Miért a B-vitamin komplex alapvetően Bae

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek. Alapvetően a vitaminok bosszúállói.

A testének mind a nyolcra szüksége van ahhoz, hogy tip-top formában maradjon. És mindegyik megadja a maga különleges előnyeit, hogy egészséges és boldog maradjon. Így működnek.

Getty Images

Mi a B-vitamin komplex?

Néhány B-vitamin közös funkcióval rendelkezik - például legtöbbjük hozzájárul az étel energiává alakításához. De minden B-vitaminnak egyedi és döntő szerepe van. A B-vitamin komplex az agy működésének fellendítésétől az a támogatásáig mindent megtesz egészséges immunrendszer .

Itt van mind a nyolc B-vitamin alacsony szintje.

B1-vitamin: tiamin

Tiamin szükséges a sejtek növekedéséhez és fejlődéséhez. Szüksége van rá az energiatermeléshez és az egészséges idegrendszerhez.

B2-vitamin: Riboflavin

Riboflavin segít átalakítani az élelmiszerből származó tápanyagokat különböző kémiai reakciókká. A foláttal, a B12, B6 és a kolinnal együtt is működik, hogy kordában tartsa a homocisztein (aminosav) szintjét. Magas homocisztein szint a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak.

B3-vitamin: niacin

Niacin segít a nemi és stressz hormonok termelésében. Emellett felépíti és javítja a DNS-t. Még anként is működikantioxidánshogy segítsen alacsonyan tartani a gyulladás szintjét.

az első lépés a boszorkánygá válás felé

B5-vitamin: pantoténsav

Pantoténsav rendkívül fontos az energia, hormonok és koleszterin . Koleszterinre van szüksége olyan létfontosságú dolgokhoz, mint a hormontermelés és a szintetizálásD-vitamin.a naptól .

B6-vitamin: Piridoxin

A testének szüksége van B6-vitamin hogy olyan neurotranszmittereket hozzon létre, mint a szerotonin és a dopamin. Ezek a vegyszerek segítenek abban, hogy jól érezd magad.

A B6 fontos a hemoglobin termelődéséhez is, amely elősegíti az oxigén átjutását a sejtjeihez. És a riboflavinhoz hasonlóan a B6 is segít a homocisztein szintjének szabályozásában és a gyulladás szintjét alacsonyan tartja.

B7-vitamin: Biotin

Biotin legismertebb a haj, a bőr és a köröm ponton tartása. A biotinhiány törékeny körmökhöz és a haj elvékonyodásához vezethet. De a TBH, nincs erős bizonyíték arra, hogy a biotin-kiegészítők hasznosak lennének, ha a szintje már egészséges.

A biotin a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében is segít.

B9-vitamin: Folát

A folát támogatja a vörösvértestek termelését, az egészséges sejtek növekedését és működését, valamint a DNS szintézist.

B12-vitamin: Kobalamin

B12-vitamin szükséges a vörösvértestek képződéséhez, a DNS-szintézishez és az egészséges agyműködéshez.

A B-vitamin komplex előnyei

B-vitaminok, állítsd össze! Szüksége van erre a vitamincsoportra:

• neurológiai fejlődés és agyműködés
• nemi és stresszhez kapcsolódó hormontermelés
• az immunrendszer egészséges működése
• egészséges bőr, haj, köröm és szem
• a megfelelő idegrendszeri működés
• sejtnövekedés és fejlődés
• vörösvértest termelés
• egészséges emésztőrendszer
• energiatermelés
• máj funkció

A B-vitamin komplex előnyei a nők számára

Mindenkinek szüksége van az összes B-vitaminra, de a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a folátra, a B6-ra és a B12-re. Ezek különösen fontosak, ha preggo vagy szoptat. A B-vitamin komplex támogatja a magzat egészséges növekedését és fejlődését.

Lehet, hogy a havi ciklus jobban kezelhető. A 2011-es tanulmány megállapította, hogy az étkezésből származó tiamin és riboflavin csökkentheti a PMS tüneteit. Néhány kutatás azt is sugallja, hogy a B6-vitamin-kiegészítők enyhíthetik a PMS .

A B-vitamin komplex előnyei a férfiak számára

A nőkhöz hasonlóan a férfiaknak is B-vitaminokra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Néhány állítás szerint a B-vitaminok segíthetnek a tesztoszteronszint növelésében és esetleg az izomépítésben, de ennek bizonyítására nincs elég szilárd kutatás.

Mennyi elég?

A férfiaknak és a nőknek nagyjából azonos mennyiségre van szükségük, de az életkor, az egészségi állapot, a terhesség és az étrend is befolyásolhatja, hogy mennyire van szüksége.

Ez a táblázat felvázolja az ajánlott napi mennyiséget (RDA) a B - vitaminok mindegyikére a Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala .

Szoptató vagy terhes nők

Szüksége lehet egy további B emelésre, ha az eggo is preggo vagy ha szoptat. Folsav , B6 és B12 nélkülözhetetlenek a magzat növekedéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy segítik az agy és a gerincvelő fejlődését.

Az extra biotin megszerzése szintén rendkívül fontos. A szoptatás során megnőtt a biotinigény.

marky mark és a funky bunch wiki

Idősebb felnőttek

Az idősebb emberek nehezebben tudják felszívni a vitaminokat, mert hajlamosak termelni kevesebb gyomorsav . Az étvágy is csökken, mivel az emberek öregszenek. Mindkét tényező a jelentős hatás a B-vitamin szintjén.

