7 lépés, hogy kedvesebb legyél életed legfontosabb emberével szemben

Miért is próbálja. Senki sem törődik veled.

Ez a gondolat naponta legalább egyszer megfordul a fejemben, köszönhetően a negatív önbeszéddel folytatott küzdelemnek. És ha Ön is olyan valaki, aki következetesen észrevételeket tesz önmagának, akkor messze nincs egyedül. Olyan gondolatok, mint & ldquo; Ó, te olyan hülye vagy & rdquo; vagy & ldquo; Túl kövér vagy ahhoz, hogy ezt viseld & rdquo; kiváló példák arra, ahogyan sokan beszélünk önmagunkkal nap mint nap.

& ldquo; A negatív önbeszéd hatalmas hatással lehet mindennapjaira, & rdquo; mondja a pszichológus Ashley Hampton Ph.D. & ldquo; Gondolataink befolyásolják érzéseinket, majd viselkedésünket. Ez negatív viselkedéshez vezethet, például elszigeteltséghez, a motiváció hiányához és ahhoz a vágyhoz, hogy ne vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldogságot jelentenek neked. & Rdquo;

A depresszió és az elszigeteltség növelése mellett a negatív gondolatok fizikai változásokhoz vezethetnek. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok a serdülők, akik túlsúlyosnak tekintik magukat, annak ellenére, hogy testtömegük a normális tartományban van, nagyobb valószínűséggel elhíznak az élet későbbi szakaszaiban. Most, gondolkodva, kövér vagyok & rdquo; egyszer vagy kétszer nem fog megnehezíteni egy nap, de a tanulmány közvetlen kapcsolatot mutatott ki a negatív gondolatok és a negatív kimenetel között.

(És jegyezzük meg, hogy nem azt mondom, hogy a túlsúly negatív, hanem azt mondom, hogy ez a negatív forgatókönyv volt azoknak a résztvevőknek. Legyen bármi, amire csak akarsz!)

A negatív önbeszéd elősegíti az önmegvalósító próféciák körforgását, és megakadályozza, hogy meglátja a világos oldalt. Legtöbben valószínűleg korábban is éreztük már a hatását. Amikor azt mondod magadnak, rettenetesen fogok járni az állásinterjún. Szörnyű vagyok. Ó, Istenem, készüljünk fel erre a katasztrófára, & rdquo; akkor állítja be magát, hogy szörnyű munkát végezzen, amikor az interjú valóban megtörténik. Úgy gondoljuk, hogy rosszul fogunk járni, ami rosszul teljesít, és arra gondol, hogy legközelebb újra rosszul járunk.

De ahelyett, hogy elakadna a szomorúság e ciklonjában, megváltoztathatja azt, ahogyan magával beszél. Ez nem mindig könnyű, de az edzőknek, tanácsadóknak és pszichológusoknak van néhány tippjük arra, hogyan változtathatja negatív Nelly hangját Béke Pollyanna-jává.

1. Ellenőrizze önmagát

& ldquo; A negatív önbeszélés tudatosítása és annak felismerése, amikor negatív üzenetet ad magának, az első lépés a hatás minimalizálásához, & rdquo; - mondja életmentő Shefali Raina . Amikor megszokta, hogy gagyi magával szemben, akkor talán észre sem veszi, mennyire negatívak a gondolatai.

Raina azt javasolja, hogy két hétig kövesse nyomon negatív gondolatait. Egyszerűen írja le minden alkalommal, amikor valami gonoszat mond magának. Talán lesz egy pár sorod egy oldalon, vagy egy egész napló, tele gyűlölettel. Akárhogy is, a negativitás felismerésével jó lépést tesz annak megváltoztatása felé.

Miután megtudta a negatív önbeszéd alapját, akkor meg akarja találni a kiváltó okait. & ldquo; Egy olyan világban, ahol elárasztottak minket a közösségi médiák, és kiemeljük az orsókat, amelyek a tengerparton élő embereket mutatják nekünk, és azt mondják, hogy milliomosok, néha az összehasonlító játék negatív önbeszédet indíthat el, & rdquo; Hampton azt mondja. & ldquo; A legegyszerűbb valóság az, amit a közösségi médiában látunk, nem igaz, vagy legalábbis nem teljesen igaz. & rdquo;

michael cudlitz wiki

Még akkor is, ha a közösségi média nem a kiváltó ok (és ha nem is, akkor ajánlom), Hampton azt mondja, hogy mindig adjon egy második pillantást a kiváltó tényezőkre. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban igaz-e az, amire reagálsz (& ldquo; A barátom mindig a tengerparton van. Olyan jobb élete van, mint nekem. & Rdquo;), vagy reagálsz egy hamis előadásra (& ldquo; Ó, várj , mindig panaszkodik, hogy mennyire összetört. Ez a tengerparti kép csak egy példa a bonyolult életre. & rdquo;)

