Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian ismerjük a 3 órát. túl jól esett. Az ebéd gyors darab pizza volt, mert túl elfoglaltak voltunk ahhoz, hogy elkészítsünk egy salátát. Most megint éhen halunk, és mindent megeszünk karnyújtásnyira. Helló, cupcakes az irodai konyhában.
Hiányzott az a pizzai ebéd, az a (másik) kedvenc f-szavunk: rost volt. Tudja, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben természetes módon megtalálható dolgok rendszeresek és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Slavin J. (2013). Rost és prebiotikumok: mechanizmusok és egészségügyi előnyök. DOI: 10.3390 / nu5041417
Ha a „rosttal töltött” kifejezés unalmas, régi gabonafélék képeit varázsolja, ne féljen. Akkor igazán izgatott lesz, ha elkezdheti munkájához vinni az ebédjét, amikor tudja, hogy a rostokkal töltött ételek fantasztikusak lehetnek.
Magas rosttartalmú ebéd saláták
1. Mézes mustár lazac borotvált kelbimbó salátával
Fotó: Lásd és megkóstolhatod
Rost adagonként: 5 gramm
Ez a recept egy nagyon szórakoztató mód a csomagolt saláta rutin váltására. A kelbimbó egy töltelék, magas rosttartalmú alternatíva a salátához, míg a megsült lazacot szobahőmérsékleten kell tálalni, így tökéletes a munkahelyén.
kettő. 5 perces lencse paradicsom saláta
Fotó: The Garden Grazer
Rost adagonként: 9 gramm
Nem utálja azokat az ételeket, amelyek elkészítése hosszabb időt vesz igénybe, mint amennyit enni? Ez nem tartozik ezek közé. A konzervlencse, a kövér meggyparadicsom és a metélőhagyma egy tálba dobása mind az 5 percet igénybe veszi.
Ne komplikáld túl csak sóval és ecettel, vagy szánjon további 30 másodpercet, hogy bedobjon apróra vágott bazsalikomot és fokhagymát, hogy még több ízt kapjon.
3. Elszenesedett kelkáposzta és farro saláta lazacdal
Fotó: Bound By Food
Rost adagonként: 9 gramm
Adagonként több rostot tartalmaz, mint a barna rizs, farro egy kamra must-have. Ez a recept valóban megköveteli, hogy főzés előtt egy éjszakán át áztassa, de annyira megéri.
Halmozzon egy kelkáposzta ágyra, fehérje lazacot töltsön fel, és ebédre szórjon szezámmagot, amely a „saláta = nyúl étel” sztereotípiát dobja ki az ablakon.
Négy. Fűszeres mazsola és fenyőmag saláta
Fotó: Fannetastic Food
világos-közepes bőrtónus
Rost adagonként: 17 gramm
Ez a saláta nélküli saláta több szempontból is kevésbé megtett utat vesz fel: a nem túl gyakori árpaalaptól kezdve a curry por, a fahéj és a kurkuma funky kombinációjáig, hogy mindezt felderítse.
A rohanásodbanlépj ki az ajtón, ne spóroljon a fűszerekkel - nagyon könnyű megtalálni őket, és minden különbséget jelentenek.
5. Egészséges csirke csicseriborsó apróra vágott saláta
Fotó: Ambiciózus konyha
Rost adagonként: 9 gramm
Ez a recept izgalmas textúrákról és ízekről szól. Jazz fel a szokásos csirkesalátát úgy, hogy néhány csicseriborsót dob be extra fehérjéhez, kukoricából származó természetes édességhez és sós falathoz a kecskesajtból.
6. Pácolt tempeh saláta
Fotó: Wellness a Tarynnal
Rost adagonként: 17 gramm
Között a tempeh , édesburgonya és zöldségek, a napi ajánlás körülbelül feléhez elegendő rost van itt! Nem túl kopott egyetlen étkezéshez.
De ami az ízlést illeti, igazából a krémes tahini pácról van szó. Hagyja a tempeh-t a lehető leghosszabb ideig áztatni grillezés előtt, hogy maximális ízt kapjon.
7. Cukkini tészta caprese saláta
Fotó: Mason Jar saláták
Rost adagonként: 10 gramm
A csicseriborsó több paradicsomot ad a paradicsom és a mozzarella kombinációnak, hogy rostokban gazdag étel legyen egy kis extra fehérjével. És azzal a zoodles tövében alapvetően olyan, mintha megennék egy nagy tál tésztát.
