859764/

Egy másik tanulmány 2016-tól azt találta, hogy a CBT-SAD-nak még hosszabb ideig tartó hatása lehet az SAD távol tartására. Rohan KJ és mtsai. (2016). Kognitív-viselkedési terápiát vagy szezonális affektív rendellenesség fényterápiáját követő első és két telet eredményez. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539881/

4. Fontolja meg az antidepresszánsokat

Sokan megpróbálják elkerülni a gyógyszeres utat - drága és nehéz leszoktatni róla. Plusz, antidepresszánsok vigyen magával néhány nagyon súlyos mellékhatást.

Segíthetnek azonban egy súlyos SAD-t átélő személynek a hangulat és az energia irányításában. Ez pedig éppen elég lehet ahhoz, hogy átvészelje a nehéz téli hónapokat.

Az SAD gyógyszerek lehetőségei tartalmazza:

• fluoxetin
• citalopram
• szertralin
• paroxetin
• eszcitalopram

Pszichiáter vagy pszichiátriai ápolónő segíthet eldönteni, hogy a tünetei jobban járnak-e gyógyszeres kezeléssel. Ne feledje azonban, hogy vannak más lehetőségek is az SAD kezelésére, ha nem jár az antidepresszánsokkal.

5. Csökkentse a stressz szintjét

A SAD stresszt okozhat a mindennapi elvégzés során. Ezért a legjobb, ha összehangolt erőfeszítéseket teszünk hűtsd ki a f * ck-t .

Egy tanulmány szerzője a következőket ajánlja: Melrose S. (2015). Szezonális affektív rendellenesség: Az értékelés és a kezelési megközelítések áttekintése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/

• tudatosság
• jóga
• gyaloglás
• gyakorlat

Hogy őszinte legyek, bármi is ellazít és jól érzi magát, az SAD során örvendetes. De ezek mind egészséges módszerek a hűtésre, szemben az egész csomó alkohol fogyasztásával kényelmi evés át egy egész zacskó svéd halon.

Tehát Netflix szüneteltetéssel (igen, még az alacsony színvonalú karácsonyi viteldíj is, amely cukros hangulati lendületet jelent a rikító talmi csomagolásban), és fontolja meg inkább kocogni. A Netflix ott lesz, amikor visszajössz.

6. Egyél szénhidrátot

Az a személy, aki először nyilvánosan leírta az SAD-t állapotként, rengeteg étrendet javasol fehérjék , zöldségek, feldolgozatlan ételek és összetett szénhidrátok. Rosenthal N. (nd). Mi a szezonális affektív rendellenesség? Az orvos válaszai, aki először leírta az állapotot. https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/

Összetett szénhidrátok, például a babban rejtőzködők és gabonafélék , segíthet fenntartani a szerotonin szintjét.

Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy bár egy személy étkezési szokásai valószínűleg megváltoznak az SAD bemutatása során, a rendelkezésre álló bizonyítékok nem igazán elegendőek ahhoz, hogy az étrendi beavatkozást hasznos módszerként javasolják az SAD kezelésére. Yang Y és munkatársai (2020). Az étrend, az étkezési magatartás és a táplálkozási beavatkozás szerepe a szezonális affektív rendellenességekben: Szisztematikus áttekintés. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7438823/

Ennek ellenére néhány étel remekül ellensúlyozza a depressziót - tudjon meg többet itt .

Megakadályozhatja az SAD-t?

Láthatja, hogy jön - tehát biztosan megállíthatja, igaz? Nos, mint a legtöbb mentális egészséggel kapcsolatos dologban, ez sem olyan egyszerű.

A kutatás kevés a földön, hogy megerősítse a fényterápia vagy a CBT-SAD korai használatát, amely hatékony módszer az SAD megelőzésére, még mielőtt a legrosszabbnak érezné magát.

Egy tanulmány azonban rámutatott az antidepresszáns bupropion XL-re, mint hatékony SAD-megelőzési intézkedésre - de nem mellékhatásokkal, beleértve a fejfájást és az émelygést sem. Gartlehner G és mtsai. (2019). Második generációs antidepresszánsok a szezonális affektív rendellenességek megelőzésére felnőtteknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422318/

Tehát megakadályozhatja? Technikailag igen, de nem kockázat nélkül.

hogyan lehet kilépni egy irányító kapcsolatból

Mi az SAD?

Az SAD a depresszió formája amely jellemzően a téli hónapokban alakul ki tavasszal és nyáron elválasztott tünetekkel.

Ez azonban nem csak hideg időjárás - néhány ember a nyár folyamán tapasztalja a legintenzívebb tüneteket nyári mintájú EV .

Az SAD tünetei a következők:

• csökkent koncentráció
• fokozott étvágy
• súlygyarapodás (míg a depresszió néhány más formája fogyáshoz vezethet)
• szociális visszahúzódás
• rossz hangulat
• fáradtság

Habár egyesek egyszerű hangulatként írják le, az SAD aa depresszió valódi formájaez számos tényezőtől függ, beleértve:

• az ember hormonális állapota
• szezonális jellemzők, mint a hőmérséklet
• természetes fénynek való kitettség (ami befolyásolhatja a test termelését melatonin )

A kutatások szerint ez inkább azokban a régiókban jellemző, ahol intenzívebb és hosszabb a tél.

További információ az SAD-ról itt .

Elvitel

Bár a hideg időjárás valószínűleg sokan szeretnénk a tavaszt, fontos, hogy ne vesszük el az SAD-t, mint elkerülhetetlen téli mellékhatást. Ez a depresszió valódi ága, és szívhat.

Ha fellép a tünetek megjelenésekor, akkor különbség lehet a magányos szakasz és a boldog téli szezon között.

Különösen fontos a pozitívumra törekedni ebben az évben, a megjelenésével COVID . Vigyázzon magára.