Tudja Meg Az Angyal Számát
Elle Woods azt mondta a legjobban, hogy a testgyakorlás hogyan nyújt önnek endorfint, és az endorfinok hogyan tesznek boldoggá (mínusz az egész gyilkossági részt).
Bár nem azt mondjuk, hogy az endorfinok hiánya miatt a következő nagy bűnügyi doktornő lesz a téma, az endorfinok segítenek a hangulat növelésében és általában véve boldogabbá tenni. Itt van, amit tudnia kell.
AleksandarNakic / Getty Images
Mik az endorfinok?
Szóval, pontosan mitvannakendorfinok? Apró neurokémiai anyagok, amelyeket a tested szabadít fel, gyakran azután, hogy testmozgást végez vagy más olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek jól érzik magukat.
Az agyalapi mirigy és a központi idegrendszer által termelt endorfinok egy nagy peptidcsoportból állnak, amelyek felszabadulnak stresszre, fájdalomra vagy más tevékenységekre reagálva. gyakorlása , evés, vagy szexelni .
Az endorfinok az agyának opiát-receptorain hatnak, hogy növeljék az általános közérzetet azáltal, hogy fokozzák az örömöt és minimalizálják a fájdalmat.
Endorfinok és funkció: Mire jó még?
Őszintén szólva az endorfinok kissé rejtélyek, és nem teljesen értünk mindent, amit a testben csinálnak.
Amit tudunk, az az, hogy részt vesznek a természetes jutalomköreinkben, és olyan tevékenységekhez vannak kötve, amelyek jó érzéssel tölt el minket (ismét gondolkodjunk a testmozgáson, a szexen, az evésen és az iváson). Terhesség emellett az endorfinszint emelkedését okozza a fájdalom és a kényelmetlenség enyhítésére.
Az endorfinok segítenek a működésünkben, még akkor is, ha sérültek vagyunkhangsúlyozta. És mivel emberekként örömre vágyunk, továbbra is olyan tevékenységeket folytatunk, amelyek ezt az édes endorfint magasra teszik.
Társadalmi interakcióra is vágyunk (a köztünk lévő legnagyobb introvertáltaknak is időnként szociális időre van szükségük!), És az endorfinokról kimutatták, hogy erősítik társadalmi kötelékünket a körülöttünk lévőkkel.
Az endorfinok a végső barát előnyei
Az endorfinok lendületet adnak az általános jólétnek és boldogságnak, ami befolyásolhatja a depressziót, a stresszt, az alvást, az önértékelést és a vérnyomást. Itt vannak az endorfinok által kínált fő előnyök:
A depressziós tünetek segítése
Sok emberrel depressziót tapasztal életük egy pontján megtalálják a kezelés vagy a csökkentés módjait tünetek kulcsfontosságú lehet. A 2004-es kutatási áttekintés megmutatta, hogy a testmozgás nagyszerű módja a depressziós tünetek leküzdésének.
Ami az endorfinokat illeti, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan vesznek részt ebben.
A stressz és a szorongás csökkentése
Az endorfinok szintén hasznosak lehetnek a küzdelemben stressz és szorongás . A 2008-as vizsgálat egerekkel , közvetlen összefüggést fedeztek fel az endorfinszint és az aggódó viselkedés között. Bár ezek az eredmények izgalmasak, további kutatásokat kell végezni az emberekkel ebben a témában.
Az önbecsülés fokozása
A boldogság magas szintje mindenütt jól érzi magát, ami hozzájárulhat a bizalom és az önbecsülés növeléséhez. Valójában a 1995-ös tanulmány a férfiak egy kis csoportján kimutatták, hogy az endorfinok magasabb önértékeléssel függenek össze. Újabb, nagyobb vizsgálatokat kell elvégezni, de ezek a kezdeti eredmények biztatóak.
Segít a fogyásban
Az endorfinok, más hormonokkal együtt, segíthetnek az étvágy és az ételbevitel kezelésében.
A jól táplálkozás szintén hozzájárulhat az endorfinszint növeléséhez. A Állatkísérletek 2003. évi kutatási áttekintése kimutatta, hogy a megnövekedett endorfinszint segít szabályozni az étvágyat. De további kutatásokat kell elvégezni.
