Tudja Meg Az Angyal Számát
Evgeniy Shvets / Stocksy
Míg az évszakok változásának mindenképpen vannak előnyei (gondoljunk a gyönyörű őszi színekre és fényűző gyógynövényes lattes ), nem lehet tagadni, hogy a visszamegy órák nem csak az estéket érzik sötétebbnek.
Ha nappal kevesebbet ér a természetes fény, nagy hatással lehet a hangulatára és a cselekedeteire: kevésbé érezheti magát motiváltnak edzeni , nehezen ragaszkodik hozzárendszeres munkarutin, és kezdje el ürügyekkel borsozni a szöveges üzeneteit, miért nem tud társasági életet folytatni.
Bár gyakran feltételezzük, hogy ezek a szokások természetesen együtt járnak a hidegebb hónapokkal, valójában egy visszatérő egészségügyi probléma jele lehet: szezonális jellegű súlyos depressziós rendellenesség, amelyet valószínűleg korábbi nevén, a szezonális affektív rendellenességen (SAD) ismer.
A 101 az EV-n
Éveken át azt hitték, hogy egyesek egyszerűen szomorúnak érzik magukat ősszel és télen. Hibáztathatja a koromsötét ébresztést és a fagyos-hideg hőmérsékleten való munkát. Amikor a kutatók elkezdtek ásni a jelenségben, észrevettek egy trendet.
'Az SAD-t az 1980-as évek elején azonosították [és] az orvosi szakirodalomban ma a depresszió egyik olyan formájába sorolják, amely külön szezonális hangsúlyt fektet' - magyarázza a pszichoterapeuta és tanácsadó Grace Warwick . 'Ez lényegesen jobban összefügg az őszi és téli mozgással [de] más évszakokban is kihathat az emberekre.'
Lehetséges okok
Lehet, hogy tisztázták az állapot állapotát, de az okok továbbra is kissé kétértelműek.
'Az egyik elmélet szerint összefüggésbe hozható az őszi és téli hónapokban a napfény mennyiségében bekövetkező változásokkal, amelyek befolyásolhatják az agy szerotonin- és melatoninszintjét, és befolyásolhatják a hangulatot' - mondja Dr. Natasha Bijlani, a pszichiáter tanácsadója a Priory Kórház Roehampton Londonban.
Jack kesy baywatch
Warwick megjegyzi, hogy az órák cseréje a természetünket is nyomja cirkadián ritmusok ütésből, ami rövid és hosszú távon is jelentős hatással lehet a mentális és fizikai egészségre.
Honnan tudom, hogy van-e nálam?
Ha aggódik amiatt, hogy súlyos depressziós rendellenességet tapasztal szezonálisan, Bijlani azt mondja, hogy figyeljen ezekre a jelekre. Az alábbi listában szereplő egy vagy két tünet tapasztalása valószínűleg nem elegendő az aggodalomra, de ha sokan közülük ismerősnek tűnnek, akkor orvoshoz kell fordulni.
Tünetek
- gyenge hangulat a nap nagy részében
- letargia
- fokozott alvásigény
- erős vágy a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek iránt
- csökkent képesség a stressz kezelésére
- gyakori feszült érzések
- a szex iránti érdeklődés hiánya
- fokozott bűntudat
- reménytelenség és kétségbeesés érzése
További információ a a depresszió szakaszai itt és a depresszió fizikai hatásait itt .
Ha nem kezelik, a szezonális jellegű súlyos depressziós rendellenességek problémákat okozhatnak a munkahelyen, megterhelhetik a kapcsolatokat és öngyilkossági gondolatokhoz vezethetnek. Bár nem tudja visszafordítani az időt, a jó hír az, hogy tetudtegyen lépéseket a tünetek megelőzésére és enyhítésére.
Mit tehet ez ellen?
Ha tünetei vannak, vagy úgy gondolja, hogy veszélyben lehet, beszéljen orvosával, hogy állítson össze egy cselekvési tervet. A rendelkezésre álló kezelések sokaságával nem kell hunker le egyedül .
Fényterápia
Természetes napfény hiányában a fénydobozok olyan fényerőt bocsátanak ki, amely pozitívan befolyásolja testünket - mert ez a hálószobai lámpa csak nem vágja le.
A tudományos kutatás alátámasztja azok potenciálját: kis 2009-es tanulmány megállapította, hogy a szezonális jellegű súlyos depressziós rendellenességben szenvedők hangulata alig 20 perc fényterhelés után javult.
És a 2006-os tanulmány megállapította, hogy a fénydobozok önmagukban csökkentik a depresszió tüneteit, valamint a fénydobozok és a fluoxetin (antidepresszáns gyógyszer), de mellékhatások nélkül.
Warwick azonban azt javasolja, hogy ezt a lehetőséget megvitassa orvosával, mielőtt vásárolna egy fénydobozt, különösen akkor, ha szemegészségügyi problémái vannak, és gondoskodjon arról, hogy a fénydoboz ne bocsásson ki UV-sugarakat.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A beszélgetésterápia ezen formája „lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy megtanulja megfigyelni gondolatmintáit, hangulatát és viselkedését, és hogy ezek mind hogyan hathatnak egymásra az alacsony hangulat elindítása és fenntartása érdekében” - mondja Warwick.
NAK NEK 2016. évi tanulmány megállapította, hogy egy 2 éves periódus alatt a CBT hatékonyabbnak bizonyult a tünetek távol tartásában, mint egy könnyű doboz használata. Ez arra utal, hogy a CBT hosszú távú eredményeket rejt magában.
