Tudja Meg Az Angyal Számát
Néha csak lélegeznie kell, és újra központoznia kell magát.
A szorongással a legjobb időkben is nehéz küzdeni. De ahogy a világ folyamatosan változik, és úgy tűnik, hogy nap mint nap új problémák merülnek fel, a nyugalom pillanatait még nehezebb megtalálni.
Ez igaz azokra az emberekre, akik klinikai szorongást diagnosztizáltak - az amerikaiak mintegy 20 százaléka - de a szorongás érzése bárkit érinthet.
A szorongásgyakorlatok hatékony eszközök, amelyek segítségével pihenhet, függetlenül attól, hogy szüksége van-e a pánikroham vagy új rutint keres kezelni a generalizált szorongásos rendellenességet .
Bár összefüggenek, az általános szorongás és a pánikrohamok különböznek egymástól. Néhányunk # áldatlan mindkettővel.
Összeszedtük a szorongás és pánikrohamok legjobb légzési és relaxációs gyakorlatait.
női mellbimbó piercing előnyei és hátrányai
Relaxációs gyakorlatok szorongás és pánikrohamok esetén
A légzőgyakorlatokban az a szép, hogy mindenképp lélegezni kell.
A légzés kezelése a terápiás előnyök érdekében egy apró változás, amelynek nagy eredményei lehetnek. Ráadásul bármikor megteheti őket bármilyen térben (például ha pánikrohamot érez az irodában vagy egy családi vacsora közben).
1) Gondoljon a dobozon kívülre: Dobozos légzés
A dobozos légzés hatalmas relaxációs technika . Az ötlet az, hogy vizualizálhat egy négyzetet (négy egyenlő oldalú, mint egy négyzet), ahogy ezt teszi légzési gyakorlat .
- Belégzés az orrodon keresztül 4-ig.
- Tartsa vissza a lélegzetét 4-ig.
- 4 számra lélegezzen ki a szájából.
- Tartsa vissza a lélegzetét további 4 számolásig.
Ezután ismételje meg. Próbáljon addig folytatni, amíg nem érzi a pulzusát és az elméje lassulni kezd.
2) Halld, ahogy ordítok: Oroszlán lehelete
Lehet, hogy felismeri ezt a gyakorlatot jóga osztály. Kicsit ostoba, de tisztító érzés lehet!
Érdemes kipróbálni ezt az ülést keresztben vagy befelé Lefelé néző kutya , de nincs oka annak, hogy ne csinálhatja irodai székben vagy az ágyán.
- Vegyen egy nagy, mély hasi lélegzetet az orrán keresztül, nyugodtan tartva az arcát.
- Kilégzéskor nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét, és hangosan sóhajozzon (mondja: „HAAaaa”).
Ismételje meg összesen 3–6 légzésig.
3) Tegye fordítva: has, tüdő, mellkas, hátra
Ha keres egy különösenelmélkedőlégzési technika, ez a gyakorlat nagyszerű, mert óvatos fókusz .
- Lélegezzen be, összpontosítva a has, majd a tüdő, majd a mellkas feltöltésére.
- Fent tartsa a lélegzetét.
- Lélegezzen fordított sorrendben: a mellkasából, a tüdejéből, majd a hasából.
Ezt annyiszor megismételheti, ahány jó érzés.
4) Végezze el az önellenőrzést: Testvizsgálat
Testvizsgálat végrehajtása, ill progresszív izomlazítás , hasznos lehet, ha nagyon feszültnek érzi magát a nap folyamán, vagy ha túl szorong alvás .
wiki a nagy beteg
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, a lábát és a karját kényelmes helyzetben nyújtva. Fókusz minden figyelmed a testrészeken, egyenként, a lábadtól kezdve.
Vagy letapogathatja a testével kapcsolatos érzéseket vagy érzelmeket, vagy egyszerűen ellazíthatja az egyes részeket, amikor hozzáér.
5) Álmodozás megkezdése: Megjelenítés
A vizualizáció gyakorlása során elősegítheti a fenti légzési gyakorlatok egyikének elvégzését, hogy teste a lehető leglazább legyen.
A vizualizáció klassz, mert lehet álmodj meg bármit ettől könnyedén érzed magad. Például vizualizálhatja a meleg homokon ülést a tengerparton, a puha homokkal a lábujjai között. Igazítsa légzését a hullámok áradásához és képzelje el a sós levegő illatát.
Ha ez segít bejutni a zónába, játsszon néhányat óceán hangjai a Spotify-on a háttérben.
6) Írja le ezt: Naplóírás
Rengeteg naplózás felszólítja az internetet, ha valamilyen inspirációra van szüksége, de a nem engedélyezett naplóírás - vagy az ingyenes naplózás is terápiás lehet.
A szabad íráshoz állítson be egy időzítőt a telefonjára. Próbáljon 4 perccel kezdeni, de nyugodtan álljon be, amíg meg nem találja a megfelelő időt.
Ez idő alatt megteheti írj bármit az jut eszembe. Amikor az időzítő kikapcsol, tegye le a tollát, és egy ideig lépjen el az írásától.
Később visszatérhet rá, ha szeretné ésolvasd elés átélni a gondolataidat és érzéseidet.
Egyéb tippek a szorongás kezelésére
- Beszéljen a mentális egészségről barátaival: Könnyű egyedül érezni magunkat, amikor a szorongással és másokkal foglalkozunk mentális egészség kérdéseket, de az esély az, hogy a barátaid kapcsolatba léphetnek egymással. Hasznos lehet megosztani velük és cserélni tippek és trükkök (és ajánlások a terapeutáknak).
- Kihúz: Sokan számolnak arról, hogy növekszik szorongás érzése amikor több időt töltenek telefonjaikon és számítógépeiken. Próbálj meg bevenni Szabadidő az eszközök közül, különösen lefekvés előtt.
- Ne felejtsen el enni: Fontos, hogy táplálja magát. A világ által fogyasztott diétakultúra , nehéz megjegyezni, hogy az étel nem „rossz” vagy „jó” - szükséges és megnyugtató lehet . Ráadásul a tanulásúj recepteknagyszerű kivezetés lehet az Ön számára.
- Forduljon szakmai segítségért: Sok dolog segíthet a szorongás enyhítésében, de ezt nem egyedül kell megtennie. Forduljon terapeutához vagy pszichiáter, hogy segítséget kapjon az Ön számára megfelelő menedzsment stratégiához.
A szorongásos gyakorlatok előnyei
Szerencsére rengeteg gyakorlat használható a pánikrohamok felépüléséhez és az általános szorongás csökkentéséhez.
A légzőgyakorlatok abban a pillanatban lehetnek hasznosak, amikor valóban erős szorongást vagy pánikot érez. Az éberség és a mozgás segíthet a hangulat szabályozásában, és abban, hogy a jó gondolatok áramlanak a rossz megszakításához.
átölelve a barátnődet
tl; dr
A szorongással nem könnyű megbirkózni, de lehetőségei vannak a tünetek kezelésére. Mindenki más, ezért rendben van, ha különböző stratégiákkal kísérletezünk, és megtaláljuk, hogy melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek.
Ha megpróbálta a légzést és éberséggyakorlatok szorongás esetén, és csak nem találja meg a szükséges megkönnyebbülést, feltétlenül forduljon mentálhigiénés szakemberhez segítségért.