Ezeknek a térd-bunkó reakcióknak az átformálásával elhatárolódhat ezektől a negatív gondolatoktól, amelyek lehetővé tehetik, hogy könnyebben lássa a hazugságokat. Mint a nagy Bette azt jelenti egyszer azt mondta: & ldquo; Távolról harmónia van, és visszhangzik a földön. & rdquo; Távolról nézheti meg gondolatait, és sokkal több remény és béke számát kezdi el játszani, és kevesebb dal mindenki utál engem. & Rdquo;

2. Amber Petty azt javasolja, hogy harmadik személyben beszéljen

Olyan dolgokat mondok magamnak, mint például: & # x201D; & # x201C; egy f & rsquo; idióta vagy, & rdquo; vagy & bdquo; Senkit nem érdekel, mit gondolsz, & rdquo; állandóan. De beszélnék így egy másik személlyel? Dehogy. Úgy értem, mondhatnám, ha valaki mögötte álligazánfeldühített, de valaki arcára? Semmiképpen!

Kiderült, hogy a saját önbeszélgetésétől való elhatárolódás meglepően hasznos lehet, mint pl egy 2014-es meta-tanulmány feltárta . Azok a résztvevők, akik harmadik személyben említették magukat (& ldquo; remek ember, megoldható problémákkal küzdenek) az önellenőrzés során, kevésbé szorongtak, mint azok, akik első személyben beszéltek (& ldquo; intelligens, megoldható problémákkal küzdő ember vagyok).

Ez bizonyíték arra, hogy a harmadik személy használata automatikusan eltávolítja ezeket a gondolatokat, és racionálisabban és kevésbé érzelmileg bánik velük. Úgy értem, talán, ha a kifejezés így lett volna: & ldquo; Érzel valamitMfőzés, & rdquo; a Rock soha nem lett volna szupersztárDwayne Johnson.

Alapjában véve, ha harmadik személyben beszél, akkor úgy viselkedik, mint egy másik személlyel. Tehát, ahogyan nem mondanád: Olyan csúnyán nézel ki abban a ruhában & rdquo; egy barátjának, ha harmadik személyt használ, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy ezt mondja magának. Elsőre kissé furcsának tűnhet, de ha kipróbálja, akkor Önnek is megfelelő lehet.

3. Nevezze meg azt a bunkót

Raina egy másik távolságtartási technikát ajánl a negatív ösztöneinek megszelídítésére. A harmadik személy használata helyett Raina azt mondja, hogy nevet adjon az átlagos gondolataidnak. & ldquo; Ennek elnevezése segít teret teremteni az üzenet és önmagad között, & rdquo; - mondja Raina. & ldquo; Lehetőséget ad arra, hogy ezeket a negatív gondolatokat oldalra küldje, és újra irányítsa sorsát. & rdquo;

Valójában ezt csinálom. Negatív hangom olyan, mint egy vicces Daria vagy egy gót tinédzser, aki körül akar ülni, és elmondja, milyen hülye és értelmetlen minden. Tehát, amikor ilyen gondolataim támadnak, azt mondom annak a taknyos tininek, hogy tegye el a fekete rúzsát, és egy ideig zavarjon másokat. És ez nagyon segít! Lord tudja, hogy nem mindig vagyok tökéletes ezzel, de ez valami, amit nemrégiben csináltam, ami nagy változást jelent.

Vagy Katya Zamolodchikova szavaival nevezze el belső szabotőrét Brenda & rdquo; és mondd meg neki, hogy zárja be az effektet . Ez egy nagyon stabil, vicces módszer a stressz csökkentésére - és működik is.

4. Vigyázz a szavaidra

Miután észrevette negatív gondolatait, elkezdheti megváltoztatni őket. A kezdés egyszerű módja, ha kivesz néhány szót az önbeszélő szókincséből. Tanácsadó Melanie Hall , M.A., LCPC azt javasolja, hogy korlátozza a & ldquo; mindig használatát, & rdquo; & ldquo; soha, & rdquo; és & ldquo; kell. & rdquo;

& ldquo; Olyan abszolút értékek használata, mint a & lsquo; soha & rsquo; és & lsquo; mindig & rsquo; megfosztja az embert, és önpusztító, & rdquo; Hall mondja. & ldquo; Az életben a legtöbb dolognak vannak tartományai - kevés dolog végleges, amíg az élet mozgásban van. & rdquo; Amikor a „ldquo; kellene” kifejezésről van szó, & rdquo; Hall szerint ez a szó büntetõ lehet, és általában a szégyenhez és a bûntudathoz kötõdik. Ha ezeket a szavakat kiveszi az önbeszélgetéséből, azonnal olyan gondolatai támadnak, amelyek kevésbé drasztikusak, kiegyensúlyozottabbak és valószínűleg kevésbé negatívak.

