Tudja Meg Az Angyal Számát
Emlékszel egy olyan időszakra, amikor az összetevőket kizárólag az ízük alapján választottuk? Most, egy világméretű járvány közepette, nem meglepő, hogy a virtuális élelmiszerboltot bármivel meg akarja tölteni, ami extra rúgást jelent az immunrendszerének a nadrágban.
Egy csomó szuperétel elfogyasztása nem fogja távol tartani a COVID-19-et. De étrendjének immunerősítő ételekkel való feltöltése aranycsillag-lépés az általános egészségi állapot szempontjából, függetlenül attól.
Itt van 22, hogy megkönnyítse az elmédet:
1. Csengessen meg a harangommal ... paprika
Ezek a rossz fiúk több mint egy kis rántást hoznak a salátádba. A paprikák tele vannak C vitamin . Ez az antioxidáns valóban növeli az aktivitását fagociták , immunsejtek, amelyek „lenyelhetik” a csúnya baktériumokat.
Ez is segít a limfociták , egyfajta immunsejt, amely megtámadhatja a vér ellenségeit.
2. C-vitamin a citrusfélék számára
Igen, még mindig beszélek róla C vitamin . Mivel a teste nem állítja elő és nem tárolja, különféle módon kell megszereznie.
Nem minden a narancsról szól! A citrom, a lime, a grapefruit, a mandarin és a klementin mind a hideg- és fertőzés elleni C-vitamin bombaforrása.
3. Menj előre, légy önző a kagylókkal kapcsolatban
Fogd meg rákos kekszeidet! Néhány kagyló szuper magas cink- , egy esszenciális ásványi anyag (vagyis nem természetes úton állítja elő vagy tárolja), amely felelős az immunsejtjeinek fejlődéséért és működéséért.
A cink elősegíti az egészséges gyulladásos reakciót, lerövidítheti a megfázást és csökkenti oxidatív stressz - az egyensúlyhiány szabad gyökök és antioxidánsok .
A legjobb fogadás a cinkre:
- homár
- Rák
- kagyló
- kagyló
- kagyló
4. Itt jön a napraforgómag
Bármilyen apró is, a napraforgómag komoly ütést tartalmaz E-vitamin , egy hatalmas antioxidáns amely segíti a testedet a fertőzések leküzdésében.
A felnőtteknek naponta 15 milligramm E-vitamint kell törekedniük, de ezeknek a kis srácoknak csak egy uncia kell, hogy elősegítsék ennek 49 százalékát.
5. A gyömbér (ek) jobban szórakoznak
A Gingerol (igazi kreatív srácok…) a hatóanyag gyömbér ezt megmutatták segítenek a fertőzések leküzdésében , beleértve a RSV vírus .
A gingerollal együtt van bizonyíték hogy más vegyületek, például a shoagolok és a paradolok hozzájárulnak ennek az erős gyökérnek a gyulladáscsökkentő, rákellenes és antioxidáns előnyeihez.
szakítási dalok lányoknak
Egyes állatkísérletek arra is utalnak, hogy a gyömbér segíthet megvédeni az agy működését.
6. Szerezzen magának egy kis fokhagymalégzést
Fokhagyma szó szerinti évszázadok óta üdvözlik gyógyászati tulajdonságai miatt, de a modern tudósok ma már tudják, hogy a titkos szósz olyan speciális kénvegyületekben rejlik, mint az allicin, a diallil-diszulfid és az S-allil-cisztein, amelyek felszabadulnak, ha a fokhagymát összezúzzák, megrágják vagy apróra vágják.
Ezek az egyedülálló vegyületek adjon fehérvérsejteknek betegség elleni küzdelmet és csökkentse a súlyosságát megfázás és influenza.
Ez is tele van antioxidánsok és akár segít megszabadulni a nehézfémektől .