A szülés fájdalmának enyhítése
A szülés szép lehet, de fájdalmas AF is lehet. Az endorfinok segíthetnek az ember kiszorításában.
A kis 2010-es tanulmány 45 egészséges nő közül, akik szültek, a terhesség végén a béta-endorfin alacsony szintje összefüggésben állt azzal, hogy extra fájdalomcsillapításra volt szükségük a vajúdás során. További kutatásokat kell folytatni annak megerősítésére, hogy ez miért történik és mi okozza, de ez érdekes link.
Alicia Silverstone képek
A Boost az endorfinokat természetes módon
Gondolod, hogy 24/7 edzésre van szükséged ahhoz, hogy az endorfin szintje fennmaradjon? Gondolkodj újra. (Hűha!) Számos természetes módszer létezik arra, hogy ezen az édes endorfinon magasan lovagoljon, például:
- részvétel néhány pihentető jóga vagy a meditációs sesh
- adakozás vagy önkéntes munka olyan ügyben, amelyben hiszel
- megérinti a kreatív oldalát: Hozzon létre zene , művészetet készíteni, táncolni
- egyedül vagy partner (ek) vel
- megnyugtató és izzadó a szaunában
- beletörődve egyesekbe aromaterápia
- szerzés akupunktúra
- egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
- fűszeres ételekkel fűszerezve életét
- élvezve a kedvenc ételt
- kóstolva egy darab étcsokoládét
- kortyolgatva a pohár bor
- részvétel a kedvenc tevékenységedben vagy hobbidban
- nevetés hangosan!
- testgyakorlás (mert igen, működik ... különösen a csoport !)
Lehet-e endorfinhiányod?
Lehetséges, hogy az endorfin szintje megcsappan, ami rombolást okozhat az egészségén. Ha teste nem termel elegendő endorfint, akkor tapasztalhatja:
- szorongás
- levertség
- függőség
- depresszió
- alvászavar
- impulzív viselkedés
- fájdalmak
Bár még mindig sok mindent nem értünk az endorfinhiány kapcsán, bizonyos egészségügyi állapotokat az alacsony endorfinszinthez kapcsolnak.
Depresszió és hiány
Nagyobb valószínűséggel tapasztal depressziót, ha nincs elég endorfin. A A tanulmányok 2009. évi áttekintése azt javasolta, hogy a magasabb endorfinszint enyhítse a depresszió tüneteit, mert az agyunk jutalomrészéhez kapcsolódnak.
Egy másik kutatási áttekintés megvizsgálta az opioid-kezelés depressziós kezelésének általános alkalmazását, és mivel az endorfinok hatnak az agyad opiát-receptoraira, az endorfinhiány súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.
Fibromyalgia
A fibromialgia olyan állapot, amelyet széles körű fájdalom jellemez, ami izommerevséget, fáradtságot, alvási problémákat és gyengédséget okozhat.
Egyben tanulmány , a résztvevőket edzés előtt és után értékelték. A fibromyalgiában szenvedő résztvevők endorfinszintje alacsonyabb volt, mint azok nélkül - más tanulmány a megnövekedett endorfinszintet a fájdalomcsillapításhoz kapcsolta a fibromyalgiában szenvedőknél.
Ha fibromyalgia van, orvosa javasolhatja az endorfint fokozó tevékenységeket a tünetek enyhítése érdekében. Bizonyos esetekben gyógyszereket írhatnak fel.
Krónikus fejfájás
Az alacsonyabb endorfinszinteket szintén összefüggésbe hozták krónikus fejfájás , néhánnyal kutatás arra utalva, hogy rendszeres fejfájás ugyanaz a endorfin-egyensúlyhiány befolyásolja a depressziót.
Az elvitel
Az endorfinok olyan neurokémiai anyagok, amelyek átfogó örömérzetet keltenek, ezért gyakran vágyakozunk arra a „magas endorfinszintre”.
Noha tevékenységük teljes terjedelme továbbra is rejtély, az endorfinok magas szintje többnyire pozitív hatásokkal függ össze.
Másrészt az alacsony endorfinszint hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint a depresszió vagy a fibromyalgia. De még mindig szükségünk van további információkra.
Számos módja van annak, hogy természetes módon gyors endorfin-lendületet adjon magának, például testmozgás, nevetés, kreatív tevékenységben való részvétel vagy jóga.