Vegetáriánusok és vegánok

Vegánok és vegetáriánusok különös figyelmet kell fordítania a vitaminbevitelre. Kutatás kimutatta, hogy az a segítségével nehezebb betelni bizonyos B-vitaminokat növényi étrend . Győződjön meg róla, hogy elegendő dúsított ételt vagy étrend-kiegészítőt kap-e a szintje kordában tartásához.

Egészségi állapot

Számos egészségi állapot és eljárás megakadályozhatja egyes B-vitaminok megfelelő felszívódását. Ezek tartalmazzák:

• coeliakia
• Crohn-betegség
• colitis ulcerosa
• alkoholfüggőség
• rheumatoid arthritis
• bizonyos vesebetegségek
• gyulladásos bélbetegség (IBD)
• HIV
• gyomor bypass műtét és egyéb súlycsökkentő műtétek

Ha ezek közül egy vagy több van, akkor érdemes megbeszélnie orvosával. Ellenőrizhetik a vérszintjét, hogy megnézzék, mi van.

B-vitamin komplex ételek

Szóval, mi a legjobb módszer a B-vitamin megszerzésére az étkezésen keresztül?

A szerves húsok B-vitaminokban gazdagok. De ha nem rajong a májért és a hagymáért, akkor is szerencséje van. Rengeteg más lehetőség kínálkozik minden étrendi igényhez.

• B1-vitamin (tiamin): A tiamin megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, húsban, halban, dúsított gabonafélékben és dúsított kenyerekben.
• B2-vitamin (riboflavin): Ha a pástétom nem a te erősséged, választhatsz tojás , sovány húsok, tejtermékek (például joghurt), dúsított kenyerek és zabpehely .
• B3-vitamin (niacin): A szerves húsok mellett kipróbálhatja a céklát,lazac, tonhal, földimogyoró és napraforgómag. Ezek a döntések a niacin lista élén járnak.
• B5-vitamin (pantoténsav): Valószínűleg elegendő B5-et kap, ha különféle ételeket fogyaszt. A pantoténsav rengeteg zöldségben található meg. Az édesburgonya, a gomba, a brokkoli, a bab és a hüvelyesek remek választás. A diófélékre, a halakra, a kagylókra, a tejtermékekre és a tojásokra is lehet.
• B6-vitamin: Egyél szivárványos ételeket egészséges B6 adagért. Válasszon tonhalat, lazacot, csirke , csicseriborsó, sötét leveles zöldek, banán, papaya, narancs és sárgadinnye. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a B6 szintet a zöld zónában tartsuk.
• B7-vitamin (biotin): A vörös hús, a tojás, az osztriga, a mag, a dió, a lazac, az avokádó és a búzakorpa nagyszerű biotin-forrás.
• B9-vitamin (folát): Csomagolja be a tányérját rengeteg babgal, borsóval, lencsével, répával, avokádóval, búzacsírával és levélzölddel (például spenót, kelkáposzta és sült saláta kitûnõ).
• B12-vitamin: A B12 az egyetlen B-vitamin szinte kizárólag állati termékekben található meg mint a hal, hús, baromfi, tojás és tejtermék. A kenyér, a reggeli gabonafélék, a tápélesztő és néhány más növényi eredetű étel dúsítható a B12-gyel, de ezek mennyisége nagyon változhat.

Szüksége van B-vitamin-kiegészítőkre?

A legtöbb ember elegendő B-vitamint kap egészséges táplálkozás révén, de másoknak szükségük lehet B-komplex kiegészítőkre, hogy szinten tartsák szintjüket.

Terhes és szoptató nők, idősebb felnőttek és korlátozó étrendet folytatók (például vegán vagy vegetáriánusok) számára előnyös lehet a kiegészítés. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk a B12 bevitelre.

A leggyakoribb B-vitamin hiányosságok vannak:

• folsav
• B6-vitamin
• B12-vitamin

Bizonyos esetekben a doki javasolhat egy B12-vitamin felvételt. Ezeket általában olyan felszívódásoknak adják, akiknek felszívódási zavarai vannak. A lövéseket csak orvos írhatja fel.

Kiegészíti a mellékhatásokat

Nagy adagokban is a B-vitaminok viszonylag biztonságosak, mert vízben oldódnak (ami azt jelenti, hogy kipisiled azt az extrát, amelyet a tested nem tud felhasználni).

Bizonyos B-vitaminok túlzott mennyiségének fogyasztása azonban súlyos mellékhatásokhoz vezethet. A túl sok niacin extrém esetekben hányást és májkárosodást okozhat. És nagyon nagy adag B6 bevitele idegkárosodást okozhat.

Ezért nagyon fontos, hogy csak kiváló minőségű kiegészítőket vegyen be a doki irányítása alatt.

Lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával ASAP-val, ha B-vitamin-kiegészítést szed, és észleli az alábbi tünetek bármelyikét:

• fokozott vizelés
• hasi görcsök
• túlzott szomjúság
• homályos látás
• hányás
• hasmenés
• hányinger

Alsó vonal

Szóval, valóban szükséged van rámindena B-vitaminok? Igen x 8! A B-vitamin komplex több száz olyan funkciót támogat, amelyek egész nap mozognak és mozognak. Bár a hiányosságok nem gyakoriak, a folát, a B6 és a B12 a három tápanyag, amelyre figyelni kell.

Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartasz, akkor jónak kell lenned. De ha úgy gondolja, hogy „B” hiányos lehet, forduljon orvosához. Fel tudják mérni az Ön szintjét, és szükség esetén segítséget nyújthatnak a megoldás megtalálásában.

mirtha jung fiatal