Tudja Meg Az Angyal Számát
Jól vagy rosszul, a menstruációja gyakran megkönnyítinagyontiszta, ha havonta úton van. Olyan, mint az a nagynéni a családtalálkozón, aki úgy érzi, hogy mindenkinek be kell jelentenie, hogy megérkezett, és nem hagyják figyelmen kívül.
A PMS nem szórakoztató, és még rosszabb, ha a tünetek megegyeznek a depresszió . A kapcsolat a menstruáció és a depresszió érzése között nagyon valós, és ha ezeket az érzéseket tapasztalja, akkor tudnia kell, hogy nem vagy egyedül.
Sok esetben a tünetek elég enyhék lehetnek ahhoz, hogy szakmai segítség nélkül kezeljék őket. De másokban az orvoslátogatás némi megkönnyebbülést jelenthet.
Legkevésbé havi látogatónk, a PMS dekódolása
A premenstruációs szindróma (PMS) a fizikai és érzelmi tünetekre utaló kifejezés, amely a menstruációjáig vezet, miután a testén átesett az ovuláció, és amikor felkészült a méhnyálkahártya leválasztására.
A PMS mindenki számára más - egyesek nagyon erős tüneteket éreznek, míg mások csak enyhe kellemetlenséget észlelnek, vagy egyáltalán nem jelentkeznek.
A PMS rendkívül gyakori, de meglepő módon nagyon keveset tudunk arról, hogy mi okozza.
'A legtöbb szakértő egyetértése szerint a PMS a nemi hormonok (ösztrogén és progeszteron) természetes, ciklikus változásaihoz kapcsolódik, amelyek a menstruáció korai szakaszáig és alatt vezetnek' - magyarázza Dr. Mary Jacobson, a Alpha Medical . 'A hormonális ingadozások sokféle tünethez vezethetnek, és ezekre a változásokra adott rendellenes központi idegrendszeri válasz hozzájárul a PMS és a PMDD kialakulásához.'
A következőket észlelheti a menstruáció előtti héten:
- emlőérzékenység
- görcsös
- ingerlékenység
- fáradtság
- GI tünetek és puffadás
- étel utáni sóvárgás
- fejfájás
- alvási problémák
- szorongás vagy depresszió
- hangulatváltozások
Ezek a tünetek a testében bekövetkező hormonális ingadozásokhoz kapcsolódnak.
'Amikor peteéred, a tested felszabadít egy petesejtet, az ösztrogénszint csökken és a progeszteronszint emelkedik' - mondja Jacobson. 'Ha ez a petesejt nem megtermékenyített, az ösztrogén továbbra is csökken, és a progeszteronszint csökken, ami a méh nyálkahártyájának (más néven a menstruációjának) leválását váltja ki.'
Elmondja, hogy ezek a hormonális eltolódások a szerotonin csökkenését váltják ki , vegyi anyag, amely szabályozza a hangulatot, az étvágyat és az alvási ciklust.
'Ezekben a hormonokban bekövetkező változások fizikai tünetekhez vezethetnek, például fájó mellekhez, puffadáshoz, görcsökhöz és étvágyhoz, valamint érzelmi tünetekhez, például hangulatváltozásokhoz, szorongáshoz és ingerlékenységhez' - mondja Jacobson.
Ez megmagyarázza, miért érezheti az elsöprő késztetést arra, hogy rákapjon a másikra amikor esznek az utolsó adag fagylalt a fagyasztóban maradt.
OK, tehát külön van a depresszió a PMS-től?
Igen és nem. A depresszió a mentális egészségi rendellenességet érinti világszerte több mint 264 millió ember . Tünetei enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és megzavarhatják mindennapi életét. A tünetek néhány héttől néhány évig tarthatnak.
A depresszió kialakulásához számos tényező kapcsolódik, ideértve a biokémiát, a genetikát és a környezeti tényezőket. Szerencsére a depresszió széles körben tanulmányozott és rendkívül gyógyítható - 80-90 százalék az emberek pozitívan reagálnak a kezelésre.
A depressziónak sokféle formája van, és a tapasztalatok személyenként változnak, de itt vannak leggyakoribb tünetek :
- tartós szomorúság vagy ürességérzet
- energiahiány, állandó fáradtság
- a tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése
- alvási problémák
- étvágy és / vagy súlyváltozások
- fejfájás vagy GI problémák
Hogyan kapcsolódnak a PMS és a depresszió?
Amint láthatja, a depresszió és a PMS-nek vannak olyan tünetei, mint a hangulatváltozások, a fáradtság, az étvágy megváltozása és alvási problémák . A depresszió, mint a PMS, a szerotonin csökkenésével függ össze.
De míg a mérsékelt PMS általában kezelhető és átmeneti, a depresszió gyakran súlyosabb hatással van mindennapi életére.
'Maga a PMS többtüneti válasz a test hormonszintjének változására' - mondja Jacobson. „Amikor ezek a tünetek nem zavarják a mindennapi munkát és életet, a PMS normális és egészséges. De a PMS súlyosabb tünetekhez vezethet, és más állapotokat is kiválthat, beleértve a PMDD-t is. Az ovuláció okozta alacsony szerotoninszint gyakran a szomorúság, az ingerlékenység és az alvászavarok érzéséhez kapcsolódik. '
hogyan kell megcsókolni egy puncit
Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) a PMS súlyos formája, amely befolyásolja körülbelül 5 százalék a menstruáló nők száma.
