Tudja Meg Az Angyal Számát
A hideg reggelek meleg, kiadós, zamatos reggelit igényelnek. De néha a zab túl nehéznek érezheti magát, a gofri túl időigényes, és a rántotta csak ... unalmas. Persze, bepattanhatunk egy kis kenyeret a kenyérpirítóba, és naponta hívhatjuk, de van egy jobb lehetőség.
Mígquinoaáltalában köretként vagy fehérjébe csomagolt saláta hozzávalóként szolgálják fel, ideális a reggelihez is.
Alkalmas édes és sós hangulatokhoz, és percek alatt könnyen összerakható, reggeliquinoanagyjából a tökéletes hétköznapi reggeli étkezés - még akkor is, ha nem zabpehely formában szolgálják fel.
Édes reggelik
1. Sötét csokoládé Quinoa reggeli tál
Ki nem szereti enni a csokoládét reggelire? Biztosan megtesszük, ezért hoztuk létre ezt a kakaóval töltött receptet.
Mézzel, tört banánnal és vanília kivonattal édesítve dekadens desszert íze van, de félelmetes edzés előtti vagy utáni snack vagy könnyű reggeli. Egy kis ropogáshoz töltsön rá kakaót, vagy apróra vágott pisztáciát.
kettő. Fűszeres Chai reggeli Quinoa
Bár a tökfűszer minden figyelmét felkeltheti, az ismerők felismerik, hogy a chai egy másik kivételes íz.
Hagyja ki a tejeskávét, és reggelizzen egy lenyűgöző 22 gramm fehérjét. Üdítőgyömbérfelébreszti az ízlelőbimbóit, miközben enyhíti a fájó izmokat egy kemény reggeli edzés után.
3. Quinoa Banana Skillet Bake
Fotó: Ehető perspektíva
A készségek nem korlátozódnak a tojásokra és az óriás sütikre. Finom quinoa süteményeket is készítenek.
Kókuszolajból, datolyából, aprított kókuszdióból és diófélékből készült recept ugyanolyan hihetetlenül néz ki, mint ízlik. Tetejére friss bogyós gyümölcsök kerülnek, hogy extra divatos érzetet nyújtson (és hogy fokozza aantioxidánsbevitel). Ne felejtsen el többet megtakarítani a hétre, amikor kevés ideje marad a főzésre.
Négy. Mocha Latte reggeli Quinoa
Feladta a moka szokását újévre? Ne büntesse tovább az ízlelőbimbóit.
josh latin és rózsa
Próbálja meg ezt a reggeli quinoát választani, amely kávét, kókuszvizet, vegán csokoládé chipset és kókuszkrém öntetet használ, hogy olyan ínyencséget hozzon létre, amely vitathatatlanul jobb, mint a cukorral megrakottkávézó kedvence. (Hé, azt mondjuk, dörzsölje a tejcsokoládé chipset, ha van kedve hozzá!)
5. Áfonyás mandula reggeli Quinoa turmix tál
Miért kell turmixot inni, ha megeheti? Quinoa nem kerülte el a turmixos tál őrületét, és ez jó dolog, mert nem fogja tudni letenni a kanalát.
A gabonát vaníliás mandulatejben főzik, majd egy friss áfonya turmixba keverik. Tetejére töltsön mandulát, amelyet megpirított, miközben a quinoa olyan reggelire főzött, amely tele van rostokkal, fehérjével és szép színekkel.
6. Málna vaníliás mandula reggeli Quinoa
Fotó: Főzés és sör
Minden amire szüksége van akevés jó hozzávalóhogy a reggeli különlegesnek tűnjön. Itt a blogger kitart az alapok mellett. Tipp: Készítsen egy nagy edényt a quinoáról idő előtt, hogy a főzési idő legfeljebb öt perc legyen!
Kombinálja a vaníliás mandulatejet (szeretünk cukrozatlanul használni, hogy extra egészséges maradjon), a fahéjat, a szerecsendiót, a mézet, a főtt quinoát, a szeletelt mandulát és a friss bogyókat, hogy megteremtse az eddigi legegyszerűbb reggelit.
7. Reggeli Quinoa pehely párolt szederrel és bazsalikom virággal
Ha unja a száraz, dobozos gabonapelyheket, itt az ideje, hogy örvényt adjon ezeknek a quinoa-pelyheknek, amelyeket a boltjában a zabpehely közelében találtak.
Szeretjük, hogy ez a recept friss fűszernövényeket, valamint egy könnyű, tűzhelyen párolt bogyós keveréket használ, hogy ízt kapjanak azok a gabonafélék, amelyeket kívánnak. Teteje chia mag az egészség további növelése érdekében.
