Hogyan lehet megállítani a Doomscroll-t minden alkalommal, amikor online vagy

Brittany Anglia illusztrációja

Az online lét nem volt kiváltság a 2000-es évek közepe óta. Sokak számára szükségszerűség, kötelezettség vagy akár a túlélés eszköze. De ha már elég régen jártál ahhoz, hogy emlékezz a tárcsázásra, akkor emlékszel, hogy ez inkább játszótér volt, és kevésbé, mint sokan szeretik a Twitteret pokololdalnak nevezni.

Mégis melyik webhely - a Google, a Facebook, az Instagram, a TikTok stb. - nem érzi most magát pokolnak? Amikor digitális életünk alapjaiban vált offline életünk stresszes kiterjesztésévé, akkor úgy érezhetjük, hogy soha nem érünk szakadást.

Nem használjuk okosan az online időnket

Ha úgy gondolta, hogy túl sok képernyőt töltöttünk el 2016-ban (majdnem 11 óra! képzelje el most: Egy új Pew Research Center felmérés szerint A felnőttek 53 százaléka azt mondják, hogy az internet a pandémiában „nélkülözhetetlenné” vált.

A képernyők használata állítólag további 50 százalékkal nőtt Európában. De ennek a növekedésnek van értelme. Ha egész életünk - munka, szociális és egyéb szempontok szerint - nem a COVID-19 előtti online volt, akkor az otthoni munkavégzés, a kormányzati frissítések és annak biztosítása, hogy szeretteink életben maradjanak.

Mégis megérdemli az örömöt. Ha az internet olyan térré vált, amely diktálja a számodra fontosat - és nem fordítva -, akkor ideje visszavenni. 9 tippünk van, amelyek nem tartalmazzák a „csak jelentkezzen ki” általános tanácsokat.

Nem. Azért, hogy megszerezzük a megérdemelt örömet, szándékosan szétszedjük az automatizálást és határokat építünk. Itt van, hogyan.

1. KonMari a füleket és alkalmazásokat

Sajnálattal mondhatom, hogy 500 lapja nem okoz örömet. A rendkívüli digitális rendetlenség (más néven digitális felhalmozás) bebizonyosodott a stressz és a szorongás magasabb szintjéhez kapcsolódik (bár nem feltétlenül bizonyítottan az oka). Még akkor is, ha a multitasking nevében használja, ez késztethet ÖnreKevésbéproduktív és hatékony, mert a multitasking megváltoztatja agyi kémiánkat arosszabb .

Ha nem tudja törölni a lapokat, próbálja meg OneTab nyissa meg a füleket egyetlen könyvjelzőoldalon, kiküszöbölve ezt a vizuális teendőlistát, és felbecsülhetetlen mentális és érzelmi sávszélességet szabadítva fel.

Törölje azokat az alkalmazásokat, amelyekhez egy hete nem nyúlt hozzá, vagy helyezze át mappákba, hogy ne vegyék fel a képernyőt. Vagy próbálja meg élni az „egy alkalmazás egyszerre” életet. Mindkét lépés segíthet kiküszöbölni az esztelen váltogatást, amely miatt sokan áldozatul esünk.

2. Előzze meg a tartalom kiváltását

Azoknak a dolgoknak, amelyekről már tudod, hogy kihangsúlyozódnak, menniük kell - vagy legalábbis kevésbé hatékonyakká tenni azáltal, hogy szabályozod, hogyan jelenik meg a hírcsatornádban. Tegye szét a tartalmat, hogy emlékeztesse Önt, hogy az internet az öröm és a cselekvés spektruma, nem jó vagy rossz.

Amy Franzini, PhD , a Widener Egyetem kommunikációs docense, van egy tippje azoknak, akiknek szüksége van a hírre, munkára vagy másra: „Nem kell 24/7-ben belemerülnünk. Kövesse a pozitív közösségi oldalakat, mint például a Jó hír és a Pozitív pozitív, hogy egyensúlyba hozza a hírcsatornáját. ”

A végtelen görgetés kurátora:

hogyan lehet egy titokzatos személyiség

• Kapcsolja ki a célzott hirdetéseket Facebook, Twitter, és Instagram .
• Hagyja le a hírforrások push-értesítéseit.
• Elrejtheti vagy elnémíthatja azokat az embereket, akik a közösségi médiát használják a röhögéshez.
• Blokkolja a szavakat a Twitteren, hogy a tartalom ne jelenjen meg a hírcsatornában, még akkor sem, ha keres.
• Hozzon létre egy teljesen új fiókot a régi identitás tisztításához, ha ez könnyebb.
• Támaszkodjon az e-mailre, hogy a közösségi média helyett híreket kapjon.
• Ne kövesse az emberek vagy a számlák követését olyan tartalommal, amely inspiráció helyett bűntudatot kezel.