A pszichológiai tünetek közé tartozik az ingerlékenység, szorongás, álmatlanság, súlyos fáradtság, zavartság, feledékenység és érzelmi érzékenység. A fizikai tünetek közé tartoznak (de nem kizárólag) görcsök, puffadás hányinger, pattanások, fejfájás, szédülés, hőhullámok és csökkent nemi vágy.
'A PMDD drasztikus hangulatváltozásokat okoz, és a tünetek közé tartozik a rendkívüli szomorúság, kilátástalanság, ingerlékenység vagy harag' - magyarázza Jacobson. - Még az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatai is lehetnek, vagy abbahagyhatja az érdeklődést olyan tevékenységek iránt, amelyeket általában szeret. Ezek a hangulatváltozások a gyakori PMS tünetek, például a mell érzékenysége és a puffadás miatt vannak rétegezve. '
Ha úgy gondolja, hogy mindez szörnyen hangzik, akkor nem téved - a PMDD megnehezítheti a szokásos napi tevékenységek betartását. A súlyosság mi megkülönbözteti a szokásos PMS-től .
Ha a periódus előtti tünetei olyan rosszak, hogy rendszeresen törölnie kell mindent a naptárból, és extrém viselkedési tüneteket tapasztal, amelyek eltérnek a tipikus személyiségétől, előfordulhat, hogy PMDD-je van.
'Ha úgy gondolja, hogy PMDD-je van, forduljon orvosához' - sürgeti Jacobson. - Valószínűleg megkérik Önt, hogy rögzítse a tüneteit és a hangulatváltozásokat. Az életmód megváltoztatása segíthet a tünetek kezelésében, de ha mégis van PMDD-je, orvosa is javasolhat gyógyszert. '
Hogyan kell kezelni
Szerencsére nem kell segítség nélkül élnie a PMDD tüneteivel. A kezelés komolyan javíthatja az általános életminőséget.
Mivel nincs mindenki számára megfelelő kezelési lehetőség, a legjobb megoldás az, ha személyre szabott tervet dolgoz ki az egészségügyi szolgáltatóval.
Itt vannak a leggyakoribb kezelési lehetőségek:
Hormonális születésszabályozás
Ha nem éppen babát szeretne, hormonális fogamzásgátlás nagyszerű módja lehet a terhesség megelőzésénekéskezelheti súlyos PMS vagy PMDD tüneteit.
Ezen fogamzásgátló módszerek többsége az ovuláció elnyomásával működik, így gátolja a PMS tüneteit okozó hormonális változásokat. Azonban, hormonális fogamzásgátló vizsgálatok a PMS tüneteire megállapították, hogy az eredmények személyenként jelentősen eltérnek.
SSRI-k (antidepresszánsok)
Ha a depresszióhoz hasonló tünetei havonta következetesek, orvosa SSRI-t írhat fel a szerotoninszint emelésére. Ez a szorongás és a depresszió gyakori kezelése, és kutatások kimutatták a PMDD-nél is működik.
Táplálkozás és kiegészítők
Igaz, hogy amit a testébe tesz, az nagy hatással van a hangulatára és az általános egészségi állapotra. A teljes ételek fogyasztása gazdag fehérje , zsír és összetett szénhidrátok, valamint az alkohol és a koffein korlátozása segíthet csökkenteni a tüneteit.
Kutatás azt is kimutatta, hogy olyan kiegészítők, mint a B-6-vitamin és a kalcium csökkentheti a PMS tüneteit .
Életmódváltások
A napi rutin apró módosítása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát önmagában, mielőtt megérkezne a menstruáció.
Jacobson javasolja könnyű gyakorlat , meditáció és mély lélegzés , 7-8 órás éjszakai alvás, és ha lehetséges, kerülje a bosszantó snack utáni vágyakat.
A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen és a naxopren segíthetnek a görcsökben. Próbáld korlátozni életed stresszét, és csak hagyj magadnak időt a pihenésre és az öngondoskodásra.
Nem tudjuk ezt elégszer elmondani: Beszéljen orvosával, ha olyan depressziós tünetei vannak, amelyek úgy gondolják, hogy a PMS-hez köthetők. Nehéz megkülönböztetni a „normális” időszak előtti tüneteket azoktól, amelyek krónikus depressziós rendellenességet jelenthetnek.
'A legfontosabb elem, amely megkülönbözteti a PMS-t és a PMDD-t a depresszió egyéb formáitól, az a tünetek ciklikus mintázata, amelyek az ovuláció után havonta jelentkeznek, majd a menstruáció alatt megszűnnek' - magyarázza Jacobson.
Többnyire, ha tünetei közvetlenül megfelelnek a menstruációs ciklusnak, valószínűleg a PMS-hez kapcsolódnak. De akárhogy is, egészségügyi szolgáltatója segíthet az Ön számára megfelelő kezelés kitalálásában.