8. Mikrohullámú fahéjas juhar reggeli Quinoa
Ha quinoa-javításra van szüksége, de rövid az idő, ez a recept kuplung. Míg a teljes főzési idő a mikrohullámú sütőtől függ, kevesebb, mint 10 perc alatt forró reggelit fogyaszthat, kevés gyakorlati idő mellett.
Könnyű testreszabni kedvenc rögzítéseivel, például szeletelt banánnal, bogyókkal vagy őszibarackkal. Ügyeljen arra, hogy a tál lefedett legyen, hogy a quinoa ne száradjon ki.
9. Tökfűszeres reggeli Quinoa
Fotó: Volt egyszer egy vágódeszka
Christina Hendricks wiki
Lehet, hogy túl van atökőrület, de még mindig szórakoztató (és egészséges) íz, amivel főzni lehet. Használjon tökpürét, juharszirupot, sütőtökös fűszert, apróra vágott pekándiót és főzetlen quinoát ebben az ételben, és emlékezni fog arra, hogy miért olyan népszerű tendencia - akár esik, akár nem.
10. Eper és kókusz éjszakai Quinoa
Készítsen reggelit, amikor a riasztás megszólal ezzel az éjszakai quinoával. Az utasítások nem lehetnek egyszerűbbek: Mindent egy edénybe öntsön, keverje össze és tegye hűtőbe. A kókusztej fényűzően krémes állagot kölcsönöz ennek, és a juharszirup vagy egy pár kötés Stevia édesíti a dolgokat.
tizenegy. Áfonyás és kókuszos reggeli Quinoa
Rendben, így a bogyók és a tej remek reggeli quinoát kínálnak. Biztosak vagyunk benne, hogy mára ezt felvette.
De ami különlegessé teszi ezt a receptet, az a juharszirup, a kókuszdió trifecta (kókuszolaj, kókusztej és aprított kókuszdió) és kedvenc antioxidáns forrásunk hozzáadása: Áfonya . Az extra rostokhoz egy evőkanál chia- vagy kendermagot kell feltenni.
12. Alma- és mogyoróvaj reggeli Quinoa
Fotó: Steph harapása harapással
Játszunk nagyjából mindenre, amit olvadtak bemogyoróvaj. Ezt a quinoa ételt kókusztejben (bármilyen tej is megteszi), vaníliában és egy csomó édes fűszerben főzik, almával, tejszínes PB-vel és egy marék pekándióval.
Hogy extra ínyenc legyen, pirítsd meg az almaszeleteket és a pekándiót, amíg a quinoa főz.
13. Banán kenyér reggeli Quinoa
Fotó: Nyúleledel a nyuszi fogaimhoz
A frissen sült banános kenyér nemcsak álomszagot áraszt, hanem íze is. Sajnos nem mindig a legegészségesebb (hozzáadott cukrokkal és vajjal), és nem ideális azok számáraelkerülve a glutént.
Ez a recept kihozza a legjobb banán kenyér ízeket, de ragaszkodik az olyan tápláló összetevőkhöz, mint a quinoa, dió, mandulatej természetes édesítőszerek így mindkét világ legjobbja lehet.
14. Meleg és diós fahéj Quinoa
Fénykép: 101 szakácskönyv
Ez a recept a tejtermékek szerelmeseinek szól. Rendes tejjel, organikus szemekkel, agavéval, pirított pekándióval és szezonális bogyókkal készül, íze olyan, mint a bogyós ropogós egészségesebb változata. Ha a reggeli nem a te dolgod, desszertként szolgálj fel, tetején egy kis gombóc fagylaltkal. Yum.
Palacsinta
tizenöt. Eper Quinoa palacsinta
Bisquick szerzi a csomagtartót: Ezek elkészítése után nem tér vissza a dobozos dolgokra. A teljes kiőrlésű tészta és az univerzális lisztek keveréke biztosítja, hogy ezek a palacsinták ne legyenek túl sűrűek vagy süteményszerűek.
A vörös quinoa használata egy kis extra ropogást és diót ad, de más színek is ugyanolyan jól működnek. A három összetevőből álló eper szósz isteni. Próbálja meg más bogyókkal is elkészíteni.
16. Quinoa teljes kiőrlésű görög joghurt palacsinta
Ezekre a palacsintákra van szükséged egy intenzív reggeli edzés után, vagy egy hosszú napra való felkészüléshez. A főtt quinoából és a görög joghurtból kétszeres fehérje-mennyiséget kapnak.
