Nem, valójában nem tudja 'feljavítani' az immunrendszerét - a következőket teheti

A sólyom miatt lebuktatott televangelistától hamis immunerősítő COVID-19 „kúra” gyógynövény koronavírus megelőző tinktúrákat forgalmazó Herbal Amy cégnek 100 dollárért egy pop , a csalók labdát tartanak a járvánnyal.

Alapján egy áprilisi jelentés az amerikai PIRG Oktatási Alap által az FDA 34 figyelmeztető levelet adott ki azoknak a csoportoknak, amelyek bizonyítatlan kezeléseket folytatnak a COVID-19 kezelésében. Ezen termékek több mint fele immunerősítő vagy vírusellenes tulajdonságokat vallott.

Ez az ötlet az immunrendszered erősítéséről nyilvánvaló okokból vonzó, de az az igazság, hogy nincs bizonyíték arra, hogy bármi (az oltáson kívül) valóbanfokozzaimmunválasz.

Bár nincs varázslatos immunerősítő főzet, ezt tudjuk kiegyensúlyozott életmódbeli szokások immunrendszer megfelelő működésével járnak. És jó hír az Ön számára (nem annyira a csalók számára), hogy ezeket a szokásokat meglehetősen olcsón - ha nem is szabadon - meg lehet valósítani.

1. Aludjon legalább 7 órát

Tudjuk, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, de okkal első helyre tesszük. Amikor nem eleget aludni , nagyobb eséllyel betegszik meg. És ha mégis megbetegszik, valószínűleg tovább tart a gyógyulás.

'A kevesebb alvás megfosztja immunrendszerünket az energiától, mivel másutt használják a kevesebb alvással kapcsolatos egészségügyi változások kezelésére' - mondja. Joanne Turner PhD, kutatásért felelős alelnök és a Texas Biomedical Research Institute professzora.

Kutatás azt sugallja, hogy az elegendő alvás az oltások hatékonyságát is növelheti, csökkentheti a fertőzés kockázatát és csökkentheti a gyulladást.

Tippek a jobb alváshoz

• Gyakorold az alvást elősegítő tevékenységet légzési módszer hogy megnyugtassa az elmédet.
• Adni kiegészítők és növényi gyógymódok egy lövés.
• Próbálja ki a CBD alvás koktél .

2. Keressen stresszegyensúlyt

Észre fogja venni, hogy nem azt mondtuk, hogy „szüntesse meg a stresszt”, mert ez nagyjából lehetetlen - és némi stressz valóban képes legyen pozitív dolog . De a túl sok stressz rossz hír az immunrendszered számára.

hogyan kell lenyűgözni összetörni

Míg a röpke stresszidőszakok átmenetileg csökkenthetik az immunitás sejtjeinek termelését, addig a hónapokig vagy évekig tartó krónikus stressz igen kimutatták, hogy „Tartós és súlyos” következmények az immunrendszerre.

'A túlzott stressz sok hormont kapcsol be' - mondja Turner. „Ezek a hormonok közvetlenül vagy közvetve kikapcsolhatják az immunsejtek működését. Krónikus stressz (folyamatos napi stresszorok) krónikus alacsony szintű gyulladáshoz is vezethetnek, amelyről tudjuk, hogy csökkenti az immunrendszerünk működését. '

Tippek a stresszoldáshoz

• Szerezz be egy kis oxitocint, platonikusan vagy más módon. A 2015. évi tanulmány a gyakori ölelések a stressz ellenszerei, és segíthetnek a fertőzések elleni védekezésben.
• Veszrendszeres fürdők. Egy kis 2018-as tanulmány megállapította, hogy a rendszeres fürdés pozitívabb hangulatokhoz kapcsolódik, mint a rendszeres zuhanyozás.
• Találnikreatív outlet. Egy kicsiben 2007-es tanulmány , a rákos és depressziós emberek úgy érezték, hogy a hangulata javul a heti művészetterápiás foglalkozások után.

3. Fogyasszon D-vitamin-kiegészítőket

Az immunfunkciók kiegészítõit támogató tudomány kevésbé robusztus, mint sok kiegészítő cég gondolná. De a D-vitamin előnyösnek tűnik az immunrendszer számára.

D-vitamin hiány, amely kb 1 milliárd ember világszerte összekapcsolódott autoimmun állapotok és fokozott sebezhetőség fertőzésekre.

Ha sötét az arca, ne töltsön sok időt közvetlen napfényben, és ne egyen rendszeresen tejterméket vagy zsíros halat, akkor még nagyobb a kockázata a d-vitamin hiányának.

