Tudja Meg Az Angyal Számát
Most szétzúzott egy szuperkielégítő izzadságot, amikor -WHAM!- izomgörcs jelentkezik. Vagy talán csak aludni próbál, és a lábgörcsök eluralkodnak.
Szerencsére vannak olyan gyógymódok, amelyekért közvetlenül a hűtőszekrényben vagy a kamrában nyúlhat. A kutatások szerint bizonyos élelmiszerekből származó tápanyagok megkönnyíthetik vagy akár megkönnyíthetik állítsa le az izomgörcsöket .
Így segíthetnek ezek a nevek az izomgörcsök elhárításában.
Görögdinnye Yendi Reid; Tatjana Zlatkovic fényképe / Getty Images
15 étel, amely segíti az izomgörcsöket a GTFO
1. Avokádó
A avokádó őrület itt marad. Ez a finom, sokoldalú gyümölcs lekvárral tele van görcsölő tápanyagokkal, beleértve a káliumot és a magnézium . Ezek az ásványi anyagok úgy működnek elektrolitok , amelyek elengedhetetlenek a fontos testi funkciókhoz, például az izomösszehúzódáshoz.
Egy gyilkos edzés hatására az elektrolitok megsérülhetnek kiegyensúlyozatlanná válik , ami izomgörcsökhöz vezethet. Az elektrolitban gazdag ételek fogyasztása segíthet fenntartani ezt az egyensúlyt és megelőzni vagy enyhíteni a görcsöket.
Tehát legközelebb utólagos szeletet kap avo pirítós, tudd, hogy mindkét izmodat csinálodésízlésednek egy szívességet!
2. Kókuszvíz
Amellett, hogy szuper hidratáló, kókusztej nagyszerű kálium-, magnézium-, kalcium-, nátrium- és foszforforrás (izomgörcsökkel küzdő barátaink összes elektrolitforrása!).
Egy kicsiben 2019-es tanulmány, 10 férfi sportoló sima vizet vagy elektrolitban gazdag italt (például kókuszvizet) ivott intenzív fizikai aktivitás után. A kutatók azt találták, hogy a sportolók kevésbé élik meg az elektromos stimuláció okozta izomgörcsöket, amikor elektrolit-itallal hidratálnak, szemben a sima régi H-val.kettőVAGY.
Noha további kutatásokra van szükség, ezek a korai eredmények erre utalnak kókusztej és elektrolitban gazdag társai hatékonyan csökkenthetik az izomgörcsöket, ha edzés utáni hidratálásra használják.
3. Görögdinnye
A hidratálás kulcsfontosságú a legfontosabb izomműködés , beleértve az izomgörcsök elkerülését.Kiszáradásmásrészt megakadályozhatja az izmok megfelelő összehúzódását, ezáltal görcsöket vagy akár súlyosbodást okozva.
Szeretné feljavítani a napi vízfogyasztást? A szelet görögdinnye falatozása a édes hidratáló lendület . Amellett, hogy nagyszerű magnézium- és káliumforrás, ez a nyári kedvenc gyümölcs szinte 92 százalék víz !
4. Édes burgonya
Édesburgonyaaz egyik legegészségesebb zöldség körül, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel.
Számíthat rájuk az izomfunkciót fokozó kálium-, magnézium- és kalciumszint biztosításában: Egy csésze (200 gramm) édesburgonyapürével önmagában a napi ajánlott magnézium bevitel csaknem 13, a napi ajánlott kálium bevitel több mint 20 százaléka biztosítható!
5. görög joghurt
Tudja, hogy a kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez, de tudta-e, hogy ugyanolyan fontos az izom működéséhez? Alapján kutatás 2013-tól , ha túl kevés a kalcium a vérben, izomgörcsöket és más izomokkal kapcsolatos szövődményeket okozhat, például szabálytalan szívverést.
hogyan felejtsd el az exedet
görög joghurt nagyszerű kalciumforrás (valamint elektrolit haverjai a kálium és a foszfor!). Utólagos edzésként segíthet megelőzni az izomgörcsöket és elősegíti a behatolást izom helyreállítás .
görög joghurt csomagol egy tetemes adag fehérjét is, amely elengedhetetlen az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához.