Magas rosttartalmú ételek szendvicsekkel és pakolásokkal
8. Fekete bab avokádó tonhal saláta szendvicsek
Fotó: Ambiciózus konyha
Rost adagonként: 6 gramm
Elfelejtetted előző este összecsomagolni az ebédet, de tényleg nem szeretnél elvinni? Ott volt.
Itt van valami, amit 5 perccel a munka elhagyása előtt összeszedhet, anélkül, hogy a táplálkozással vagy az ízléssel spórolna. Csomagolja külön a kenyerét vagy kekszét, hogy könnyebben összeszerelhesse az irodai konyhában.
9. Pulyka tortilla pakolás avokádó krémmel
Fotó: Élelmiszerközpontú élet
Rost adagonként: 11 gramm
Ezeket a pakolásokat egészségesebbé teszi az avokádó-görög joghurt cseréje a szokásos majonéz helyett. És a paradicsom, a saláta és a pulyka gondtalan tölteléke visszaviheti az iskolai napokba. Ah, ilyen egyszerűbb idők ...
10. Sült pirospaprika, sárgarépa és hummus szendvics
Fotó: Kenyérpirító sütő szerelem
Rost adagonként: 8 gramm
Még valami olyan egyszerű is, mint a teljes kiőrlésű szeletelt kenyérről a teljes kiőrlésű bagettre váltás, sokkal izgalmasabbá teheti tipikus szendvicsét. Szúrjon egy sriracha-fűszeres hummusszal, halmozza fel kedvenc zöldségeit, és ásson bele.
tizenegy. Csicseriborsó saláta pakolások
Fotó: Táplálkozási ikrek
Rost adagonként: 11 gramm
A könnyebb szénhidrát étkezés szendvicsszerű csomagolásban a gallérzöldek vagy a saláta levelek használata kenyér vagy pakolások helyett remek lehetőség. Itt azok a csicseriborsó keverék borítékai, amelyek rostokkal vannak tele, így a szemek nélkül is tele leszel.
12. Grillezett zöldségpakolás hummusszal
Fotó: Cookin ’Canuck
Rost adagonként: 16 gramm
A grillezett zöldségpakolás összesen ebédidő , de sok éttermi változatban a szükségesnél sokkal több olaj és sokkal nagyobb tortilla van.
Ez csak egy kis olívaolajat, a hummus extra ízét és a teljes kiőrlésű tortillát használja ebédre, amely könnyebben megy a zsírra és a szénhidrátra, de még mindig sok rostot tud csomagolni minden adagban.
13. Mediterrán grillezett csirkepakolás
Fotó: Mom Foodie
Rost adagonként: 7 gramm
Egyszerű, egyszerű és kielégítő: Ez Mediterrán recept a tökéletes hétköznapi hétköznapi ebéd, amely az összes táplálkozási alapot egy takaros csomagban tartalmazza. Míg ez a blogger sült fokhagymás hummust kér, nyugodtan használja kedvenc változatát.
14. Zöld istennő szendvicsek
Fotó: Évszakok és vacsorák
Rost adagonként: 25 gramm
Nem tudunk jobb nevet adni ennek a receptnek - elvégre hét fő összetevője közül négy zöld. Avokádóval, uborkával és hajtásokkal, vastag szelet többszemű kenyér között, ez egy felejthetetlen vegetáriánus szendvics.
tizenöt. Pulyka, alma és brie szendvics alma almaborral
Fotó: A fokhagymás naplók
Rost adagonként: 5 gramm
Ropogós alma, puha brie, szeletelt hús és kérges francia kenyér - ez nagyjából ez egy sajttál szendvics formában. Csomagoljon bele egy jó maréknyi sült saláta kitûnõ extra rostot, és megkaphat magának egy ebédet, amelyet kísértésbe eshet, hogy még dél elõtt belemélyedjen.
nagyon szeretlek szerelmes idézetek
Magas rosttartalmú receptek főételekhez
16. Fekete bab és karfiol rizs
Fotó: Nutritonicity
Rost adagonként: 15 gramm
A karfiol egyik fejét tegye messzire azáltal, hogy belemorzsolja a szem és a bab és rizs szemcsék nélküli felvételéhez. Egy kis pirítással, néhány mexikói fűszerrel és apróra vágott zöldséggel nehéz lesz megkülönböztetni ezt és az étterem változatát.