Szó bölcseknek: A D-vitamint táplálékból és kiegészítőkből szerezze be, ne a naptól. A bőrrák az a rák leggyakoribb formája a világon, és akár 90 százalék a bőrrákok közül a napsugárzás okozza.

Tippek a D-vitamin biztonságos beszerzéséhez

• Vesz 600 NE napi D-vitamin-kiegészítést.
• Egyél olyan ételeket, amelyek vannak magas a D-vitamin tartalma , mint a tej, a gomba és a lazac. (Lásd a teljes listát itt .)

4. Egyen kiegyensúlyozott étrendet

Sokat kell még tanulnunk arról, hogy a diéta hogyan befolyásolja az immunrendszert, de tudjuk, hogy az alultápláltság az leggyakoribb ok immunhiányos állapot a világon.

„Az immunrendszerünknek ugyanúgy szüksége van energiára a működéshez, mint a futáshoz. A testünknek tápanyagokra van szüksége a munka elvégzéséhez ”- mondja Turner.

Fontos, hogy minél több tápanyagot nyerjünk az ételektől, nem pedig a kiegészítőktől, mert a túléléshez a testének szüksége van az ételekben lévő kalóriák által biztosított energiára.

PSA: Készítettünk ez a gondtalan egynapos menü tele tápanyagokkal azokra a napokra, amikor segítségre van szükséged a jól táplálkozáshoz.

Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez

• Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. A 87 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás kevesebb gyulladással és jobb immunsejt-funkcióval társult.
• Korlátozza az alkoholt legfeljebb 1-2 ital naponta.
• Nézd meg a legjobb ételek listáját az immunrendszeredért.

5. Gondoskodjon a higiéniáról

A kezek mosása és az arc megérintésének elkerülése a két legjobb módszer arra, hogy segítsen immunrendszerének megvédeni Önt a veszélyes kórokozóktól, beleértve a COVID-19-et is (legalább addig, amíg oltást nem kapunk).

szar a házasságom

Alapján Christopher Lupfer Ph.D., immunológus és a Missouri Állami Egyetem biológiai adjunktusa, az emberek gyakran lustálkodnak a higiéniával, mert úgy gondolják, hogy az egészséges életmód elegendő lesz megvédeni őket.

'Az, hogy szedsz [vitaminokat], nem jelenti azt, hogy nem leszel beteg' - mondja.

Hogyan mosson kezet

Az 5 lépés, A CDC szerint :

• Nedvesítse meg a kezét.
• Habozz fel - ne felejtsd el a kezed hátát és a körmödet sem!
• 20 másodpercig dörzsölje az összes kezét, ami kényelmes idő a kórus „Jolene” (vagy „boldog születésnapot”) dalának eléneklésére.
• Öblítse le a kezét folyó víz alatt.
• Szárítsa meg a kezét egy tiszta törülközővel.

6. Védje be magát

A védőoltások az egyetlen bizonyítékokkal alátámasztott módszer az immunfunkció stimulálására. Igen, az egyetlen. Ennek ellenére gyakran vannak kimaradt az immunrendszeri beszélgetésből .

Bár a cikk írásakor nincs COVID-19 vakcina, az egyik kidolgozása után az oltás lesz az egyetlen legfontosabb módszer az immunrendszer támogatására.

És bár mindannyian érthetően vagyunk a COVID-19-en rögzítve jelenleg még mindig fontos, hogy folyamatosan figyelje az összes oltást. Ez nem csak csökkenti a valószínűségétkórházba megy(ahol nagyobb az esély a vírusnak való kitettségre), de csökkenti az immunrendszer teljes terhelését is.

Itt van a CDC teljes listája az oltások közül, amire szüksége van, életkorától függően.

Az immunrendszer szimfónia, nem pedig hadsereg

Shayla Love, a Vice vezető egészségügyi riportere, rámutat , az immunrendszer, mint harcos gyilkológép, amelyre „fokozásra” és „megerősítésre” van szükség, téves. Valójában a túlaktív immunválasz valóban megölhet (mint néha allergiás reakciók esetén).

Az immunrendszer passzív és átlátó képessége ugyanolyan fontos, mint a működésbe lendülés képessége.

'Az immunrendszerünk nem támadja meg ételeinket, vízünket vagy sok olyan részecskét, amely a belélegzett levegőn van' - mondja Turner. „[Képzett] figyelmen kívül hagyni a nem veszélyes dolgokat.”

Vagyis jobban járunk, ha az immunrendszert bonyolult folyamatok hálójaként fogjuk fel - nem ellentétben egy szimfóniával -, amelyek működése az egyensúlytól és a harmóniától függ. Nem támogathatjuk ezt a bonyolult rendszert egy mágikus tabletta bevételével. Ehelyett több fronton is gondoznunk kell testünket.