Most ahelyett, hogy azt mondanám: & ldquo; többet kellene kidolgoznom, & rdquo; próbáld meg, & bdquo; többet tudok kidolgozni, & rdquo; & ldquo; többet fogok kidolgozni, & rdquo; vagy & ldquo; többet tudnék kidolgozni, de jobb dolgom van az életemmel. & rdquo; Az utolsó talán nem a legjobb választás, de minden bizonnyal a kedvencem.

5. Nézd meg a Napos oldalt

Most, hogy azonosíthatja a negatív gondolatokat és kevés változtatást hajthat végre, itt az ideje, hogy valóban változtasson azáltal, hogy a negatív önbeszédet pozitív önbeszéddé változtatja. Amikor pedig pozitív önbeszélgetést folytat, ez nem csak néhány rah-rah BS, hogy jól érezze magát - ez valóban megváltoztathatja hozzáállását, életszemléletét és cselekedeteit a világon. Tanulmányok azt találták hogy a pozitív önbeszélgetés akár a nagyobb tétekkel járó helyzetekben is segíthet a sportolókban.

Tehát, még ha furcsának is tűnik, próbáljon kevés pozitívumot látni minden negatív gondolatában. Talán & ldquo; elrontottam, olyan hülye vagyok, & rdquo; & ldquo; elrontottam, és tudom, hogy nem fogom újra megtenni, mert okos ember és szorgalmas vagyok. & rdquo;

Most néha nagyon nehéz sötétből világossá válni. De még a sötétből semlegesre váltás is változást hozhat. Tehát a & ldquo; Ugh helyett a durva, kövér gyomrom, & rdquo; gondolhatta, & ldquo; A gyomrom nagy. Szeretném, ha kisebb lenne. & Rdquo; Nem éppen fingja a szivárványokat, de legalább objektíven nézi a helyzetet, és nem veti meg magát azzal, hogy rosszabbul érzi magát.

Idővel könnyebb lesz a semleges gondolatokat pozitív gondolatokká változtatni. Aztán ki tudja, talán elkapja magát a gondolkodásban, & ldquo; Wow, olyan okos vagy, hogy nagyszerű munkát végzett ma & rdquo; mindenféle felszólítás nélkül. Ez eltarthat egy ideig, de ez a fajta pozitív hozzáállás elérhető, ha Debbie Downer önbeszélgetésénél dolgozni kezd.

6. Bust out the Gratitude Journal

A pozitív pozitivitás általános aurájának elérése érdekében az összes megkérdezett szakértő azt mondta, hogy hálaújságot indítanak. & bdquo; Arra biztatom az ügyfeleket, hogy írjanak le három-öt dolgot, amelyekért minden nap hálásak. Ez segít átgondolni a gondolkodásmintát arra, hogy a pohár félig legyen tele, nem pedig félig üres, & rdquo; Hall mondja.

Korábban már megtettem ezt, valahogy úgy, hogy naplót szoktam vezetni, ahol csak három dolgot zörgettem le, mintha ez olyan nehéz feladat lenne, ha hálásnak kértem volna. És képzeld csak?Ez a folyóirat nem segített nekem.Ehelyett Hall javasolja, hogy szánjon időt, és érezze igazán azt a boldogságot, amelyet a naplóban szereplő dolgok hoztak neked. Egy idő után elkezdi keresni a pozitív dolgokat az életben, ahelyett, hogy mindig a negatívhoz ragaszkodna. És az önbeszéde is követni fogja a példáját.

7. Csináld ESŐ

Az, hogy megkérem, hogy minden alkalommal vegye át ezeket a tippeket, valahányszor gagyi gondolata támad, valahogy sokat kérdez. Tehát Raina a RAIN módszert ajánlja, mint praktikus módot, hogy emlékezzen az önbeszéd megváltoztatásának lépéseire.

R - Ismerje fel a negatív önbeszédet

A - Fogadja el az üzenetet

I - Vizsgáld meg

N - Nem azonosul a negativitással

Alapvetően vegye észre, hogy bunkó vagy magának, fogadja el, hogy ez éppen megtörtént ahelyett, hogy vitatkozott volna magával erről, kitalálhatja, hogy ez az átlagos gondolat valóban igaz-e, vagy csak túlzás vagy hamis felfogás, majd távolodjon el a negatívumtól, és kapcsoljon pozitívra vagy semlegesre.

Ez még mindig soknak hangzik, de gondoljunk csak arra, hogy a mentális egészség megterheli-e a negatív önbeszédet. Kimerítő, ha a hét minden napján 7/7 barátságtalan dolgokat gondolsz magadról. Lassítással, a gondolatok elemzésével és ezen egyszerű lépések végrehajtásával a negativitás kezd elhalványulni, és boldogabb leszel.