Tudja Meg Az Angyal Számát
A COVID-19 járvány nemcsak egy betegség kitörése, hanem az érzelmi és mentális nyomás katalizátora is mindenki számára. Akár hiszed, akár nem, ebben lehet némi megkönnyebbülés. Mert ez azt jelenti, hogy most nem vagy egyedül az újonnan megtalált koronavírus-szorongásoddal és stresszel.
Világszerte sok ember tapasztal hasonló érzelmi stresszt. Ez fokozott aggodalomként jelentkezhet az egészséged vagy mások egészsége, az alvás zavara vagy akár a szerhasználat miatt. De vannak módok a stresszorok kezelésére és enyhítésére, valamint az egyensúly helyrehozására az életében.
kérdések a srácoknak a lányokhoz
Tehetetlennek érezni magát teljesen normális , de tudd, hogy nem vagy tehetetlen. Nem kell hagynia, hogy a szorongás meghatározza tapasztalatait. Így értékelheti újra, hogyan jelenik meg a koronavírus okozta szorongás az életében, és hogyan segít az, ha határozott és kedves önmagával szemben.
1. Gyakorold a valóság elfogadását
A szorongás egyik legnagyobb buli trükkje az, hogy 10 lépéssel előbbre gondol. Megbirkózik-e a járványsal annak hatásának kicsinyítésével? Vagy talán csak arra vársz, és felfedezed, hogy csak szorongást érzel.
Ha igen, akkor megkönnyebbülést találhat a radikális elfogadás gyakorlásában, amely a megváltoztathatatlan (érzelmek, gondolatok és helyzetek) elfogadása.
Bár a világjárványon nem változtathatunk egyik napról a másikra, egyéni cselekedeteink, például a társadalmi távolságtartás és / vagy elszigeteltség együttesen megmozgathatják a tűt. A trükk nem az, hogy elvárjuk azokat az azonnali eredményeket, amelyeket a gyors technológiától elvárunk. Segíthet elfogadni azt a tényt, hogy az utazás része a várakozás és az egy-egy nap elméd kevésbé passzív állapotból elmozdul .
2. Korlátozza a hírek bevitelét, és ragaszkodjon a tényekhez
A tudásban maradás lehet az irányítás egyik formája, de van egy korlát, hogy mennyi hír változhat. Ha folyamatosan görget, új frissítést vagy nyomot keres, hogy az élet hamarosan normalizálódik, ez a szokás valószínűleg súlyosbítja a szorongását. A fülek frissítése annak is az eredménye lehet, hogy megbénultnak érzi magát, és nem tudja, mit kell tovább tennie.
Ha szünetet tart a közösségi médiában és a hírekben, az agy segíthet más feladatokra koncentrálni. Rengeteg mindent megtehetsz a legfrissebb frissítés ismerete nélkül.
3. Készítsen egy listát arról, hogy mit irányíthat
A kontrollálható dolgok listájának összeállítása segít a szorongásainak és cselekedeteinek perspektívába helyezésében. Nem tudja ellenőrizni a vírust, de megelőzési gyakorlatokkal és otthon maradva minimalizálhatja annak terjedését. De az ellenőrzés nem csak a megelőzésről és a fertőzés kockázatának csökkentéséről szól.
Ha szorongása van, a kontroll egyben a zavarra való felkészüléssel és annak felismerésével jár, hogy mennyi előkészület szükséges, mielőtt az csak hozzájárulna a szorongásához. Például nem állíthatja meg a recessziót, de létrehozhat egy tervet a készpénz megtakarítására, vagy kutatást végezhet a jövedelem elvesztése esetén esetlegesen szükséges erőforrásokról.
Jó kiindulópont, ha felírja azokat a módszereket, amelyekről úgy gondolja, hogy a járvány vagy az új koronavírus megváltoztathatja az életét, és kényelmetlenül érezheti magát.
4. Engedje meg magának, hogy érezze
Bizonytalanság idején az érzelmi elnyomás valóban negatívan befolyásolhatja egészségét . A nyugodt viselkedés hasznos lehet a gyerekekkel vagy a családtagokkal való kapcsolattartás során, de ne felejtse el hagyni, hogy maga is érezze a valóság súlyát.
Mindaddig, amíg az érzelmeid nem arra késztetnek, hogy negatívan hatj másokra, nincs helytelen érzés. A figyelem pillanatában még azt is felfedezheti, hogy szorongása valójában pánik, harag, szomorúság, stressz, depresszió vagy álruhában rejlő csalódás. Keveréke lehet ezeknek az érzelmeknek.
Mindegyik lebontása és megnevezése segíthet az előre megtervezésben, vagy olyan módszerek megtalálásában, amelyek elvonhatják a figyelmét vagy megnyugtathatják magukat. Például, ha a bűntudat érzésével foglalkozik, mert nem tud önállóan elszigetelődni, bízik a sajátjában megelőzési óvintézkedések segíthet enyhíteni ezeket az érzéseket.
5. foglalkozzon a szorongás egyéb forrásaival
Az új koronavírus valószínűleg kiegészíti az életedben meglévő szorongási forrásokat. Lehet, hogy jelenleg uralja az életünket, de ez nem jelenti azt, hogy a többi szorongás kevésbé fontos.
A világ és az élet még mindig tart, tehát tulajdonítmindena vírus kitörésével kapcsolatos érzelmeid valójában akadályozhatják a megkönnyebbülés megtalálását - különösen, ha önnövekedésen és más terápiás formákon dolgoztál, mielőtt minden * vad gesztus mindezen volt.