6. Lazac
A benne található sok vitaminnak, ásványi anyagnak és tápanyagnak köszönhetőenlazacrengeteg fantasztikus előnye van, beleértve az izomgörcsök megelőzését.
Amellett, hogy fehérjében, gyulladáscsökkentő zsírokban és egyéb görcsöket égető tápanyagokban gazdag, magas a vas tartalma. Kutatás javasolja, hogy a vas túlórát végezzen az izomgörcsök távol tartása érdekében az egészséges vérsejt-termelés, az izomszövet oxigénellátásának és a véráramlás elősegítésével.
A lazac szintén nagy forrása D-vitamin. , ami elengedhetetlen a megfelelő izomműködéshez. Alapján kutatás 2019-től a túl kevés D-vitamin fogyasztása negatívan befolyásolhatja izmait, és izomfájdalom, gyengeség vagy görcsök kockázatát jelentheti.
7. Csontleves
A csontleves tömény húsleves, amelyet állati csontok vízben történő megpárolásával készítenek. A csontleves elkészítése egyszerű, de hosszú folyamat: ezeknek a csontoknak 8-plusz órát kell párolniuk. Meg lehet vásárolni előkészítettként, ha nem akar egész nap a konyhában lógni.
Tehát hogyan lehet csont leves segít enyhíteni az izomgörcsöket?
Mivel ez egy folyadék, hidratálást kínál (és izmaid szeretnek hidratáltak maradni!). Remek forrása a görcsben robbantó tápanyagoknak, mint a kalcium, a nátrium és a magnézium is.
hogyan lehet valakit megkedveltetni szöveggel
8. Savanyú lé
Titok, amire sok sportoló esküszik, hogy száműzi az izomgörcsöket? Savanyúság lé .
Bár nem világos, miért segíthet a savanyúságlé a görcsök enyhítésében, a magas elektrolit-tartalom tényező lehet.
A 2010-es tanulmány Azoknál a férfiaknál, akik savanyú gyümölcslevet ittak, miközben izomgörcsöket tapasztaltak, a görcsök időtartama 49,1 másodperccel csökkent, összehasonlítva azzal, amikor sima vizet ittak.
Az izomgörcsök savanyúságának körüli tudomány azonban korlátozott és kissé zavaros. További kutatásokra van szükségünk, hogy megtudjuk, mennyire hatékony a pácolás az üvegből.
9. Erjesztett ételek
Savanyúságlé erjesztett étel az unokatestvérek segíthetnek csökkenteni az izomgörcsök kockázatát. Erjesztett ételek, mint pl kimcsi a savanyú káposzta pedig nagy mennyiségben tartalmaz elektrolitokat, például nátriumot, így ezek megkönnyíthetik vagy csökkenthetik a görcsöket.
De további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy az erjesztett ételek elfújása mennyire segíthet az izomgörcsökben.
10. Papaya
Egy másik módja annak, hogy megszerezzük azt a két ütést magnéziumból és káliumból az egészséges izomműködés érdekében? Noshing egy ízletes papaya .
An 11 uncia papaya a napi ajánlott káliumfogyasztás 23% -át és a napi ajánlott magnéziumfogyasztás 22% -át tudja biztosítani.
NAK NEK 2017. évi tanulmány 230 posztmenopauzás nőből kiderült, hogy azok, akik több káliumot fogyasztottak, kevesebb izomgörcsöt tapasztaltak. Bár további kutatásokra van szükség, ezek az eredmények azt sugallják, hogy ha több káliumban gazdag ételt ad az étrendbe, csökkentheti az izomgörcsök kockázatát.
11. Cékla
A céklánál több van, mint amilyennek látszik.
A répanövény leveles felső része (más néven répafélék ) tele van tápanyagokkal, amelyek javíthatják az izom egészségét és csökkenthetik az izomgörcsöket, beleértve a káliumot, magnéziumot, kalciumot, foszfort és B-vitaminokat.