Ha a segítség megtalálása ijesztőnek tűnik, kezdje el megtekinteni a cikkünket terapeutát találni és a mi legjobb választás az online terápiás oldalak számára .
Gyógyszer
A gyógyszeres kezelés egy lehetőség, csakúgy, mint a nem szezonális depresszió esetén. Az agy szerotoninra gyakorolt hatásának köszönhetően szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI-k), mint például a fluoxetin, a szertralin és a fluvoxamin szokták felírni. Orvosa képes lesz a legjobb gyógyszereket ajánlani a tüneteire.
Melatonin-kiegészítők
Mivel úgy gondolják, hogy az alacsony melatoninszint szezonális mintázattal járul hozzá a súlyos depressziós rendellenességekhez, van értelme, hogy ezt szeretné kiegészíteni.
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a gumicukor rágása elősegítené a tünetek leküzdését, de a kis 2003-as tanulmány megállapította, hogy a rendellenességben szenvedő emberek, akik 3 hétig lefoglalták 2 milligramm melatonint, a vitalitás és az alvás minőségének javult.
D-vitamin-kiegészítők
A zsűri még mindig nem tudja, hogy a kiegészítés hatékony-e ennek az állapotnak a kezelésére, de tudjuk, hogy a szezonális mintázatú depressziós rendellenességben szenvedők általában alacsony szintek D-vitamin
És azóta D-vitamin hiány mindenféle egészségügyi kérdéssel összefügg, figyelembe véve az ajánlottat 600 NE naponta határozottan nem fog ártani - és sokat segíthet.
Hogyan lehet világosítani a sötétebb napokat
Akár szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenességet kapott, vagy egyszerűen meg akarja védekezni az általános téli kékeket (ki nem?), A napi rutin néhány módosítása kissé megkönnyítheti a szezonális átmenetet.
Kapjon minden napot, amire csak lehet
Munkarendjétől függően az órák cseréje jelezheti a munka utáni nappali fény végét és a sivár időjárás-előrejelzések kezdetét.
Tehát azokon a napokon, amikor a nap kijön, tegye prioritássá a csomagolást, és tegyen egy ebédidőt a természetes fényben. Ha nem tud kijönni, mozgassa az asztalát vagy székét közelebb az ablakhoz.
És ne felejtsük el, hogy a nap UV sugarai még mindig behatolhatnak a felhőkbe, így mindig alkalmazza minimum SPF 30 fényvédő.
Mozgasd a tested
A testmozgás arra ösztönzi az agyadat, hogy szabaduljon fel endorfinok (boldog vegyszerek), ezért ütemezze a rendszeres edzéseket. A CDC ajánlja Heti 150 perc , de ha ez ijesztően hangzik, csak tegye meg a lehető legjobban.
Táplálkozással táplálja
A fenntartása is nagyon hasznos lehet kiegyensúlyozott étrend . 'A különféle vitaminokban gazdag ételek hasznosak lehetnek a depresszió tüneteinek elhárításában' - mondja Bijlani.
Ez nem azt jelenti, hogy minden elfogyasztott dolgot az egészségére kell irányítani (stressz-evésvégül is nagyon természetes megküzdési mechanizmus). De amikor te tervezzen étkezéseket vagy vásároljon élelmiszert, szokás, hogy tartalmaz néhány gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sőt halat is.
Ha ez nagy változásnak tűnik az Ön számára, kezdjen kicsiben egészségesebb harapnivalókkal, és törekedjen egész ételekre.
Tegye prioritássá az alvást
Megcélozni 7 óra alvás minden este - de próbáld meg elárasztani a hétvégi hazugságokat - teszi hozzá Bijlani. 'A túl hosszú ágyban maradás korlátozza a fénynek való kitettséget, és a szemednek fényt kell vetnie a szerotonin visszatartására.'
Alvási baj? Ezek a trükkök segíthet elcsábítani a la-la földre.
Maradj kapcsolatban
'Legyél társasági' - mondja Bijlani. „Egy este vagy délután megtervezése barátokkal vagy rokonokkal nagyon jó módszer lehet arra, hogy struktúrát adjon a napjának, és elkerülje a magányt és a magányt. negatív gondolatok vagy érzések. ” (Csak tartsa meg tevékenységét COVID-kompatibilis .)
Ha nem találkozhat személyesen, akkor egy egyszerű telefonhívás segíthet abban, hogy egyenlő kapcsolatban legyen. Fontolja meg, hogy egyeztessen bestie-jével vagy testvérével, hogy végezzen rendszeres bejelentkezést - valószínű, hogy ők is értékelni fogják az extra társaságot.
Művelje az örömöt
Naponta szánjon időt arra, hogy valami olyat csináljon, amit szeret, legyen szó akár a kedvenc műsoráról vagy akár eltévedni egy könyvben . A naplóírás segíthet értékeld és ismerd fel a jó dolgokat , nem számit milyen kicsi. És bekerülni a új kreatív projekt nagyszerű módja annak, hogy eltöltse az időt és a siker érzéseit.
spermicid óvszer vs hagyományos óvszer
Szeresd önmagad
Ne érezd magad bűnösnek, ha több időre van szükséged, nem vagy a legvidámabb vagy ha látodtermelékenységi szintekmerüljön el. Ez egy nagyon valós állapot, és nincs szégyen segítséget kérni, ha szüksége van rá. Csak ne feledje, hogy nincs egyedül, és a fényesebb idők (szó szerint) a sarkon vannak.