3. Ne töltsön le alkalmazásokat több képernyőn

Gondoljon arra, mint a régi rendrakó közlemény virtuális változatára, „a helyére mindennek és mindennek”.

Például megtarthatja a közösségi média alkalmazásokat csak táblagépén, válaszolhat az e-mailekre és a stream műsorokra csak a laptopján, és az üzenetküldő alkalmazásokat a telefonjára külön dedikált sms-ként tárolhatja. Ez különösen akkor áll fenn, ha személyi és munkahelyi eszközök kombinációja van.

Tartsa lazán a személyes laptopját. Ellenálljon a kísértésnek, hogy kettős szolgálatot teljesítsen, mert ne feledje: Mi emberekszíva multitaskingnál .

Nincs több képernyője? Töltse be a tartalmát, majd kapcsolja ki a wifi-t, hogy megakadályozza az értesítések beérkezését.

'Próbáljon ragaszkodni csak egy vagy két közösségi média platformhoz' - mondja Bethany Baker, a digitális wellness non-profit ügyvezető igazgatója, RÉS . „Minél többet fogyasztunk valamilyen tartalmat, annál kifáradtabbak és potenciálisan szorongóbbak vagy magányosabbak leszünk. Javaslom, hogy állítson be időzítőket a közösségi média fogyasztására, hogy ne ragadjon bele az esztelen tekercsbe. ”

4. A boldogság kezelése platformonként

Kutya számlák? Macskák? Ezt bárhol megtalálhatja, de még ezek a szórakoztató dolgok sem érezhetik úgy, mintha mindenhol ott lennének. Ehelyett szándékosan használja az egyes platformokat. Például tartsa kutyáit és macskáit az Instagram-on; romantikus regényírók a Twitteren; és hírekkel foglalkozó webhelyek. Ez segíthet csökkenteni a hírcsatorna meglepetését, és megkönnyíti a kijelentkezést is, mivel tudja, hogy semmi „új” nem fog megjelenni.

'Összpontosítson arra, ami életet ad, mint ami életet rombolhat' - mondja Baker. 'Miután ezt megtette, a hírcsatorna rövid görgetése közben történő görgetése nem tűnik annyira elsöprőnek.'

5. Találja meg a hangját a niche közösségekben

És nem a közösségi média közösségeiről beszélünk. Ha szenvedélye van, lépjen ki a Facebookról, a Twitterről, az Instagramról és mélyebben az internetre, ahol munkatársai erőfeszítéseket tesznek a kapcsolatfelvételre. (Az Insta-összehasonlítás az a depresszió dolgai , emberek!)

Tanulmányok megállapították, hogy az online beszélgetésekben való részvétel valóban mélyreható lehetpozitívhatások a mentális egészségre és az érzelmi jóllétre, különösen a marginalizált identitással rendelkezők számára, ahol az online kapcsolat az egyetlen hely, ahol érzik magukat.

Tehát keressen olyan Slack csoportokat, csevegő közösségeket vagy régi iskolai fórumokat (léteznek!), Ahol csak annyit akarnak beszélni, hogy… bármi is lustává teszi a lelket. Komolyan, van egy hely az interneten, ahol tárt karokkal fogadják.

Legnagyobb tippünk ezeken a tereken való navigáláskor? Tiszteld a hangodat. Ha a megbeszélések miatt úgy érzed, hogy egy másik megjegyzés vagy a tömegben, akkor lehet, hogy nem ez a hely.

6. Tartsa be azokat a webhelyeket, amelyek elősegítik a kreativitást

A szakértők megtalálták hogy az internet egyedülálló teret jelent önmagunk azon verzióinak kifejezésére, amelyeket mi bármilyen okból nem oszthatunk meg az IRL-ben - különösen a társadalmi szorongással küzdő emberek között.

maquel cooper legény

És ne feledje, hogy amikor egy online személyt kezelnek, akkor a legtöbbet hozza ki, ha hagyja, hogy kreatív oldala vezesse az utat; kreatív, művészi tevékenységek folytatása a bizonyított módon növeli a mentális egészségét.

Hová menjen:

• Indítson névtelen, csupasz blogot a következő címen: Livejournal , ami még mindig körül van!
• Adja vissza a középiskolás fanfiction írójának a hangját Wattpad vagy akár fanfiction.net (mert igen, még mindig létezik és nem, úgy tűnik, 2001 óta egyszer sem frissítették az elrendezést).
• Hozzon létre egy furcsa, GIF-robbanást egy személyes weboldalról a újdonságok (a modern internet válasza a GeoCities-re).
• Szüksége van közösségi médiára? Az asztali verzió használatával jelölje be a csoportot, fiókot vagy oldalt könyvjelzővel, hogy ne essen bele a hírcsatorna végtelen görgetésébe. A mobil webhelyek asztali verziói gyakran kevésbé felhasználóbarátak.