7. Drágám, egyél a brokkolidat
Anya nem holdfényes volt, mint egy brokkoli toló, csak hogy bunkó legyen. Ezek a kis fák komolyan az egyik legtöbb tápanyagot tartalmazó zöldség, amelyet egy tányérra tehet. A magas szintű kálium , folsav , és egy csomó antioxidánsok , a brokkoli nagyszerű immunerősítő forrás C vitamin .
8. A joghurt visszatérhet?
Szerezd meg ezeket az élő és aktív kultúrákat, kicsim! Annyira jó probiotikum kimutatták, hogy a joghurtban lévő baktériumok segítenek stimulálja és szabályozza immunrendszerét és segít rúgni a gyulladáscsökkentő irányba.
De menj el innen azokkal a hamis, cukorral töltött ízekkel. Ehelyett próbáljon meg kevergetni természetes, vírusellenes méz egy extra édességért.
9. Spenót: Bizonyíték Popeye volt valamin
Spenót egy másik C-vitamin overachiever. Ez is tele van antioxidánsok és béta karotin , amely lendületet adhat immunrendszere fertőzés elleni képességeinek.
A brokkolihoz hasonlóan a lehető legtöbbet hozza ki a spenótból, ha nyersen vagy a lehető legkíméletesebben főzik - a könnyű főzés elősegíti a tápanyagok, például vitamin A .
10. Mandula: A vitaminok és zsírok tökéletes kombinációja
Már beszéltünk arról, hogyan E-vitamin kulcsfontosságú, hogy segítsen a testének küzdeni a nasties ellen, de a mandula különösen félelmetes:
Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért a felszívódáshoz zsírra van szüksége. Mandula tele vannak jó zsírok - unciánként kb. 14 gramm -, amelyek elősegítik a fertőzés elleni küzdelem előnyeit.
11. Miért működik valójában a csirkealeves?
Ennek oka van, hogy nem csak hívják*LEVES*a léleknek. Csirke valóban varázslatos összetevője annak, ami a könyv legrégebbi otthoni gyógymódja lehet.
Nem minden folklór - a csirke magas B-6 vitamin , több mint 100 enzimreakció kulcsszereplője, beleértve azokat is, amelyek az immunrendszert az összes hengerre lőik. Egyrészt a termék gyártását szurkolja limfociták .
A csirke főzése felszabadítja a ciszteint, egy aminosavat, amely kémiai szinten úgy néz ki, mint a hörghurut gyógyszer acetil-cisztein .
Párosítsd ezt a bel-boldogsággal zselatin a forró csirkecsontoktól és a meleg folyadék nyálkahígító tulajdonságaitól, és harci esélyt kap a hideg és az influenza évszakával szemben.
12. Harcolj megfázás ellen kivivel
Ezek a kis cicák alapvetően tele vannak C vitamin : ebből a zamatos gyümölcsből egy csésze az Ön napi ajánlott bevitelének kb. 273 százalékát (!) teszi ki.
Kálium , folsav , és K-vitamin is hozzájárulnak kivi egészségügyi glória, és egy tanulmány azt mutatja hogy a kivi nemcsak támogatja az immunfunkciókat, hanem valóban csökkentheti a megfázás vagy az influenzaszerű betegség kialakulásának valószínűségét a magasabb kockázatú csoportokban (például szüleidnél).
13. Hívj nagy papayának
Papayas egy másik C vitamin szupersztár, a napi reco 224 százaléka csak e rossz fiúk egyikében lóg. Ebben a napsütéses gyümölcsben található a találóan elnevezett papain, egy gyulladáscsökkentő emésztőenzim is.
Ne árassza el a magokat! Ők tele antioxidáns vegyületekkel mint a polifenolok és flavonoidok, és lehet segítsen elpusztítani néhány fertőzést okozó gomba.
14. Itt a tea a zöld teán
Az EGCG, egy erős természetes antioxidáns, az a titkos szósz, amely elkészíti zöld tea segítő kéz a harcban számtalan feltétel . Úgy működik, hogy csökkenti a szabad gyökök képződését a szervezetben, ami megvédi a sejtjeit a károsodástól. Ez is egy hella gyulladáscsökkentő.