Az almaszósz és az agave nektár édességet kölcsönöznek, és a sütemények szuper bolyhosak. Fejezd be őket házi áfonyamártással.
17. Apple Spice Quinoa palacsinta
Túl másnapos lusta elfoglalt egy almás pitét felverni? Ezek a palacsinták szoros második.
Teljes kiőrlésű liszttel, lenmaggal, quinoával és friss almaszeletekkel minden sütemény ízzel és táplálékkal van tele - és percek alatt elkészül. A tetejére juharszirupot, több apróra vágott almát és fahéjat kell tenni, vagy csak úgy zabálni, ahogy van.
Reggeli sütik
18. Cukkini kenyér Quinoa reggeli sütik
Tudja, amikor előző este túl sok süteményt készít, és reggel még mindig harapnivalóban lopakodik? Ezek nem ilyenek, mert a reggeli rágcsálókra tervezték őket.
A banán és a méz kielégíti az édesszájú fogat; a quinoa, a PB és a chia magok hozzák a fehérjét; a cukkini pedig nedvességet és sok zöldséget ad hozzá (minden falat számít, igaz?). Fogyassza ezeket, miközben rohanás nélkül dolgozik a reggelizés nélkül.
19. Mogyoróvaj és banán quinoa falatok csokoládé chips
Fotó: És valaha is boldogan főztek
Ezek a falatok nemcsak félelmetes reggelit készítenek, hanem dupla feladatot is ellátnak délután közepén. A banán természetesen édesíti a dolgokat. Krémes mogyoróvaj hozzáadása azt jelenti, hogy órákig tele lesz. Ezek elég nagy tételt készítenek a hét további részében történő megosztáshoz vagy megtakarításhoz.
Sós reggeli
húsz. Quinoa sütemények és buggyantott tojások
Menj át, Benedict. Új tojásos étel van a városban. Mind a hash barna, mind a kolbászos pogácsára emlékeztet, ez a quinoa tele van ízzel. Metélőhagyma! Mogyoróhagyma! Parmezán sajt! Fokhagyma!
Elég megfeledkezni arról, hogy ezek is tele vannak fehérjével és rostokkal. Barnítsa ezeket a serpenyőben, és töltsön rá egy csöpögő buggyantott tojást egy lenyűgöző hétvégi reggelire.
huszonegy. Sült paradicsom tojással és quinoával
Ez az egyszerű reggeli nagyszerű mentség a maradék quinoa felhasználására. Kiadós, egészséges és könnyen csomagolható a munkához.
A paradicsomot néhány percig süsse, dobja meg a főtt quinoát sajttal, majd töltsön rá egy tojást és azokat a gyönyörű elszenesedett paradicsomokat. Annyi íz, ilyen kevés erőfeszítés - pont úgy, ahogy nekünk tetszik.
22. Mediterrán Feta és Quinoa Tojás Muffin
Elég elegánsak ahhoz, hogy egy villásreggeli menüben szerepeljenek, ezek a mediterrán hangulatú muffinok olyanok, mint a kedvenc görög salátája reggelire.
adria arjona torres
Végül is, ha a spenót, a paradicsom, az olajbogyó, az oregano, a quinoa és a feta együtt buliznak, mi baj lehet? Fogyasszuk ezeket hűtötten vagy újra melegítve. Mindkét módon imádni fogja őket.
2. 3. Quinoa és tojás reggeli rakott
Ön a reggeli sütés rajongója? Ha nem, akkor kellene. Az ehhez hasonló receptek bizonyítják, hogy mennyire egyszerűek: Dobj el egy csomó kedvenc egészséges hozzávalót és tojást egy nagy tepsibe (nem kell előkészíteni a quinoát!), Csúsztasd be a sütőbe, és 45 perc múlva sütkérezz a dicsőségben.
Ez a változat spenótot és friss fűszernövényeket használ, de könnyedén felhasználhatja bármi mást, ami csak van.
24. Mini sonka és sajt Quinoa csészék
Alapvetően mini frittata, ezek a hordozható csészék magas fehérjetartalommal, alacsony kalóriatartalommal és szuper sokoldalúak. A klasszikus sonka és sajt kombináció egy csipetnyi cukkinnal két hüvelykujjával felfelé kapja, de minden olyan összetevő működni fog, amelyet a tojásrántásban élvezne.
Készítsen egy nagy adagot a hétvégén, és melegítsen fel egy párat, hogy a hét folyamán minden reggel bevegye.