A cékla is tartalmaz nitrátok . Ezek a vegyületek segítik az erek működését, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a vér megfelelően áramlik-e az izmokba, ami csökkentheti az izomgörcsök kockázatát.
Gondolom, itt az ideje, hogy meglátogassuk a Schrute Farms-ot (vagy talán csak ürügyet szeretnénk, hogy újra megnézzük az „Irodát”).
12. Szardínia
Kicsi, de hatalmas szardínia szuper magas a görcsben robbantó tápanyagok, mint a vas, a foszfor, a kalcium, a kálium, a nátrium, a magnézium és a D-vitamin. (Whew! Ez sok tápanyag!)
A szardínia is magas szelén , amely az izomműködés fő szereplője. A nem elegendő szelén problémákat okozhat, például izomgyengeséget. Ügyeljen arra, hogy tartalmazza szelénben gazdag ételek étrendjében, hogy megelőzze ezeket az izmos problémákat.
13. Banán
Amikor az izomgörcsök miatt B-A-N-A-N-A-S-re akarsz menni, próbálj meg inkább enni egyet.
A banán az gazdag káliumban (tudod, ez az elektrolit, amit az izmaid szeretnek!). Ha a káliumszint csökkenni kezd, akkor valószínűleg görcsök jelentkeznek. Az edzés előtt a banánra való áthúzás segíthet abban, hogy a káliumszint túl alacsony legyen, és megakadályozhatja, hogy ezek az izmok megragadjanak.
Ebben a vicces sárga gyümölcsben magas a komplex szénhidráttartalom, ami segíthet az inzulinban elegendő lendületet adni ahhoz, hogy a fehérje bejusson az izmokba, serkenti az izomnövekedést és a javulást.
14. Spenót
Ha kétségei vannak, a leveles zöldek segíthetnek!
A spenót tele van jó tápanyagok . Kálium, magnézium, A-vitamin, K-vitamin és folsav tedd a görcsölő jóság valóságos koktéljává.
Magas a kalciumszintje is, amely segíti a primo izom működését.
Ha eszik spenót nem éppen a lekvárod, összekevered a turmix más görcsös jósággal nagyszerű út.
15. Lencse
Lencse és más hüvelyesek magnéziummal vannak ellátva, amely, mint tudjuk, kulcsfontosságú tápanyag az izomgörcsök enyhítésében. Valójában 1 csésze főtt lencse tartalmaz 71 milligramm magnéziumot, szóval nagyon üt!
A lencse is magas rosttartalommal rendelkezik, amely más testi funkciókhoz is hozzájárulhat, például a vércukorszint szabályozásához és a vér megőrzéséhez LDL-koleszterin (a „rossz” fajta) alacsony.
Használja ki az előnyöket egy nyugtató turmix segítségével
Turmixokat kiválóan alkalmasak az izomgörcsök enyhítésére és az izmok helyreállításának elősegítésére edzés után. Íme egy turmix recept, amely tele van görcsöket robbantó vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek izmait csúcsformában tartják.
tl; dr
Az izomgörcsök az izmok összehúzódásának fájdalmas tünetei. Bár az ok nem mindig egyértelmű, az intenzív testmozgás, az elektrolit egyensúlyhiánya, kiszáradása vagy gyógyszeres kezelése lehet a hibás.
hogyan tűnjön vonzónak a szerelme számára
Bizonyos tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása megkönnyítheti a görcsöket, vagy akár megakadályozhatja őket. Tartsa be azokat az ételeket, amelyek tápanyagokkal rendelkeznek, például:
- kálium
- magnézium
- nátrium
- kalcium
- D-vitamin.
- bizonyos B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12)
Ha izomgörcsei folytatódnak vagy súlyosbodnak, beszéljen egészségügyi szakemberével. Segíthetnek kitalálni, mi okozhatja a görcsöket, és veled dolgozhatnak egy kezelési terv kidolgozásában.