7. Szánjon egy kis időt a jóra, jó érzésre

Michael Burich, az éberség és a relaxációs alkalmazás társalapítója Szinkronizálás , azt mondja, hogy - különösen a COVID-19 lezárásai során - az idő, hogy pozitív véleményeket írjon az alapvető szolgáltatásokat nyújtó vállalkozásokról, nagyszerű módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az online pozitív időből.

„A kisvállalkozások tulajdonosai, a szerzők, a szakácsok és a pincérek imádják olvasni a véleményeket, különösen a jóakat. Néha ez egy vállalkozás számára „gyártás vagy törés” - mondja.

„Tehát használja ki a lezárás ideje alatt eltöltött időt, és kérje ki ezeket az értékeléseket, és beszélje meg azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. Tekintse át az ön által szeretett éttermet a lezárás előtt, vagy azt a könyvet, amely éjszaka segít megszökni. Mondj egy jó szót, és győződj meg róla, hogy mások is látják-e. Amint a dolgok lassan kezdenek megnyílni, a szavaidnak akkora súlya lesz, és valódi felvételt kínálnak, miközben az emberek azon dolgoznak, hogy talpra álljanak.

varázslat, hogy véget vessen egy kapcsolatnak

8. Kerülje a rosszhiszemű internetes vitákat

Azt szeretnénk mondani, hogy jelentkezzen ki teljesen, de a fizikai távolságtartás korában tudjuk, hogy ez nehéz. Tehát, ha úgy dönt, hogy beleesik a végtelen tekercsbe, edezze a belét, hogy tudja-e vagy semkattintsoncikkre, vegyen részt vitában, vagy csak haladjon tovább.

Ha mégis úgy dönt, hogy részt vesz a vitában - vagy elküldi a vitát egy barátjának, hogy megvitassák, vessen egy pillantást azokra a forrásokra, amelyeket az emberek először idéznek.

Jó hírű, tényekkel ellenőrzött üzleteket használnak? Az UC Merced rendelkezik egy útmutató a neves újságok jellemzőihez , amely olyan dolgokat tartalmaz, mint az elsődleges forrásokra való hivatkozás (például szakértői első kézből származó idézetek, valamint a tények és statisztikák dokumentálása).

Források ellenőrzése:

1. Ellenőrizze, hogy az általuk közzétett cikkekben vannak-e szerzői vonalak vagy szakértői bírálók.
2. Megfejteni a címsorokat: Tényeket közvetít-e ahelyett, hogy érzelmeket akarna kiváltani?
3. Ismert-e a kiadóhely a javítások közzétételéről, ha azok téves tényeket kapnak?
4. Van-e az üzletben konkrét politikai elfogultság?
5. Tartsa be a .gov forrásait, az egyetemek vagy tudományos intézmények kutatásait az orvosi információk érdekében.
6. Keresse meg az esetleges elfogultságokra vonatkozó információkat, például egy adott ügynökségbe fektetett marketingügynökség vagy politikai párt finanszírozását.

Az UC Merced útmutató tartalmaz egy listát a piros jelzőkről, amelyekre figyelni kell, ami azt jelezheti, hogy egy hírforrás kevésbé megbízható, ideértve a rosszul megtervezett vagy formázott webhelyeket, vagy a „com.co” végződésű webhelyeket is. gyakran másol neves weboldalakat, hogy megtévessze a nyilvánosságot.

9. Jelentkezzen ki, miután teljesítette internetes szándékait

Attól függően, hogy a pozitív érzelmeire való kattintás után milyen kattintás következik be, internetezés és másnaposság okozhat - ez szintén ennek minősül problémás internethasználat , és ez nem kedvez a mentális egészségének.

Ez nem azt jelenti, hogy időről időre nem engedheti meg magát a Wikipedia féreglyukainak! Nem mi vagyunk itt a vidám rendőrök. Ez csak azt jelenti, hogy világos legyenmikorÖn arra tervezi az időt, hogy „pazaroljon” online, és gyakorolja az önfegyelmet, amikor nem kellene.

'Szórakoztasson online böngészést' - ajánlja Kelsey Patel, a Égő fény: rituálék, reiki és öngondoskodás a kiégés, szorongás és stressz gyógyítására . 'Legyen szó szórakoztató videók megtekintéséről, tanuljon meg néhány wellness-tippet úgy, hogy végre elolvassa azt a cikket, amelyet megtartott, de soha nem olvasott el, vagy hogy inspiráló új hobbikat találjon.'

Majd ha megtette, jelentkezzen ki.

Kayleigh Roberts szabadúszó író és szerkesztő. Ha szeretne többet megtudni róla, a Google „Leslie Knope GIF salátát eszik”. Kövesse tovább Twitter vagy Instagram .