15. Figyelj a bodzádra
Lehet, hogy ezek a lila bogyók az elmúlt években az egekbe szöktek az influenza elleni küzdelemben, de nem hiába.Sambucus, divatos növényneve bejelöli az összes betegség elleni mezőt.
Vírusellenes, gombaellenes és a bizonyítékok azt mutatják megkapta, amire kétféle strep-baktérium elleni küzdelem során szükség van, miközben az influenza vírus terjedésének megakadályozására törekszik.
16. ’Shrooms, amiből anyád lemaradhat
Gomba évszázadok óta gyógyszeres kezelés. A shitake és a maitake gomba általában a show sztárja, amikor a gyógyításról beszélünk, de ne becsüljük le az alázatos fehér gombát.
Ezek a kis gombok jó forrásai D-vitamin. és tele vannak egy őrülten sokféle immunerősítővelantioxidánsok, beleértve a C-vitamint, polifenolok , szelén , poliszacharidok, glutation és ergothioneine.
ben harper kor
17. Açai: Az immunerősítőt senki sem tudja kimondani
Ne feledje, mikor açaí volt egypillanat? A többi kék és lila termékhez hasonlóan az açai (ejtsd:AH-sóhaj-EE, BTW) bogyókban nagyon magas az antioxidáns tartalom. E kis bogyók dús, sötét bőrében található antocianinok segítenek semlegesíteni a sejteket károsító szabad gyököket.
18. A görögdinnye elveszíti a héját
Azt hitted, ez csak egy aranyos nyári csemege, de a görögdinnye egészséges ütést kínál.
Tele van C-vitaminnal, likopin (több mint paradicsom!), karotinoidok (mint pl béta karotin amely A-vitaminná alakul át) és a cucurbitacin E-gyulladáscsökkentő növényi vegyület. Szuper hidratáló, bónuszként.
19. Egy (búza) csíra, amely egészségessé teheti Önt
Búzacsíra szilárd forrása folsav , magnézium , tiamin , cink- , és foszfortartalmú , de az itteni munka nagy immunerősítője a szabad gyököket harcoló E-vitamin rost és jó a szív- és érrendszerednek, ami soha nem rossz.
20. Édes burgonya, megkaphatja!
Édesburgonya sok minden jár nekik: tele vannak rostokkal és egészséges ásványi anyagokkal, és még jó mennyiségben is vannak C-vitaminok.
De az immunrendszered szempontjából az édesburgonya három erős antioxidánssal szállít: antocinaninokkal (mint az acai bogyókban), korlogénsavval és béta-karotinnal, amely átalakul vitamin A , a „gyulladáscsökkentő vitamin”.
Az A-vitamin az döntő fontosságú immunrendszerének fejlesztése és szabályozása egyaránt, ezért hajoljon le.
21. Nagyon hálás vagyok a miso-ért
Kedvenc sushi bár-indítója ugyanolyan jó neked, mint ízletes. Miso fermentált szójababból készül, ami azt jelenti, hogy tele van probiotikumokkal, amelyek jót tesznek a bél egészségénekésimmunrendszered.
A kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok számos olyan problémával járnak együtt, mint pl IBS , ételallergiák , sőt még néhány rák . És mivel kb Az immunrendszer 70 százaléka lóg a bélben , a kiegyensúlyozott bélflóra erős immunrendszert eredményez.
22. Erőteljes gránátalma
Gránátalma a punicalagin, a lében és a héjában található antioxidáns otthona. Ezeknek a srácoknak van háromszor több antioxidáns chutzpah, mint vörösbor vagy zöld tea. A gránátalma szintén súlyos gyulladáscsökkentő, és bizonyítottan az is gombaellenes és antibakteriális .
Ó, nagy a C- és E-vitamin szintje is, amiben most már teljes szakértő vagy, mert eddig elkészítetted.
A magok és a gyümölcslé egyaránt elég sokoldalú, de imádjuk a gyümölcslevet, mert koktélokban, salátaöntetekben és turmixokban használható.