17. A legjobb avokádó tészta
Fotó: Gimme Delicious
Rost adagonként: 11 gramm
Ha akarja, melegítse fel ezt a tésztát az irodai mikrohullámú sütőben, de biztos lehet benne, hogy valójában finom hideg is. A krémes avokádószósz gazdag, de a sok zesty citromlének köszönhetően az étkezés nem érzi túlzottan nehéznek.
Profi tipp: Legyen vegán a parmezán kihagyásával.
18. Görög quinoa tálak
Fotók: Borsó és zsírkréta
Rost adagonként: 9 gramm
Cserélje ki a salátát fehérjével teli quinoa ebben a könnyű, tökéletes a Tupperware edényben. Kevesebb, mint 15 perc alatt készen áll, és még jobb kóstolóval, ha ideje ülni, ez az ideális étel, amelyet előre elkészíthet.
19. Sült édesburgonya taco
Fotó: bűnös táplálkozás
Rost adagonként: 11 gramm
A ropogós héjat teljesen elhagyva, az ebben a receptben szereplő édesburgonya magasabb rosttartalmú hordozóanyag a fűszerezett fekete babkeverék számára.
Ezek a nem konvencionális tacók azt kockáztatják, hogy egy kicsit átesnek az ebéddobozban, de mi a kis zűrzavar egy olyan étellel, amelynek ilyen jó íze van, és elkészítése alig vesz igénybe? Vigyél egy villát, és jó lesz menni.
húsz. 5 összetevőből álló édesburgonya fekete bab chili
Fotó: Minimalista Baker
Rost adagonként: 9 gramm
Készíts egy nagy ol ’adagot ebből a chiliből a hétvégén, hogy az ebéded egész héten gondtalan legyen.
A bolti salsa egészséges parancsikon, amely a legtöbb munkát elvégzi, míg a kamrafűszerek, az édesburgonya és a fekete bab rengeteg friss ízt és tápanyagot ad hozzá, hogy jelentős étkezés legyen belőle.
huszonegy. Teljes kiőrlésű tészta friss paradicsommal és gyógynövényekkel
Fotó: Hazai Dreamboat
Rost adagonként: 8 gramm
Ne utasítsa el a tésztát igazságosként vacsoraidőt . Teljes kiőrlésű tésztával és friss paradicsommal olívaolaj öntettel (nehéz szósz helyett) ez elég könnyű ahhoz, hogy ebéd közben élvezhesse, anélkül, hogy utána szénhidrát okozta sziesztába küldené.
22. Egészséges házi készítésű instant tészta
Fotók: Édes borsó és sáfrány
Rost adagonként: 5 gramm
Dobja otthon a barna papírzacskót egy befőttesüvegbe, amely kettős feladatot tesz, mint az ebédládája és a tésztaedénye ebben a szuper szórakozásban, egészségesebbé téve az azonnali rament.
Vázlatos fűszercsomagok vagy túlzott nátrium nélkül minden a friss alapanyagokról szól házi ramen recept . Csak adjon hozzá vizet és csúsztassa el.
A lényeg
Javasoljuk, hogy mindannyian kapjunk legalább 25 gramm nőknél napi rost, vagy férfiaknál napi 38 gramm rost, hogy a bél egészségét kordában tartsuk. Mégis, az amerikaiak többsége elmarad - mint a lakosság 95 százaléka. Quagliani D és mtsai. (2017). Amerika rostfelvételi résének megszüntetése. DOI: 10.1177 / 1559827615588079
Bár 25 gramm soknak tűnhet, könnyebb, mint gondolnád. Koncentráljon arra, hogy néhány grammot nyomjon be itt és néhány grammot egész nap, ahelyett, hogy egy étkezés során kezelné a számokat.
Kezdeni valamivel ezt a listát rostokkal töltött reggeli receptek közül, majd válasszon egy ebédet a körképünkből, hogy egész délután tele legyen és táplálkozzon. Mire eljutsz a vacsorára, már jó úton jársz, hogy eltaláld a napot.