A más szorongásokra való összpontosítás kissé kétélű kard lehet, de ha tudod, hogy más területeken is dolgozhatsz, vagy áthúzhatod a listádat, az nyugtatóan elterelheti az új koronavírusról szóló állandó híreket. Még egy járvány idején is megérdemli a boldogulást.
6. Keresse meg az önnyugtatás módjait
Mivel a szorongás gyakran aktiválja a repülés vagy harc módunkat, úgy érezheti, hogy folyamatosan cselekedni akar. A tervek elkészítésén és a feladatlistán szereplő feladatok ellenőrzésén túl próbáljon olyan tevékenységekre összpontosítani, amelyek segítenek elvonni a figyelmét. Megállapíthatja, hogy a szorongási ciklus megszakításával kell megkönnyítenie a napot.
Néhány figyelemelterelő tevékenységi lehetőség:
- takarítani a házat vagy mosogatni
- humoros filmet vagy tévéműsort nézni
- aerob testmozgás vagy szelíd jóga rutin
- mély légzés, meditáció, elmélkedési idő vagy szundítás
7. Törekedjen a csatlakozásra
Ha másokhoz fordulunk segítségért és megbeszélésekért, nagyszerű módja lehet annak, hogy a súlyt le lehessen emelni a mellkasunkról. Ne dobjon egyszerűen egy gondolatot az éterbe, mert ez más embereket sodorhat maga mellett. Ehelyett adjon nekik egy heads-upot, hogy tudják, hogy segítséget vagy kapcsolatot kér.
De legyen szó barátról vagy családtagról, próbáljon meg nem egy emberre hagyatkozni állandó, folyamatos segítségért. Felajánlja, hogy cserébe meghallgatja aggodalmaikat és szorongásaikat. Néha az, hogy meghallja, hogy mindketten egy csónakban vagytok, némi vigaszt jelent.
Néhány nap múlva ideje lehet visszavonulni attól, hogy az új koronavírus legyen a beszélgetés elsődleges témája.
8. Tartson rutint az észjárásra
Ahogy a bizonytalanság és az önálló elszigeteltség új idõpontjaiba lépünk, fontos a rutin felépítése, hogy nap mint nap struktúra, rendesség és kényelem legyen. Például, ha strukturált szüneteket tart, jelezheti az agyának, hogy váltson sebességet, és koncentráljon a feladatra.
A rutin betartása a fizikai és mentális egészség gondozásának egyik módja is, egy-egy nap vagy egy óra, így nem terheli túl magát munkával, feladatokkal vagy aggodalommal.
9. Legyen együttérző önmagával szemben
A társadalmi távolságtartásra és az önálló elszigeteltségre való felhívással könnyen érezheti magát bűnösnek, mintha nem tenne eleget vagy többet is tenne. De fontos megjegyezni, hogy a világjárvány idején a megoldásokat nem egy ember hozza létre. A megoldásokat akkor találjuk meg, amikor összejönünk és meghúzjuk a súlyunkat.
Súlya, családi helyzetétől vagy munkakörülményeitől függően, eltérhet másokétól. Fontos, hogy előbb vigyázzon magára, és néha önmagával - például a megelőzés gyakorlásával - vigyázzon másokra. A fejlődésednek és a hozzájárulásodnak nem kell pontosan ugyanúgy kinéznie, mint más embereké.
Ha kedves vagy magaddal szemben, úgy nézhet ki:
- megengeded magadnak a szorongást kiváltó érzelmek, például pánik, harag vagy félelem érzését
- kerülje képességeinek összehasonlítását mások képességeivel, különösen korlátozott interakciók, például a munkahelyi konferenciahívások alapján
- felismeri és tiszteletben tartja mentális és érzelmi határait
- tartson egy kis szünetet a közösségi médiában, és koncentráljon önmagára
- napi lista összeállítása arról, hogy mikor vagy hogyan érezte magát a legjobban
10. Gyakoroljon, amikor dühöt érez
A szorongás, különösen elszigetelten, sok felhúzott energiát hozhat fel. Ez a tárolt energia másfajta érzelemként jelenhet meg, például haragként, irritációként vagy aggodalomként. Ha spirálosnak találja magát és veszteséges a továbblépés módja, menjen sétálni (a telefon nélkül), vagy próbáljon ki egy online testedzést. Mozgassa testét a pulzusának megfelelő módon.
Kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás, különösen a következetes testmozgás segíthet csökkenteni a szorongást. Még akkor is, ha a testmozgás már a rutin része, ha túlságosan idegesnek érzi magát, hogy az adott feladatra összpontosítson, tartson egy 30 perces szünetet, hogy megizzadjon.
11. Indítsa el az online terápiát
Online terápia elérhető akkor is, ha a személyes nem az. Találhat helyi szolgáltatókat, akik átálltak a távmunkára, így könnyebbé válhat a személyes foglalkozásokon, amikor mindezek véget érnek - de ne hagyja, hogy a helyszínváltás oka legyen annak, hogy most nem kap segítséget.
távolsági kapcsolat felbomlása jelei
A világ országai forródrótokat hoztak létre azok számára, akiknek pszichológiai támogatásra van szükségük. A New York-i lakosok számára van egy forródrót (844-863-9314) olyan emberek számára, akik úgy érzik, hogy mentális egészségüket érinti a járvány.
Ha ez idő alatt magas a szorongás, észreveheti, hogy ez hogyan hat a tetteire. A terapeuta segíthet a CBT (kognitív viselkedésterápia) technikák alkalmazásával. Ez a terápiás módszer segíthet annak azonosításában, hogy gondolataid és érzelmeid hogyan befolyásolják cselekedeteidet, és hogyan tudod megakadályozni magad a spirálban.